Glavni / Hipofiza

Kaj je serotonin in kako vpliva na človeško telo?

Kaj je serotonin mnogim ni znano, v resnici pa ta snov dvigne razpoloženje, povečuje obrambno sposobnost telesa in daje moč naraščanja. Serotonin je hormon sreče, saj je njegova količina in čustveno stanje osebe tesno povezana. Poleg tega je to razmerje obratno odvisno - ne le razpoloženje je odvisno od količine hormona, vendar je količina hormona odvisna od čustvenega stanja.

Znanstveniki so se sorazmerno naučili o serotoninu, saj že od njenega odkritja ni bilo več sto let. To je absolutno nepomemben izraz po znanstvenih standardih, zaradi česar ta hormon ni v celoti razumljen, zato je v bližnji prihodnosti mogoče ugotoviti, da je vloga serotonina v telesu popolnoma v nasprotju s sodobnim konceptom.

Kje in kako se proizvaja serotonin

Pri ljudeh se hormon veselja v nekaj odstotkih proizvaja v črevesni žlezi, ki se nahaja v možganih. Toda 90% hormona se proizvaja v črevesju. Ta proces zahteva vitamine in elemente v sledovih, pravzaprav je serotonin produkt kemičnih reakcij in pretvorbe triptofana. Vir triptofana je hrana, aminokislina se tvori v procesu prebave.

Vsi vedo, da lahko dobro vreme, čokolada ali drugi sladkariji izboljšajo razpoloženje - to je posledica dejstva, da sladkor prizadene ravni glukoze, zato je v krvi več insulina, triptofana in drugih aminokislin.

Višja raven triptofana, večja je sinteza serotonina - hormona sreče. Sončna svetloba prispeva tudi k proizvodnji serotonina, zato je na lepi dan boljša razpoloženje osebe. Serotonin (formula) - 5HT je zelo hrustanec s hrupom, njegova nujna koncentracija pa je dosežena le pod vplivom več dejavnikov in to se mora zgoditi hkrati:

  • telo mora imeti veliko triptofana;
  • v prehrani mora biti veliko beljakovin;
  • aktivno gibanje;
  • sonce

Poleg tega je proizvodnja serotonina odvisna od popolnega spanca osebe.

Po svoji strukturi je serotonin amin (snov, ki se proizvaja iz aminokislin). Molekula (serotonin) amin je zelo elegantna, zato zdaj mnogi ljudje krasijo svoje telo z njo v obliki tetovaže. Strukturna formula je vez vodika, kisika in dušika.

Hormonske funkcije

Torej, hormon radosti je serotonin, funkcije tega hormona niso omejene le na vpliv na čustveno stanje osebe, obstaja veliko več od njih:

  1. Odgovoren je za nekatere duševne procese, ki se pojavljajo v telesu - zaznavanje, spomin, pozornost.
  2. Pomaga hitreje in lažje.
  3. Z dovolj tega hormona se prag bolečine zmanjša.
  4. Podpira reproduktivno funkcijo in poveča libido.
  5. Ima pozitiven učinek na peristalt.
  6. Zmanjšuje tveganje vnetnih in alergijskih procesov.
  7. Izboljša strjevanje krvi - to je posledica dejstva, da plovila omejujejo.
  8. Sodeluje pri porodu.

Poleg tega serotonin vpliva na proizvodnjo hipofiznih hormonov.

Učinek na telo tega hormona se razlikuje od delovanja drugih endorfinov - občutek euforije, ki ga te snovi povzročajo v telesu, je drugačen. Na primer, dopamin (tudi endorfin) ima kratkotrajni učinek, v večji meri ga lahko imenujemo tudi motivacijski hormon. Pri ljudeh se sintetizira v obdobju pričakovanja užitka - čaka na izlet v morje, srečanje z ljubljenim in tako naprej.

Hormonski serotonin deluje drugače - povzroča občutek veselja od precej znanih stvari. Znanstveni dokazi kažejo, da je raven hormona sreče v krvi moškega v ljubezni nizka, približno enaka kot pri osebi, ki je depresivna. Toda v stanju depresije je tudi dopamin nižji od norme, zato oseba nima želje. Moram reči, da je dopamin hormon, ki zavira serotonin, kar je višji dopamin, nižji je serotonin, vendar ni nobenega inverznega odnosa.

Kako deluje hormon

Serotonin se shranjuje v telesu v srednjem delu, v sluznici črevesja in v celicah enterohromafina. Serotonin v možganih (del tega) zaradi presnove se pretvori v melatonin - snov, ki vpliva na človeški spanec.

S sproščanjem serotonina iz limfocitov pride do številnih procesov, zaradi katerih pride do vazokonstrikcije. Presnova serotonina se pojavi tudi v gastrointestinalnem traktu - v sluznici je nekaj hormonskih podtipov, zato imajo lahko serotoninski receptorji drugačen učinek na telo. To je lahko povečanje ali zmanjšanje hitrosti peristaltov, učinek na gag refleks, in tako naprej.

Normalni serotonin

Normalna raven zadevnega hormona ni mednarodni standard in je odvisna od reagentov in metod, uporabljenih v določenem laboratoriju. Za normo veljajo naslednji kazalniki:

  • pri moških nad 18 let - 40-400;
  • za ženske, starejše od 18 let, 80-450.

Kdo je dokazano, da je testiran na serotonin?

Čudno, vendar za odkrivanje depresivnih motenj analiza serotonina pogosto ni predpisana, v večini primerov je ta analiza predpisana, če sumite:

  • onkološke bolezni;
  • akutna obstrukcija črevesja;
  • levkemija.

Najpogosteje je stopnja hormonov določena za diagnosticiranje karcinoidnih tumorjev.

Krv se vzame na prazen želodec zjutraj. Krv se vzame iz kubitalne vene. Dan pred analizo je treba opustiti alkohol, močan čaj in kavo. Poleg tega je treba vzdržati proizvodov, ki vsebujejo vanilin, saj lahko izkrivljajo analizo. Nekaj ​​tednov morate prenehati jemati zdravilo in preden vzamete analizo, morate počivati ​​nekaj minut v mirovanju in stabilizirati čustveno stanje.

Kaj pomeni visok nivo hormonov

Če je raven serotonina visoka, je mogoče domnevati naslednje patološke procese v telesu:

  • prisotnost karcinoidnega tumorja z metastazami, lokaliziranimi v regiji prebavnega trakta;
  • prisotnost atipičnega karcinoma, na primer, medularni maligni proces.

Če je serotonin proizveden v zneskih, ki so nekoliko nad normo, je mogoče:

  • obstrukcija črevesja;
  • cistične formacije v prebavnem traktu;
  • akutni infarkt.

Povečanje hormona omogoča specialistu, da vzpostavi predhodno diagnozo, toda potrjevanje prisotnosti patološkega procesa je možno le z rezultati nadaljnjega pregleda.

Povečane ravni serotonina imenujemo serotoninski sindrom, manifestacije te patologije pa lahko ogrožajo ne samo zdravje ljudi, ampak tudi njegovo življenje. Simptomi, ki kažejo, da je telo začelo proizvajati serotonin v velikih količinah:

  • visoka stopnja tesnobe;
  • močno čustveno prekomerno vznemirjenje, ki lahko napreduje v evforijo in neomejeno veselje;
  • pomanjkanje nadzora nad njihovimi čustvi, ki se kažejo z nasilnimi reakcijami in komentarji, najpogosteje brez pomena;
  • nihanje razpoloženja - od zabavnih do paničnih napadov;
  • histeričnost, metanje, ki povzroča strah pred bližajočo smrtno nevarnostjo;
  • zablude in halucinacije;
  • izguba zavesti;
  • Koma v umu - pri ljudeh reakcija na zunanje dražljaje izgine, se ne premika, vendar je še vedno zaveda.

Poleg duševnih simptomov lahko opazimo tudi vegetativne motnje:

  • težave s stolom;
  • slabost in bruhanje;
  • napenjanje;
  • suha usta;
  • dilatirani učenci;
  • konvulzije;
  • migrena;
  • mišična oslabelost;
  • tahikardija;
  • tremor okončin;
  • težko dihanje.

Seveda lahko vsi zgoraj navedeni simptomi kažejo različne motnje, včasih povsem nepovezane s serotoninom, zato je natančna diagnoza možna šele po kliničnem pregledu.

Dogaja se, da se ne pojavijo vsi zgoraj navedeni simptomi, ampak samo eden ali dva, v tem primeru ne dajejo resne nelagodje in oseba sploh ne sumi, da potrebuje pomoč specialista.

Kaj pomeni nizek serotonin?

Nezadostno oblikovanje (serotoninskega) hormona radosti označuje naslednje bolezni:

  • Downov sindrom;
  • Parkinsonova bolezen;
  • bolezni jeter;
  • depresija;
  • fenilketonurija.

Pomanjkanje serotonina lahko ugotovimo z značilnimi simptomi, ki so:

  • zatiranje, nezaupanje, depresivna stanja;
  • nenadna želja po jesti sladkarij, ne glede na to - čokolada, pecivo, med, marmelada - to je nezavedna želja telesa, da napolni pomanjkanje serotonina;
  • nespečnost;
  • nizka samozavest in samopomoč;
  • strahov in napadov panike.

Vegetika odgovarja z naslednjimi manifestacijami:

  • bolečine v mišicah, ki se pojavijo nenadoma in brez razloga;
  • migrene podobne glavobole;
  • krči v spodnjih okončinah;
  • motnje v črevesju;
  • znaki debelosti.

Kako normalizirati raven hormona rasti

Na to vprašanje lahko odgovori le strokovnjak, ki v svojih rokah opravlja raziskave. Zaradi neuspeha v koncentraciji hormona, ki je odgovoren za čustveno ozadje človeka, se lahko razvijejo različne patologije, zato je lahko izjemno nevarno samostojno regulirati njegovo raven.

Če so ravni serotonina povišane, lahko ta problem reši samo usposobljeni zdravnik. V nekaterih primerih stopnja hormonov narašča pod vplivom določenih zdravil, zato je v tem primeru treba preklicati zdravilo, nato pa telo sama hormonsko raven vrne v normalno stanje. V hujših primerih bo treba izprati želodec in jemati droge, ki zmanjšajo raven strupenih snovi v telesu.

Pogosteje ljudje poskušajo sami dvigniti nizke ravni serotonina. Ker je raven tega hormona neposredno odvisna od razpoloženja, se lahko umetno razveselite s gledanjem komedijskega filma ali berete knjigo s srečnim koncem.

Občutek, da se je razpoloženje izboljšalo, ste lahko prepričani, da se je stopnja hormona povečala. Morate poskusiti tako, da se temne misli ne vrnejo, saj se lahko odpravite na sprehod - dobite svež zrak in kupite izdelke, ki prispevajo k povečanju koncentracije hormona. To so čokolada, banane, stročnice, skuta, sir, gobe. Glavni vir serotonina je proteinska hrana, aktiven življenjski slog in dobro vreme.

Kako povečati hormon sreče in kaj je to?

Kaj je serotonin? Ta snov je nevrotransmiter možganov in hormon. Pripadati v kri, povzroči moč v osebi, izboljša razpoloženje, poveča odpornost proti neželenim dejavnikom. Serotonin se imenuje hormon sreče, ker sta občutek sreče in količina serotonina neposredno povezana. Poleg tega ta povezava deluje v obeh smereh, saj s povečanjem koncentracije te snovi izboljšujemo razpoloženje in dobro vzdušje spodbuja proizvodnjo serotonina.

Od kod prihaja serotonin

Serotonin je proizvod kemične konverzije triptofana.

Postopek sinteze serotonina zahteva nekatere elemente v sledovih, vitamine. Triptofan je aminokislina, ki jo telo prejme, ko prehaja hrano. Sinteza samega serotonina poteka v črevesni žlezi, ki se nahaja v možganih.

Mnogi ljudje opazijo, da sladkarije, čokolada in sončno vreme izboljšajo razpoloženje. To je posledica povečane proizvodnje serotonina. Sladka živila zvišajo raven glukoze, spodbujajo sintezo insulina, kar vodi v večjo koncentracijo aminokislin v krvi, vključno s triptofanom. Večina te snovi pomeni povečano sintezo serotonina. Proizvodnja hormona sreče je neposredno povezana s prisotnostjo sončne svetlobe. Zato je v oblačnih dneh naše razpoloženje slabše, občutek sreče pa je manjši.

Funkcije in mehanizem delovanja serotonina

Ta snov je odgovorna za prenos impulzov med živčnimi celicami v možganih, kar prispeva k razširjanju informacij z enega področja možganov v drugega. To pojasnjuje celovit učinek na naše telo.

Serotoninova "področja odgovornosti"

  • Mood
  • Spanje
  • Appetite
  • Spomin
  • Spolna želja
  • Sposobnost učenja,
  • Učinek na sistem naravnega bolečin,
  • Nadzor strjevanja krvi,
  • Delovanje srca in krvnih žil, endokrinih in mišičnih sistemov.

Glavna naloga serotonina je vpliv na psihološke procese v telesu, zlasti na učinek na razpoloženje osebe. Mehanizem njenega delovanja ne pomeni, da prinaša užitek, ampak to, zahvaljujoč njej, lahko občutimo to zadovoljstvo. Struktura serotoninske molekule je blizu nekaterih psihotropnih snovi, na primer, LSD. To pojasnjuje hitro zasvojenost telesa s takšnimi načini uživanja užitka, kot je uporaba psihotropnih snovi.

Serotonin kot nevrotransmiter

Kot nevrotransmiter serotonin zagotavlja normalno delovanje osrednjega živčnega sistema. Z zadostno koncentracijo se počutimo kot naraščajoče moči. Hkrati ohranja visoko stopnjo intelektualnih procesov kot spomin in pozornost, ki je neposredno povezana z delovno sposobnostjo. Pomemben vpliv na občutek bolečine. Visoka koncentracija serotonina deluje kot naravni opiat, to pomeni, zmanjša bolečino, lajša telesno nelagodje. Nizke ravni te snovi privedejo do povečane občutljivosti na bolečino, zmanjšane učinkovitosti, nenehne utrujenosti.

Kot nevrotransmiter je serotonin vključen v reproduktivni sistem. Zlasti je stopnja libida, učinkovitosti dela, izpusta materinega mleka odvisna od njegove količine.

Serotonin kot hormon

Glavno dejanje kot hormon poteka po serotoninu v krvi. Neposredno vpliva na gibljivost črevesja in proizvodnjo prebavnih encimov. Zato se z zvišanjem ravni tega hormona izboljša gastrointestinalni trakt, povečuje apetit. Zaradi aktivacije trombocitov in kapilarnega spazma se poveča strjevanje krvi, kar zmanjšuje verjetnost hudega krvavenja v travmi. Farmacevti uporabljajo to značilnost serotonina in uporabljajo ta hormon za injiciranje v telo, če obstaja nevarnost ali simptomi izgube krvi.

Koncentracija serotonina v krvi

Normalna koncentracija tega hormona v krvi je 50-220 ng / ml. Z normalno zmogljivostjo so izpolnjene vse funkcije serotonina, ohranjamo pozitiven odnos, vzdržujemo zadostno aktivnost in človek lahko prenese stres in bolezen. Če obstaja odstopanje od norme, potem se neizogibno pojavijo problemi. Pomanjkanje ali presežek serotonina vedno ima razloge, kar je lahko precej resno, celo grožnje.

Serotoninski test ni pogost in se izvaja samo za specifične indikacije v velikih kliničnih laboratorijih. Takšen analiza lahko predpisuje kirurg, endokrinolog, terapevt, psihiater ali druge strokovnjake.

Razlogi za prekoračitev norme

  • Obstrukcija črevesja
  • Miokardni infarkt,
  • Neoplazme fibrocistične narave v trebušni votlini,
  • Prisotnost metastatskega tumorja v trebuhu,
  • Medularni rak ščitnice.

V zadnjih dveh primerih pride do znatnega povečanja učinkovitosti tega hormona. Lahko je nad normo za 5 in celo 10-krat.

Vzroki redukcije serotonina

  • Parkinsonova bolezen,
  • Prisotnost Downovega sindroma,
  • Bolezni jeter,
  • Nezadostno zdravljenje prirojene fenilketonurije,
  • Hude depresivne motnje.

Rezultati krvnih preiskav, ki so odkrili odstopanje od norme, je razlog, da bi bolnika poslali na dodatne preiskave za natančno diagnozo.

Razlog za določitev krvnega testa za vsebnost serotonina je lahko bolnikova pritožba zaradi nezadostnosti, izgube apetita in motenj v prebavilih. Pri težavah s ščitnico se bolniki pritožujejo nad nihanji razpoloženja, večjo razdražljivostjo v živčevju, motnjami v delovanju kardiovaskularnega sistema. Če so pljuča vključena v patološki proces, se začne pojavljati sputum s krvjo pri kašljanju.

Kako se izvaja analiza?

Za študijo se kri vzame iz kubitalne vene. Morate se pripraviti na analizo. Za to morate prispeti v laboratorij na prazen želodec. Poleg tega morate dva dni izključiti izdelke, kot so banane in sir, pa tudi čaj in kavo.

"Pogosti" vzroki za pomanjkanje serotonina

Zgoraj smo govorili o patoloških pogojih, ki so privedle do pomembnih odstopanj od norme. Vendar pa najpogosteje primanjkuje serotonina, kar pa ni posledica patologij, temveč na motnje terena, prehranjevanja ali živčnega sistema.

Simptomi pomanjkljivosti

  • Nizko razpoloženje ozadja,
  • Temne misli, nevernost,
  • Stalna želja po "sladki"
  • Motnje spanja
  • Izguba samozavesti, zmanjšano samozavest,
  • Napadi panike
  • Glavoboli, bolečine v mišicah, nerazložljivi,
  • Motnja prebavnega trakta brez očitnega razloga.

Razlogi za to stanje so najpogosteje pomanjkanje svetlobe ali neuravnotežena prehrana. Ko oseba živi na severnih zemljepisnih širinah, se že dolgo časa nahaja v položaju krajšega dne. Telo nima dovolj svetlobe za proizvodnjo dovolj serotonina. Če obstajajo znaki jesensko-zimske depresije, morate več dnevno hoditi, izboljšati razsvetljavo v sobi. Serotonin pri moških ne vpliva na stanje telesa tako kot pri ženskah. Povezan je s stopnjo spolnih hormonov, ki pri ženskah nihajo med menstrualnim ciklusom, pri moških pa je stabilen, dokler ne doseže srednjega veka.

Prehrana in serotonin

Nizke ravni serotonina se lahko pojavijo zaradi neuravnoteženosti ali podhranjenosti. Nemogoče je priti iz hrane, vendar obstajajo izdelki, ki vsebujejo triptofan, iz katerega se sintetizira "srečni hormon" v telesu. Pomembna količina triptofana v siru, bananah, malo manj v gobah. Gobova ostriga je najbogatejša od vseh vrst gob.

Povečajte raven "hormona veselja"

Kako povečati koncentracijo serotonina? Rahlo zmanjšanje koncentracije tega hormona se lahko preprosto popravi s preprostimi ljudskimi metodami. Če ste pred kratkim opazili znake njene pomanjkljivosti in niso preveč poudarjeni, se je mogoče sama sprijazniti s seboj. Za povečanje ravni serotonina je vredno narediti preproste korake:

  • uvesti temno čokolado, mlečne izdelke, banane, morske sadeže, listnate solate, proso kašo, oreške, različne sorte zelja v prehrani,
  • odpustiti alkohol, hitro hrano, instant kavo,
  • zagotoviti ustrezno raven telesne dejavnosti,
  • hoditi zunaj med dnevnimi urami
  • nudijo možnost pridobivanja pozitivnih čustev, prijetne komunikacije in kakovostnega počitka.

Povečanje serotonina zdravila

Z velikim pomanjkanjem tega hormona se lahko predpisujejo zdravila, ki vplivajo na njegovo raven. Nudijo konstantno koncentracijo hormona v krvi. Praviloma so antidepresivi. Takšna orodja je treba uporabljati samo v skladu z navodili zdravnika in pod strogim nadzorom, ker imajo veliko neželenih učinkov.

Eden od najnevarnejših, ki je lahko smrtno nevaren, je serotoninski sindrom. Razvija se s pomembnim povečanjem ravni tega hormona. Najprej se pojavijo znaki gastrointestinalne motnje, kasnejši tremor, tesnoba, zmedenost, halucinacije.

Tablete serotonina niso na voljo. Proizvaja se v obliki raztopine v ampulah. Namenjena je, da se ne nadomesti pomanjkanje hormonov, temveč da se zdravi anemija, hemoragični sindrom, pogoji, povezani z nizkim krvnim strdkom.

Hormonsko razpoloženje: zakaj potrebujemo serotonin in kje ga najti

Kaj je serotonin?

Zakaj potrebujete hormon razpoloženja?

Kako serotonin vpliva na čustva?

Koliko serotonina je potrebno za srečo?

Kako so povezana hrana in razpoloženje?

Kaj, če se razpoloženje izdelkov ne izboljša?

Kaj je serotoninski sindrom?

Kaj še poveča koncentracije serotonina?

Serotonin je kemični regulator razpoloženja in vedenja. Zahvaljujoč njemu se veselimo in dobro spimo, se počutimo odlično in živimo dlje.

Kaj je serotonin?

Serotonin je sestavljen iz triptofana - esencialne aminokisline, ki jo dobimo iz hrane in se v telo pod delovanjem encimov spremeni v hormon.

Zakaj potrebujete hormon razpoloženja?

  • Serotonin je vpleten v prebavo in nadzira gibanje črevesja.
  • Serotonin je vpleten v reakcijo na navzejo: povečana raven hormona stimulira območje možganov, ki je odgovorno za bruhanje. Serotonin pomaga znebiti škodljivih snovi v telesu, kar povzroča drisko.
  • V možganskem tkivu serotonin uravnava tesnobo, veselje in je odgovoren za razpoloženje. Nizka raven hormonov je povezana z depresijo, previsoke ravni pa imajo halucinacije in nevromuskularne motnje.
  • Serotonin stimulira področja možganov, ki nadzorujejo spanec in budnost. Zbudi se ali zaspi - odločite za serotoninske receptorje.
  • Ko je treba rano zaostriti, serotonin zoži arterije in pomaga oblikovati krvni strdek.
  • Serotonin je potreben za zdrave kosti, vendar njen presežek vodi v osteoporozo, zaradi katere kosti postanejo krhke.

Kako serotonin vpliva na čustva?

Študije so potrdile, da sta depresija, anksioznost in nespečnost pogosto povezana s pomanjkanjem serotonina. Ampak, če se raven prostega hormona v krvi poveča, potem se neugodni simptomi presežejo.

Koliko serotonina je potrebno za srečo?

Kje najti?

  • Jajca Jajca bela dvigne raven triptofana v krvni plazmi. Dodajte običajno kuhano jajce na večerjo ali pa pripravite kruh za zajtrk.
  • Sir Drug vir triptofana. Uporabljajte s testeninami, da kar najbolje izkoristite.
  • Ananas Ananas poleg triptofana vsebuje tudi bromelin, encim z veliko koristnimi lastnostmi: od izboljšanja prebave do zmanjšanja neželenih učinkov kemoterapije.
  • Tofu Sojini izdelki, kot so druge stročnice, so bogati s triptofanom. Tofu je vir aminokislin in beljakovin za vegetarijance. Dobro se pije s papriko.
  • Losos Losos se pojavlja na številnih seznamih uporabnih izdelkov, vključno z olimpijskim seznamom triptofana.
  • Oreški in semena. Vsi oreški in semena vsebujejo triptofan. Peščica na dan zmanjšuje tveganje za bolezni srca in dihal.
  • Turčija Za praznike nimamo tradicije, povezane s kuhanjem puran, ampak zakaj jih ne bi naredili? Zaradi dobre volje.

Kako so povezana hrana in razpoloženje?

Triptofan mora reagirati z drugimi aminokislinami, da pride v živčno tkivo. Za to potrebujete pomočnike - ogljikove hidrate.

Insulin se sprošča za predelavo ogljikovih hidratov, ki stimulira absorpcijo aminokislin v krvi, vključno s triptofanom. Aminokislina je koncentrirana v krvi, kar povečuje možnosti za prehod skozi krvno-možgansko pregrado (to pomeni vstop v možgane).

Za izboljšanje vašega razpoloženja pogosto jedo hrano s triptofanom (meso, sir, stročnice) in jedo z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: riž, ovsena kaša, kruh iz celega zrna. Formula je to: hrana s triptofanom + velik delež ogljikovih hidratov = rast serotonina.

Zato so makaroni s sirom in pire krompir videti tako prijetni, še posebej, ko je zunaj okna hladen in mokra.

Kaj, če se razpoloženje izdelkov ne izboljša?

Skupaj s takšnimi zdravili ni mogoče uporabiti veliko drugih zdravil zaradi tveganja serotoninskega sindroma - nevarnega stanja, v katerem se motijo ​​delovanje živčnega in mišičnega sistema. Zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da pijete antidepresive.

Kaj je serotoninski sindrom?

Simptomi serotoninskega sindroma:

  • tremor;
  • driska;
  • glavobol;
  • zmedenost;
  • dilatirani učenci;
  • goščine iz gozda;
  • nehoteno krčenje mišic;
  • zvišana temperatura in krvni tlak;
  • srčne palpitacije in aritmije.

Pogosto sindrom izgine sam po sebi v enem dnevu, če predpisujete zdravila, ki blokirajo serotonin, ali prekličete zdravilo, ki je povzročilo kršitev.

Kaj še poveča koncentracije serotonina?

Vse, kar pomaga vzdrževati telo v dobrem stanju.

  • Sonce.
  • Fizična kultura.
  • Pravilna prehrana.
  • Pozitiven odnos do življenja.

Serotonin: kakšen je ta hormon, kje in kako se proizvaja, razlogi za pomanjkanje hormona in kako povečati njegovo raven v telesu

V procesu življenja ima vsak trenutek trenutek, ko preneha doživljati evforijo, srečo, veselje in dobro razpoloženje. Izpušča samozavest, da se bo vse izteklo. Postopoma je življenje naslikano v črnih barvah in v takem stanju oseba ni en dan ali celo mesec.

Ljudje na to posebej vplivajo v jesensko-zimskem obdobju, ko je čez okno preobremenjeno in trmasto. Ko vreme za dolgo sončno vreme ni zadovoljno, depresija, apatija, dekadentno razpoloženje začnejo zaseči osebo. Na koncu lahko to povzroči samomorilno stanje. Da bi se izognili takšnim neželenim posledicam, se hormon serotonin proizvaja v človeškem telesu.

Kakšen je hormon serotonin in kje je proizveden

Kaj je serotonin? To je hormon, ki vam omogoča, da čutite vso radost življenja, zato ljudje dobijo dobro razpoloženje. Zahvaljujoč njemu je v prihodnosti lahkotnost in zaupanje. Oseba pusti takšne neprijetne občutke kot:

  • depresija;
  • utrujenost;
  • tesnoba;
  • tearfulness;
  • razdražljivost;
  • stanje brezupa.

Molekule serotonina 5-NT (pogojno ime v znanstvenem svetu) v človeškem telesu se nahajajo v osrednjem, mišičnem, živčnem sistemu, nadledvičnih žlezah in v krvi.

Serotonin proizvaja črevesna sluznica, to je 95%, preostalih 5% pa povzroči epifizo. Fizični učinek serotonina se kaže na to, kakšen receptor je delovanje hormona sreče. V človeškem telesu obstaja več hranil za serotonin, to so predvsem sluznice v prebavnem traktu, trombociti, srednji del trebušne slinavke.

Hormon sreče ima pomembno vlogo pri koagulaciji krvi, povečuje aktivnost trombocitov in njihovo nagnjenost k nastanku krvnih strdkov. Poleg tega je serotonin prisoten v maternici. Ta hormon igra pomembno vlogo pri zmanjševanju maternice in jajcevodnih cevi. Količina serotonina se znatno poveča za nekaj ur pred porodom.

Serotonin se proizvaja v trenutku ekstazija, raven hormonov se v obdobju euforije znatno poveča in se znatno zmanjša v času depresije.

Hormon serotonin vpliva na človeško telo, zaradi ne več dejavnikov:

  • zadostno količino triptofana (aminokislina, ki tvori serotonin);
  • vnos beljakovin;
  • čim dlje svetlobe;
  • mobilna dejavnost;
  • dober počitek ponoči.

Vsi ti dejavniki vplivajo na proizvodnjo tega hormona v človeškem telesu. Formula serotonina je precej preprosta N2OC10H12, celo jo uporabljajo modovi kot tatoo. Za njih je simbol sreče, velikega duha, borbenega duha, euforije. Oseba se sreča resnično le z določeno količino serotonina v telesu.

Kakšne funkcije v človeškem telesu naredijo hormon

Ta hormon ima naslednje funkcije:

  • ponovno vzpostavi spomin, pozornost in dojemanje življenja;
  • povečuje fizično mobilnost;
  • z določeno količino te snovi se prag bolečine zmanjša;
  • podpira normalno libido in reproduktivno aktivnost telesa;
  • nudi popoln počitek;
  • ima pozitiven učinek na gibljivost črevesja;
  • vodi aktiven boj proti vnetjem in alergijskim reakcijam;
  • strjevanje krvi se pospeši;
  • sodeluje pri delu telesa;
  • spreminjanje zaznave življenja;
  • daje več pozitivnih čustev.

Simptomi pomanjkanja serotonina

Serotonin se proizvaja v telesu in ima ugoden učinek na izločanje hipofiznih hormonov. Pomanjkanje serotonina pri ljudeh prispeva k razvoju naslednjih simptomov:

  • depresija;
  • izpostavljenost stresu;
  • stanje stalne obupa;
  • splošno poslabšanje zdravja;
  • zmanjšana imuniteta;
  • kronične nespečnosti in motnje nočnega počitka;
  • pojavijo se enuresis, diateza;
  • shizofrenija in druge duševne motnje;
  • glavobol;
  • pri nosečnicah se toksikoza poslabša;
  • apetit poveča ali se izgubi v celoti;
  • obstaja predsodek za alkoholne pijače;
  • spomin se hitro poslabša.

Tudi pomanjkanje serotonina v telesu povzroča:

  • v dovolj dolgem času slabo razpoloženje;
  • apatijo brez očitnega razloga;
  • razčlenitev;
  • izguba vseh interesov v zadevah, ki so prej prinesle užitek;
  • misli smrti;
  • odvisnost od kajenja in izpostavljenosti zdravilu;
  • odvračanje pozornosti;
  • prenizka izguba delovne zmogljivosti;
  • spontana mišična bolečina;
  • podaljšani migreni napadi;
  • disfunkcija v črevesju;
  • pojav prvih simptomov debelosti;
  • samoporjenje, panika, strah, impulzivnost, močna agresija.

Vzroki pomanjkanja tega hormona

Preden začnete jemati zdravila, morate najti glavni vzrok, ki je povzročil zgoraj navedene simptome. Lahko vpliva na bolezni, kot so:

  • sindrom idiopatskega parkinsonizma;
  • Downov sindrom;
  • bolezni jeter;
  • duševne motnje in druge bolezni.

Živila, ki vplivajo na proizvodnjo serotonina

Seratonin proizvajajo živila, kot so:

  • grah;
  • ajde;
  • fižol;
  • trdi sir;
  • žita;
  • gobe za ostrig;
  • banane;
  • zelenjava, zelena solata;
  • temna čokolada, grenka;
  • datumi, posušene marelice, rozine;
  • pšenični kalčki;
  • krompir;
  • morski sadeži;
  • otrobi;
  • stročnice;
  • pivski kvas;
  • parsnip;
  • nizko vsebnosti maščob mesa;
  • skuta (maščoba, brez maščobe, brez maščobe);
  • sojina hrana;
  • naravna kava (2 skodelice na dan);
  • puranov jetra;
  • kvas;
  • ovsena kaša.

Zdravila za pomoč pri obnovi serotoninske proizvodnje

Lahko povečate raven serotonina v telesu na drug način, tako da vzamete tablete, ki vsebujejo umetni serotonin. Pozitiven učinek jemanja tablete, pacientov se počuti takoj, kar jim daje energijo, izboljša razpoloženje, učinkovit boj proti stresnim situacijam, odpravi se depresija. Ta zdravila ne povzročajo motenj v notranjih organih. Če vzamete serotonin v tabletah, je potrebno že v najbolj skrajnem primeru, ko človeško telo signalizira tako neprijetne manifestacije kot: zmanjšanje spolne želje, togosti in drugih neželenih posledic.

Serotoninske tablete je treba jemati le po navodilih zdravnika.

Med zdravili, ki jih je treba upoštevati, so:

  • Reglucol -1095 rubljev - v kombinaciji s prehrano in fizičnim naporom pomaga pri normalizaciji ravni sladkorja v krvi pri bolnikih, pomaga nadzorovati telesno težo in izboljšuje splošno počutje;
  • Demitilaminoetanol - 980 rubljev - tonira možgane in izboljša stanje kože;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 rubljev - vpliva na obnovitev ravnovesja hormonov in je učinkovito za zmanjšanje telesne teže;
  • L - Tyrosine (Brain Booster) - 1127 rubljev - obnavlja ščitnico;
  • L-fenilalanin (Revord) - 1540 rubljev;
  • Serotonin 5 hidroksitriptofan - 1817 rubljev. Ta antidepresiv pomaga obnoviti potrebno koncentracijo hormona sreče. V živčnem sistemu je hormon vključen v prenos signala, ki vplivajo na: razpoloženje, spanje, vzburjenje, kardiovaskularni sistem. Človeško telo vpliva kot antidepresiv brez zdravil.

Serotonin 5 hidroksitriptofan je predpisan za profilaktične namene za bolnike, ki trpijo zaradi alkoholizma in odvisnosti od drog. Ta antidepresiv zmanjša apetit, tiste ljudi, ki trpijo zaradi ponavljanja dneva in ponoči. Označena je za uporabo oseb, ki trpijo zaradi naslednjih bolezni:

  • depresivno stanje;
  • kršitev nočnega spanca ali popolna odsotnost;
  • fobije;
  • hudo izčrpanost;
  • migrena;
  • stanje tesnobe in živčnosti;
  • stanje agresivnosti, razdražljivost itd.;
  • zmanjšana lakota;
  • uporaba pri kompleksnem zdravljenju bolnikov z alkoholom in odvisnostjo od drog, je ta antidepresiv učinkovit za profilaktične namene odvisnosti od škodljivih snovi;
  • vpliva na vzdrževanje optimalne vsebine hormona "serotonin" in naravno uravnava njegovo vsebnost v krvi;
  • ki se uporabljajo za podporo kardiovaskularnega sistema telesa;
  • prispeva k uravnavanju telesne temperature;
  • vpliva na vzdrževanje funkcije in pravilno delovanje urogenitalnega sistema, prebavil in dihal itd.;
  • ta antidepresivni vir za sintetiziranje melatonina.

Serotonin 5 hidroksitriptofan je kontraindiciran:

  • nosečnice;
  • doječe matere;
  • pri shizofreniji;
  • Če ste preobčutljivi na sestavine, ga ne vzemite z zaviralci.

Obstajajo tudi druga zdravila.

Vse zgoraj naštete tablete imajo neželene učinke na človeško telo, in sicer:

  • omotica;
  • glavobol;
  • motnje v delovanju prebavnega trakta in spanca;
  • ledvična odpoved.

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina

Obstaja tudi tak izraz, kot je ponoven prevzem serotonina. Za dvig hormona sreče se uporabljajo selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina. Načelo vpliva na telo je, kot sledi, to zdravilo blokira ponoven prevzem hormona na območju, kjer je stik živčnih celic. Posledično se bolnikovo duševno in živčno stanje bistveno izboljša.

Selektivni zaviralci so najvarnejši antidepresivi za ljudi, čeprav imajo zlasti neželene učinke:

  • nespečnost;
  • driska;
  • glavobol;
  • povečana čustvena razdražljivost.

Bolniki se zdravijo s takšnimi antidepresivi približno en mesec. Zdravila SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina) je treba jemati peroralno brez žvečenja. Za boljše absorpcijo zdravila za želodec. Zdravila morajo piti veliko tekočin. Nenadna prekinitev zdravljenja ni priporočljiva, zato je potrebno postopno zniževati odmerek, sicer lahko pride do ponovitve.

Če raven serotonina ni povezana z duševnimi motnjami, bodo nemedicinske metode za proizvodnjo hormonov učinkovitejše. Zdravila, ki vplivajo na serotonin, med ženskami in dojenjem ne smejo jemati ženske. Ta kontraindikacija je posledica dejstva, da zdravila niso ustrezno raziskana in ni znano, kako bo to vplivalo na novorojenčka. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina imajo enake kontraindikacije za uporabo kot druga zdravila, in sicer:

  • individualna preobčutljivost za sestavine zdravil;
  • ledvična disfunkcija;
  • visok krvni tlak;
  • bronhialna astma;
  • akutna tromboza;
  • stanje kode povečalo strjevanje krvi.

Lahko rastejo raven hormona sreče v telesu bodisi samostojno, z uporabo nekaterih živil ali z iskanjem pomoči od ustreznih strokovnjakov, če ne deluje sam po sebi.

Nemedicinski načini zvišanja hormona

Hormon sreče serotonina se lahko izboljša z jogo, samokontroliranjem, meditacijo, art terapijo, dihalnimi vajami.

Povečanje ravni serotonina v telesu bo pomagalo pozitivne spomine, telesno dejavnost (fizično izobraževanje), kolikor je mogoče sončna svetloba in sprehodi na svežem zraku. Za pomoč pri razvijanju postopkov hormonskih kopel, finska savna.

Serotonin se v telesu proizvaja zaradi divjih vrtnic z medom, lipe čajem in hypericum čajem. Iz izvlečka zdravila Hypericum je bila proizvedena zdravila "Negrustin".

Takšni ljudje lahko premagajo negativno, ne pa se spustijo v depresivne države. Ta kategorija ljudi ni več treba razmišljati o tem, kako povečati raven serotonina v telesu. Le tiste, ki so končno razočarani v življenju, ko človeku težko najdejo pozitivne trenutke v življenju, se v tem obdobju začne sam kriv, razmišljajo o smrti in poskusih samomora. V takih primerih je nujno potrebno povečati raven serotonina v telesu.

Zgoraj navedene metode znatno povečajo nivo hormona v telesu.

Mnogi ljudje sploh ne vedo, da se serotonin proizvaja s tako osnovnimi stvari kot vadba, hojo po svežem zraku in pozitiven odnos do življenja, to so pomembne sestavine za dobro zdravje.

Priprava bolnika za izvedbo analize

Predpisan je serotonin za testiranje pri bolnikih, pri katerih so diagnosticirali onkološke tumorje, povezane z abdominalno votlino v svojih zgodnjih manifestacijah, akutno obstrukcijo črevesja in levkemijo. Tak postopek kot analiza serotonina ni vključen v seznam bolnišničnih postopkov, ki so znani mnogim, zato se izvaja v velikih laboratorijih. Biološki material za to analizo je vzorec krvi, ki ga vzamemo od bolnika z ulnarno veno. Pred testiranjem serotonina mora biti bolnik pripravljen in upoštevati določena pravila, in sicer:

  • analiza se vzame s pacienta na prazen želodec;
  • čez dan mora pacient iz prehrane izključiti živila kot alkoholne pijače, kavo, čaj, ananas, banane;
  • dva tedna pred izvedbo testa je pacient dolžan dokončati jemanje zdravila ali ga ustaviti (to velja za vse vrste zdravil brez izjem);
  • preden se testira, mora bolnik sedeti nekaj časa (približno 30 minut) v sproščenem stanju, tako da se čustveno ozadje osebe normalizira.

Za ženske je še posebej pomembno zvišati raven tega hormona, saj so tisti, ki so v tem pogledu precej plakati, pogosto doživljajo tesnobo in slabo razpoloženje.

Negativni učinki hormona sreče na človeško telo

Presežek serotonina v človeškem telesu povzroča zelo nevarno stanje pri ljudeh - serotoninski sindrom. Ta patologija je povezana s povišanimi vrednostmi serotonina. Serotoninski sindrom izhaja iz uporabe antidepresivov in drugih zdravil ter drog in napačne kombinacije zdravil. V primeru presežka bolnikov se pojavljajo duševne motnje, kot so:

  • euforija;
  • hitro dihanje in impulz;
  • povišana telesna temperatura.

Da bi rešili ta problem, je mogoče le v bolnišnici. Terapevtske aktivnosti za bolnike razvijamo ob upoštevanju vseh posameznih značilnosti osebe. Če koncentracija hormona preseže dovoljene meje, je lahko grožnja za življenje.

Stopnja serotonina v telesu

Standardna vsebina hormona sreče v telesu velja za 50-220 ng / ml. Če so številke previsoke, to kaže na karcinoidni tumor v gastrointestinalnem traktu, atipične tumorje karcinoidov. Če ima bolnik rahlo zvečanje serotonina, lahko to kaže na črevesno obstrukcijo, fibrocistično tvorbo v regiji gastrointestinalnega trakta. Informacije o zvišanju ravni hormona v pacientovi krvi bodo zdravnikom omogočile natančnejšo diagnozo.

Na koncu lahko rečemo, da je mogoče dvigniti raven hormona doma, tako da se zateče k hrani, meditaciji, jogi, telesni napori in uporabi priporočila psihologov ter se zdravi s serotoninskimi tabletami.

14 učinkovitih načinov za povečanje serotonina

Veliko sem že pisal o serotoninu in njegovem vplivu, da je naš glavni pomočnik v tem, da smo srečni in lepi. Zato moramo zavestno zagotoviti, da naravna raven serotonina ne pade! Konec koncev:

Visoka raven serotonina

Miren, zadovoljen, odprt, jasen um, ločen, družbeno prevladujoč. Z visoko stopnjo serotonina se zdi, da je življenje lepo.

Pomanjkanje serotonina

Anksioznost, depresija, pesimizem, agresivnost. Z nizkimi koncentracijami serotonina se zdi življenje mračno.

Na srečo obstajajo naravni načini za povečanje ravni serotonina.

1. Povečajte ravni serotonina z meditacijo.

Serotonin je eden od razlogov, zakaj se počutimo mirno in mirno, ko smo izpustili svoje misli. Številne študije so pokazale, da meditacija zviša nivo serotonina.

Meditatorji dobijo dovolj spanca, kar pomaga pri proizvodnji hormona melatonin. Melatonin je izdelan iz serotonina v erealni žlezi.

Med meditacijo lahko spadate tudi v stanje globokega blaženosti in euforije. To je verjetno posledica kombinacije povišanih ravni serotonina in dopamina.

2. Povečajte ravni serotonina z vadbo.

Vaja zmanjšuje anksioznost, depresijo in občutljivost na stres. Za milijone let smo se prilagodili gibanju. Gibanje in vadba sta najboljši način za uravnoteženje naših nevrotransmiterjev. Eden od učinkov je povečanje ravni serotonina.

Vaja tudi povečuje količino triptofana - glavnega gradnika serotonina. Ta učinek se po vadbi še naprej ohranja.

Nivo krvi razvejenih verig aminokislin (BCAA) se zmanjša, ko vadite, in triptofan vstopi v možgane lažje.

Med vadbo se maščobne molekule začnejo razgraditi, raven triptofana v krvi pa se povečuje.

Pri premikanju se količina serotonina v zgradbi povečuje in triptofan takoj proizvaja serotonin.

Vaja povečuje tudi produkcijo nevrotrofičnega možganskega faktorja (BDNF), ki deluje kot rastni hormon za nevrone in možgane ter spodbuja proizvodnjo serotonina.

3. Povečajte ravni serotonina s svetlobo.

Svetlobna terapija postaja priljubljena kot zdravljenje za sezonsko depresijo. Pozimi so ravni serotonina nižje kot poleti in so del vzroka sezonske depresije. Svetla luč spodbuja proizvodnjo serotonina. Svetlobna terapija lahko deluje tudi v drugih obdobjih leta. Nekatere študije kažejo, da je to učinkovito zdravljenje za nesezonsko depresijo.

Svetla svetloba daje najboljši učinek, medtem ko dimljena svetloba ni učinkovita. Svetlobna terapija ponavadi daje boljše rezultate zjutraj.

Zmerno svetlobno zdravljenje vam lahko pomaga tudi večerno zaspati. Celo samo 15 minut svetlobe zjutraj vam bo pomagal spati ponoči.

Pri zdravljenju s svetlobo je bolje uporabiti celoten spekter svetlobe. Bela svetloba je boljša od modre in rdeče, UV svetloba pa ni potrebna.

Lahka obdelava je najučinkovitejša z intenzivnostjo 2500 do 10.000 luksov (svetloba celotnega spektra).

Svetlobna terapija je posebej učinkovita pozimi za ljudi z motnjami sezonskega razpoloženja. Bolniki s sezonsko afektivno motnjo (SAD) se dobro odzivajo na zdravljenje s svetlobo. Drugi simptomi dobre izpostavljenosti svetlobni terapiji so sladkost in prekomerna dnevna zaspanost.

4. Povečajte ravni serotonina s sončno svetlobo.

Sončna svetloba spodbuja sproščanje serotonina. Človeška koža ima vgrajen serotoninergični sistem, ki je zmožen generirati serotonin. Triptofan hidroksilaza, začetni encim v sintezi serotonina, je prisoten v človeški koži.

Mnogi se bojijo kožnega raka, ker toliko o tem slišimo. Toda trpimo več zaradi pomanjkanja sonca kot zaradi prekomerne porabe. Kosti se ne oblikujejo pravilno, postanemo depresivni in zboleli. To je deloma zato, ker imamo premalo vitamina D.

Zadostna količina vitamina D v zgodnjem obdobju življenja je povezana z manjšim tveganjem za razvoj diabetesa tipa 1. 80-odstotno manjše tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 1 v poznejši starosti pri otrocih, ki so prejeli 2.000 ie vitamina D. Vitamin D lahko celo pomaga preprečiti multiplo sklerozo.

Proizvodnja vitamina D je odvisna od števila UVB fotonov, ki prodrejo v kožo. Pomembni dejavniki so čas, porabljen na soncu, lokacija sonca, oblačila, odvečna maščoba na telesu, zaščito proti soncu in melanin.

Vitamin D tudi poveča ravni dopamina.

5. Povečajte nivo serotonina s socialno prevlado.

Študije pri opicah kažejo, da se več serotonina proizvaja, ko smo družbeno prevladujoči.

Študije o spremembah ravni triptofana prav tako kažejo, da nas serotonin bolj prevladuje. Udeleženci, ki so prejemali visoke odmerke triptofana, postanejo družbeno bolj prevladujoči, manj agresivni in drugi manj kritični.

Ko ste družbeno prevladujoči, dobite več serotonina, zato vam serotonin postane socialno bolj prevladujoč.

6. Povečajte ravni serotonina z mislijo.

Nekateri raziskovalci so ugotovili, da misli vplivajo na ravni serotonina. Uporabili so pozitronsko emisijsko tomografijo za merjenje ravni serotonina pri ljudeh, ki so šli skozi pozitivne, negativne in nevtralne indukcije razpoloženja.

Pri višjem razpoloženju je bila proizvodnja serotonina višja pred cepilnim girusom. Pri nizkem razpoloženju je bila proizvodnja serotonina nižja. Serotonin vpliva na razpoloženje, razpoloženje pa vpliva na ravni serotonina.

7. Povečajte ravni serotonina z niacinom (B3).

Niacin zviša nivo serotonina.

8. Povečajte serotonin s piridoksinom (B6).

Ugotovljeno je bilo, da piridoksin zviša nivo serotonina pri opicah. Piridoksin je poceni in široko dostopen vitamin B.

9. Povečajte ravni serotonina s taninom.

Teanin, aminokislina, ki jo najdemo v čaju, lahko vpliva na ravni nevrotransmiterjev. Poviša raven dopamina in serotonina. Vendar pa je zaradi svojega učinka na serotonin nekaj spornega. Ena študija je pokazala, da so se serotoninski nivoji po injiciranju v možgane podgane zmanjšali.

10. Povečajte ravni serotonina z ogljikovimi hidrati nizkega glikemičnega indeksa (GI).

Izogibajte se velikim količinam sladkorja, rafinirane pšenice in drugih hitro delujočih ogljikovih hidratov. Insulin odstranjuje BCAA iz vaše krvi, zato je pomembno ohraniti stabilno raven insulina. Hitrosti ogljikovih hidratov, praviloma, dajo hiter porast insulina, po katerem se krvni sladkor zmanjša. Nizki GI ogljikovi hidrati počasi sproščajo v krvni obtok, s čimer ohranjajo stabilno raven insulina.

11. Povečajte serotonin z Omega-3.

Najpomembnejše omega-3 maščobne kisline so EPA in DHA. Predpostavlja se, da EPA poveča sproščanje serotonina in DHA, vpliva na serotoninske receptorje s povečanjem prometa celične membrane. Dolgoročna poraba omega-3 lahko poveča ravni serotonina.

12. Povečajte ravni serotonina s črevesnimi bakterijami.

Naša čreva je napolnjena z dobrimi in slabimi bakterijami. In neuravnotežena črevesna flora ima lahko negativne posledice za vaše zdravje, kar vpliva tudi na zdravje in razpoloženje možganov.

Študija je pokazala, da probiotična bifidobakterija infantis bistveno poveča raven triptofana v krvi. Ugotovljeno je bilo, da probiotsko zdravljenje za 8 tednov pomaga zmanjšati depresijo.

13. Povečajte ravni serotonina s kurkuminom.

Kurkumin je spojina, ki jo najdemo v kurkumski kurki. Curcumin ima antidepresivni učinek zaradi vpliva na serotonin in dopamin. Curcumin zavira aktivnost monoaminooksidaze - encima, ki je vključen v uničenje norepinephrina, serotonina in dopamina.

To pomeni, da kurkumin vodi do povečanja koncentracije in podaljšane aktivnosti serotonina v sinapsi. Učinek kurkumina se poveča, če jemljete s piperinom ali črnim poprom.

14. Povečajte ravni serotonina z omejevanjem alkohola.

Ugotovljeno je bilo, da je alkohol znatno zmanjšal ravni serotonina 45 minut kasneje.

Nizek serotonin povzroča depresijo po pitju alkohola.

Obstaja jasna povezava med porabo alkohola in nasiljem ali drugim agresivnim vedenjem. Agresija je v veliki meri povezana tudi z nizkimi koncentracijami serotonina. Agresivno vedenje po pitju je lahko povezano z škodljivimi učinki alkohola na metabolizem serotonina.

Mit o visokih stopnjah triptofana

Vemo, da triptofan zviša nivo serotonina. Verjamejo, da imajo živila, bogata z triptofanom, kot je purana, enak učinek. To je mit. Visoka beljakovinska živila vedno vsebujejo visoke vsebnosti drugih aminokislin.

Obstaja tudi mit, da banane izboljšujejo razpoloženje, ker vsebujejo serotonin. Da, banane vsebujejo serotonin, vendar ne prečkajo krvno-možganske pregrade.

Dodatne Člankov O Ščitnice

Ta oblikovanje kosti je zaradi svoje popolne podobnosti na konjskem sedlu samega turškega oblikovanja dobilo njeno nenavadno ime - z visokimi sprednjimi in zadnjimi hrbtišči, ki izključujejo padec voznika naprej ali nazaj.

Pomanjkanje joda je v sodobnem svetu resen problem. Vse več ljudi trpi zaradi te bolezni. Dejstvo je, da je veliko število bolezni, ki niso v naravi, posledica pomanjkanja joda v telesu.

Stevia (medena trava) je rod trajnih rastlin, ki rastejo v Srednji Ameriki. Vključuje več kot 200 vrst trav in grmov.Že dolgo se uporablja v hrani za nekatere svoje vrste.