Glavni / Anketa

Vloga melatonina pri ljudeh

Ali ste vedeli, da v času spanja, in sicer med 00:00 in 04:00 ponoči, človeško telo proizvaja hormon pinealne žleze - melatonin? Ta hormon je sposoben zaščititi osebo pred negativnimi učinki stresa in živčnega šoka. Melatonin lahko imenujemo tudi pravi čudežni hormon mladosti. Navsezadnje, če je višja v krvi, čim več časa človeško telo ohranja svoje regenerativne sile in vitalne funkcije za vzdrževanje mladosti kože in telesa.

Ko oseba spi, hormon vrača organe, celice in telo osebe. Telo prihaja do tonov, pomlajuje in cveti. Odpornost se poveča in se večkrat poveča odpornost na različne kronične bolezni. Mimogrede, zadostna proizvodnja melatonina vam daje zagotovilo, da bodo celice telesa preprečile nastanek rakavih tumorjev.

Funkcije hormona v telesu

Melatonin je spalni hormon, kar pomeni, da je odgovoren za urejanje najpomembnejših procesov v celotnem življenju posameznika. Kaj točno? Naravnost spanja in budnosti. Toda na tem se vloga hormona ne konča. Zdravniki verjamejo, da ima funkcija proizvodnje melatonina v telesu farmakološki učinek.

Hormon proizvaja črevesna žleza - epifiza in opravlja naslednje vitalne funkcije:

  1. Ureja ritem in ciklično naravo spanja in budnosti;
  2. Preprečuje stres;
  3. Znatno zmanjša proces staranja telesa;
  4. Izdelki, ki vsebujejo hormon, povečujejo imunost;
  5. Melatoninski pripravki delujejo kot regulatorji krvnega tlaka;
  6. Hormon črevesne žleze nadzira delo gastrointestinalnega trakta;
  7. Možganske celice, ki vsebujejo melatonin, živijo veliko dlje in zagotavljajo delovanje osrednjega živčnega sistema;
  8. Ko se hormon proizvaja v zadostnih količinah, se telo lahko upira nastajanju raka;
  9. Nadzor nad telesno težo, preprečuje debelost;
  10. Zmanjša glavobole in zobne proteze.

Proizvodnja hormonov v telesu

Da bi razumeli pomen in odgovornost opazovanja pravilnega dnevnega režima, bi morali vsi vedeti, kako se proizvaja hormonski hormon.

Tako da telo lahko izvaja neprekinjeno delo, vsebuje veliko količino vitaminov, aminokislin, hormonov. Ena od teh aminokislin, namreč triptofan, pod vplivom sončne svetlobe, se spremeni v hormon črevesne žleze serotonina. In ponoči je izpostavljen kemijskim in biološkim učinkom in gre v spalni hormon. Tako se čudežni hormon črevesne žleze sintetizira iz serotonina in vstopi v kri.

Zato je pomembno, da je oseba dnevno na soncu vsaj eno uro. Vse v telesu je medsebojno povezano, zato vam serotonin fiziološko in biološko ostane na soncu, tako da se melatonin proizvaja ponoči. Serotonin je hormon melatonin - dva hormona, ki jih povzroča epifiza, so nepogrešljiva za normalno človeško življenje.

70% skupne količine melatonina se sintetizira ponoči. Za povečanje proizvodnje epifize hormonov pozneje v dnevu lahko uporabite zatemnjeno razsvetljavo. Zdravniki priporočajo, da telo ne izpostavljajte svetlejši umetni svetlobi po 7 uri. Prav tako ne izpustite vloge bioritmov v človeškem življenju. Če menite, da ste polnopravna sova, je zdaj čas, da se umaknejo iz tega režima in se spremenite v hrbet. Navsezadnje, od 8. do 4. ure, je v človeškem telesu vrhunec pri proizvodnji hormona melanina iz serotonina.

Vloga hormona v telesu

Če v človeški krvi ni dovolj hormona črevesne žleze, potem:

  1. Prvi znaki staranja se bodo pojavili pri starosti 17 let;
  2. Zbiranje škodljivih prostih radikalov se bo povečalo za 5-krat;
  3. V šestih mesecih bo oseba dobila od 5 do 10 kg presežne teže;
  4. Menopavza pri ženskah se lahko pojavi pri 30;
  5. Tvorba raka dojke pri ženski populaciji se bo povečala na 80%.

Treba je spomniti, da je v nekaj dneh spanja nemogoče dopolnjevati rezerve serotonina in melatonina. Vloga dobrega počitka ni mogoče podcenjevati. Osem ur na dan je dovolj časa za proizvodnjo 30 mg melanina.

Tumor raka

Znanstveniki so pokazali, da tumorji raka v 60% primerov oddajajo snovi, ki so podobne kemijskemu sestavku hormonov špicaste žleze. Dokazano je, da če na maligni tumor vpliva spojina, ki vsebuje ščitnične hormone in pinealni žlez hormon - melatonin, potem telo začne stimulirati proizvodnjo imunskih celic. Te funkcije melatonina so neprecenljive tako za znanost kot za človeško življenje.

Poleg tega so študije pokazale, da imajo vsi bolniki z rakom oster padec ravni melatonina, odvisno od stopnje bolezni. Dokazano je, da uporaba hormona v kombinaciji z zdravili proti raku znatno zmanjša pojav neželenih učinkov.

Hormon in depresija

Z depresijo se lahko znebite, zmanjšate pa tudi nevarnost duševnih motenj z uporabo podaljšanega spanca ali zdravil, ki vsebujejo melatonin. Če želite to narediti, je dovolj, da ostanejo na soncu več kot 5 ur čez dan in počitek več kot 8 ur ponoči, in ne boste več potrebovali zdravljenja depresije z močnimi antidepresivi.

Načini za povečanje proizvodnje hormonov v telesu

Da bi se lahko v naravi proizvedel hormon v telesu, je treba slediti nekaterim pravilom. Ti vključujejo:

  1. Odhod za posteljo najkasneje do 22. ure;
  2. V primeru neizpolnjevanja prve točke in budnosti ob polnoči se prepričajte, da boste zatemnili svetlobo, se izogibajte žarkom žarkov na koži in očeh;
  3. Če 7-8 ur spanja ni dovolj za vas, poskusite obnoviti moč svojega telesa, tako da se počivate;
  4. Uporabite posebno masko za spanje;
  5. Ni potrebno spati z vključeno svetlobo ali nočno svetlobo.

Prisotnost hormona v hrani

Ne pozabite, da je melatonin v hrani vsebovan v več kot dovolj. Da bi izzvali proizvodnjo hormona, morate spremeniti prehrano. Vitamini B, ogljikovi hidrati, kalcij, beljakovine - ti so potrebni katalizatorji za proizvodnjo melanina.

Hormon črevesne žleze najdemo v koruzi - sveži in konzervirani; banane; sveži paradižnik, kumare, redkev; v zelenjavi - zelena solata, peteršilj, koper, bazilika; ovsena kaša, ječmenova kaša; rozine in orehe.

Potrebno je vedeti, kateri izdelki vsebujejo triptofan - aminokislino, iz katere je sintetiziran ta hormon. To so buča, oreščki (mandeljni, oreščki, orehi, arašidi), fižol, fižol. In tudi - pusto meso (goveje meso, puran), jajca in kmetijske mlečne izdelke.

Meni za spanje

Če je asimilacija v pomnilniku prejšnjega seznama slaba, se lahko seznanite z menijem, ki se bori za spanje. To so sendviči s klobasami ali prekajenim mesom, mlečno čokolado, energijo in različnimi vrstami kečapa.

Ne pozabite, da takoj, ko se človek znebi slabih navad - alkohol, kajenje, odvisnost od drog - funkcije melatonina se povečujejo na stotine. Toda zloraba sedativnih zdravil lahko, nasprotno, zmanjša količino hormona v telesu.

Hormonski pripravki

Starejša oseba je, manj je hormon epifize, ki ga vsebuje njegovo telo, zato se starejši pogosto pritožujejo zaradi bolezni, kot so nespečnost in moteni vzorci spanja. Kako povečati svojo količino? Trenutno obstaja le en način - zdravilo.

Če želite zapolniti pomanjkanje melatonina, lahko uporabite tablete, kapsule ali injekcije. Dovolj je, da serotonin vzamete intravensko, tako da ga lahko sintetiziramo v melatonin, da se znebite nespečnosti in normalizirate stanje osebe.

Neželeni učinki

Hormonu epifize je treba posebno pozornost nameniti nosečnicam, alergijam, bolnikom z rakom, bolnikih s hormonskimi motnjami.

Trenutno neželeni učinki po jemanju melatonina niso preučevali. Ni bilo nobenih kritičnih ali smrtnih izidov. S prevelikim odmerkom driske, bruhanja, prebavne motnje. Priporočamo injekcije zdravila, tudi za majhne otroke. Intravenozni hormon je prikazan za tiste, ki trpijo zaradi kronične nespekcije in nenormalnosti pri delovanju vitalnih organov.

Ne smete upati, da bo hormon igrala vlogo čarobne tablete, katere cilj je izguba teže, pomlajevanje, zdravljenje hudih oblik duševnih motenj ali zagotovitev polnega soporificiranega učinka.

Kaj je melatonin, hormon spanja in mladostnikov

Popoln spanec zagotavlja obnovo človeškega telesa, krepi njegovo zdravje in izboljša učinkovitost. Vsi življenjski procesi so podvrženi biorhythmsom. Spanje in budnost so manifestacije cirkadijskih (dnevnih) razpok in upad telesne fiziološke aktivnosti.

Dobro nočno spanje zagotavlja hormon melatonin, ki se imenuje tudi hormon mladosti in dolgoživost. Če oseba nima težav s spanjem, spi v zadostni količini, telo veliko bolj verjetno proizvaja visoko kakovostne kompleksne biokemične, sintetične reakcije, katerih cilj je popolna obnova vseh struktur.

Splošne informacije

Melatonin je glavni hormon črevesne žleze, regulator dnevnih ritmov. Spalni hormon je znan po svetu od leta 1958, njegovo odkritje pripada ameriškemu profesorju Aaronu Lernerju.


Melatoninske molekule so majhne in se dobro raztopijo v lipidih, kar jim omogoča enostavno prodiranje v celične membrane in vpliva na veliko reakcij, kot je sinteza beljakovin. Pri novorojencih se melatonin začne proizvajati šele v treh mesecih. Pred tem dobijo s svojim materinim mlekom. V prvih letih otrokovega življenja je koncentracija hormona največja in z leti se postopoma zmanjšuje.

Med dnem je aktivnost prikazana s hormonom sreče in s prihodom temnega časa v dnevu se nadomesti s spalni hormon. Obstaja biokemična povezava med melatoninom in serotoninom. Od približno 23 ur do 5 ur je najvišja koncentracija hormona v telesu.

Melatoninske funkcije

Funkcije hormona niso omejene le na upravljanje s procesi spanja in budnosti. Njena dejavnost se kaže pri zagotavljanju drugih pomembnih funkcij, ima terapevtski učinek na telo:

  • zagotavlja ciklične dnevne ritme;
  • pomaga pri vzdrževanju stresa;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • močan antioksidant;
  • krepi imunsko zaščito;
  • regulira krvni tlak in pozitivno vpliva na krvni obtok;
  • nadzoruje delo prebavnih organov;
  • nevroni, v katerih se melatonin nahaja dosti dlje in zagotavlja popolno aktivnost živčnega sistema;
  • nasprotuje razvoju malignih novotvorb (raziskava VN Anisimov);
  • vpliva na procese presnove maščob in ogljikovih hidratov, ohranja telesno težo v normalnem obsegu;
  • vpliva na sintezo drugih hormonov;
  • zmanjša bolečine med glavobolom in zobobolom.

Ti ukrepi imajo endogeni melatonin (hormon, ki se proizvaja v telesu). Farmakologi, ki uporabljajo znanje o terapevtskem učinku spalnih hormonov, so ustvarili zdravila z vsebino umetno sintetiziranega (eksogenega) melatonina. Predpisane so za zdravljenje nespečnosti, kronične utrujenosti, migrene, osteoporoze.

Takšne droge uporabljajo slepi ljudje za normalizacijo spanja. Predpisani so za otroke s hudimi motnjami v razvoju (avtizem, cerebralna paraliza, duševna zaostalost). Melatonin se uporablja v kompleksni terapiji za tiste, ki se odločijo za prenehanje kajenja (želja po nikotinu se zmanjša). Predpisati hormon za zmanjšanje neželenih učinkov po kemoterapiji.

Kako in kdaj nastane hormon?

Z nastankom temnega časa v dnevu se začne proizvodnja melatonina, do 21 ure se pojavi rast. To je kompleksna biokemična reakcija, ki se pojavi v epifizi (pinealna žleza). Dnevno aminokislinski triptofan aktivno tvori hormon serotonin. In ponoči pod delovanjem posebnih encimov se hormon radosti pretvori v spalni hormon. Torej, na biokemični ravni sta povezani serotonin in melatonin.

Ti dve hormoni sta bistvena za vitalne funkcije telesa. Melatonin se proizvaja ponoči, 70% dnevne količine hormona se sintetizira s približno 23 do 5 ur.

Da ne bi motili izločanja melatonina in spanca, je priporočljivo, da se spi v posteljo najpozneje 22 ur. V obdobju po 0 in do 4 ure moraš spati v temni sobi. Če je nemogoče ustvariti absolutno temo, je priporočljivo uporabiti posebno masko za oči, tesno zaprite zavese. Če morate med aktivno sintezo snovi ostati budni, je bolje, da v sobi ustvarite zatemnjeno razsvetljavo.

Obstajajo izdelki, ki katalizirajo proizvodnjo hormonov. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini (zlasti skupino B), kalcijem. Pomembno je uravnotežiti porabo zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Kako vpliva na telo

Normalna koncentracija melatonina omogoča enostavno spanje in globok spanec. Pozimi, v oblačnem vremenu, ko je količina svetlobe nezadostna, ima hormon negativni učinek na telo. Obstajajo letargija, zaspanost.

V Evropi Fundacija za podaljševanje življenj izvaja klinična preskušanja z uporabo melatonina pri zdravljenju raka. Fundacija trdi, da rakave celice proizvajajo kemikalije, katerih sestava je podobna hormonom šinaste žleze. Če ukrepate na njih s kombinacijo ščitničnega hormona in melatonina, telo začne aktivno proizvajati celice za imunsko zaščito.

Za zdravljenje depresije je dovolj, da spite ali vzamete droge, ki vsebujejo melatonin kot profilakso za številne duševne motnje. Prav tako je pomembno, da se ob sončnem dnevu.

Eksperimenti na miših

Miške iste starosti, s katerimi je bil uveden gen za rak, so bili razdeljeni v dve skupini.

En del živali je bil ohranjen v naravnih razmerah, skupina je imela dnevno svetlobo in temo ponoči.

Druga skupina je bila pokrita okoli ure. Po nekaj časa se je pri poskusnih miših iz druge skupine začelo razvijati maligni tumorji. Izvedene so bile študije različnih kazalnikov in v njih je bilo razkrito:

  • pospešeno staranje;
  • presežek insulina;
  • ateroskleroza;
  • debelost;
  • visoka incidenca tumorjev.

Pomanjkanje in presežek melatonina

Posledice podaljšanega pomanjkanja melatonina:

  • pri starosti 17 let se pojavijo primarni znaki staranja;
  • število prostih radikalov se poveča za 5 krat;
  • v šestih mesecih se povečanje teže giblje od 5 do 10 kg;
  • pri starosti 30 let imajo ženske menopavzo;
  • 80% povečanje tveganja raka dojke.

Vzroki pomanjkanja spalnih hormonov:

  • kronična utrujenost;
  • nočno delo;
  • podgrehe pod očmi;
  • motnje spanja;
  • tesnoba in razdražljivost;
  • psihosomatske patologije;
  • vaskularne bolezni;
  • razjede na želodcu;
  • dermatoza;
  • shizofrenija;
  • alkoholizem.

Simptomi očitnega odvečnega hormona so:

  • palpitacije;
  • pomanjkanje apetita;
  • visok krvni tlak;
  • zakasnele reakcije;
  • krčenje obraznih mišic, trzanje ramen in glave.

Presežek melatonina povzroča sezonsko stanje depresije.

Analize in hitrost melatonina

Dnevna norma spalnega hormona pri odraslih je 30 mcg. Njegova koncentracija na eno zjutraj je 30-krat višja kot v dnevnem času. Za zagotovitev tega zneska je potreben osemurni spanec. Zjutraj je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, ponoči - do 150 pg / ml.

Količina melatonina v telesu je odvisna od starosti:

  • opazujemo do 20 let visokega nivoja;
  • mlajši od 40 let - srednje;
  • po 50 letih je nizka, pri starejših pa se zmanjša na 20% in manj.

Melatonin ne pade na dolgotrajno jetra

Analize praviloma opravljajo le velike velike zdravstvene ustanove, saj niso med skupnimi laboratorijskimi testi.

Ograje biomateriala se izvajajo v kratkih časovnih presledkih z določitvijo časa dneva. Za izvedbo analize je potrebno posebno usposabljanje:

  • za 10-12 ur ne morete uporabljati zdravil, alkohola, čaja, kave;
  • kri je bolje darovati tanemu želodcu;
  • Za ženske je dan menstrualnega cikla pomemben, zato se morate najprej posvetovati z ginekologom;
  • darovati kri do 11 ur;
  • Pred analizo ni priporočljivo, da telo podvržemo drugim medicinskim postopkom in postopkom.

Melatonin hormona spanja se ne kopiči. Ni mogoče spati za spanje ali nadomestiti pomanjkanja spanja. Kršitev naravnih dnevnih bioritmov vodi v razčlenitev v sintezi snovi, kar povzroča ne samo nespečnost, temveč tudi izpostavlja razvoj bolezni.

Pomanjkanje sončne svetlobe sproži naravno proizvodnjo melatonina v telesu zaradi spanca, ki moti ta proces, izgubi se pomembna biološka človeška ura.

Melatonin deluje pri ljudeh in njegov pomen

Za normalno delovanje telesa potrebuje zadostno količino spanca hormona melatonin. Wikipedia pravi, da je 70% tega hormona proizvedeno med človeškim spanjem.

Kakšen je hormon melatonin in za katerega je odgovoren

Drugo ime za melatonin je hormon mladosti, in to ni slučajno, ker vpliva na vse celice v telesu, jih obnavlja, kar ima za posledico ton. Tako pride do pomlajevanja, povečuje se odpornost, pomlajuje koža, sindrom bolečine se odstrani. Če je človekova raven hormonov normalna, potem po 8 urah zdravega spanja se zbudi osvežena, polna moči in energije, depresija izgine, se pojavi občutek veselja in zadovoljstva z življenjem. Zato je spanje tako pomembno za telo.

Melatonin se proizvaja v temi, zato zdravniki ne priporočajo spanja z luči, nočne svetlobe in delovne televizije. Poleg tega je priporočljivo vključiti prigušeno sijalko že od 7 ure naprej in med spanjem nositi posebno masko. Najbolj uporaben spanec, ki prispeva k nastanku melatonina, se začne ob 21:00, sama hormon sintetizira od 00:00 do 04:00. Odprtje po 4 zjutraj je popolnoma nesmiselno, izterjava telesa se ne bo zgodila, ves naslednji dan pa bo spremljalo občutek zaspanosti, razdražljivosti in utrujenosti.

Ugodni učinki hormona na naše telo

Hormon je bil prvič odkrit leta 1958 - to je precej pozno, na primer, leta 1935 so lahko že sintezo testosterona. Prehranska dopolnila in zdravila, ki vsebujejo umetni melatonin, so začeli prodajati šele leta 1993. Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je hormon potreben le za spanje in ne predstavlja, zakaj telo potrebuje melatonin in zakaj?

Poleg regulacije dnevnega režima in spodbujanja hitrega spanja obstajajo številne zelo pomembne funkcije melatonina v telesu:

  • zavira nastajanje stresnih hormonov;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • spodbuja proizvodnjo imunskih celic;
  • uravnava krvni tlak;
  • ima pozitiven učinek na prebavni trakt;
  • podaljšuje življenjski cikel možganskih celic, spodbuja delovanje osrednjega živčnega sistema;
  • preprečuje debelost in nadzor telesne teže;
  • zmanjšuje bolečine.

Vloga melatonina v telesu je zelo velika, njegovi učinki na vitalne sisteme še vedno preiskujejo, še posebej učinek hormona na rakave tumorje.

Proizvodnja hormonov v telesu

Proizvodnja melatonina pri ljudeh se pojavi v sanjah. Za sintezo železa v možganih je odgovorna - epifiza, se imenuje tudi pinealno telo. Ali bolje rečeno, to ni edini melatoninski epifiz, ki se proizvaja, temveč drug hormon, serotonin, ki je njegova osnova. Podnevi pod vplivom sončne svetlobe se aminokislinski triptofan pretvori v serotonin. Zelo pomembno je, da vsak dan preživite vsaj eno uro na svežem zraku, tudi če vreme ni precej sončno. Več serotonina se proizvaja v enem dnevu, bolj se melatonin proizvaja ponoči. Seveda, pod pogojem, da bo telo počivalo in spanje bo trajalo več kot 8 ur.

Pri dolgotrajni depresiji in nespečnosti je priporočljivo, da je na svežem zraku najmanj pet ur, potem bo zdrav spal, normalna vrednost melatonina in sedacija ne bodo potrebna.

Kaj povzroča pomanjkanje spalnih hormonov

Dnevna hitrost proizvodnje melatonina v telesu je 30-35 μg. Če je nezadosten, se lahko pojavijo naslednji simptomi:

  • nespečnost;
  • oslabitev imunskega sistema in kot posledica - pogoste prehlade in virusne bolezni;
  • visok krvni tlak;
  • živčne okvare;
  • zmanjšanje delovne zmogljivosti;
  • tesnoba, obup.

To so prvi simptomi okvare črevesne žleze v telesu in obstaja razlog za spremembo načina življenja, povečanje trajanja nočnega spanca, prilagoditev prehrane ali nasvet za zdravnika.

Melatonin v telesu se ne kopiči - proizvaja in porabi, zato en dan zdravega spanca ne bo zagotovil normalnega delovanja telesa za teden dni.

Če je proizvodnja melatonina nezadostna, potem lahko čez nekaj časa opazimo naslednje učinke:

  • videz prvih znakov staranja (gube, utopenost kože, spreminjanje njene barve);
  • znatno povečanje telesne mase (v šestih mesecih lahko dosežete do 10 kg);
  • zgodnji začetek menopavze pri ženskah, celo pri starosti 30 let;
  • Dokazano je bilo, da imajo ženske z zmanjšanim melatoninom raka dojke 80% pogosteje.

Ali je melatonin proizveden čez dan

Melatonin se ne proizvaja samo ponoči - približno 30% hormona se sintetizira v dnevnem času, vendar je to le konec postopkov, ki so se začeli v sanjah. Če ima oseba nočno službo, pogoste lete z jet lag, potem vam zdravniki svetujejo, naj spijo čez dan v temi. Treba je tesno zapreti zavese, izklopiti vse vire svetlobe, uporabiti masko na očeh. Samo na ta način, čeprav v manjši meri, lahko dobite potreben del hormona.

Kako določiti raven hormona

Seveda je mogoče pomanjkanje hormona sumiti na različne simptome, vendar bo samo klinična analiza krvi iz vene zagotovila zanesljivo sliko. Melatonin ima zelo kratko razpolovno dobo 45 minut, zato je treba krv jemati večkrat v kratkih intervalih. Takšna analiza ni opravljena v navadnih klinikah in niti v vseh zasebnih laboratorijih. Da bi dobili pravilne in zanesljive rezultate, je treba v bolnišnico donirati kri.

Normalna raven hormona pri odraslih je 80-100 pg / ml - ponoči in do 10 pg / ml - čez dan. Po 60 letih se raven zmanjša na 20% in manj. Najvišje stopnje so opazili pri otrocih, mlajših od treh let, 325 pg / ml.

In če so ravni hormonov povišane?

Z disfunkcijo epifize in ob drugih resnih boleznih lahko opazimo zvišano raven melatonina v krvi. Naslednji simptomi kažejo na povečanje hormonske norme v plazmi:

  • zmanjšanje spolne želje;
  • klimakterični sindrom;
  • zmanjšana sinteza estrogena;
  • odložena puberteta.

Pri shizofreniji je povečana raven hormona.

Kako povečati, povečati raven hormona v telesu

Mnogi se zanimajo za to, kako povečati raven proizvodnje melatonina, ne da bi uporabljali sintetične droge. Za to morate slediti preprostim pravilom zdravega življenja:

  • pojdite v posteljo najpozneje ob 23:00;
  • ponoči ne uporabljajte umetne svetlobe;
  • povečanje porabe izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov;
  • biti na prostem vsaj eno uro na dan.

Skladnost s tako preprostimi pravili bo pripeljala do naravne sinteze hormona v zahtevanih količinah. Ampak, če pomanjkanje hormona povzročijo hude bolezni, potem zdravniki predpišejo zdravila, ki vsebujejo melatonin.

Droge, ravni hormonov

Umetni mladinski hormon se proizvaja v obliki tablet in injekcij. Najbolj priljubljena zdravila, ki lahko povečajo raven hormona v krvi:

Za povečanje količine hormona se pojavi naravno, nekateri zdravniki priporočajo injiciranje serotonina.

Obstajajo številni prehranski dodatki, ki jih uporabljajo športniki. S pogostim in intenzivnim fizičnim naporom v telesu dramatično povečuje število prostih radikalov, ki povzročajo občutek utrujenosti. Melatonin deluje kot antioksidant in nevtralizira proste radikale.

Najpogostejši prehranski dodatki:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Vir Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Zdaj - Melatonin.

Melatonin v hrani

Spalni hormon je melatonin, proizveden je v telesu in ga ne vsebuje v svoji čisti obliki v hrani. Toda nekatera živila vsebujejo aminokislinski triptofan, ki je vključen v sintezo hormona.

Za povečanje ravni melatonina morate vključiti v svojo prehrano:

V zadnjem obroku je treba proteine ​​kombinirati z ogljikovimi hidrati. V celoti je treba odpraviti uporabo:

  • kofein;
  • prekajeno meso;
  • mlečna čokolada;
  • alkoholne pijače;
  • energijske pijače.

Banane pomagajo pri proizvodnji melatonina - spodbujajo sintezo serotonina. Ta izdelek vsebuje veliko magnezija in kalija, kar prispeva k sprostitvi in ​​vzpodbudi.

Melanin in melatonin, kakšna je razlika

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da sta melatonin in melanin enaki pojmi. Ampak to ni tako - razen soglasja, nimajo nič skupnega. Melanin je pigmentna snov, ki jo najdemo v celicah kože, las, nohtov - madeži človeških tkiv. Formula melanina vsebuje:

V sestavi so tudi aminokisline:

In kemična sestava melatonina je povsem drugačna: triptofan se pretvori v 5-hidroksitriptamin, nato N acetilserotonin in s sodelovanjem N acetil-transferaze in O-metiltransferaze v melatonin.

Melatonin v Onkologiji

V zadnjem času se hormon melatonin šteje za sestavni del zdravil proti raku. Do konca njenih uporabnih lastnosti niso raziskovali, zdaj pa obstajajo dokazi, da imunske celice, ki so tvorjene pod vplivom melatonina, lahko uničijo rak. Poleg tega hormon ščiti telo pred neželenimi učinki med kemoterapijo, pospešuje proces celjenja rane po odstranitvi tumorjev.

Melatonin je sposoben uničiti rakave celice in s tem zavirati rast tumorja. Vsi bolniki z rakom imajo nizko stopnjo hormonske sinteze. Pogosto s temi boleznimi zdravniki predpisujejo potek hormonske terapije, ki prinaša oprijemljive koristi:

  • zmanjšuje bolečine;
  • preprečuje razvoj metastaz raka;
  • spodbuja proizvodnjo citotoksina, ki uničuje rakave celice;
  • zmanjša atrofijo tkiva.

Nadomestno zdravljenje z melaninom je indicirano pri bolnikih tudi v kasnejših fazah razvoja raka.

Melatonin pri otrocih

Otroci proizvajajo melatonin v velikih količinah, še posebej v prvih treh letih življenja. Najvišja dopustna koncentracija je 325 pg / ml. Od treh let do začetka pubertete v krvi opazimo stabilne in visoke ravni hormona. Nato se sinteza močno zmanjša na raven 10-80 pg / ml. Če ima oseba zdrav zdravi spanec, nato pa do 45 let, bo stopnja hormona nespremenjena, nato pa se bo stalno zmanjševala.

Pri otrocih z avtizmom je pomanjkanje melatonina, ne spijo dobro, zato so predpisana zdravila, ki vsebujejo umetni hormon kot terapijo. Neželeni učinki takšnih sredstev so praktično odsotni in otroško telo zelo dobro prenaša.

Kaj je značilno za analizo melatonina?

Analiza melatonina se uporablja pri diagnozi motenj endokrinega sistema. Melatonin je najpomembnejši hormon črevesne žleze - oddelek vizualnega sistema, ki se nahaja med možganskimi hemisfere. Ta oddelek igra pomembno vlogo pri normalizaciji metabolnih procesov.

Spalni hormon melatonin

Melatoninski nevrotransmiter - hormon serotonin. Za začetek procesa tranzicije serotonina v melatonin je potrebna ena stvar - tema. Najbolj impresivno raven melatonina v krvi je opazno med zorom in polnočjo. Za to "nočno aktiviranje" se melatonin imenuje spalni hormon (noč).

Za kaj je odgovoren melatonin?

Stopnja hormona ureja takšne procese in pojave kot:

  • telesna temperatura in krvni tlak;
  • delo prebavnih, endokrinih in kardiovaskularnih sistemov;
  • stimulacija zaščitne aktivnosti imunskega sistema;
  • prilagoditev organizma spremembam časovnih pasov;
  • boj proti stresu in sezonsko razčlenitev.

Melatonin in rak

Znanstveniki so pokazali, da rakotvorni tumorji v več kot polovici primerov izločajo snovi, ki so kemično podobne hormonom špicaste žleze. Eksperimentalno je bilo ugotovljeno, da učinek na maligni tumor s ščitničnimi hormoni v kombinaciji z melatoninom stimulira telo, da proizvaja bolj produktivne imunske celice.

Poleg tega je dejstvo, da uporaba melatonina v kombinaciji z zdravili proti raku znatno zmanjša učinek neželenih učinkov, upočasni rast rakavih celic, postala nesporna.

Melatoninska analiza: kako, kje in zakaj?

Namen biokemične analize krvi, ki določa stopnjo melatonina v krvi, je odkrivanje kardiovaskularnih in onkoloških bolezni ter različnih duševnih motenj. Ker test za melatonin ni vključen v število pogostih, se izvaja v velikih zdravstvenih centrih, klinikah in laboratorijih. Rezultati se pripravijo v 5-10 dneh.

Načelo detekcije nivoja hormonov je uporaba reagenta, ki ima ob dotiku z melatoninom obarvanost. Količina hormona v biomaterialu je sorazmerna z intenzivnostjo barve reagenta.

Med preskusom se komplet vzame v sterilno cev venske krvi (5-6 ml), čas zbiranja je jasno zabeležen. Ta postopek ponovimo večkrat v kratkih intervalih, saj se koncentracija melatonina določi v času dneva.

Indikacije za analizo so lahko:

  • stalni občutek utrujenosti, ne glede na trajanje in kakovost spanja in počitka;
  • zmanjšanje delovne produktivnosti čez dan;
  • jemanje zdravil, ki vsebujejo melatonin (za preverjanje ravni);
  • sum bolezni endokrinega sistema;
  • sistematična nespečnost (nespečnost);
  • multipla skleroza;
  • ishemična bolezen srca;
  • okvare menstrualnega cikla.

Moral bi upoštevati določena pravila za pripravo študije na ravni melatonina:

  1. en dan (vsaj 10-12 ur) pred testom, izključite zdravila, alkoholne pijače, močan čaj in kavo;
  2. zadnji obrok je treba izvesti pred analizo;
  3. če je pacient ženska, se posvetujte z ginekologom, da izberete najprimernejši dan za preizkus menstrualnega ciklusa;
  4. če je mogoče, ne smejo biti izpostavljeni drugim medicinskim postopkom in postopkom;
  5. Pričakujemo analizo zjutraj, pred 11. uro.

Melatonin je normalen in patološki

Obstaja značilnost ugotavljanja rezultatov krvnega testa za vsebnost melatonina: odvisnost od kazalcev od starosti bolnika.

Normalna raven hormona zjutraj se giblje od 8 do 20 pg / ml, ponoči ne sme presegati 150 pg / ml.

Telo novorojenčka (do 3 mesece starosti) melatonin proizvaja zelo malo. Do 3 leta ima otrok največjo vitalno koncentracijo hormona v krvi (do 325 pg / ml ponoči). Ko se zori, se melatoninski nivoji približujejo normalni višini in ne puščajo meja povprečnih vrednosti. Pri starejših se koncentracija spalnih hormonov v krvi zmanjša za 20% ali več.

Zvišane cene govorijo o:

  • duševne motnje (depresija, shizofrenija, manična stanja);
  • nizka proizvodnja estrogena, menopavzni sindrom;
  • zmanjšanje (odsotnost) libida;
  • počasen spolni razvoj.

Rezultati, ki ne dosegajo norme, kažejo:

  • fibroza (benigni tumor) maternice;
  • krvavitev maternice;
  • povečana proizvodnja estrogena;
  • policistični jajčnik.

Kako spodbuditi telo, da proizvaja več melatonina?

Z naslednjimi nasveti lahko poveča raven proizvedenega melanina, ne da bi se zatekla k zdravilom, ki vsebujejo hormon črevesne žleze.

  • Poskusite iti v posteljo pred polnočjo, idealno - pred 22 uro;
  • Če boste morali ponoči ostati budni, se prepričajte, da boste osvetlili svetle luči. Pustite toliko virov svetlobe, kot jih potrebujete.
  • Če standardni 7-8 urni način spanja občutek pomanjkanja spanca, ga napolnite s kratkim dnevnim spanjem.
  • Po navadi uporabite masko za spanje.
  • Ne pustite nočnih žarometov, svetilk in drugih svetlobnih naprav ponoči.
  • Glavna stvar je zapomniti, da se melatonin v telesu ne kopiči, kar pomeni, da načelo "spanja med vikendom v celotnem delovnem tednu" ni učinkovito. Pomembno je redno opazovati spanec in budnost.

Hrana pripada tudi spodbudam za proizvodnjo melatonina. Bolj raznolika prehrana, več katalizatorjev za proizvodnjo hormona, ki ga vsebuje telo. Smiselno je povečati uporabo pomožnih snovi, ki pomagajo pri proizvodnji melatonina: kalcija in vitamina B6.

Neposredni spalni hormon vsebuje:

  • banane;
  • redkev, paradižnik, kumare, korenje;
  • sveža in konzervirana koruza;
  • zelenje;
  • oreščki;
  • rozine, fige;
  • žita (ječmen in ovsena kaša).

Melatonin se sintetizira iz aminokisline, imenovane triptofana. To je mogoče najti v izdelkih, kot so:

  • fižol in fižol;
  • puranje in goveje meso;
  • piščančje jajce;
  • podeželski mlečni izdelki (sir, mleko);
  • buča;
  • oreščki (arašidi, oreščki, orehi, mandlji);
  • sezamovo seme.

Treba je opozoriti, da kakovostna in količinska vsebnost melatonina znatno trpi zaradi zlorabe tobaka, kofeina in alkohola. Nekatera zdravila so vključena tudi v črni seznam nočnega hormona. Ti vključujejo kofein, protivnetna in hipnotična zdravila, beta-blokatorje, antidepresive in zaviralce kalcijevih kanalčkov.

Vse podrobnosti o hormonu spanja in dolgem življenju - melatonin pri ljudeh

Da bi vsi procesi v človeškem telesu morali normalno nadaljevati, je treba vsak hormon proizvesti v ustrezni količini. Melatonin hormona ni izjema. Ker je 90% tega hormona proizvedeno med človeškim spanjem, se domneva, da je melatonin hormon spanja in dolgo življenjsko dobo.

Splošni koncept melatonina

Melatonin - kaj je to? Ta hormon močno vpliva na vse človeške celične strukture, jih zvoni in obnavlja, zato se hormon pinealne žleze (melatonin) imenuje tudi hormon mladosti. Dejansko je pod vplivom melatonina koža pomlajena, se poveča odpornost, sindrom bolečine se izloča in zagotovljen je celoten ton telesa.

Če se v telesu v želeni koncentraciji proizvede spalni hormon melatonin, se oseba po 8 urah spanja zbudi, polna energije, je depresiven in občutek zadovoljstva in veselja. Zato zdravniki nenehno opozarjajo, da je poln spanec zelo pomemben za zdravje ljudi.

Poleg tega zdravniki nenehno pravijo, da moraš spati v temi (izklopite nočno svetlobo in ne pustite televizorja teči). Dejstvo je, da se ta hormon proizvaja v telesu izključno v temi. Še več, po 19.00 je priporočljivo prižigati svetlobo in med spanjem nositi posebno masko nad očmi.

Največ aktivne sinteze melatonina je opaziti ponoči, vendar je za zagotovitev zadostne količine mladega hormona oseba zaspala okoli 9-10 ure. Če gredo v posteljo po 4 zjutraj - sploh nima nobenega smisla - telo se sploh ne bo okrevalo, melatonin ne bo proizveden, občutek šibkosti in zaspanosti pa vas ne bo zapustil naslednji dan.

Njeno odkritje je prišlo sredi prejšnjega stoletja, saj je znanost relativno nova, zato znanstvenik še ne more odgovoriti na vsa vprašanja v zvezi s tem hormonom. Na samem koncu vulgarnega stoletja so se začela tržiti različna zdravila, ki vsebujejo umetne analoge hormona in njihov učinek na človeško telo še ni popolnoma razumljen.

Proizvodnja in proizvodnjo melatonina v telesu povzročata špicna žleza, ledvična kortikalna plast, krvne celice in prebavni trakt. Poleg tega se ponoči melatonin proizvaja z uporabo črevesne žleze in kortikalne ledvične plasti in proizvodnja melatonina na celični ravni, čeprav ni tako pomembna, ni odvisna od svetlobe. Kakšna je potreba po dodatni proizvodnji hormona v celicah? Hormon, ki ga sintetizirajo celice, podpira možgane, zagotavlja ravnovesje vseh sistemov in je tudi odgovoren za pogostost spanja.

Hormonske funkcije

Pred nekaj leti so bili znanstveniki prepričani, da je vloga melatonina le v ureditvi spanja, vendar je zdaj dokazano, da to niso vse njegove funkcije.

Zakaj drugače potrebujejo melatonin? Funkcije tega hormona so naslednje:

  • regulacija spalnih ciklov;
  • zaščita telesa pred negativnimi učinki stresa;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • povečanje imunosti;
  • normalizacija krvnega tlaka;
  • z zadostno koncentracijo hormona, možganske celice živijo dlje;
  • regulacija gastrointestinalnega trakta;
  • zmanjšanje občutljivosti receptorjev, ki so odgovorni za občutek bolečine v osebi.

Poleg tega tudi, da maščobe ne kopičijo v telesu, je potreben tudi melatonin.

Do danes znanstveniki vedo, kako se proizvaja melatonin, razumejo nekatere njegove funkcije, vendar ta hormon še vedno vsebuje veliko skrivnosti, ki jih je treba odkriti. Mogoče je, da je večna mladost in dolgoživost odvisna od količine proizvedenega hormona! Ampak to so samo vprašanja prihodnosti.

Procesi v sintezi hormona

V procesu proizvodnje melatonina v človeškem telesu pride do vrste reakcij, v katerih se nekatere spojine pretvorijo v druge. Izhodni material, iz katerega se proizvaja melatonin, je triptofan. Ko so izpostavljeni ultravijoličnim žarkom, se aminokislina pretvori v serotonin, in že ponoči pride do hormonskih perturbacij, ki pretvorijo serotonin v melatonin.

Napake v tej shemi so izredno redke, predvsem pa zaradi dejstva, da oseba ni prejela zahtevanega odmerka sončne svetlobe, da bi se triptofan preoblikoval ali ne bi zaspal v času, ko bi bilo treba proizvajati melatonin.

Kot smo že omenili, se hormon mladosti proizvaja v nekaterih količinah čez dan, vendar ta odmerek ni dovolj, da človeško telo normalno deluje.

Pomanjkanje melatonina

Ljudje s pomanjkanjem melatonina imajo dvakrat večjo verjetnost, da trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, lahko imajo ženske večje tveganje za razvoj onkoloških procesov v mlečni žlezi ali v materničnem vratu. Poleg tega pomanjkanje melatonina lahko sproži zmanjšanje občutljivosti na insulin, zaradi česar se lahko razvije diabetes mellitus, in ker je ta hormon odgovoren za normalizacijo krvnega tlaka, če je pomanjkljiv, je verjetneje, da bo oseba dobila hipertenzijo. Ko se melatonin proizvaja v pravilni količini, se običajno sintetizirajo drugi, enako pomembni hormoni, zato lahko rečemo, da je hormon odgovoren za splošne hormone osebe.

Običajno mora biti krvni test čez dan približno 10 enot, ponoči pa se ta številka poveča s 60 na 100 enot.

Morate vedeti, da se s starostjo proizvodnja melanina zmanjša, pri ljudeh po 60 letih se število vseh proizvedenih hormonov zmanjša, sinteza melatonina pa se zmanjša za 20%.

Dejavniki, ki vplivajo na proizvodnjo hormonov

Ustrezna proizvodnja melatonina se pojavi, če oseba poje uravnoteženo in raznoliko prehrano. V prehrani mora biti prisotna beljakovinska hrana, ogljikovi hidrati, kalcij, vitamini. Kar se tiče čistega melatonina, ga najdemo v redkevici, koruzi, korenju, oreščku, rižu, ovseni kaši, peteršilju in nekaj drugih izdelkih.

Naslednje negativno vpliva na sintezo melatonina:

  • kajenje;
  • poraba alkohola;
  • kofein.

Poleg tega lahko nekatera zdravila ustavijo tudi proces proizvodnje mladega hormona:

  • antidepresivi;
  • hipnotiki;
  • protivnetno;
  • kofein;
  • zaviralci kalcijevih kanalčkov.

Kako povečati raven hormona mladosti

Kakšne so priprave na hormon mladosti? To so umetno sintetizirani hormoni, že je bilo rečeno, da so se takšni dejavniki na farmacevtski trg vstopili šele pred tremi desetletji in z gotovostjo ni mogoče zanesljivo izreči o njihovi varnosti. Vendar pa je najpogostejša zdravila na dan Melaxen Balance. Predpisuje se ljudem z motnjami cirkadianega ritma, vremensko občutljivostjo, večjo utrujenostjo, depresijo in tako naprej.

Zdravilo ima več kontraindikacij:

  • alergije;
  • bolezni avtoimunske narave;
  • levkemija;
  • mielom;
  • epilepsija;
  • diabetes mellitus;
  • kronična ledvična odpoved;
  • nosečnost in dojenje;
  • starost otrok;
  • preobčutljivost za zdravilo.

Neželeni učinki vključujejo:

  • alergije;
  • glavobol;
  • dispepsične motnje;
  • oteklina;
  • zaspanost zjutraj.

Ni priporočljivo, da vzamete hormone sami, jih lahko predpiše le pristojni specialist. V primeru pretirane uporabe zdravil, ki temeljijo na melatoninu, bo črevesna žleza postopoma zmanjšala proizvodnjo naravnega hormona in poleg tega lahko presežek melatonina povzroči naslednje negativne pojave:

  • poslabšanje koncentracije;
  • nenehna zaspanost;
  • glavobol;
  • krvni tlak v skoku;
  • nezmožnost zanositve otroka;
  • poslabšanje kroničnih bolezni.

Na pomanjkanje melatonina je mogoče natancno zapolniti, zato je treba slediti preprostim pravilom:

  • sledite vzorcu spanja, poskušajte spati do polnoči;
  • izklopite vse luči za noč in televizorja ne puščajte;
  • Zaželeno je, da imajo okna v spalnici debele zavese, ki ne puščajo ulice skozi svetlobo;
  • če vstanete ponoči v stranišče ali pijete vodo, bolje naredite brez osvetlitve ali uporabite prigušeno svetlobo.

Ne pozabite, da je nemogoče zaloge melanina za prihodnost, se ne kopiči v telesu, zato spanje za prihodnost ne bo delovalo.

Melatonin: 11 koristnih lastnosti spalnih hormonov

Melatonin je hormon, odgovoren za nastavitev ciklusa spanja in budnosti za osebo. Pomanjkanje melatonina povzroči motnje spanca, zvonjenje v ušesih, tveganje za nastanek hudih bolezni.

Za milijone ljudi je melatonin lahko sredstvo za preprečevanje nenehne utrujenosti in motenj spanja.

Spanje je neverjetno pomembno za zdravje celega telesa in preprečevanje akutnih in kroničnih bolezni. Kaj je melatonin? To je hormon, ki je odgovoren za nastavitev cikla spanja. Seveda, če vaše telo dobi dovolj melatonina.

Glede na novo študijo centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, eden od treh odraslih redno trpi zaradi spanja. (1)

Ena od glavnih prednosti melatonina je njegov koristen učinek, ki vam pomaga, da dobro spite in se potem ne počutite utrujeno.

Melatonin se uporablja za zdravljenje težav s spanjem, ki je posledica jet laga ali nespečnosti. Uporablja se celo pri zdravljenju nekaterih vrst raka. (2)

Študije so pokazale, da ima melatonin pozitiven učinek na bolnike z rakom, zlasti v primeru raka dojke ali raka prostate. Ti dve vrsti raka sta povezana s hormoni, zato je povsem logično, da lahko hormoni, v tem primeru melatonin, igrajo pomembno vlogo v procesu zdravljenja.

Melatonin je naravno proizveden v telesu. Vendar pa kofein, alkohol in tobak zmanjšajo njegovo raven. Tudi na ravni melatonina negativno odraža delo v nočnem premiku in slabi vid. Za nekatere ljudi se melatonin vrne v običajen življenjski ritem. Govorimo o tem, kdo je lahko koristen melatonin, o njegovih koristih in optimalnem odmerku, ob upoštevanju zdravstvenega stanja.

Kaj je melatonin?

Melatonin (N-acetil-5-metoksitriptamin) je hormon, ki ga povzroča epifiza možganov. Epifiza, ki ni večja od graha, se nahaja tik nad srednjim bregom. Njegovo sintezo in sproščanje je podtaknjena s temo in zatrta s svetlobo.

Melatonin je odgovoren za vzdrževanje cirkadianega ritma telesa. Zakaj je to tako pomembno? Cirkadijski ritem je bolj znanstveni izraz za notranje ure, ki kot en dan sledi 24-urnemu grafu. Zahvaljujoč tej uri, da naše telo razume, kdaj je čas, da gredo spat in ko je čas, da se zbudiš.

V temi se proizvodnja melatonina povečuje in se podnevi zmanjšuje. Zato slepi in tisti, ki delajo v temi, lahko imajo težave z melatoninom. Pomanjkanje sončne svetlobe v dnevu ali zvečer osvetlitev lahko prekine normalen cikel melatonina pri vsakem.

Izpostavljenost sončni svetlobi stimulira nevronsko pot od mrežnice do možganov, ki se imenuje hipotalamus. Tu je suprachiasmatic nucleus (SCN), ki sproži vključitev epifize. Ko SCN aktivira epifizo, začne proizvajati melatonin, ki se nato sprosti v krvni obtok.

Melatoninski prekurzor je serotonin, nevrotransmiter, pridobljen iz triptofana amino kislin. V epifizi se serotonin predeluje, da tvori melatonin. Da bi to naredili, mora biti posrednik naravna kemikalija, imenovana acetilserotonin. Serotonin proizvaja acetilserotonin, ki se nato pretvori v melatonin. Acetilserotonin ni le predhodnik pri sintezi melatonina, ampak ima tudi antidepresivno, antiagrevirno in kognitivno izboljšanje učinka. (3)

Po pretvorbi serotonina v melatonin se dva nevrotransmitorja nikoli več ne bosta medsebojno povezali. Kot melatonin je serotonin znan tudi po njegovih učinkih na spanec.

Poleg tega prenaša med signale živčnih celic, ki spreminjajo dnevne aktivnosti možganov. Vendar pa se domneva, da je večina koristi povečanja ravni serotonina lahko povezana s sposobnostjo serotonina, da omogoča proizvodnjo melatonina.

Praviloma se črevesna žlezija prične proizvajati melatonin ob približno 21 uri. Zaradi tega se melatoninski nivoji dramatično povečujejo in začnete počutiti zaspano. Če vaše telo deluje po pričakovanjih, bo raven melatonina ostala povišana ves čas spanja - na splošno približno 12 ur. Nato približno 9.00 ure, melatonin se močno zmanjša. Spet postane komaj opazno in ostane tako ves dan. (4)

Melatonin je pomemben tudi za žensko reproduktivno zdravje, ker usklajuje in ureja sproščanje ženskih spolnih hormonov. Pomaga telesu, da razume, kdaj je čas za začetek menstruacije, določiti pogostost in trajanje menstruacijskega ciklusa ter čas, ko je čas, da se popolnoma ustavi ta proces (menopavza).

Najvišja stopnja melatonina ponoči je pri otrocih. Mnogi raziskovalci menijo, da se melatonin z starostjo zmanjšuje. (5)

Če je to res, potem postane jasno, zakaj starejši ljudje praviloma spijo veliko manj kot mladi.

Koristne lastnosti melatonina

Spodbuja zdrav spanec

Najbolj znana uporaba melatonina je reševanje težav s spanjem. V zvezi s težavami s spanjem tradicionalno zdravljenje običajno vključuje zdravila. Vendar takšna zdravila pogosto vodijo v dolgoročno odvisnost in imajo dolg seznam možnih neželenih učinkov. Zato si mnogi prizadevajo rešiti problem s pomočjo naravnih sredstev.

Študije kažejo, da jemanje melatoninskih dodatkov lahko pomaga ljudem z motnjami cirkadianega ritma, na primer tistim, ki delajo ponoči ali imajo težave zaradi spanja zaradi časovnih pasov (jetlag). Melatoninski dodatki so lahko koristni tudi za ljudi s kronično nizko stopnjo melatonina, kot so shizofrenija ali zmanjšana kakovost spanja.

V študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji Drugs Staranje ", so znanstveniki analizirali učinke podaljšanega delovanja melatonina pri zdravljenju nespečnosti pri bolnikih, starih 55 let ali več. V Evropski uniji je odmerek dveh miligramov melatonina z dolgotrajnim delovanjem odobreno zdravljenje za zgodnjo nespečnost, za katero je značilna slaba kakovost spanja.

V randomizirani, dvojno slepi študiji je bilo ugotovljeno, da dva miligrama podaljšanega delovanja melatonina, vzetega 1-2 ure pred spanjem, povzroči pomembno (v primerjavi s placebom) izboljšanje kakovosti in trajanja spanja, dejavnosti zjutraj in z zdravjem povezane kakovosti življenja.

Raziskovalci so tudi opozorili, da ne glede na trajanje vnosa (dva miligrama melatonina podaljšanega delovanja) niso ugotovili odvisnosti, stabilnosti, vrnitve nespečnosti ali odtegnitvenega sindroma. (6)

Morebitno zdravljenje raka dojke in raka prostate

Številne študije kažejo, da so lahko nizke ravni melatonina povezana s tveganjem za nastanek raka dojke. Da bi ugotovili, kako učinkovito melatonin ustavi rast tumorja, je skupina raziskovalcev preučevala učinek odmerka melatonina na rast tumorja dojke v laboratoriju (z uporabo rakavih celic) in v telesu (miši). Znanstveniki so ugotovili, da lahko melatonin upočasni rast tumorja in proizvodnjo celic ter blokira nastanek novih krvnih žil v modelih z rakom dojke, ki reagira na estrogen in receptor. Ta študija leta 2014 je pokazala potencial melatonina kot zdravila za zdravljenje raka dojke. (7)

V drugi študiji so raziskovalci študirali ženske z rakom dojk, ki so prejeli zdravilo kemoterapije tamoksifen, vendar brez kakršnih koli izboljšav. Znanstveniki so ugotovili, da je po dodajanju melatonina v režim zdravljenja več kot 28% oseb zmerno zmanjšalo velikost tumorja. (8)

Študije so pokazale tudi, da imajo moški z rakom prostate nižjo stopnjo melatonina. Študija, objavljena v reviji Oncology Reports, je namenjena testiranju, ali lahko melatonin zmanjša stopnjo rasti androgensko odvisnih celic raka prostate. Rezultati so pokazali, da lahko melatonin znatno zavira proliferacijo celic raka prostate. (9)

Skupaj te študije obetajo kot potencialno naravno zdravilo za raka.

Zmanjša negativne simptome menopavze

Ugotovljeno je bilo, da dodatki melatonina pomagajo pri težavah s spanjem, ki se pojavijo med menopavzo. Med študijami perimenopavze in menopavze so ženske, stare od 42 do 62 let, šest mesecev uživale dodatke melatonina. Kot rezultat, je večina oseb opazila splošno izboljšanje razpoloženja in znatno zmanjšanje depresije. Očitno rezultati te študije kažejo, da jemanje melatonina v obdobju perimenopavze in menopavze lahko vodi do ponovne vzpostavitve funkcij hipofize in ščitnice v smeri mlajše regulacijske sheme. (10)

To je odlična novica, saj ta študija potrjuje, da melatonin pomaga zmanjšati pogoste negativne simptome obdobij perimenopavze in menopavze, kot so težave s spanjem.

Pomaga pri kardiovaskularnih boleznih

Mnoge študije kažejo, da melatonin ščiti zdravje srca. Zlasti študije kažejo, da ima melatonin anti-inflamatorni in antioksidacijski učinek pri kardiovaskularnih boleznih. Prav tako pomaga zmanjšati krvni tlak in ravni holesterola. Očitno je ta učinek posledica dejstva, da melatonin deluje kot neposredna past svobodnih radikalov. Na splošno lahko zaščitna sposobnost melatonina pomaga pri zdravljenju bolezni srca in ožilja. (11)

Olajša fibromialgijo in kronično bolečino

Simptomi fibromialgije vključujejo dolgotrajne, razširjene bolečine v mišicah in veznih tkivih, ki nimajo nobenega določenega vzroka. V randomizirani, s placebom nadzorovani študiji 101 bolnikov s sindromom fibromialgije so znanstveniki ocenili učinkovitost melatonina in zmanjšali simptome tega stanja. Ugotovljeno je bilo, da jemanje melatonina, samega ali v kombinaciji s antidepresivom fluoksetinom (Prozac), znatno zmanjša simptome fibromialgije.

Skupina, ki je vzela le melatonin, je dnevno prejela pet miligramov tega dodatka, medtem ko je druga skupina prejela tri miligrama melatonina in 2 miligrama antidepresiva. (12)

Druge študije kažejo, da lahko melatonin pomaga pri drugih bolečih kroničnih stanjih, kot so migrene.

Krepi imunski sistem

Študije kažejo, da ima melatonin močan antioksidacijski učinek in pomaga krepiti imunski sistem. V znanstvenem pregledu v letu 2013 imenovanega melatonin "imunski šok", ker je očitno, z imunosupresivnimi pogoji, deluje kot stimulans in ima protivnetni učinek pri krepitvi imunskega odziva, kot v primeru akutnega vnetja. (13)

Pomaga pri lažjem prenašanju curka

Potniki, ki v kratkem času prečkajo veliko časovnih pasov na letalih pogosto doživljajo začasne motnje spanja. To je posledica dejstva, da se naše notranje ure počasi prilagajajo novemu času, zaradi česar se naši načini spanja in budnosti ne ujemajo z novim okoljem. Ob dodatku melatonina pomaga pri "ponovnem zagonu" ciklov spanja in budnosti v primerih, ko je sprememba časovnih pasov še posebej težavna.

Znanstveni pregled velikega števila testov in študij, namenjenih študiji melatonin in jet lagovega sindroma, je pokazal, da je melatonin "neverjetno učinkovito sredstvo, ki pomaga preprečiti ali znatno zmanjšati zastoje. V tem primeru je občasno kratkotrajna uporaba tega dodatka očitno popolnoma varna. " Raziskovalci so ugotovili, da je bilo v devetih preskušanjih od 10, melatonin, pred kratkim pred načrtovanim, glede na časovni pas, spalni čas (10-12 ure) znatno zmanjšal zamudo curka zaradi presečišča petih ali več časovnih pasov. Raziskovalci so tudi, da dnevni vnos 0,5 ali pet miligramov melatonina deloval precej podobna, vendar veliko hitreje teme stuširal in kakovost spanja, so bile višje pri čemer natanko pet miligramov dodatka (v primerjavi z 0,5 miligramov).

Doziranje, večje od pet miligramov melatonina, ni privedlo do nadaljnjega izboljšanja rezultatov. Tudi znanstveniki so ugotovili, da je čas, ko jemljete melatonin, ključni dejavnik, saj lahko ta dodatek prehitro povzroči zamudo pri prilagajanju na nov časovni pas. Ni bilo drugih znakov neželenih učinkov pri jemanju melatonina. (14)

Izboljša stanje otrok z avtizmom

Študije so pokazale, da lahko melatonin koristi otrokom z motnjami v razvoju, kot je avtizem. To je pomembno odkritje, saj število otrok z avtizmom narašča.

V znanstvenem pregledu v letu 2011, ki je izšla v "Razvojna medicino in otroško nevrologijo» revije ocenili 35 študij o učinkih melatonina na motnje avtističnega spektra, vključno z avtizmom, Aspergerjevim sindromom, Rettovega sindromom in drugimi motnjami v razvoju. Po oceni številnih študij so znanstveniki ugotovili, da je uporaba melatoninskih dodatkov pri bolnikih z motnjami spektra avtizma povezana z izboljšanjem lastnosti spanja, dnevnega obnašanja; medtem ko so stranski učinki minimalni. (15)

Lahko oslabi tinitus (tinitus)

Raziskovalci kažejo, da je melatonin lahko naravno zdravljenje tinitusa. Tinitus je stanje, v katerem oseba sliši hrup ali tinitus. Pri mnogih ljudeh simptomi tinitusa v določenem trenutku izginejo, saj se slušne senzacije in živci, ki se nahajajo okoli ušes, prilagajajo. Vendar lahko podaljšani tinitus povzroči druge zdravstvene težave, kot so živčnost in depresija.

Melatoninova sposobnost mehčanja tinitusa je lahko povezana z njegovimi antioksidativnimi lastnostmi. Raziskovalci z inštituta za oči in ušesa na Državni univerzi Ohio so izvedli študijo 61 prostovoljcev. V 30 dneh so vsak subjekti vzeli 3 miligrama melatonina. Rezultat je bil znatno zmanjšanje simptomov tinitusa. Poleg tega je vnos melatonina pri bolnikih s kroničnim tinitisom izboljšal kakovost spanja. (16)

Slabi disfunkcijo mehurja

Melatoninski receptorji so prisotni v mehurju in prostati. Preprečujejo zvišanje ravni malondialdehida, markerja oksidativnega stresa. Z zmanjšanjem oksidativnega stresa melatonin pomaga pri odpravljanju disfunkcije mehurja pri starosti. Poleg tega omejuje krčenje mehurja in spodbuja njegovo sproščanje ter s tem olajša različne bolezni, kot je npr. Hiperaktivnost mehurja.

Avtor članka, objavljenega v "Trenutni urologijo» revije, je prišel do zaključka, da se je kljub temu, da je natančen mehanizem delovanja še ni povsem definirano veliko dokazov, ki kažejo, da ima lahko neravnovesje melatonina škodljivo vpliva na disfunkcijo mehurja mehurček. (17)

Študija iz leta 2012 kaže, da nočna produkcija melatonina prispeva k izboljšanju kakovosti spanja in zmanjšuje pogostost nočnih obiskov v toaletnem prostoru. Melatonin vpliva tudi na centralni živčni sistem, kar vodi v povečanje zmogljivosti mehurja in zmanjšanje volumna urina. (18)

Pomaga razbremeniti stresa

Stres spreminja stopnje melatonina. Zmanjšuje koncentracijo melatonina ponoči in povečuje njegovo proizvodnjo po dnevu. To je posledica povečane ravni kortizola - stresnega hormona. Melatonin lahko pripomore k razbremenitvi stresa z nadzorovanjem ravni stimulacije, ki jo doživlja telo. (19)

Če se počutite zaskrbljujoče, bo melatonin pomagal ublažiti simptome, kot so dnevna utrujenost, zaspanost, nespečnost in tesnoba. Prav tako prispeva k mirnemu razpoloženju in podpira delovanje možganov.

Navodila za uporabo

Melatonin lahko enostavno najdete v najbližji lekarni ali v internetu v različnih oblikah: kapsule, tablete, raztopine, pastile (ki se raztopijo pod jezikom) in smetano za zunanjo uporabo.

Ali je prevelik odmerek melatonina možen? Kot pri vseh drugih zdravilih ali dopolnilih je možno jemati preveč melatonina. Večina zdravnikov in raziskovalcev priporoča, da ne porabijo več kot pet miligramov na dan. Vendar se priporočila lahko razlikujejo, odvisno od primera.

Najpogostejše izbire so tablete melatonina. Posebno priljubljeni so pastile, ki so posebej zasnovane za hitro absorpcijo. Druga oblika melatonina je aktualna krema, ki proizvajalci pravijo, da izboljša kakovost kože in spanja. Raziskovalci so ugotovili, da melatonin prodre skozi zunanji sloj kože, kar povečuje njegovo sposobnost obnavljanja in osvežitve preko noči. (15)

Odmerjanje

Trenutno ne priporočamo odmerkov melatoninskih dodatkov. Upoštevati je treba, da se ljudje različno odzivajo na to snov. Pri ljudeh s preobčutljivostjo je manjši odmerek boljši. Če imate težave s spanjem, pravilno izbrani odmerek melatonina vam bo omogočil spanje in se čez dan ne boste utrudili. Torej, če ste nenehno utrujeni, je melatonin odličen način za rešitev tega problema.

Vedno morate začeti z najmanjšim odmerkom, da ocenite odziv telesa. Pri izbiri odmerka lahko sledite navodilom na embalaži ali, če niste prepričani, se posvetujte s strokovnjakom.

Priporočeni odmerek magnezijevega melatonina za otroke

Včasih je melatonin koristen za otroke. Če ima vaš otrok okvaro nevropsihičen razvoj, ki vodi v težave s spanjem, vam lahko vaš pediatrik predpiše melatoninske dodatke. Uporablja se tudi za zdravljenje simptomov ADHD, avtizma, cerebralne paralize in razvojnih motenj. Vendar pa lahko pri bolnikih, mlajših od 16 let, pri velikih odmerkih melatonina pride do epileptičnega napada. Poleg tega posega v razvoj v mladosti zaradi možnega učinka na hormone. Pred dajanjem otroka melatoninu se posvetujte z zdravnikom.

Priporočena odmerka melatonina za odrasle

V sindromu časovnega pasu: v nekaterih študijah je bilo na zadnji točki dotika v anketi uporabljeno 0,5-5 miligramov melatonina peroralno eno uro pred spanjem. Pri drugem pristopu je bilo 1 do 5 miligramov dodatkov uporabljeno uro pred spanjem 2 dni pred odhodom in dva do tri dni po prihodu na cilj. (16)

Pri motnjah cirkadianega ritma pri ljudeh s težavami z vidom in brez nje: 0,5-5 miligramov melatonina jemlje peroralno pred spanjem ali jemljete na dan 1-3 mesece.

Z odloženim faznim sindromom spanja: 0,3-6 (običajno 5) miligrami peroralno vsak dan pred spanjem. Trajanje recepcije: od dveh tednov do treh mesecev.

Obstajajo številne druge predpostavke glede odmerjanja melatonina v skladu z različnimi zdravstvenimi pogoji, ki temeljijo na znanstvenih raziskavah, tradicionalni uporabi in strokovnem svetovanju. (17)

Ko gre za jemanje melatonina za spanje, pogosto ljudje to vzamejo prezgodaj, nato pa se odločijo, da se ne bo dovolj hitro spopadal in vzel še eno tableto. Nekdo se celo zbudi sredi noči in vzame še en odmerek melatonina. Čeprav ta pristop verjetno ne povzroča resnih neželenih učinkov, je na podoben način še vedno nevarno za uporabo melatonina, ker več aditivov, ki jih jemljete, večja je verjetnost neželenih stranskih učinkov.

Če imate raka, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete melatonin.

Neželeni učinki

Ali je melatonin varen? S kratkim ustnim vnosom je dokaj varen. Tudi v nekaterih primerih je varna in dolgotrajna. Melatonin lahko varno vzamete do 2 let. (18)

Noseče in doječe ženske naj zavrnejo jemanje melatonina. To je hormon, tako da če imate v svoji zgodovini bolezni hormonske motnje, lahko melatonin vzamejo le pod nadzorom zdravnika.

Melatonin lahko zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil. Vendar pa lahko tudi zmanjša neželene učinke drugih zdravil. Na splošno lahko melatonin deluje z naslednjimi zdravili:

  • Antidepresivi
  • Antipsihotiki
  • Benzodiazepini
  • Tablete za nadzor rojstva
  • Sredstva za krvni tlak
  • Beta blokatorji
  • Anti-koagulanti (antikoagulanti)
  • Interleukin-2
  • Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID).
  • Steroidi in imunosupresivi
  • Tamoxifen

Zaključek

  1. Velik odmerek melatonina lahko privede do neželenih učinkov, ki jih nasprotno ne pustite počivati.
  2. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da pri pravilni uporabi melatonin pomaga pri različnih težavah s spanjem, bodisi da gre za začasne težave, kot je jetlag, ali več kroničnih bolezni, kot je nespečnost.
  3. Tudi dokazi o raku in kardiovaskularnih boleznih so zelo impresivni.
  4. Za kratek čas je treba upoštevati majhen odmerek melatonina, razen če ga vaš zdravnik predpisuje glede na vaše zdravstveno stanje.
  5. Če jemljete melatonin dva tedna ali več in niste opazili izboljšanja kakovosti spanja, lahko težave s spanjem povzroči druga motnja, na primer depresija, in zdravljenje morate pristopiti na popolnoma drugačen način.

Pojdite na trgovino iHerb.com

Več kot 35.000 izdelkov iz Združenih držav Amerike. 100% zagotavljanje kakovosti. Dostava v Rusijo in CIS.

* Uporabi kodo BIC301 za -5% popusta | Več promocijskih kod

Dodatne Člankov O Ščitnice

Vse o hormonih!MakroprolaktinKo gre za makroprolaktin, so pogosto veliko vprašanj in to je vse, ker je ta hormon vezan del prolaktina. Za težave z prolaktinom se vedno večja raziskava nadaljuje.

Glikiran hemoglobin je spojina krvnih substanc, kot sta glukoza in hemoglobin. V klinični praksi se ta izraz nanaša na biokemični test krvi, ki kvantitativno odraža nivo glukoze v krvnem obtoku v zadnjih 3 mesecih.

Hormoni ne uravnavajo samo normalnega delovanja telesa kot celote, temveč vplivajo na nastanek sekundarnih spolnih značilnosti in sposobnost ženske, da zasvoji in izvede otroka.