Glavni / Anketa

Kakšna hrana vsebuje hormon radosti

Hormon sreče, hormon radosti, hormon užitka - vse to je serotonin. To je potrebno za normalno delovanje človeškega telesa. Ta glavni nevrotransmiter je odgovoren za pozitivno čustveno stanje, dolg občutek sreče, dobro razpoloženje. Mnogi fiziološki procesi so povezani z njegovo dejavnostjo.

Na splošno prehrambeni izdelki delno prispevajo k povečanju serotonina, vendar nimajo resnega vpliva na telo in ne odpravljajo depresije, kot to počnejo antidepresivi SSRI.

Kako živila vplivajo na serotonin

Za človeka je zelo pomembno biti v veselem in dobrem razpoloženju. Vprašanje, kje je serotonin, vsebuje veliko ljudi. Takšna formulacija vprašanja s fiziološkega stališča ni povsem točna, čeprav v njej obstaja nekaj resnice.

Dejansko obstajajo živila, bogata s serotoninom. Na primer, to je veliko v bananah, v mesnih in ribjih jedeh. Ampak "pripravljen" serotonin, ki ga vsebuje, telo ne absorbira. Vpni se v prebavne organe, je izpostavljen encimom in uničen. Serotonin v hrani ne spremeni koncentracije nevrotransmiterja v krvi.

Človeško telo samostojno sintetizira to biološko aktivno snov iz esencialne aminokisline, imenovane triptofana. Ona je predhodnica nevrotransmiterja. Ko se v celicah, med zapletenimi biokemičnimi reakcijami, triptofan pretvori v serotonin.

Izdelki, ki prispevajo k nastanku hormona, to je z visoko vsebnostjo triptofana, zadostno količino. Koncentracije serotonina se dejansko lahko poveča s hrano. Potreba dnevnega telesa za triptofan je približno 2 g.

Živila za povečanje ravni serotonina

Izdelki, ki povečujejo serotonin, pogojno razdeljeni na skupine.

  1. Prvenstvo sodi v hitre ogljikove hidrate (čokolada, marmelade, sladkarije, sladka peciva in drugi izdelki iz slaščic), ki lahko v nekaj minutah izboljšajo razpoloženje zaradi sproščanja serotonina in dopamina;
  2. Telo ne more proizvajati hormona brez triptofana, zato druga skupina združuje izdelke, ki vsebujejo velike količine te aminokisline. Na primer, trdi sir, fižol, ostrige gobe, ajde.
  3. Povečajte koncentracijo hormona iz radosti ovsene kaše, listnate zelenjave, drobovine, saj vsebujejo velike količine vitamina B6.
  4. Koncentracija hormona radosti se poveča s suhim sadjem, morskim kalejem, saj so bogati z magnezijem.
  5. Povečajte serotoninski produkti, ki vsebujejo omega-3 (koristne maščobne kisline). Ta morska riba, laneno seme, avokado, jajca.

Če živilo vsebuje več teh snovi hkrati, postane močan vir sinteze hormona radosti.

Čokolada, sladkarije, zapleteni ogljikovi hidrati

Potrebno je izbrati izdelke, ki vsebujejo serotonin, ali bolje, da se poveča njegova koncentracija. Vsi se zavedajo koristnih učinkov sladkarij (preprostih ogljikovih hidratov) na izboljšanje razpoloženja. Toda želja po "sladkanju" življenja postane pomemben prirast, če pogosto uporabljate to možnost, da povečate koncentracijo serotonina.

Na številnih seznamih sladkarij morate biti pozorni le na čokolado. To je najmočnejši spodbujevalec sinteze hormona radosti. Vsebuje triptofan, vitamin B6, magnezij, preproste ogljikove hidrate. Toda tudi v zvezi s tem slaščicami se načelo "bolj, bolje" ne uporablja. Čokolada je visoko kalorična hrana, ker vsebuje maščobe. V središču kakovostnega proizvoda je kakavovo maslo.

Prednost je boljša za kompleksne ogljikove hidrate in uživati ​​stabilno pozitivno čustveno stanje. Ajdova, ovsena kaša, proso prispevajo k sintezi hormona radosti, saj so bogati s triptofanom in mikroelementi.

Sadje, zelenjava, oreščki, gobe

Za proizvodnjo serotonina je potrebno porabo sadja in zelenjave. Preprosti (ali hitri) ogljikovi hidrati, ki vsebujejo sadje, hitro pomagajo pri polnjenju pozitivnega. Samo peščica malin, jagod, ribez se učinkovito spopadajo s to nalogo.

Palm spada v melon, breskve, lubenica, jabolka, slive, pomaranče. Na seznamu izdelkov, ki povečujejo raven nevrotransmiterja, datumov, fige, suhe slive, suhe marelice.

Zelenjava je bogata z vitamini in elementi v sledovih. Pomemben proizvod za izboljšanje sinteze serotonina so paradižniki, brokoli, sladka paprika. Rastline fižola (soja, grah, leča) - skladišče magnezija, vitamina B6, triptofana.

Matice (orehi, lešniki, cedre) vsebujejo lahke maščobe, veliko vitamina B6, brez katerih ni mogoče preoblikovati triptofana v serotonin v nevrotransmiterju. To olajšujejo tudi sezamov in lanenih semen, ker so vir vitaminov, beljakovin in mikroelementov. Kombinacija suhega sadja, oreškov in medu je bogat vir sinteze hormonov.

Treba je upoštevati prednosti glivic za vzdrževanje ravni nevrotransmiterja. V ta namen je bolje uporabiti ostrige gobe.

Nemogoče je zagotoviti zahtevani znesek le s pomočjo sadne in zelenjavne prehrane, saj v zelenjavi in ​​sadju triptofan vsebuje zelo majhne količine.

Meso, ribe, sir, mlečni izdelki

Triptofan je esencialna aminokislina, njegova pomanjkljivost v telesu pa se lahko napolni z živili živalskega izvora. Vse vrste mesa in rib, jajc, morskih sadežev so bogate z triptofanom.

Prvičniki v vsebini prekurzorjev nevrotransmitorja so trdi in predelani siri, skuta. Pri izbiri mlečne hrane je vredno upoštevati, da je večja vsebnost maščob, bolj triptofan vsebuje.

Kakšna hrana negativno vpliva na sintezo serotonina

Nutricionisti ne priporočajo zlorabe jedi, ki lahko blokirajo sintezo hormona. Na tem seznamu so bili:

  • rafiniran (beli) riž;
  • kruh iz pšenične moke;
  • pijače, ki vsebujejo velike količine kofeina;
  • kakršne koli alkoholne pijače;
  • kavo, čeprav ima poživljajoči učinek, vendar prispeva k zaviranju insulina in serotonina.

Splošna tabela izdelkov

Ker je glavna snov za proizvodnjo serotonina triptofan, v tabeli so prikazani nekateri proizvodi, bogati s triptofanom. Njihova vrednost je v tem, da so osnova za biokemične reakcije, povezane z nastankom najpomembnejšega nevrotransmiterja:

Kakšna hrana vsebuje serotonin

Kako povečati raven serotonina v telesu, njegove uporabne in zdravilne lastnosti

Biološke funkcije tega hormona vključujejo veliko dodatnih lastnosti:

  • zaščita telesa pred negativnimi učinki stresa;
  • normalizacija endokrinega sistema;
  • preprečevanje razvoja somnoloških motenj;
  • regulacija vaskularnega tona;
  • ustvarjanje ugodnih pogojev za motorno dejavnost;
  • znižanje praga občutljivosti na bolečino;
  • normalizacija hormonske funkcije hipofize;
  • slabitev negativnih učinkov toksinov na telo;
  • normalizacija strjevanja krvi;
  • povečanje peristaltične in sekretorne aktivnosti gastrointestinalnega trakta;
  • olajšanje dela;
  • normalizacija proizvodnje mleka pri dojenčkih;
  • normalizacija menstrualnega cikla;
  • preprečevanje reproduktivnih motenj pri moških in ženskah.

Da bi podprli telo, nadzirali svoje duševno in čustveno stanje ter ostali v odličnem razpoloženju, je dovolj, da v vašo prehrano vključite vsaj eno od živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, triptofanom, magnezijem ali vitaminom B. Redna poraba takšnih živil in telesne dejavnosti in bivanje pod sončnimi žarki bo dalo priložnost, da v celoti prejmejo "hormon sreče".

Kemična sestava

Najpomembnejše snovi s seznama so triptofan, vitamini B, pa tudi magnezij in insulin. Prve tri snovi omogočajo našemu telesu, da proizvaja nevrotransmiter, medtem ko insulin deluje kot katalizator, pospešuje tvorbo serotonina.

Na prvi pogled se lahko takšna sestava zdi precej zapletena, v resnici pa najbolj priljubljeni izdelki, ki spodbujajo proizvodnjo "vesel hormon", so čokolade in sladoled.

Kaj vsebuje serotonin

Da bi telo sintetiziralo serotonin v zadostni količini, mu je treba zagotoviti vsakodnevno dobavo izdelkov, ki sprožijo želeni mehanizem. Najlažji način za zagotovitev proizvodnje hormona - uporaba preprostih sladkorjev, ki jih vsebujejo absolutno v vseh sladicah in pečenju. Vendar je ta metoda zelo nevarna, zato jo je treba uporabljati le v posebnih primerih, sicer se bo po nekaj tednih začela odvisnost od sladkarij.

Drug preprost način za takojšnje razvijanje "hormona radosti", ki ga telo je, da pije skodelico kave ali čaja, in ni potrebe, da sladko pijačo, saj snovi, ki jih vsebuje, bo pomagalo sintezo serotonina brez njega.

Treba je opozoriti, da mora biti v dnevni prehrani prisoten meni, ki vsebuje beljakovine živalskega izvora, kot so meso, jajca, skuta, ribe, morski sadeži, mleko in sir.

Uporaba za hujšanje

Normalizacija sinteze serotonina je neposredno povezana s hujšanjem, saj je ta hormon naravni vzrok za zmanjšanje telesne mase. Uživanje hrane, bogato s triptofanom, pomaga preprečevati občutek lakote in apetita ter tudi hitrejši občutek polnosti, čeprav želodec ni poln.

Uravnotežena prehrana s sodelovanjem izdelkov, ki sprožijo proizvodnjo serotonina, ima naslednje učinke na telo:

  • prilagaja delo prebavnega trakta;
  • zvok telesa;
  • daje energijo za dejavnost;
  • povečuje vzdržljivost;
  • zmanjša količino porabljenih kalorij;
  • zmanjšuje anksioznost;
  • pozitivno vpliva na živčni sistem;
  • obnovi spanje.

Zahvaljujoč proizvodnji serotonina in njenemu vnašanju v telo lahko znatno izgubite težo, vendar je pomembno vedeti, da bo le dobro zasnovana zdrava prehrana vodila do želenega rezultata. Na primer, živila iz ogljikovih hidratov in živila, ki vsebujejo maščobe (oreški, sir), je treba pred kosilom porabiti, vključno s sladkorji, beljakovine in zelenjavo pa zaužijte na kosilu ali večerji. Ohranjanje takega ravnovesja izgubljanje dodatnih kilogramov ne bo trajalo dolgo.

Navodila za uporabo

Tako je najlažji način za izhod iz depresivne države uravnotežena prehrana, ki ne bo vodila le do dobre volje, ampak tudi do močnega zdravega telesa.

Dnevni vnos

Dnevni dodatek triptofana za odrasle je 1500-2000 mg, vendar se lahko ta številka zelo razlikuje glede na različne dejavnike.

Pomanjkanje in presežek serotonina

Obstajajo časi, ko pride do presežka serotonina v telesu. Čezmerna proizvodnja snovi je škodljiva za zdravje, prav tako pa tudi pomanjkljivost. Povečana koncentracija hormona povzroča pojav nevarnih učinkov, kot so duševne motnje, avtonomna disfunkcija in nevromuskularne motnje. Običajno se takšni primeri pojavijo v primeru zastrupitve, ob uporabi drog ali nenadzorovani uporabi drog.

Pomanjkanje serotonina je prav tako nevarno, ker poleg depresije in apatije povzroči tudi konstanten občutek utrujenosti, somnoloških motenj, hudih migrenij, motenj v prebavilih in izgube koncentracije.

Interakcija in združljivost snovi z drugimi elementi in vitamini

Poleg tega strokovnjaki priporočajo, da ne zlorabljajo slaščic in sladkorja, saj ti izdelki povzročajo ostro in kratkoročno povečanje serotonina in njegovo nadaljnje zmanjšanje. Ostri skok spremlja poslabšanje razpoloženja, debelost in motnje srčnega ožilja.

Kaj nadomestiti, serotoninski analogi

V prodaji najdete sintetične analoge serotonin - antidepresivov, ki lahko ohranijo zadostno koncentracijo naravnega nevrotransmiterja v krvi. Ta zdravila vključujejo Fluoksetin, Oprah in Citalopram, Efectin in Mirtazapine, Prozac in Plizil, kot tudi Fevarin.

Vsebnost serotonina v živilih

Biološke funkcije hormona

Serotonin je eden najpomembnejših hormonov v človeškem telesu, zato ima veliko bioloških funkcij:

  • stabilizira endokrinski sistem;
  • pozitiven učinek na proizvodnjo hormonov;
  • aktivira motorno dejavnost;
  • zmanjšuje prag bolečine;
  • preprečuje imunološke motnje;
  • ščiti telo pred stresom;
  • odgovoren za prenos impulzov v mišično tkivo;
  • spodbuja strjevanje krvi;
  • pozitiven učinek na proizvodnjo mleka pri dojenčkih;
  • preprečuje nastanek nepravilnosti v reproduktivnem sistemu, normalizira menstrualni ciklus.

Kaj vsebuje serotonin?

Da bi povečali količino serotonina, je treba ugotoviti, katere proizvode vsebuje. Snov se sintetizira v človeških organih in v njihovih tkivih. Uporablja triptofan.

Zdravniki priporočajo jesti več izdelkov, ki vsebujejo to snov. Odrasla oseba na dan mora vzeti približno 2 000 mg snovi. Vendar pa ta vrednost ni konstantna, spreminja se pod vplivom različnih dejavnikov.

V resnici se serotonin nahaja v živilih, ki so znana povprečni osebi. V takšnih izdelkih je največja količina serotonina:

  • temna čokolada - vsebuje veliko triptofana in flavonoidov. Potrebni so za sintezo serotonina;
  • naravni jogurt - ne mešajte ga z jogurtom, ki vsebuje umetno barvilo. Tak izdelek bo prinesel samo zgage in težo v želodec;
  • citrusi - aktivirajo živčne procese, ki so odgovorni za proizvodnjo snovi v človeških možganih. Vsebujejo veliko vitaminov C in B. Imajo pozitiven učinek na splošno stanje telesa in živčnega sistema;
  • semena in oreški - vsebujejo triptofan in maščobe;
  • čebulo in česen - vsebujejo snovi, kot je hlapna proizvodnja. Imajo tudi pozitiven učinek na človeški imunski sistem in zagotavljajo večjo odpornost na bolezni. Vse to pozitivno vpliva na proizvodnjo serotonina v krvi;
  • morske ribe - vsebuje aminokisline, ki prispevajo k sintezi snovi v človeški črevesju.

Prehrana katere koli osebe mora vsebovati izdelke, ki vsebujejo serotonin, ter potrebne minerale in vitamine. To bo pomagalo preprečiti pomanjkanje bistvenih snovi in ​​prilagoditi telesno hormonsko ravnovesje.

Podrobne informacije o izdelkih, ki vsebujejo serotonin, so predstavljene v tabeli.

Kakšna hrana vsebuje veliko količino serotonina in kako se znebiti pomanjkanja "hormona sreče" s pomočjo prehranske korekcije

Za pravilen pretok fizioloških procesov je potrebno z aminokislinskim triptofanom pridobiti v zadostnih količinah. Pomanjkanje pomembne snovi posega v razvoj "hormona sreče", ki vodi do psiho-čustvenih motenj, težav s prebavo, srca, centralnega živčnega sistema.

Koristno je vedeti, kako deluje serotonin, v katerem so izdelki, ki jih vsebuje, kar je pomanjkanje in presežek bioaktivne snovi. Zdravniki dajejo priporočila o sestavljanju menija in pravil prehrane.

Kaj je serotonin

Posebna snov je biogenski amin, regulator, ki deluje kot hormon in nevrotransmiter. "Hormon sreče" vstopi v kri po transformaciji: regulator se tvori ob ozadju pretvorbe triptofana (pomembne aminokisline). Pomanjkanje bioaktivne komponente negativno vpliva na razpoloženje, učinkovitost in psihološko stanje. "Hormon sreče" proizvajajo enterohromafinske celice prebavnega trakta (do 80%) in centralni živčni sistem (hrbtenjača in možgani). Aktivna sestavina iz osrednjega živčnega sistema ne vpliva na periferno snov.

Manjša koncentracija serotonina, manjše zanimanje za življenje, ki se manifestira, depresija se razvija, pojavlja se apatija, slabo počutje, se spomini poslabšajo in socialna prilagoditev je motena. Serotonin je nevrotransmiter, katerega pomanjkljivost zmanjšuje hitrost prenosa živčnih impulzov iz možganov v strukture telesa.

Z razvojem depresije, krvavitvijo psiho-čustvenega ravnovesja, pojavom znakov serotoninskega sindroma, morate obiskati endokrinologa, darovati krv, da bi razjasnili raven "hormona sreče". Zaradi pomanjkanja pomembnega regulatorja je nemogoče obnoviti pepel in željo po komuniciranju z drugimi, dokler se hormonsko ravnovesje ne vrne v normalno stanje.

Funkcije v telesu

Serotonin ne samo izboljša razpoloženje, ohranja zanimanje za življenje, pozitivno vpliva na čustveno razpoloženje, ampak tudi na številne organe in sisteme. Pomanjkanje "hormona sreče" moti potek mnogih naravnih procesov.

Več o paratiroidnih hormonih, pa tudi o funkcijah pomembnega endokrinega organa.

Kako znižati estrogen pri moških s povečano stopnjo hormonov? Učinkovite možnosti zdravljenja so zbrane v tem članku.

Serotonin vpliva na številne pogoje:

  • spanje;
  • razpoloženje;
  • spomin;
  • koncentracija pozornosti;
  • delo krvnih žil in srce;
  • psiho-čustveno ravnotežje;
  • dihanje;
  • apetit;
  • prag bolečine;
  • imunski odziv na delovanje alergenov;
  • intraokularni tlak;
  • delovanje prebavnega trakta.

Specifični učinki serotonina:

  • stabilizacija psiho-čustvenega stanja;
  • povečana dobava krvi v prebavnem traktu;
  • izboljšana gibljivost želodca in črevesja.

Vzroki in simptomi pomanjkanja hormonov

Pomanjkanje serotonina se pogosto razvije od jeseni do spomladi. Kratke dnevne svetlobe, mračne, žalostne vremenske razmere, siva drevesa brez listja, sulice, redke sprehode na svežem zraku negativno vplivajo na izločanje "hormona sreče".

Razvoj serotoninskega sindroma je posledica vpliva več dejavnikov:

  • pomanjkanje spanca;
  • pomanjkanje sončne svetlobe;
  • črevesna dysbiosis;
  • bolezni prebavil;
  • pogost stres;
  • nizka motorična aktivnost;
  • nezadosten vnos triptofana s hrano.

Serotoninski sindrom - simptomi:

  • razdražljivost;
  • apatija;
  • nespečnost za dolgo časa;
  • panični napadi;
  • duševno in telesno prizadevanje pogosto povzroči razčlenitev;
  • nerazložljivo veselje, občutek euforije;
  • oseba "rushes" po sobi, ne more sedeti mirno;
  • pomanjkanje koordinacije gibanj;
  • depresija;
  • trepetalni udi;
  • utrujenost;
  • konvulzije;
  • nehoteno trzanje oči;
  • zamegljenost govora;
  • pretirano znojenje;
  • apatija;
  • nenadna želja po alkoholu, cigaretah, psihotropnih imenih;
  • nepripravljenost za komuniciranje z drugimi;
  • pomanjkanje spomina.

Mnogi bolniki pri endokrinologu ne razumejo, zakaj je treba opraviti teste, da bi razjasnili kazalnike "hormona sreče". Slabo razpoloženje, depresija, motnje spanja in spomina, odvračanje pozornosti, večina jih je obtožila živčnega preobremenjenost pri delu, kronično utrujenost, težave v družini. Zdravniki priporočajo darovanje krvi za posebne preizkuse: v večini primerov, če obstajajo znaki serotoninskega sindroma, študije kažejo nezadostno raven "srečnega hormona".

Kateri izdelki vsebujejo

Za aktivno tvorbo serotoninske aminokisline je potreben triptofan. Serotoninski sindrom se razvije na podlagi podhranjenosti, pomanjkanje triptofana, brez katerega ni mogoče preoblikovati optimalne količine "srebrnega hormona".

Serotonin v živilih ni vir nevrotransmiterja, vendar hrana s pomembno sestavino in triptofanom amino kislin pozitivno vpliva na hormone. Presnovo serotonina ni mogoče pri pomanjkanju specifične komponente v meniju.

Pomembno je vedeti: telo ne sintetizira triptofana, pomanjkanje hrane, bogate z pomembno aminokislino, krši optimalno transformacijo serotonina. Slaba prehrana, uporaba živil, ki negativno vplivajo na telo, negativno vplivajo na organe prebavil, preprečuje razvoj nevrotransmiterja.

Naslednji izdelki povečajo raven triptofana in serotonina:

  • avokado;
  • banane;
  • ribe;
  • oreščki;
  • morski sadeži;
  • marelice;
  • datumi;
  • meso;
  • čokolada (grenka), kakav;
  • skuta;
  • trdi sir;
  • sojina;
  • gobe za ostrig;
  • fige;
  • paradižnik;
  • slive;
  • ajde;
  • proso.

Kakšna hrana vsebuje ženske estrogen in kakšna je njihova uporaba? Imamo odgovor!

O značilnostih simptomov jajčnikovih fibroma, metodah zdravljenja in odstranjevanja izobraževanja, napisanih na tej strani.

Obiščite http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html in spoznati normalno FSH pri moških, kot tudi raven hormonov pravilnih odstopanja.

Za aktivno asimilacijo triptofana so potrebni izdelki z vitaminom B6 (piridoksin) in magnezijem:

  • oreščki;
  • gorčica;
  • stročnice;
  • morsko kale;
  • žita;
  • morski bučk;
  • skuša;
  • sardina;
  • sladka paprika;
  • piščančje meso

Gornja čokolada (kakav - vsaj 70%) je edinstven izdelek, ki vsebuje vse potrebne sestavine za proizvodnjo serotonina. Pomembno je, da v zmerni meri uživate zdravo sladko, da bi se izognili kopičenju dodatnih kilogramov.

Vigor, dobro razpoloženje, spomin, zdravo spanje, aktivnost, duševno ravnovesje je nemogoče brez prejema izdelkov, ki vsebujejo serotonin in triptofan. Značilnosti moč pri serotoninski sindrom povezan s pridobitvijo vsaj toplotne obdelave proizvodov (če je mogoče), pravilno razmerje maščob, ogljikovih hidratov in proteinov obvezne prisotnosti prehrambenih izdelkov z piridoksin, magnezija, selena. Ne smete zlorabljati "hitrih" ogljikovih hidratov in maščob, da bi preprečili čezmerno povečanje telesne mase.

Kako povečati raven serotonina

Zdravniki svetujejo ne samo, da pregledajo prehrano, ampak tudi spremeniti nekatere navade, spremeniti način življenja. Za pridobivanje namišljenega užitka ne smete uporabljati alkohola in psihotropnih snovi.

Koristno:

  • premakniti več;
  • povečati razsvetljavo prostora v jesensko-zimskem obdobju;
  • pogostejši sprehod;
  • zmanjšanje ravni stresa;
  • najti hobi za vse;
  • v meniju vključite več živil, ki povečujejo serotonin;
  • opustiti pretirano proizvodnjo "hitrih" ogljikovih hidratov: zvitki, pecivo in halvah nadomestijo z grenko čokolado, banane, avokado, oreščki;
  • zdravljenje bolezni prebavnega sistema: dysbakterioza - eden od vzrokov serotoninskega sindroma.

Video - pregled živil, ki aktivirajo proizvodnjo serotonina v telesu:

Kako pomagati pri proizvodnji serotonina: hrana in drugi viri hormona sreče

Mnogi ljudje sprašujejo: kaj je skrivnost dobre volje? Odgovor je na površini. Vse o hormonu sreče - serotonina, ki ga proizvaja človeško telo. Kako pospešiti nastajanje in ohraniti količino na zahtevani ravni?

Kaj je serotonin in kakšna je njegova vloga v človeškem telesu

Serotonin je kemijski element, ki nastane v možganih iz možganov iz možganov iz triptofana, večina pa se sintetizira v črevesju po razgradnji beljakovinskih beljakovin v aminokislinah. Enkrat v krvnem obtoku se hormon prevaža v možgane, notranje organe, endokrine žleze in kožo.

V možganih serotonin deluje kot nevrotransmiter in ko vstopi v krv, se obnaša kot hormon.

Serotonin spodbuja prenos impulzov med živčnimi celicami, normalizira njihovo aktivnost, daje ukaze določenim dejanjem. Ne more prekiniti dela hormonskega sistema in se nanaša na snovi, ki pomagajo pri proizvodnji naravnih človeških hormonov. Visoka raven serotonina ustvarja pozitivno čustveno držo: človek se počuti veselo in navdušen.

Serotonin ne deluje kot stimulant, ne zavira živčnega sistema in ne uničuje notranjih organov.

Poleg tega se zvečer oblikuje melatonin iz tega kemijskega elementa, ki uravnava delovanje endokrinega sistema, obnavlja krvni tlak in normalizira spanec. Tudi serotonin pomaga pri sintezi prolaktina, stimulirajočih ščitnice in somatotropnih hormonov. Pri vstopu v krvni nevrotransmiter vpliva na vnetje, alergijske reakcije, aktivira trombocite.

Pomanjkanje serotonina vodi v neprijetne posledice: šibkost, apatijo in občutek depresije. Naslednji znaki kažejo pomanjkanje tega hormona:

  • hrepenenje po cigaretah in alkoholnih pijačah;
  • ogromen občutek lakote, ki se nenadoma pojavi;
  • utrujenost in stres;
  • motnje spanja.

Kako povečati koncentracijo serotonina s hrano

Hormon sam ni prisoten v hrani, lahko vsebuje samo sestavine, iz katerih se proizvaja serotonin. Potreben za tvorbo hormonskih snovi:

  • triptofan (nanaša se na esencialne aminokisline);
  • omega-3 maščobne kisline;
  • zapleteni in preprosti ogljikovi hidrati;
  • Vitamini B in magnezij.

Triptofan - predhodnik hormona sreče

Triptofan je naravni antioksidant in je glavni vir serotoninske proizvodnje. Pomaga, da se znebite živčnega napetosti in vam omogoča, da se sprostite. Menijo, da snov celo pomaga obvladovati depresijo in premagati alkoholizem, pa tudi zmanjšati želje za živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Trdi sir je nepogrešljiv vir triptofana

Vodilni v vsebnosti esencialnih aminokislin je trden sir (njegova koncentracija v topilih je manjša).

Po mnenju znanstvenikov je dovolj, da oseba zagotovi telesu 1-2 grama triptofana na dan, da bi povečala razpoloženje.

Triptofan je vključen tudi v naslednja živila:

  • piščančje jajce;
  • pusto meso;
  • gobe za ostrig;
  • skuta;
  • ajde in prosa.

Majhna količina aminokisline je prisotna v sveži zelenjavi in ​​sadju.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline, vključene v proces nastajanja serotonina, so strukturna sestavina človeških celičnih membran. Zagotavljajo normalno delovanje srca, možganov, mrežnice, prenašajo signale med živčnimi celicami, imajo antioksidativne lastnosti. Omega-3 kisline skoraj ne proizvajajo človeško telo, zato jih je treba hraniti v pravi količini.

Komponenta je v:

  • ribe (vključno z ribjim oljem);
  • rastlinska olja;
  • sončnična semena;
  • oreščki.

Preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati delujejo kot glavni dobavitelj energije v človeškem telesu. Njihovo pomanjkanje vodi do presnovnih motenj. Kot rezultat, telo kompenzira pomanjkanje energije z uporabo maščob in beljakovin, kar povzroči povečanje obremenitve ledvic, slabovidno presnovo soli, zastrupitev možganskih celic.

Čokolada - eden vodilnih v vsebini, ki je potrebna za proizvodnjo serotoninskih komponent

Preprosti ogljikovi hidrati so vključeni v naslednja živila:

  • sladkarije (torte, čokolade, marmelade in drugo);
  • beli kruh in druge vrste pečenja.

Tisti, ki so na dieti, se ne smejo vključiti v uporabo izdelkov, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate.

Kompleksni ogljikovi hidrati so prisotni v:

  • stročnice (grah, fižol, leča in drugo);
  • celulozni makaroni in kruh;
  • rjavi riž;
  • škrobna zelenjava (parsnips in sladek krompir).

Magnezij in vitamini B

Magnezij ima pomirjujoč učinek na živčni sistem, uravnava ravnovesje v živčnem in mišičnem tkivu. Tudi ta element zagotavlja alkalno okolje v tkivih in organih.

Visoka vsebnost magnezija je opazna v otrobi in farmacevtskih vlaknih, črnem rižu, suhih marelic in suhih sliv, morskih alg.

Vitamini B igrajo veliko vlogo pri normalizaciji metabolnih procesov, imajo koristen učinek na kardiovaskularne in prebavne sisteme.

Da bi se izognili pomanjkanju te pomembne sestavine za proizvodnjo serotonina, je priporočljivo uporabljati naslednje izdelke:

  • banane, pomaranče, melone;
  • kvas (vključno s pivom);
  • ovsena kaša;
  • jetra in druge klavnične odpadke;
  • solate in listnate vrtnine;
  • buča;
  • datumi

Če vsak dan v vašo prehrano vključite vsaj en izdelek iz vsake skupine, lahko zagotovite ne samo dobro razpoloženje, temveč tudi odlično podporo za celoten organizem.

To zmanjšuje proizvodnjo snovi

Alkohol vodi v zmanjšanje količine hormona, kofein ima podoben učinek. Ti izdelki se lahko navdušijo za nekaj časa, vendar imajo na koncu zmanjšan učinek na živčni sistem, kar vodi v njegovo izčrpanost. Zato je nezaželeno, da se vključite v energetske pijače in kavo, in če je to težko storiti brez takšnega, potem je priporočljivo jesti dobro vnaprej.

Slabo razpoloženje je pogosto posledica disbioze. Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in kvasa, lahko povzročijo fermentacijo v črevesju. Zaradi njihove prekomerne uporabe je moteno ravnovesje mikroorganizmov, ki sintetizirajo derivate za serotonin.

Kateri drugi načini za povečanje ravni hormona

Poleg uporabe nekaterih živil, ki vključujejo snovi, potrebne za nastanek serotonina, obstajajo tudi drugi načini za povečanje ravni hormona:

  • redna vadba (poveča količino triptofana in se po vadbi vztraja);
  • pridobivanje dovolj svetlobe;
  • masaža (zmanjša raven živčnega napetosti);
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • oživitev prijetnih spominov.

Morali bi se športno igrati v primerni intenzivnosti. Proizvodnja serotonina se povečuje pri tistih, ki se počutijo udobno, zato ne prekrivajte z zadnjimi silami.

Ko dolgo časa premaga žalost, ne spadajo v obup in se zatekajo k uporabi zdravil. Pravilna prehrana, telesna vadba in optimistično delo pri delu se sprašujeta s povečevanjem ravni serotonina, ki pomaga človeku znebiti slabega razpoloženja in se znova sreči.

Izdelki, ki povečujejo vsebnost serotonina v človeškem telesu

Serotonin je najpomembnejši nevrotransmiter v človeškem telesu. Šteje se tudi za hormon sreče, ker ima kot nevrotransmiter močan učinek na čustveno ozadje.

Prvič je v krvi označil vazokonstriktor nemškega fiziologa Karla Ludwiga sredi 19. stoletja. In le skoraj 100 let kasneje, leta 1948, Maurice Rapport z znanstveniki izloča snov iz krvne plazme in ji je dala to ime. Študije so pokazale, kako lahko vpliva na človeško telo.

Hormonske funkcije

Čeprav je serotonin nevrotransmiter, večina je nastala v črevesju in trombocitih. Delo v telesu je zelo raznoliko:

  • je oddajnik impulzov iz možganov v mišice;
  • pomaga zmanjšati stres in motnje endokrinega sistema;
  • preprečuje somnologicheskie kršitve;
  • uravnava vaskularni ton;
  • izboljša težnjo k motoričnemu delovanju;
  • pomaga pri proizvodnji številnih hormonov;
  • normalizira hipofizo;
  • zmanjšuje učinek toksinov na telo;
  • normalizira dojenje v materi;
  • olajša porod;
  • normalizira MC;
  • ne dovoljuje razvijanja motenj v reproduktivnem sistemu;
  • pomaga pri normalnem strjevanju krvi;
  • povečuje proizvodnjo želodčne sekrecije;
  • črevesna peristaliza;
  • vpleteni v nastanek bolečin pri poškodbah in vnetjih.

Serotonin je odgovoren za apetit, libido, učenje, spomin in vedenje v družbi, je najmočnejši naravni antidepresiv.

Dnevni odmerek je 2 g. V svoji čisti obliki, seveda, to ni vsebovano v izdelkih, ker ni vitamin ali mineral. Ta spojina ustvarja telo sama po prejemu določenih izdelkov.

Osnova je triptofan, zato viri te aminokisline postanejo viri serotonina. To pomeni, da se proizvedeni serotonin oblikuje zaradi uporabe nekaterih proizvodov - takšna formulacija je pravilnejša.

Povečajte serotonin: ribe, meso, sir, oreške, žita, stročnice, otrobi, rjavi kruh. Dovolj enkrat na dan, da bi pojedli nekaj s tega seznama, in si lahko zagotovite serotonin. Vendar morate vedeti, da je treba izdelke, ki proizvajajo serotonin, dopolniti z zunanjimi in notranjimi dejavniki, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Kje je serotonin?

Ustvarjene so bile posebne tabele s seznamom izdelkov, kjer je vsebnost triptofana označena, ko se zmanjša. Vedno so na spletu. Izdelki, ki vsebujejo hormon radostnega serotonina, so predvsem viri triptofana.

Med njimi so na prvem mestu rdeči in črni kaviar, nato siri, nato oreščki ter semena buče in sezamov, sončnična semena, kunčje meso, ostrige gobe (edine gobe, ki vplivajo na razpoloženje).

Serotonin, katere druge izdelke lahko najdete? Turško meso, morski sadeži, šura, piščanec, oreščki (pistacije in oreščki), stročnice (grah in fižol), sled, goveje meso, prašičje gobe, jajca, skuta.

Tudi izdelki, ki povečujejo serotonin v človeškem telesu: trska, svinjina, jagnjetina, grenka čokolada, rečna riba, ajda, proso, oves, skuše, testenine, ječmen, riž, datume, suhe slive, zelenjavo, zelenjavo, sadje; Zadnji kraj je jabolka.

Obstajajo izdelki za proizvodnjo serotonina: bogati s serotoninom in spodbujajo njegovo proizvodnjo: kolački, beli kruh in kavo. Najbolj povečajo hormon - sladoled, kavo in čokolado, vendar je njihov učinek kraten.

V vseh sladicah in pečenju vedno obstajajo preprosti sladkorji, ki dajejo hiperglikemijo in lahko zelo hitro povečajo ravni serotonina. Toda z njimi v nekaj tednih je odvisnost. Poleg tega se po njih močno povišanje hormonov zmanjša za enako oster padec, depresijo, debelostjo in motnjami kardiovaskularnega sistema.

Kakšna hrana blokira sintezo hormonov?

Kaj morate omejiti? Sladkor, bel kruh, kofein ali pijače z visoko vsebnostjo alkohola, belega riža - močno pospešijo proizvodnjo serotonina, pa tudi njegovo uničenje, s kasnejšim blokado.

Takšen kratkoročni vpliv vodi k dejstvu, da se razpoloženje začne z njimi skočiti in ljudje v zelo kratkem času postanejo odvisni od njih. Kava in čokolada sta primerna le kot nujni ukrepi. Kava tudi zavira insulin.

Prepustitev sladkarij v prehrani ni potrebna, vendar jih morate pravilno izbrati. Isti mehanizem določi videz odvisnosti od alkohola. Prisotnost v živilih polinenasičenih maščobnih kislin in cianokobalamina dobro vpliva na delovanje osrednjega živčnega sistema in zato na nivo serotonina.

Torej, na koncu je treba reči, da prehrana pomaga le povečati skupni serotonin, vendar ni pomembnega vpliva. Izdelki ne odpravljajo depresije, kot tudi antidepresivi SSRI.

In še več: obstaja nekaj živil, ki vsebujejo "pripravljen serotonin". To je meso, ribe, banane. Toda telo ne preži takega serotonina v hrani, ker je v telesu podvrženo encimsko uničenje. Takšni serotoninski izdelki ne spreminjajo kazalcev njegove ravni v krvi.

Človeško telo sama ustvarja BAS, za katero se uporablja triptofan - esencialna aminokislina. Postane njegov predhodnik.

Znaki zmanjšanega serotonina

Glavna manifestacija je depresivno razpoloženje in njene spremembe, apatija, utrujenost kronične narave, zmanjšana sposobnost koncentracije, površinski spanec in slab spanec, migrene in zaprtje. Ampak obstajajo nasprotna stanja, ko je veliko serotonina.

Ta bolezen se imenuje serotoninski sindrom. Razlogi za to so: nenadzorovana zdravila, najpogosteje so antidepresivi; droge, zastrupitve.

Simptomi presežka

Katere manifestacije so lahko? Te vključujejo:

  • duševne motnje v obliki fussiness, anksioznost povečuje, vznemirjenje raste, celo halucinacije se pojavijo;
  • motnje ANS: krči v trebuhu, izguba blata, slabost, povečano saliviranje, znojenje, miridazija, aritmije, prizadenejo krvni tlak - skok, mrzlica, trganje;
  • nevromuskularne motnje v obliki konvulzij, parestezije, izboljšanje refleksa.

Na splošno živila, ki prispevajo k sintezi serotonina, pomagajo izboljšati človeško blaginjo.

Način življenja

Nekaj ​​izdelkov za serotonin je malo. Poleg triptofana potrebujete vitamine gr B (zlasti Vit. B12), magnezij in insulin; UFO, vadba, PUFA. Prve tri spojine pomagajo pri izdelavi nevrotransmiterjev, insulin pa je katalizator, ki pospešuje ta proces.

Zato je raven serotonina zaradi takih naravnih dejavnikov bolj oblikovana v svetlobni sezoni, zato je treba dejavno vključevati v šport in pogosteje na ulici. Tudi velika količina tega hormona se sprosti med orgazmom, zato je potrebno redno spolno življenje.

Na koncu lahko rečemo, da za ohranjanje visoke ravni serotonina potrebujete: poleg športa in sprehodov v svežem zraku dodajte sadje na mizo, naredite svoje najljubše stvari - hobi, v celoti spite ponoči. Tiho popoldansko počitek ne velja. Da bi povečali učinkovitost in pospešili prebavo telesa, je dobro narediti jutranje vaje ali jogging.

Kakšna hrana vsebuje serotonin? Izdelki, ki povečajo serotonin, lahko razdelimo na več skupin:

  1. Prvo mesto zasedajo preprosti ogljikovi hidrati (sladkarije, peko), vendar delujejo v nekaj minutah.
  2. Izdelki z visoko vsebnostjo triptofana in elementov v sledovih - pomaga pri proizvodnji serotoninskega trdega sira, mesa, rib, morskih sadežev, fižola, ostrigarskih gob, ajde, oreškov, naravnega jogurta.
  3. Viri B6: najdeni v ovsenih kašicah, listnate zelenjavi, drobovina.
  4. Skupina živil, bogata z Mg: morsko kale, suho sadje, banane.
  5. Viri omega-3 - vsebujejo morske ribe, lanena semena, sezam, oreške, jajca in avokado.

Temna čokolada si zasluži posebno pozornost, saj vsebuje tako triptofan kot Vit.V6, flavonoide, Mg, maščobe (kakavovo maslo) in veliko preprostih ogljikovih hidratov, njegova vsebnost kalorij je visoka. Toda načelo se ne nanaša na to: bolj je - bolj smiselno. Masti z visoko vsebnostjo triptofana imajo tudi bogato sestavo.

Prednost imajo ogljikovi hidrati z visokim GKI, ki zagotavljajo stabilnost čustev. Tudi raven hormona povečuje zelenjavo, avokado, čebulo, česen.

Čebula in česen - vsebujejo phitoncide in povečajo imunost. Imajo tudi pozitiven učinek in povečajo sintezo serotonina.

Palm med plodovi se dajejo melon in breskev, nato pa lubenice in citrusi, slive. Dobra pomoč pri sintetiziranju serotonina v velikem številu datumov, fig, suhih marelic in suhih sliv.

Kakšna hrana vsebuje serotonin

Serotonin je tako imenovani "hormon sreče", spojina, ki je eden najpomembnejših nevrotransmiterjev v človeškem telesu. Obstoj te snovi se je najprej pogovarjal sredi 19. stoletja, ko je nemški fiziološki znanstvenik Karl Ludwig napovedal prisotnost neke snovi v krvi, ki bi lahko imela izrazit vazokonstriktorski učinek. V prvi polovici 20. stoletja je italijanski raziskovalec Vittorio Erspamer izoliral to spojino iz sluznice prebavnega trakta in ga imenoval enteramin. Sodobno ime serotonina je bilo prejeto veliko kasneje, leta 1948, ko je skupina znanstvenikov, ki jo je vodil Maurice Rapport, uspelo izločiti iz krvnega seruma. V številnih znanstvenih študijah je bilo dokazano, da ta spojina neposredno vpliva na delo cele vrste organov in sistemov človeškega telesa.

Biološke funkcije serotonina

Fiziološke funkcije serotonina pri človeku so zelo raznolike. Zlasti ta spojina:

  • omogoča prenos električnih impulzov iz nevronov v mišično tkivo, med nevroni itd.;
  • ščiti telo pred negativnimi učinki stresa;
  • normalizira endokrine sisteme;
  • pomaga preprečevati razvoj somnoloških motenj;
  • uravnava vaskularni ton;
  • ustvarja ugodne pogoje za motorno dejavnost;
  • normalizira hormonalno funkcijo hipofize, prispeva k razvoju več hormonov;
  • zmanjša prag občutljivosti na bolečino;
  • oslabi negativne učinke toksinov in drugih strupov na tkiva človeškega telesa;
  • normalizira proces proizvodnje mleka pri doječih materah;
  • sodeluje pri postopkih, ki zagotavljajo normalno strjevanje krvi;
  • povečuje peristalt in sekretorno aktivnost gastrointestinalnega trakta;
  • sodeluje v procesu bolečinskih impulzov v primeru poškodb ali v razvoju vnetnih procesov;
  • je rastni faktor za nekatere mikroorganizme, ki so del naravne mikroflore človeškega telesa;
  • olajša generične dejavnosti;
  • normalizira menstruacijski ciklus pri ženskah, preprečuje nastanek nepravilnosti pri delu ženskih in moških reprodukcijskih sistemov.

Poleg tega je serotonin močan naravni antidepresiv. Ta snov izboljšuje razpoloženje in pomaga preprečevati njene kapljice, pomaga preprečevati razvoj dolgotrajne depresije in lajša apatijo.

Kakšna hrana vsebuje serotonin?

Serotonin ne more vstopiti v človeško telo od zunaj. Ta snov se sintetizira v organih in tkivih človeškega telesa iz aminokislinskega triptofana. Zato je treba, da bi zadostili potrebam telesa za serotonin, redno vključevati živila, bogata s triptofanom, v prehrani.

Dnevna poraba te snovi za odraslo osebo je 1500-2000 mg. Vendar pa se ta vrednost lahko spremeni pod vplivom različnih notranjih in zunanjih dejavnikov.

Glavni viri triptofana so:

  • skupni fižol;
  • beluši;
  • soja;
  • leča;
  • trdi in predelani siri;
  • gobe za ostrig;
  • ajde;
  • maščobni skuti;
  • proso;
  • hrana, obogatena z vitamini B (ovsena kaša, jetra, kvas, banane, datume, jabolka, squash, listnata zelenjava, dišava, breskve);
  • izdelki z visoko vsebnostjo magnezija (suho sadje, morsko kale, ječmen);
  • živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline (morske ribe, jajca, laneno seme, avokado).

Podrobnejše informacije o vsebini te snovi v izdelkih so predstavljene v tabeli.

Kakšna hrana vsebuje serotonin v hormonu?

Serotonin je hormon radosti in dobre volje. Če se človek počuti depresivno, pogosto joče, grmljavin, nezadovoljen z vsem in vsem, morda nima te snovi. Povečate lahko svojo vsebino z jedjo nekaterih živil v prehrani. Kakšna hrana vsebuje serotonin, kjer je proizveden hormon, kakšne so njegove funkcije, ki jih upoštevamo v tem članku.

Serotonin in njegove funkcije

Ta hormon v človeškem telesu je nevrotransmiter, ki prenaša signale iz možganov in deluje na receptorje, na katerih je naše razpoloženje odvisno, dober spanec, libido. Poleg tega je serotonin odgovoren za učenje, spomin, prilagajanje v družbenem okolju.

Pravzaprav je hormon človeški naravni antidepresiv. Snov se proizvaja, predvsem v velikih količinah v prebavnem traktu. Majhen del se proizvaja v možganih. Proizvedeni hormon je ujel trombocitov in jih skozi krvjo kroži. V vsakem trenutku v obtočnem sistemu je približno 10 mg snovi.

Funkcije tega hormona pokrivajo večino aktivnosti hormonskih snovi:

  • Preprečevanje telesa pred negativnimi učinki stresa;
  • Zaščita pred škodljivimi učinki toksinov;
  • Nadzor in normalizacija delovanja endokrinega sistema;
  • Zagotavljanje normalnega strjevanja krvi;
  • Spodbujanje dobre peristalize prebavnega trakta;
  • Zagotavljanje normalnega delovanja hipofize;
  • Regulacija krvnega tlaka;
  • Zagotavljanje normalne termoregulacije;
  • Vazokonstrikcija in toniranje;
  • Stimulacija dela;
  • Zagotavljanje normalne laktacije;
  • Spodbujanje dobre motorne funkcije;
  • Vzpostavitev menstruacijskega obdobja;
  • Nadzor reprodukcije;
  • Normalizacija spanca.

Če ljudje občutijo kršitev zgornjih funkcij, morajo za proizvodnjo serotonina morati biti bolj pogosto na soncu, se uresničevati in vnašati določena živila v prehrano. Na sončni svetlobi je povečana proizvodnja hormona. Zato se v jesensko-zimskem obdobju pojavljajo depresije pogosteje. Velik vpliv slabega vremena in mračnega neba.

Simptomi pomanjkanja serotonina

Prvič, razloge za zavrnitev snovi. To so lahko:

  1. Pomanjkanje spanja Če oseba spi manj kot 8 ur, se zjutraj ustreže, z slabim zdravjem in razpoloženjem.
  2. Sedentarni življenjski slog. V odsotnosti telesne napetosti se koncentracije serotonina zmanjšajo.
  3. Nepravilna prehrana. Če je oseba odvisna od vegetarijanstva ali surove hrane, ne da bi ustrezno proučevala zakone uravnotežene prehrane, se hormon spusti. Pomaga vračati v normalno prehrano.
  4. Pogost stres. Ko so težave nenehno prisotne doma ali na delovnem mestu, je treba sprejeti ukrepe za izboljšanje razpoloženja. Najenostavnejši način je, da uporabite kos čokolade, če ni nobenih kontraindikacij za sprejem sladke kože.

Zmanjšane ravni serotonina imajo izrazite znake fizičnega stanja in razpoloženja:

  • Glavobol;
  • Odsotnost, pomanjkanje spomina;
  • Neuspešni napadi razdražljivosti in jeza;
  • Tesnoba in nespečnost;
  • Zmanjšana učinkovitost;
  • Bolezni dlesni;
  • Stalna želja po jesti nekaj sladkega.

Nekateri problemi, povezani s pomanjkanjem snovi, so zelo resni. Depresija lahko povzroči poskus samomora. Obravnavati ga je treba. Predvsem pa je vredno pregledati vaš meni, da naravno povečate količino serotonina in ga vzamete s snovmi, ki jo proizvajajo.

Kako povečati hormon

Prva stvar, ki jo je treba reči, je, da odgovor na vprašanje, "kateri izdelki vsebujejo serotonin", ne bo rešil problema zmanjšane vsebnosti snovi. Serotonin je v mesu, ribah, drobovina. Ampak on ne vstopi v človeško kri po tem, ko jedo to hrano, ker se hitro razgradi na sestavine s pomočjo encimov. Serotonin v hrani ne vpliva na njegovo vsebnost v človeški krvi.

Serotonin, ki vstopa v naš krvni obtok, tvori le naše telo. On ne prihaja od zunaj. Ampak izide izhoda. Obstajajo izdelki, ki ne vsebujejo serotonina, temveč snovi, ki so "predniki" hormona in izdelki, ki spodbujajo njegovo proizvodnjo.

Najhitrejši način za povečanje proizvodnje hormonov je jesti sladka hrana. Razpoloženje se bo izboljšalo od sladkarij, torte, peciva. To pomeni, da hitri ogljikovi hidrati povečajo proizvodnjo serotonina. Vendar niso koristni za vse. Ta metoda ni primerna za ljudi, ki so nagnjeni k zvišanju koncentracije glukoze v krvi.

Kakšna je proizvodnja serotonina, v katerem so proizvodi njegovi stimulansi? Veliko jih je. Predniki hormon so kalcij, uporabni za srčne magnezij zahteva za obtočil in imunskim sistemom folne kisline je triptofan aminokislina, ki povečuje odpornost na selen, B vitamini potrebni za normalno stanje živčnega sistema, ki vplivajo žensk zdravstveno vitamin E, hormona inzulina in estrogen. Sladice povečujejo proizvodnjo inzulina in zato pozitivno vplivajo na proizvodnjo serotonina.

Najpomembnejše sestavine serotonina so aminokislinski triptofan in vitamini skupine B. Magnezij in insulin igrajo pomembno vlogo. Od teh snovi insulin stimulira nastajanje serotonina, ostale snovi pa so surovina za njeno tvorbo. Zato govorimo o proizvodih, bogatih s serotoninom, ki se nanašajo na hrano, ki vsebuje triptofan. Vitamine in navedene minerale je mogoče pridobiti z vnosom vitaminskih kompleksov. Kakšne so druge komponente, upoštevajte naslednje.

Izdelki, ki vsebujejo triptofan

V naslednji tabeli je predstavljena vsebina triptofana v živilih, o virih serotonina:

Dodatne Člankov O Ščitnice

Cefasel je pripravek selena, ki velja za enega najpomembnejših elementov v sledovih, potrebnih za normalno delovanje telesa.Normalna raven selena v človeškem telesu preprečuje razvoj kardiovaskularnih patologij in njeno pomanjkanje vodi k funkcionalnim spremembam na tem področju.

Stopnja progesterona v zelo zgodnjih fazah poroda je pomemben pokazatelj, ki vpliva na napoved gestacijske nosečnosti. Pomanjkanje tega hormona lahko vodi do splava, fetalne smrti otroka.

Številni hormoni uravnavajo humani reprodukcijski sistem, vključno s folikle stimulirajočim hormonom ali FSH.Proizvaja ga hipofiza, žleza, ki se nahaja v možganih, in je odgovorna za številne funkcije, predvsem za razmnoževanje in ovulacijo.