Glavni / Anketa

Skrivnostni hormon melatonin - kdaj in za kaj ga proizvaja?

Eden najbolj neverjetnih in skrivnostnih hormonov v človeškem telesu je melatonin.

Odgovoren je za normalizacijo spanca.

Menimo, da se melatonin proizvaja v možganih, v žlezi, ki se zaradi svojega videza imenuje pineal (epifiza).

Vendar hipoteze o izvoru tega hormona še vedno ne presežejo, saj se nahajajo v celicah kože, jeter in ledvic, v koncentraciji melatonina pa je večkrat večja kot pri epifizi.

Kdaj hormon melatonin?

Večina je proizvedena v temi, v svetlobi pa se močno zmanjša količina hormona v šilniku.

Najvišja koncentracija je dosežena zjutraj, do petih. Regulator razvoja je lahek.

Ko pridemo na mrežnico, pošljemo impulz v možgane in sintezo hormonskih postankov.

V temi ali samo z zaprtimi očmi se osvetljenost mrežnice zmanjša, kar služi kot signal za zvišanje ravni melatonina.

Kaj zavira nastajanje melatonina?

Dolgotrajno in redno zmanjševanje ravni melatonina negativno vpliva na dobro počutje posameznika.

Draženje, živčnost se postopoma nadomesti z apatijo, utrujenostjo, nemočnostjo. Obstajajo glavoboli in nespečnost.

Motnje spanja povzročijo depresijo in druge duševne motnje. Poslabšanje kardiovaskularnega sistema in imunost.

Glavni razlog za nizko stopnjo proizvodnje melatonina je stopnja svetlobe. Preveč svetla zvečer preprečuje sintezo hormona.

Dejavniki, kot so:

  • Študije o starosti so pokazale, da je koncentracija hormonov pri otrocih večkrat višja kot pri odraslih, pri starejših pa se postopoma zmanjšuje;
  • telesne vaje - preveč aktivne vaje in preobremenitve lahko povzročijo tudi nespečnost;
  • neustrezna prehrana - pomanjkanje aminokislin iz hrane povzroča pomanjkanje gradbenega materiala za sintezo melatonina;
  • slabe navade - kajenje, pitje alkohola, drog in strupenih snovi, zavirajo delovanje možganov in negativno vplivajo na hipotalamus in epifizo.

Če želite izvedeti, kako vzamete zdravilo Melatonin in ali je preveliko odmerjanje mogoče, natančno preberite na naši spletni strani.

Tukaj lahko preberete navodila za uporabo pripravkov melatonina.

Funkcije melatonina pri ljudeh najdete v tej temi.

Dodatek melatonina

Poleg svoje regulativne funkcije na procesu spanja in budnosti, melatonin prizadene skoraj vse telesne sisteme: živčni, endokrini, kardiovaskularni, imunski itd.

Je močan antioksidant in zaradi tega spodbuja regeneracijo tkiva, regeneracijo celic, preprečuje avtoimunske procese in maligne neoplazme.

Zaradi pomanjkanja hormona v telesu in kliničnih manifestacij v obliki nespečnosti, večje utrujenosti, znatnega poslabšanja učinkovitosti je predpisan dodaten odmerek zdravil, ki vsebujejo melatonin:

To so sintetični analogi, ki spadajo v skupino hipnotičnih drog. Ne samo, da obnavljajo normalen dnevni ritem, temveč tudi izboljšajo kakovost spanca in izboljšajo proces zaspanosti. Učinek sprejema se počuti dneve v obliki moči, energije, izboljšanja spomina in pozornosti, čustveno-volilne motnje pa so znatno zmanjšane.

Predpisati zdravilo bi moral biti le specialist - endokrinolog ali nevrološki, po opravljenem posebnem testu za določitev ravni hormona v krvi.

Pri jemanju zdravila se lahko pojavijo neželeni učinki v obliki glavobola, slabosti ali alergijskih reakcij. Poleg tega ne smejo jemati tablet melatonina.

Prepovedano je za:

  • nosečnice;
  • mati za oskrbo;
  • delavci v nevarnih panogah, ki zahtevajo visoko koncentracijo pozornosti;
  • bolniki z epilepsijo;
  • ljudje z drugimi endokrinimi patologijami (diabetes, itd.);
  • osebe, ki se zdravijo za onkološke bolezni (limfom, levkemijo, mielom itd.).

Ne morete določiti dodatnega vnosa melatonina v prisotnosti avtoimunskih bolezni ali idiosinkrazije.

Kateri izdelki vsebujejo

Normalna raven melatonina je mogoča brez posebnih zdravil. Kljub dejstvu, da je hormon zelo nestabilna snov in se v naravi ne pojavlja v svoji čisti obliki, pa je za njegovo proizvodnjo uravnotežena zdrave prehrane, bogata z beljakovinami, zelo pomembna.

Navsezadnje vsebujejo esencialni aminokislinski triptofan, ki je predhodnik melatonina.

Pri ljudeh triptofana ni mogoče sintetizirati, zato njegova neustrezna uporaba s hrano povzroči zmanjšanje proizvodnje melatonina.

Ogromna količina triptofana vsebuje:

In najbogatejši so arašidi, gajbe in mandlji.

Kljub dejstvu, da rastlinski proizvodi presegajo živalske beljakovine s številom aminokislin, pa največja količina vsebuje soje, medtem ko so druga žita in stročnice triptofan bistveno manj kot zajec, piščančje ali puranje meso.

Čeprav so sadje in zelenjava na zadnjem mestu glede vsebnosti esencialnih aminokislin, vendar pa njihove vloge ni mogoče podcenjevati. Navsezadnje so vitamini C in B6, kot tudi folna kislina, potrebni, da telo pravilno obdeluje triptofan. S pomanjkanjem elementov v sledovih (npr. Magnezijem), ne bo več izboljšanja pri proizvodnji melatonina, tudi ob zadostnem vnosu hrane, ki vsebuje triptofan.

V razmerah nizke porabe sadja je priporočljivo redno piti potek vitaminskih in mineralnih kompleksov:

Da bi zdravljenje dobilo pozitiven učinek in spanje, da bi se vrnili v normalno stanje, je treba poleg popolne uravnotežene prehrane spoštovati dnevni režim, spati najkasneje 23 ur. Nekaj ​​ur pred spanjem je dobro hoditi po svežem zraku ali se sprostiti. Luči v sobah je treba izklopiti, kar omejuje majhno nočno svetlobo.

Želite povečati proizvodnjo melatonina na naraven način? Kateri izdelki vsebujejo melatonin, se boste naučili na naši spletni strani.

O zdravljenju pankreatitisa z medom, si lahko preberete v tem gradivu.

Prav tako je prepovedano iti v posteljo z slušalkami, tudi če je poslušanje tiho glasbe prepovedano spati v dimljeni sobi, v prisotnosti delovnega računalnika ali televizije.

Prostor za spanje mora biti zmerno hladen, temen in tih. Šele takrat je zagotovljen globok spanec, pravi počitek in zjutraj - moč, vitalnost in dobro razpoloženje.

Melatonin deluje pri ljudeh in njegov pomen

Za normalno delovanje telesa potrebuje zadostno količino spanca hormona melatonin. Wikipedia pravi, da je 70% tega hormona proizvedeno med človeškim spanjem.

Kakšen je hormon melatonin in za katerega je odgovoren

Drugo ime za melatonin je hormon mladosti, in to ni slučajno, ker vpliva na vse celice v telesu, jih obnavlja, kar ima za posledico ton. Tako pride do pomlajevanja, povečuje se odpornost, pomlajuje koža, sindrom bolečine se odstrani. Če je človekova raven hormonov normalna, potem po 8 urah zdravega spanja se zbudi osvežena, polna moči in energije, depresija izgine, se pojavi občutek veselja in zadovoljstva z življenjem. Zato je spanje tako pomembno za telo.

Melatonin se proizvaja v temi, zato zdravniki ne priporočajo spanja z luči, nočne svetlobe in delovne televizije. Poleg tega je priporočljivo vključiti prigušeno sijalko že od 7 ure naprej in med spanjem nositi posebno masko. Najbolj uporaben spanec, ki prispeva k nastanku melatonina, se začne ob 21:00, sama hormon sintetizira od 00:00 do 04:00. Odprtje po 4 zjutraj je popolnoma nesmiselno, izterjava telesa se ne bo zgodila, ves naslednji dan pa bo spremljalo občutek zaspanosti, razdražljivosti in utrujenosti.

Ugodni učinki hormona na naše telo

Hormon je bil prvič odkrit leta 1958 - to je precej pozno, na primer, leta 1935 so lahko že sintezo testosterona. Prehranska dopolnila in zdravila, ki vsebujejo umetni melatonin, so začeli prodajati šele leta 1993. Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je hormon potreben le za spanje in ne predstavlja, zakaj telo potrebuje melatonin in zakaj?

Poleg regulacije dnevnega režima in spodbujanja hitrega spanja obstajajo številne zelo pomembne funkcije melatonina v telesu:

  • zavira nastajanje stresnih hormonov;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • spodbuja proizvodnjo imunskih celic;
  • uravnava krvni tlak;
  • ima pozitiven učinek na prebavni trakt;
  • podaljšuje življenjski cikel možganskih celic, spodbuja delovanje osrednjega živčnega sistema;
  • preprečuje debelost in nadzor telesne teže;
  • zmanjšuje bolečine.

Vloga melatonina v telesu je zelo velika, njegovi učinki na vitalne sisteme še vedno preiskujejo, še posebej učinek hormona na rakave tumorje.

Proizvodnja hormonov v telesu

Proizvodnja melatonina pri ljudeh se pojavi v sanjah. Za sintezo železa v možganih je odgovorna - epifiza, se imenuje tudi pinealno telo. Ali bolje rečeno, to ni edini melatoninski epifiz, ki se proizvaja, temveč drug hormon, serotonin, ki je njegova osnova. Podnevi pod vplivom sončne svetlobe se aminokislinski triptofan pretvori v serotonin. Zelo pomembno je, da vsak dan preživite vsaj eno uro na svežem zraku, tudi če vreme ni precej sončno. Več serotonina se proizvaja v enem dnevu, bolj se melatonin proizvaja ponoči. Seveda, pod pogojem, da bo telo počivalo in spanje bo trajalo več kot 8 ur.

Pri dolgotrajni depresiji in nespečnosti je priporočljivo, da je na svežem zraku najmanj pet ur, potem bo zdrav spal, normalna vrednost melatonina in sedacija ne bodo potrebna.

Kaj povzroča pomanjkanje spalnih hormonov

Dnevna hitrost proizvodnje melatonina v telesu je 30-35 μg. Če je nezadosten, se lahko pojavijo naslednji simptomi:

  • nespečnost;
  • oslabitev imunskega sistema in kot posledica - pogoste prehlade in virusne bolezni;
  • visok krvni tlak;
  • živčne okvare;
  • zmanjšanje delovne zmogljivosti;
  • tesnoba, obup.

To so prvi simptomi okvare črevesne žleze v telesu in obstaja razlog za spremembo načina življenja, povečanje trajanja nočnega spanca, prilagoditev prehrane ali nasvet za zdravnika.

Melatonin v telesu se ne kopiči - proizvaja in porabi, zato en dan zdravega spanca ne bo zagotovil normalnega delovanja telesa za teden dni.

Če je proizvodnja melatonina nezadostna, potem lahko čez nekaj časa opazimo naslednje učinke:

  • videz prvih znakov staranja (gube, utopenost kože, spreminjanje njene barve);
  • znatno povečanje telesne mase (v šestih mesecih lahko dosežete do 10 kg);
  • zgodnji začetek menopavze pri ženskah, celo pri starosti 30 let;
  • Dokazano je bilo, da imajo ženske z zmanjšanim melatoninom raka dojke 80% pogosteje.

Ali je melatonin proizveden čez dan

Melatonin se ne proizvaja samo ponoči - približno 30% hormona se sintetizira v dnevnem času, vendar je to le konec postopkov, ki so se začeli v sanjah. Če ima oseba nočno službo, pogoste lete z jet lag, potem vam zdravniki svetujejo, naj spijo čez dan v temi. Treba je tesno zapreti zavese, izklopiti vse vire svetlobe, uporabiti masko na očeh. Samo na ta način, čeprav v manjši meri, lahko dobite potreben del hormona.

Kako določiti raven hormona

Seveda je mogoče pomanjkanje hormona sumiti na različne simptome, vendar bo samo klinična analiza krvi iz vene zagotovila zanesljivo sliko. Melatonin ima zelo kratko razpolovno dobo 45 minut, zato je treba krv jemati večkrat v kratkih intervalih. Takšna analiza ni opravljena v navadnih klinikah in niti v vseh zasebnih laboratorijih. Da bi dobili pravilne in zanesljive rezultate, je treba v bolnišnico donirati kri.

Normalna raven hormona pri odraslih je 80-100 pg / ml - ponoči in do 10 pg / ml - čez dan. Po 60 letih se raven zmanjša na 20% in manj. Najvišje stopnje so opazili pri otrocih, mlajših od treh let, 325 pg / ml.

In če so ravni hormonov povišane?

Z disfunkcijo epifize in ob drugih resnih boleznih lahko opazimo zvišano raven melatonina v krvi. Naslednji simptomi kažejo na povečanje hormonske norme v plazmi:

  • zmanjšanje spolne želje;
  • klimakterični sindrom;
  • zmanjšana sinteza estrogena;
  • odložena puberteta.

Pri shizofreniji je povečana raven hormona.

Kako povečati, povečati raven hormona v telesu

Mnogi se zanimajo za to, kako povečati raven proizvodnje melatonina, ne da bi uporabljali sintetične droge. Za to morate slediti preprostim pravilom zdravega življenja:

  • pojdite v posteljo najpozneje ob 23:00;
  • ponoči ne uporabljajte umetne svetlobe;
  • povečanje porabe izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov;
  • biti na prostem vsaj eno uro na dan.

Skladnost s tako preprostimi pravili bo pripeljala do naravne sinteze hormona v zahtevanih količinah. Ampak, če pomanjkanje hormona povzročijo hude bolezni, potem zdravniki predpišejo zdravila, ki vsebujejo melatonin.

Droge, ravni hormonov

Umetni mladinski hormon se proizvaja v obliki tablet in injekcij. Najbolj priljubljena zdravila, ki lahko povečajo raven hormona v krvi:

Za povečanje količine hormona se pojavi naravno, nekateri zdravniki priporočajo injiciranje serotonina.

Obstajajo številni prehranski dodatki, ki jih uporabljajo športniki. S pogostim in intenzivnim fizičnim naporom v telesu dramatično povečuje število prostih radikalov, ki povzročajo občutek utrujenosti. Melatonin deluje kot antioksidant in nevtralizira proste radikale.

Najpogostejši prehranski dodatki:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Vir Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Zdaj - Melatonin.

Melatonin v hrani

Spalni hormon je melatonin, proizveden je v telesu in ga ne vsebuje v svoji čisti obliki v hrani. Toda nekatera živila vsebujejo aminokislinski triptofan, ki je vključen v sintezo hormona.

Za povečanje ravni melatonina morate vključiti v svojo prehrano:

V zadnjem obroku je treba proteine ​​kombinirati z ogljikovimi hidrati. V celoti je treba odpraviti uporabo:

  • kofein;
  • prekajeno meso;
  • mlečna čokolada;
  • alkoholne pijače;
  • energijske pijače.

Banane pomagajo pri proizvodnji melatonina - spodbujajo sintezo serotonina. Ta izdelek vsebuje veliko magnezija in kalija, kar prispeva k sprostitvi in ​​vzpodbudi.

Melanin in melatonin, kakšna je razlika

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da sta melatonin in melanin enaki pojmi. Ampak to ni tako - razen soglasja, nimajo nič skupnega. Melanin je pigmentna snov, ki jo najdemo v celicah kože, las, nohtov - madeži človeških tkiv. Formula melanina vsebuje:

V sestavi so tudi aminokisline:

In kemična sestava melatonina je povsem drugačna: triptofan se pretvori v 5-hidroksitriptamin, nato N acetilserotonin in s sodelovanjem N acetil-transferaze in O-metiltransferaze v melatonin.

Melatonin v Onkologiji

V zadnjem času se hormon melatonin šteje za sestavni del zdravil proti raku. Do konca njenih uporabnih lastnosti niso raziskovali, zdaj pa obstajajo dokazi, da imunske celice, ki so tvorjene pod vplivom melatonina, lahko uničijo rak. Poleg tega hormon ščiti telo pred neželenimi učinki med kemoterapijo, pospešuje proces celjenja rane po odstranitvi tumorjev.

Melatonin je sposoben uničiti rakave celice in s tem zavirati rast tumorja. Vsi bolniki z rakom imajo nizko stopnjo hormonske sinteze. Pogosto s temi boleznimi zdravniki predpisujejo potek hormonske terapije, ki prinaša oprijemljive koristi:

  • zmanjšuje bolečine;
  • preprečuje razvoj metastaz raka;
  • spodbuja proizvodnjo citotoksina, ki uničuje rakave celice;
  • zmanjša atrofijo tkiva.

Nadomestno zdravljenje z melaninom je indicirano pri bolnikih tudi v kasnejših fazah razvoja raka.

Melatonin pri otrocih

Otroci proizvajajo melatonin v velikih količinah, še posebej v prvih treh letih življenja. Najvišja dopustna koncentracija je 325 pg / ml. Od treh let do začetka pubertete v krvi opazimo stabilne in visoke ravni hormona. Nato se sinteza močno zmanjša na raven 10-80 pg / ml. Če ima oseba zdrav zdravi spanec, nato pa do 45 let, bo stopnja hormona nespremenjena, nato pa se bo stalno zmanjševala.

Pri otrocih z avtizmom je pomanjkanje melatonina, ne spijo dobro, zato so predpisana zdravila, ki vsebujejo umetni hormon kot terapijo. Neželeni učinki takšnih sredstev so praktično odsotni in otroško telo zelo dobro prenaša.

Melatonin - spalni hormon

Mnogi ljudje so že slišali za spalni hormon - melatonin. Imenuje se tudi hormon življenja ali dolgoživosti.

Znanstveniki še vedno proučujejo lastnosti te snovi, vendar je bil že pozitiven učinek na človeško telo in njeno potrebo po normalni življenjski aktivnosti.

Melatonin se pri ljudeh pojavlja na več načinov:

  • naravno proizvedeno v telesu
  • prihaja skupaj s hrano,
  • lahko pridejo v obliki posebnih zdravil in dodatkov.

Proizvodnja melatonina v telesu

epifiz.png

Količina hormona, proizvedenega pri epifizi, je odvisna od časa dneva: ponoči se proizvede približno 70% skupnega melatonina v telesu. Treba je reči, da je proizvodnja melatonina v telesu odvisna tudi od osvetlitve: s prekomerno (dnevno) osvetlitvijo se sinteza hormona zmanjša, medtem ko se osvetljenost zmanjšuje, se povečuje. Dejavnost proizvodnje hormonov se začne zvečer okoli 8 ure, najvišja koncentracija, ko se melatonin proizvaja v velikih količinah, pade na obdobje po polnoči do 4 ure zjutraj. Zato je v teh urah zelo pomembno, da spimo v temni sobi. Pri odraslih se dnevno sintetizira približno 30 mikrogramov melatonina.

Da bi naravno povečali količino melatonina, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil:

  • poskusite iti v posteljo pred polnočjo;
  • če je treba noč po 12 urah, morate poskrbeti za prigušeno svetlobo;
  • zagotoviti, da je dovolj časa za spanje;
  • pred spanjem, izklopite vse svetlobne vire, tesno zaprite zavese. Če ne morete izključiti svetlobe - uporabite masko za spanje;
  • ko se zvečer zbudiš, ne vključi svetlobe, ampak uporabite nočno svetlobo.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoninske lastnosti

Glavna naloga hormona melatonin je uravnavanje dnevnega ritma človeškega telesa. Zahvaljujoč temu hormonu lahko zaspimo in spimo trdno.

formula-melatonina.jpg

Vloga melatonina v telesu je ogromna. S pomanjkanjem melatonina se oseba začne hitreje: se kopičijo prosti radikali, moti regulacija telesne mase, kar vodi v debelost, pri ženskah se povečuje tveganje zgodnje menopavze, povečuje se tveganje za nastanek raka dojke.

Pomembno je vedeti, da se melatonin v telesu ne segreva, npr. Ne morete spati več dni vnaprej in zaloge z melatoninom. Pomembno je, da se redno držite pravilnega režima spanja in budnosti ter spremljate svojo prehrano.

Melatonin v hrani

Melatonin hormona se proizvaja v telesu z raznoliko prehrano, ki mora vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, kalcij in vitamin B6. V nekaterih živilih je melatonin vsebovan v čisti obliki, v drugih - sestavinah, potrebnih za njegovo sintezo.

Ko govorimo o tem, kateri izdelki vsebujejo melatonin v končni obliki, se prepričajte, da gre za koruzo, banane, paradižnike, riž, korenje, redkev, fig, peteršilj, ovsena kaša, oreščki, ječmen in rozine.

Aminokislinski triptofan se nahaja v velikih količinah v bučnem, orehovem in mandljevem, semenu sezama, siru, pustem govejem in puranovem mesu, piščančjih jajcih in mleku.

Vitamin B6 je bogat s hrano: banane, orehi, marelice, fižol, sončnična semena, leča, rdeči bolgarski poper.

Veliko količino kalcija najdemo v stročnicah, posnetkih in polnomastnem mleku, oreščkih, figah, zeljeh, švedah, soji, ovsenih kašicah in drugih zdravih živilih.

Omeniti velja, da se proizvodnja melatonina v telesu preneha z uporabo alkohola, tobaka, kofeina in nekaterih zdravil: vsebuje kofein, zaviralce kalcijevih kanalčkov, beta-blokatorje, spalne tablete, protivnetna zdravila in antidepresive.

Melatoninski pripravki

S starostjo se količina proizvedenega spalnih hormonov zmanjša. To povzroča motnje spanja: nočne napade, slab spanec, nespečnost. Če se pomanjkanje melatonina v mladem telesu praktično ne počuti, potem lahko po 35 letih njeno pomanjkanje vpliva na človeško stanje. Zato zdravniki zdaj priporočajo umetno napolnitev pomanjkanja melatonina.

melatonin-excretion-age.jpg

Izdelajte različne zdravila, vključno s tabletami melatonina ali kapsulami. Pred jemanjem teh zdravil se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se seznanite z odmerkom, možnim učinkom, kontraindikacijami na uporabo itd.

V Ameriki so zdravila Melatonin na voljo kot prehranski dodatek. Naslednja zdravila so na voljo v lekarnah ali športnih prodajalnah v Rusiji: Melaksen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikacije

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: neželeni učinki

Melatonin je majhna strupena snov. Izvedene raziskave, v katerih je razkrilo, da tudi v velikih odmerkih ne škoduje zdravju ljudi.

Prednost zdravila je, da zelo redko povzroča neželene učinke, vendar se včasih pojavljajo naslednje možne reakcije: glavobol, navzea, jutranja zaspanost, driska. Možne so tudi alergijske reakcije ali otekline. Če se pred uporabo zdravila, da bi razpravljali o vseh podrobnostih s svojim zdravnikom, se je mogoče izogniti vsem tem posledicam. Vsi neželeni učinki se prenehajo po prekinitvi zdravljenja.

Pri preučevanju pozitivnih in negativnih lastnosti zdravila Melatonin je njena škoda ocenjena znatno nižja od koristi, ki jih lahko prinese.

Kaj je melatonin, hormon spanja in mladostnikov

Popoln spanec zagotavlja obnovo človeškega telesa, krepi njegovo zdravje in izboljša učinkovitost. Vsi življenjski procesi so podvrženi biorhythmsom. Spanje in budnost so manifestacije cirkadijskih (dnevnih) razpok in upad telesne fiziološke aktivnosti.

Dobro nočno spanje zagotavlja hormon melatonin, ki se imenuje tudi hormon mladosti in dolgoživost. Če oseba nima težav s spanjem, spi v zadostni količini, telo veliko bolj verjetno proizvaja visoko kakovostne kompleksne biokemične, sintetične reakcije, katerih cilj je popolna obnova vseh struktur.

Splošne informacije

Melatonin je glavni hormon črevesne žleze, regulator dnevnih ritmov. Spalni hormon je znan po svetu od leta 1958, njegovo odkritje pripada ameriškemu profesorju Aaronu Lernerju.


Melatoninske molekule so majhne in se dobro raztopijo v lipidih, kar jim omogoča enostavno prodiranje v celične membrane in vpliva na veliko reakcij, kot je sinteza beljakovin. Pri novorojencih se melatonin začne proizvajati šele v treh mesecih. Pred tem dobijo s svojim materinim mlekom. V prvih letih otrokovega življenja je koncentracija hormona največja in z leti se postopoma zmanjšuje.

Med dnem je aktivnost prikazana s hormonom sreče in s prihodom temnega časa v dnevu se nadomesti s spalni hormon. Obstaja biokemična povezava med melatoninom in serotoninom. Od približno 23 ur do 5 ur je najvišja koncentracija hormona v telesu.

Melatoninske funkcije

Funkcije hormona niso omejene le na upravljanje s procesi spanja in budnosti. Njena dejavnost se kaže pri zagotavljanju drugih pomembnih funkcij, ima terapevtski učinek na telo:

  • zagotavlja ciklične dnevne ritme;
  • pomaga pri vzdrževanju stresa;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • močan antioksidant;
  • krepi imunsko zaščito;
  • regulira krvni tlak in pozitivno vpliva na krvni obtok;
  • nadzoruje delo prebavnih organov;
  • nevroni, v katerih se melatonin nahaja dosti dlje in zagotavlja popolno aktivnost živčnega sistema;
  • nasprotuje razvoju malignih novotvorb (raziskava VN Anisimov);
  • vpliva na procese presnove maščob in ogljikovih hidratov, ohranja telesno težo v normalnem obsegu;
  • vpliva na sintezo drugih hormonov;
  • zmanjša bolečine med glavobolom in zobobolom.

Ti ukrepi imajo endogeni melatonin (hormon, ki se proizvaja v telesu). Farmakologi, ki uporabljajo znanje o terapevtskem učinku spalnih hormonov, so ustvarili zdravila z vsebino umetno sintetiziranega (eksogenega) melatonina. Predpisane so za zdravljenje nespečnosti, kronične utrujenosti, migrene, osteoporoze.

Takšne droge uporabljajo slepi ljudje za normalizacijo spanja. Predpisani so za otroke s hudimi motnjami v razvoju (avtizem, cerebralna paraliza, duševna zaostalost). Melatonin se uporablja v kompleksni terapiji za tiste, ki se odločijo za prenehanje kajenja (želja po nikotinu se zmanjša). Predpisati hormon za zmanjšanje neželenih učinkov po kemoterapiji.

Kako in kdaj nastane hormon?

Z nastankom temnega časa v dnevu se začne proizvodnja melatonina, do 21 ure se pojavi rast. To je kompleksna biokemična reakcija, ki se pojavi v epifizi (pinealna žleza). Dnevno aminokislinski triptofan aktivno tvori hormon serotonin. In ponoči pod delovanjem posebnih encimov se hormon radosti pretvori v spalni hormon. Torej, na biokemični ravni sta povezani serotonin in melatonin.

Ti dve hormoni sta bistvena za vitalne funkcije telesa. Melatonin se proizvaja ponoči, 70% dnevne količine hormona se sintetizira s približno 23 do 5 ur.

Da ne bi motili izločanja melatonina in spanca, je priporočljivo, da se spi v posteljo najpozneje 22 ur. V obdobju po 0 in do 4 ure moraš spati v temni sobi. Če je nemogoče ustvariti absolutno temo, je priporočljivo uporabiti posebno masko za oči, tesno zaprite zavese. Če morate med aktivno sintezo snovi ostati budni, je bolje, da v sobi ustvarite zatemnjeno razsvetljavo.

Obstajajo izdelki, ki katalizirajo proizvodnjo hormonov. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini (zlasti skupino B), kalcijem. Pomembno je uravnotežiti porabo zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Kako vpliva na telo

Normalna koncentracija melatonina omogoča enostavno spanje in globok spanec. Pozimi, v oblačnem vremenu, ko je količina svetlobe nezadostna, ima hormon negativni učinek na telo. Obstajajo letargija, zaspanost.

V Evropi Fundacija za podaljševanje življenj izvaja klinična preskušanja z uporabo melatonina pri zdravljenju raka. Fundacija trdi, da rakave celice proizvajajo kemikalije, katerih sestava je podobna hormonom šinaste žleze. Če ukrepate na njih s kombinacijo ščitničnega hormona in melatonina, telo začne aktivno proizvajati celice za imunsko zaščito.

Za zdravljenje depresije je dovolj, da spite ali vzamete droge, ki vsebujejo melatonin kot profilakso za številne duševne motnje. Prav tako je pomembno, da se ob sončnem dnevu.

Eksperimenti na miših

Miške iste starosti, s katerimi je bil uveden gen za rak, so bili razdeljeni v dve skupini.

En del živali je bil ohranjen v naravnih razmerah, skupina je imela dnevno svetlobo in temo ponoči.

Druga skupina je bila pokrita okoli ure. Po nekaj časa se je pri poskusnih miših iz druge skupine začelo razvijati maligni tumorji. Izvedene so bile študije različnih kazalnikov in v njih je bilo razkrito:

  • pospešeno staranje;
  • presežek insulina;
  • ateroskleroza;
  • debelost;
  • visoka incidenca tumorjev.

Pomanjkanje in presežek melatonina

Posledice podaljšanega pomanjkanja melatonina:

  • pri starosti 17 let se pojavijo primarni znaki staranja;
  • število prostih radikalov se poveča za 5 krat;
  • v šestih mesecih se povečanje teže giblje od 5 do 10 kg;
  • pri starosti 30 let imajo ženske menopavzo;
  • 80% povečanje tveganja raka dojke.

Vzroki pomanjkanja spalnih hormonov:

  • kronična utrujenost;
  • nočno delo;
  • podgrehe pod očmi;
  • motnje spanja;
  • tesnoba in razdražljivost;
  • psihosomatske patologije;
  • vaskularne bolezni;
  • razjede na želodcu;
  • dermatoza;
  • shizofrenija;
  • alkoholizem.

Simptomi očitnega odvečnega hormona so:

  • palpitacije;
  • pomanjkanje apetita;
  • visok krvni tlak;
  • zakasnele reakcije;
  • krčenje obraznih mišic, trzanje ramen in glave.

Presežek melatonina povzroča sezonsko stanje depresije.

Analize in hitrost melatonina

Dnevna norma spalnega hormona pri odraslih je 30 mcg. Njegova koncentracija na eno zjutraj je 30-krat višja kot v dnevnem času. Za zagotovitev tega zneska je potreben osemurni spanec. Zjutraj je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, ponoči - do 150 pg / ml.

Količina melatonina v telesu je odvisna od starosti:

  • opazujemo do 20 let visokega nivoja;
  • mlajši od 40 let - srednje;
  • po 50 letih je nizka, pri starejših pa se zmanjša na 20% in manj.

Melatonin ne pade na dolgotrajno jetra

Analize praviloma opravljajo le velike velike zdravstvene ustanove, saj niso med skupnimi laboratorijskimi testi.

Ograje biomateriala se izvajajo v kratkih časovnih presledkih z določitvijo časa dneva. Za izvedbo analize je potrebno posebno usposabljanje:

  • za 10-12 ur ne morete uporabljati zdravil, alkohola, čaja, kave;
  • kri je bolje darovati tanemu želodcu;
  • Za ženske je dan menstrualnega cikla pomemben, zato se morate najprej posvetovati z ginekologom;
  • darovati kri do 11 ur;
  • Pred analizo ni priporočljivo, da telo podvržemo drugim medicinskim postopkom in postopkom.

Melatonin hormona spanja se ne kopiči. Ni mogoče spati za spanje ali nadomestiti pomanjkanja spanja. Kršitev naravnih dnevnih bioritmov vodi v razčlenitev v sintezi snovi, kar povzroča ne samo nespečnost, temveč tudi izpostavlja razvoj bolezni.

Pomanjkanje sončne svetlobe sproži naravno proizvodnjo melatonina v telesu zaradi spanca, ki moti ta proces, izgubi se pomembna biološka človeška ura.

Melatonin. Bistveni spalni hormon

Malo smo že omenili melatonin, ko smo govorili o izbiri svetilk za hišo. Zlasti je bilo rečeno, da sodobne LED žarnice motijo ​​proizvodnjo melatonina v telesu in motijo ​​normalno izločanje hormona spanja. Zdaj je čas, da se podrobneje pogovorimo o tem pomembnem hormonu za zdravje in ugotovimo, kaj je.
Ni čudno, da se melatonin imenuje spalni hormon: 70% tega hormona se proizvaja ponoči, ponavadi med 12 in 4 uro ponoči. Istočasno se z nastankom somraja poveča proizvodnja melatonina, z zorom pa se aktivno zmanjšuje.
Izkazalo se je, da je za zagotovitev telesa maksimalni količini melatonina potrebno preživeti čas v sanjah, ko je proizvodnja melatonina kar največja.
Toda kaj se bo zgodilo, če naše telo preneha prejemati normalno količino tega hormona? Na žalost bo zelo slabo.

Hormonski melatonin. Zakaj je to potrebno?

Melatonin hormona je izjemno pomemben za popolno delovanje telesa.
1. Melatonin ugodno vpliva na imunski sistem. To je najmočnejši naravni imunomodulator.
Zaradi krepitve imunskega sistema telo postane bolj odporno na stresne in kataralne bolezni.
2. Ustrezna količina melatonina se bori pred prezgodnjim staranjem telesa. Takoj, ko je proizvodnja melatonina motena, se njegova količina v telesu močno zmanjša, kar negativno vpliva na procese prenove celic. Začenjamo aktivno starati.
Študije pri glodalcih so pokazale, da lahko uvedba dodatnega melatonina pri starejših poveča pričakovano življenjsko dobo za četrtino!
3. Hormon melatonin je izredno pomemben za zdravljenje raka.
4. Melatonin olajša proces zaspanosti in na splošno normalizira bioritme telesa.
5. Melatonin je najmočnejši naravni antioksidant.
Spopada se z uničenjem naravnih prostih radikalov v telesu. In prosti radikali so nestabilne molekule znotraj telesa, ki motijo ​​delovanje celic in tkiv, uničijo DNA, kar povzroča tako onkologijo kot tudi kardiovaskularne težave.
6. Pomanjkanje spalnega hormona negativno vpliva na občutljivost na inzulin. Zaradi tega se povečuje debelost, razvoj diabetesa je možen.
7. Ljudje, ki imajo pomanjkanje lastnega melatonina (delajo ponoči, spijo pod svetlobo, motijo ​​spalne vzorce itd.), Je 40-60% bolj verjetno, da bodo razvile koronarno srčno bolezen in krvne žile, pa tudi metabolni sindrom!

Kako pomagati telesu pri proizvodnji melatonina

Na podlagi zgornjih razlogov, ki jih povzroča pomanjkanje melatonina v telesu, je treba skleniti, da je nujno zagotoviti telo normi tega pomembnega hormona.
Če želite to narediti, morate preprosto upoštevati preprosta pravila:
1. Bodite pozorni na vzorce spanja in pojdite v posteljo pred polnočjo. Upoštevati je treba, da se maksimalni melatonin proizvaja ravno med polnočjo in 4 uro, ki se dvigne s pojavom teme.
2. Spanje s tesno zaprtimi okni. Svetloba z ulice ne bi smela prodreti v spalnico.
3. Izklopite vse luči med spanjem (nočna luč, TV, svetlobna ura itd.).
4. Če med spanjem morate iti v kopalnico ali piti, naredite to z minimalno osvetlitvijo ali celo brez nje. V nasprotnem primeru se bo proizvodnja melatonina dramatično upočasnila. Melatonin ljubi temo.
5. Zvečer ne uporabljajte svetle razsvetljave, zlasti LED žarnic. Osvetlitev mora biti mehka, šibka, da ne bi motila povečanja proizvodnje spalnih hormonov.

Jemanje tablet melatonina

Trenutno obstajajo zdravila melatonin, ki se priporoča, da jemljete krvavitev v spanju, jet lag ali nespečnost. Le 1-1,5 mg melatonina 2-3 krat na teden ponoči lahko povrne stopnjo spalnih hormonov v normalno stanje, kar bo pozitivno vplivalo na zdravje telesa.
Po eni strani uporaba melatonina v takih majhnih odmerkih nima znatnega negativnega vpliva na endokrine sisteme. Še več, v tujih državah je taka metoda melatonina danes, ne pa norma.
Po drugi strani pa je treba zapomniti, da je zunanji vnos melatonina tudi v mikro dozah uvedba lastnega hormonskega sistema v delovanje. Igranje s hormoni je precej nepredvidljivo.
Zato je najbolje doseči sproščanje tega spalnega hormona s svojim telesom z normalizacijo procesov zaspanosti in spanja.
Enostavno izvajanje vseh zgornjih 5 pravil ne bo le povzročilo sproščanje normalne količine melatonina, temveč tudi splošni učinek na zdravje na celotno telo.

Diete in izguba teže

Bolezni in njihovo zdravljenje

Zdrav življenjski slog

Pravilna prehrana

Najbolj zanimivo:

Povezani članki

Kakšno prehrano je treba upoštevati pri kroničnem gastritisu

Diet za kronični gastritis želodca - to je eden od pomembnih korakov na poti do okrevanja. At.

Kako zamenjati sladkor v čaju

Danes bom dal zelo preprost, a dragocen nasvet o tem, kako nadomestiti sladkor v čaju. Ali moram odstraniti sladkor.

Vadba za zasluge

Mnogi ljudje vedo ali so ravnokar slišali o sodobnem modnem vadbišču. Tako imenovani stoji.

5 komentarjev Začnite razpravo.

Nekako ni povsem jasno
-melatonin se proizvaja v temni sobi
-Ali bi moralo biti človeško telo v temi?
-telo in tako pod odejo (v temi)
-ali dovolj neprozorne maske za oči?
-ali skrivaj pod odejo 4 ure? :)

Najverjetneje, stvar v očeh, če tako postavite vprašanje.
Informacije so naslednje: melatonin se maksimalno sprošča iz črevesne žleze (območje možganov) od polnoči do 4 zjutraj. Možgani prejmejo informacije predvsem skozi oči. To pomeni, da morajo biti oči v temi potopljene v najbolj ugodnem času za sproščanje hormona.
Vendar pa obstajajo taki podatki. Če je oseba, pred spanjem, na področju LED luči, to upočasni sproščanje melatonina. Torej, igra vlogo in predhodni vpliv na možgane. Učinek je tudi, kot ga razumem, ne skozi kožo, ampak neposredno skozi oči. Navsezadnje so oči, v bistvu, možganov, ki so bili izvzeti (nekje je bila taka primerjava). Previsoka povezava med vidom in možgani.
Zato menim, da je prisotnost oči v temi (z drugimi znaki spanja), ki igrajo glavno vlogo pri sproščanju melatonina.

Melatonin - spalni hormon

Pogosto rečemo, da matere preprosto potrebujejo pomočnike pri izboljšanju otroškega spanja. Toda v resnici je en partner, ki ga ima katera koli mama, melatonin. Za tesno povezavo s spanjem se melatonin imenuje spalni hormon. Poglejmo, kakšno vlogo ima ta koristna snov pri normalizaciji počitka otrok (in ne otrok).

Kaj je melatonin - spalni hormon?

Najprej, melatonin je hormon, katerega sinteza je prilagojena približno tretji mesec otrokovega življenja. Proizvaja se v krvi ciklično, glede na dnevni ritem dneva in noči. Številni zunanji in notranji dejavniki vplivajo na proizvodnjo melatonina - od vrtenja zemlje do življenjskega sloga osebe, vendar je pomembno, da je to nočni hormon, zato je njena sinteza nujna. Večinoma se hormon proizvaja v temi. Čez dan je raven izločanja spalnega hormona minimalna. Aktivno melatonin, spalni hormon, se začne zvečer, vsak dan okoli 19-20 ur, pozno ponoči od 2 do 4 ure, njegova koncentracija doseže vrh, zjutraj pa se hitro izloči iz telesa, njegova krvna raven se močno zmanjša in ostane nizka ves dan

Ko melatonin vstopi v kri v zadostnih količinah, se vse mišice človeškega telesa sprostijo, koncentracija glukoze v krvi se zmanjša, procesi v telesu upočasnijo, telesna temperatura rahlo pade in se pojavi stanje hude zaspanosti. Če v tem trenutku izklopite luč in pojdite v posteljo, potem bo zelo lahko zaspati. Pri otrocih od 3-4 do 5 let se potrebna koncentracija hormona praviloma kopiči do 19.-20.30. Spanje, ki se je začelo v tem "pravočasnem" času, bo najgloblje in najbolj mirno. Melatonin bo pomagal, da se boste redko zbudili ponoči, izboljšali počitek telesa med spanjem in zmanjšali utrujenost čez dan.

Poleg tega, če oseba ne gosti v zgodnjih večernih urah, ostane aktivna, sinteza melatonina, spalni hormon, upočasni. In vpliv svetlobe na mrežnico po zakolu uniči. Namesto melatonina začne hormonski stresni kortizol priti v kri, njegova funkcija pa je vzdrževanje moči in moči v kritični situaciji. Kortizol se počasi izloča iz krvi. Spanje v takem stanju bo težje in bolj nemirno: pogoste budnosti sredi noči in vzpon zjutraj zjutraj, preden bo oseba spala. Ni presenetljivo, da v podjetju s kortizolom ni mogoče kvalitetno povrniti, ker nas je zjutraj zbudil.

Torej, hormonski sistem narekuje osebi, kdaj se sprostiti in kdaj ostati buden. Tako deluje biološka ura telesa. In jim je težko upreti, zlasti za majhnega otroka, katerega živčni sistem še ni oblikovan. Prebudi se, ko je telo nastavljeno na spanje (na primer pozno zvečer) - stres za majhno telo.

Kateri procesi vplivajo na melatonin - spalni hormon?

Pomembno je reči, da poleg spanja melatonin ugodno vpliva na številne druge fiziološke procese. Upočasnjuje proces staranja, izboljša učinkovitost imunskega sistema, vpliva na prilagajanje telesa na okolje in spreminja časovne pasove, sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka, funkcija prebavnega trakta, možganskih celic, endokrinega sistema in močno naravno zaviralca malignih tumorjev. Pravilni ritem budnosti in sanj vodi v zvišanje ravni melatonina, kar pomeni, da maksimira ugodne učinke na osebo.

Kako pomagati telesu, da proizvaja in vzdržuje čimveč melatonina?

Tukaj je več tehnik, ki lahko izboljšajo oskrbo telesa s to zdravilno snovjo:

1. Vsak dan poiščite čas, da ostanejo na soncu (ob dnevnem svetlobi), še posebej zjutraj. Izpostavljenost dnevnemu svetlobi čez dan povečuje proizvodnjo spalnih hormonov v temi ponoči. Če ne morete iti na sprehod, je priporočljivo, da ostanejo budni čez dan s svetlo umetno svetlobo.

2. V tistih urah, ki so namenjeni za spanje, mora biti zatemnitev največja. Še posebej pomembno je, da se izognemo modrim in zelenim žarkom, kar dramatično zmanjša raven uporabnega spalnega hormona. Takšni žarki so obogateni z "belo" dnevno svetlobo, pa tudi v luči, ki prihaja iz televizijskih zaslonov, tabličnih računalnikov in mobilnih telefonov. Če soba potrebuje nočno svetlobo, jo pustite s toplo, rumeno, oranžno ali rdečo svetlobo. Darkiranje spalnice čez dan lahko pomaga ohranjati minimalne odmerke melatonina in olajšati spanje čez dan.

3. Lahko jedo banane, riž, bučna semena, kos puran, ali piščanca, sir ali mandljeve matice za noč. Vsi ti izdelki so bogati s triptofanom - snov, iz katere se melatonin sintetizira v telesu. Kofein upočasni sintezo hormonov - spanje se lahko izboljša z zavračanjem kave in čaja, ki vsebuje kofein popoldne. Redni črni ali zeleni čaj, še posebej v otroškem meniju, lahko zamenjamo s kamilico, apno ali zeliščnim izvlečkom, ki ne povzroča alergij.

4. Če govorimo o odraslih osebah, je priporočljivo omejiti porabo alkohola v popoldanskih urah, kajenje in jemanje nekaterih zdravil pred spanjem - zlasti vitamini in aspirinu, kar lahko zmanjša raven melatonina, hormona spanja.

Med življenjem osebe se količina melatonina spreminja. Od začetka izločanja v tretjem mesecu otrokovega življenja doseže svoj vrhunec v zgodnjem otroštvu - od približno 2 do 5 let. Z adolescenco (puberteto) se proizvodnja melatonina zmanjšuje in ostane nespremenjena dolgo časa - na približno 40-45 let. Po tem se količina melatonina v telesu močno zmanjša, kar med drugim vpliva na težave s spanjem pri starejših.

Melatonin je spalni hormon: kaj je potrebno in kako zagotoviti njegovo normalno proizvodnjo

Eden najpomembnejših hormonov v človeškem telesu je melatonin. Imenuje se tudi spalni hormon, ker se njena proizvodnja pojavi ponoči, ko oseba spi. Kaj je ta hormon, kakšna je funkcija, in kako se lahko njena raven poveča v telesu?

Kaj je melatonin?

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja črevesna žleza, epifiza in je odgovoren za spanje in budjenje ciklov človeškega telesa. Glavni del tega hormona se proizvaja, medtem ko oseba spi. Leta 1958 je dr. Lerner Aaron prvič odkril to snov. Kasneje so znanstveniki ugotovili, da melatonin spalnega hormona proizvaja telo skoraj vseh živih bitij.

Na drug način se melatonin imenuje tudi hormon mladosti, saj je njeno delovanje usmerjeno v obnovo telesnih celic med spanjem in njihovo pomlajevanje. To povečuje odpornost telesa na različne bolezni, vključno z rakom.

Vloga tega hormona je zelo pomembna za normalno delovanje vseh organov in sistemov. Ohranjanje normalne ravni ugodno vpliva na zdravje in prispeva k dolgemu življenju.

Njegove funkcije

Poleg prilagoditve ciklov spanja in bujenja, hormon melatonin opravlja številne pomembne funkcije:

  • ščiti telo pred stresom;
  • upočasnjuje proces staranja, prispeva k podaljšanju mladosti;
  • krepi imunski sistem;
  • sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka, vodi v kri;
  • vpliva na delo prebavnega sistema;
  • odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema;
  • zavira razvoj rakavih celic;
  • preprečuje povečanje telesne mase in debelost, nadzira metabolizem;
  • ima antioksidativni učinek;
  • nadzira ščitnico;
  • zmanjša občutljivost na bolečino.

Kako deluje proces proizvodnje hormonov

Za normalno delovanje telesa potrebuje veliko vitaminov, makrov in mikroelementov, aminokislin. Ena najpomembnejših aminokislin je triptofan. Podnevi pod vplivom sončne svetlobe se triptofan predeluje v hormon serotonin, ki se imenuje »hormon sreče«, ker je odgovoren za dobro razpoloženje, energijo in aktivnost.

S pojavom noči se serotonin, ki ga proizvedejo čez dan, opravi zapleten kemični proces in iz njega sinteza hormon melatonin. Dodeljena je ob določenem času - od 23.00 do 04.00. Zgodaj zjutraj se triptofan znova predeluje v serotonin. Da bi ohranili ravnovesje teh hormonov, je zelo pomembno, da oseba preživi dan na soncu in ponoči, da se počiva v temi.

Z ustreznim spanjem in budnostjo telo deluje dobro in uravnoteženo, vse vitalne funkcije so obnovljene, imuniteta se dvigne in zjutraj osebo čuti budna, počiva in polna energije.

Kaj preprečuje normalno proizvodnjo melatonina?

Obstajajo nekateri dejavniki, ki preprečujejo, da bi se hormon proizvedel v zadostni količini. Kaj vključuje to?

  • Budi ponoči. Za normalno proizvodnjo melatonina mora oseba spati ponoči. Če je buden, se količina hormona, ki jo sintetizira telo, znatno zmanjša.
  • Osvetlitev sobe med spanjem. Melatonin je lahko popolnoma sintetiziral, morate spati v temi. Svetlobni viri, kot so svetilka, svetla nočna svetloba, TV-zaslon ali računalniški monitor in celo svetla svetloba zunaj okna, ki prihaja iz uličnih svetilk ali oglaševalskih znakov, v zadostnih količinah prekine proces melatonina.
  • Nekatere vrste zdravil. Nekatera zdravila lahko motijo ​​naravno sintezo melatonina. Sem spadajo: Fluoksetin, Piracetam, Deksametazon, zdravila iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot tudi beta-blokatorji. Zato teh zdravil ni priporočljivo jemati zvečer in takoj pred spanjem. Navadno v navodilih za takšna zdravila so navedeni podatki.
  • Kajenje, pitje močnih alkoholnih pijač, prekomerna poraba čaja in kave. Škodljive snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, motijo ​​normalno sintezo hormona.
  • Nekatere bolezni. Te vključujejo: sladkorno bolezen, depresivne motnje, pri katerih se zmanjšajo ravni serotonina in maligni tumorji.
  • Nervni stres. V stresu telesna sposobnost za proizvodnjo hormona melatonin se običajno znatno zmanjša. Čim dlje pride do stresa, večje je pomanjkanje melatonina.
  • Pomanjkanje popolnega spanca. Ljudje, ki nočno spijo ponoči, trpijo zaradi zmanjšane imunitete, njihovo telo je hitreje in se izteče.
  • Ni dovolj hrane v prehrani, ki vsebuje melatonin. Telo prejme del tega hormona iz hrane, saj je v hrani. V katerih bodo določeni izdelki opisani v nadaljevanju.

Kako povečati nivo spalnih hormonov v telesu?

Da bi telo pravilno delovalo, mu je treba zagotoviti pogoje, pod katerimi bo v zadostni količini proizveden melatonin v spalnih hormonih. Kako lahko povečate svojo proizvodnjo?

  • Upoštevajte spanec in budnost. Nočni spanec je za osebo obvezen, zato jih ne smemo zanemariti. Če se telo ponoči ne počiva, normalno ni mogoče sintetizirati spalni hormon. Na žalost, dnevni spanec ne more nadomestiti noči. Zdravniki priporočajo, da spijete v posteljo najkasneje do 23:00, saj je med 23:00 in 04:00 najbolj aktiven proces sinteze melatonina. Spanje v času proizvodnje hormonov je preprosto nenadomestljivo - vam daje popoln počitek, obnavlja telo, upočasni proces staranja in krepi imunski sistem.
  • Dnevno je na svežem zraku. Da bi se spalni hormon sintetiziral v zadostni količini ponoči, je treba vsak dan na ulici vsaj pol ure ali več, ker se serotonin proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Ponoči se bo predelal v melatonin.
  • Spimo v temi. Za normalno proizvodnjo melatonina v sanjah, telo zahteva temo. Zato je ponoči potrebno izklopiti vse svetlobne vire in tesno zapriti zavese na oknih, da svetloba ne prodre naprej. Lahko nosite posebno masko za spanje.
  • Izogibajte se živčnemu prevelikosti pred spanjem. V večernih urah ni priporočljivo gledati akcijskih filmov, grozljivih filmov, programov kriminala, spopasti se s težavami s svojimi družinskimi člani, igrati računalniške igre, poslušati glasno glasbo in sodelovati pri reševanju zapletenih problemov. Vse to preveča živčni sistem, ki moti normalno spanje.
  • Prezračite spalnico in spite z odprtim oknom. Svež zrak izboljša kakovost spanja in povečuje proizvodnjo hormonov.
  • Dajanje telesnih športnih obremenitev. Športne aktivnosti prispevajo k razvoju spalnih hormonov, zato morate vsaj nekaj časa posvetiti telesnemu telesu.
  • Jejte hrano, ki vsebuje melatonin, ali bolje, aminokislinski triptofan, iz katerega je sintetiziran. Uravnotežena prehrana z uporabo živil, bogatih z triptofanom, pomaga povečati raven melatonina v telesu.

Kateri izdelki pomagajo

Obstaja veliko živil, ki vsebujejo aminokislinski triptofan, potreben za proizvodnjo serotonina in melatonina. Ti izdelki vključujejo:

  • banane, češnje, pomaranče, kivi, datume;
  • korenje, paradižnik, redkev, beluši, brokoli;
  • piščanec, purani, jetra;
  • ribe, morski sadeži;
  • ovsena kaša, ječmen, ajda, riževa drobnja, proso;
  • stročnice, koruza;
  • sir, skuta, mleko;
  • jajca;
  • dragi;
  • orehi in pinjole, mandlji, arašidi, bučna semena.

Kaj je sintetični melatonin?

V današnjem svetu večina ljudi manjka melatonin. Mnogi mladi so nočni ali delajo pozno v noč, vendar to ne močno vpliva na njihovo dobro počutje. Toda po 35 letih se oseba začenja čutiti pomanjkanje spalnih hormonov, kar se kaže v zmanjšanju imunosti, utrujenosti, živčnega napetosti in drugih neugodnih simptomov. Če na naravni način ni mogoče zvišati ravni endogenega melatonina, lahko uporabite svoj sintetični dvojnik.

Zdravila, ki temeljijo na sintetičnem melatoninu, izboljšajo spanec, povečajo odpornost proti stresu, okrepijo imunski sistem, zmanjšajo holesterol v krvi, upočasnijo proces staranja in preprečijo nastanek prezgodnjih sivih las.

Vendar pa je treba za uporabo teh zdravil skrbno upoštevati priporočila zdravnika, da ne bi škodovali telesu. Znanstveniki trdijo, da učinki na telo droge, ki vsebujejo sintetični melatonin, še niso bili v celoti raziskani, zato so v nekaterih državah takšna zdravila prepovedana.

Sprejem umetnega melatonina je kontraindiciran: ženske med nosečnostjo in dojenjem, s hipertenzijo, kardiovaskularnimi boleznimi, diabetes mellitusom, rakom, epilepsijo, boleznijo ledvic. Zato ne smete začeti jemati zdravil, ki temeljijo na sintetičnem melatoninu, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom.

Dodatne Člankov O Ščitnice

Pojav metastatskega raka jajčnikov (metastaze tumorja) je posledica prisotnosti tumorjev v drugih organih (v onkopatologiji prebavil, ščitnice, prsnega koša, maternice).

Vse o hormonih!TSH hormonTirotropin (TSH) je glikoproteinski hormon, ki ga proizvaja anteriorna hipofiza. Njegov namen je spodbuditi proizvodnjo ščitničnih hormonov: tiroksin T4 in trijodotironin T3.

Progesteron je zelo pomemben ženski spolni hormon. Proizvaja se v lotosumu korpusa in v nadledvičnih žlezah (v majhnih količinah).Vloga progesterona v telesu ženske je velika - odvisno je, da je zasnova in nosenje otroka odvisna.