Glavni / Cista

Kakšna hrana ima melatonin?

Članek opisuje vsebnost melatonina v hrani, pa tudi povzetek tabele.

Kakšna hrana vsebuje melatonin, v kakšnem razmerju? Primerjava melatonina v živilih in tabletah.

Porozna češnja

Pazite, da pogoltnete češnjeva jame - so strupeni. Sama jabolka in listi vsebujejo naravne antibiotike. Češnjevi listi se lahko uporabljajo za rane, kot je raj. Za kaj so te informacije? - Dejstvo je, da češnja izniči vsak izdelek glede vsebnosti melatonina.

Ugotovimo, kateri izdelki imajo melatonin v velikih količinah. Naučili se boste, od kod prihaja melatonin, kje in koliko vsebuje, kako se proizvaja v telesu. Primerjamo tudi koncentracijo melatonina v živilih in tabletah. Morda se znebiti nespečnosti ni v lekarni, ampak na policah najbližjega supermarketa.

Ali je prehrana dovolj za proizvodnjo melatonina?

Odgovor je ne. Bistvo leži v delu našega telesa. Kako se v našem telesu pojavlja melatonin in kako vplivati ​​na njegovo proizvodnjo?

Drugo ime za melatonin je spalni hormon. Sinteza melatonina se začne ponoči. Pinealna žleza, ki se nahaja v možganih, izloča spalni hormon in začne postopek zaspanosti.

melatonin in možgani

Predstavljajte si situacijo: po službi se vrnemo domov, nočni klub ali večerni sprehod. Že je že tam zunaj, če ni poletje in Peter, seveda. Razširimo posteljo, prijetno se prepustimo, zevamo, če pa je svetloba v spalnici, najverjetneje ne bomo zaspali. Razlog je človeški razvoj. Tako smo programirani, ponoči moramo spati, zato se melatonin proizvaja, ko ne pade svetlobe na oči.

Proizvodnja melatonina se s starostjo zmanjšuje. Bodite pozorni na dojenčke - vedno spijo sladko, hkrati pa starejši ljudje grumble zaradi pomanjkanja spanca.

Vitamini vplivajo na proizvodnjo melatonina

Melatonin se ne kopiči, zato je zelo pomembno, da se vsak dan proizvede v zadostnih količinah.

Za sintezo melatonina potrebuje telo:

  • Aminokislinski triptofan
  • Dovolj ogljikovih hidratov
  • Vitamin B6 in kalcij

Lahko se spodbudi proizvodnja melatonina v črevesju. Postenje enkrat na teden, šport prispeva k sintezi melatonina.

Dnevne sprehode izboljšujejo spanec

Pod vplivom dnevne svetlobe se triptofan pretvori v serotonin. Ponoči se serotonin pretvori v melatonin. Motnje naravnih cirkadianskih ritmov, kot je nespečnost, lahko povzroči pomanjkanje triptofana.

Viri triptofana (izdelki so navedeni z največjo vsebnostjo)

  • Nizozemski sir - 790 mg / 100 g
  • Taljen sir - 500 mg / 100 g
  • Meso kuncev - 330 mg / 100 g
  • Piščanec - 290 mg / 100 gr

Izdelki, ki vsebujejo melatonin

Melatonin, ki vsebujejo živila, so:

  • riž
  • oves
  • ovseni kosmiči
  • fige
  • korenje
  • skoraj vsi oreški
  • paradižnik
  • banane
  • redkev
  • peteršilj

Za večerjo je najbolje jesti hrano, bogato s triptofanom, beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Na žalost ne moremo le prispevati k razvoju čudežnega triptofana, ampak tudi ovirajo ta proces, saj porabijo veliko močne kave in čaja, zastrupljajo telo z nikotinom ali alkoholom.

Mnoge spalne tablete ne samo motijo ​​proizvodnjo melatonina, ampak tudi vplivajo na naravno spremembo faze spanja, zato je treba ta zdravila previdno in v izjemnih primerih. Nekatera protivnetna zdravila začasno blokirajo proizvodnjo hormona melatonin.

Katera ruska hrana vsebuje melatonin?

Če poznate, katera hrana vsebuje melatonin, lahko seveda izpolnjujete telesno potrebo po določenem hormonu. Spalni hormon melatonin se proizvaja v določenem delu možganov in kroži po telesu.

Splošne informacije

Človeški možgani so razporejeni tako, da hormon začne nastajati med določanjem sonca. Tako telo začne razumeti, da je čas za nočni spanec. Zaradi le določenega hormona, oseba razvije stanje zaspanosti. In le v nekaterih primerih, ko pride do stresa ali anksioznosti, oseba ne zaspi.

Melatonin je med vitalnimi nalogami pri zagotavljanju normalnega delovanja telesa. To je snov, ki omogoča zatiranje depresije in tesnobe, kot tudi vrnitev normalnega počitka. Poleg tega je spalni hormon zaznan kot vir dolgoživosti. Prav tako pomaga, da se prilega.

Melatoninske funkcije in njeni učinki na zdravje

Spalni hormon je zelo močna biološko aktivna snov, ki ima zelo koristen učinek na vse telesne sisteme. Popravlja delovanje možganskih celic kot tudi prebavni sistem in opravlja več drugih funkcij, med drugim:

  • izboljšanje učinkovitosti imunitete;
  • zahvaljujoč se mu proces staranja upočasni;
  • melatonin uravnava cikel spanja;
  • hormon spanja pri ljudeh krvni tlak normalizira;
  • izboljšanje endokrinega sistema;
  • ima antioksidativni učinek.

Melatonin vpliva na ključne sisteme telesa, ureja in izboljšuje njihovo delo. To je posledica vpliva spalnih hormonov v človeškem telesu:

  1. Pojav protitumorskega učinka. Tudi na stopnji intrauterinega razvoja melatonin nadzira proces celične regeneracije v človeškem telesu. Kot kažejo rezultati številnih kliničnih preskušanj, ima spalni hormon protitumorski in onkostatski učinek;
  2. Predviden je antioksidacijski učinek. Kot je znano. Oksidativni procesi negativno vplivajo na človeško telo in prispevajo k razvoju prezgodnjega procesa staranja;
  3. Imunski sistem se spodbuja. Spalni hormon ima neposreden učinek na ščitnico in vam omogoča, da se bori proti 7 rakavih patologij, vključno s rakom prostate in raka dojk;
  4. Protistresni učinek je zagotovljen. Številne študije so potrdile, da melatonin ščiti človeško telo pred negativnimi učinki. Zahvaljujoč izključno spalnemu hormonu, se človeško telo uspešno bori proti stresnemu stanju in manifestacijam anksioznosti.

Dejavniki, ki zmanjšajo raven hormona spanja v telesu

Seveda, pod vplivom nekaterih dejavnikov, se zmanjša proizvodnja spalnih hormonov v telesu. Brez veliko težav, lahko dosežete znižanje ravni melatonina v krvi, če upoštevate načela nezdravega načina življenja ali vseeno diete. Na primer, če sledite prehrani, pri kateri se poraba beljakovin povečuje in poraba ogljikovih hidratov zmanjša, se sinteza aminokislin, ki so predhodniki melatonina, v telesu zmanjšajo.

Tako neuravnotežena prehrana v prehrani prispeva k manj aktivni produkciji spalnih hormonov, zaradi česar se pojavi motnja spanja, oseba postane depresivna in poudarjena.

Zmanjša sintezo melatonina in zlorabo kave ter močne čajne in energijske napitke. Sestava teh pijač ima visoko vsebnost kofeina, v povezavi s katero je bolje, da se čez dan omejite na dve skodelici pijače.

Tudi alkoholne pijače in tobačne izdelke zelo negativno vplivajo na proizvodnjo melatonina. Če odpravite slabe navade, potem lahko normalizirate spanec in bistveno izboljšate dobro počutje.

Po mnenju strokovnjakov lahko proizvodnja melatonina blokira nekatera zdravila. Zdravila, kot so antidepresivi, pa tudi sredstva proti bolečinam in antipiretična zdravila, lahko negativno vplivajo na duševno stanje in kakovost spanja.

Melatonin-nasičena hrana

Kot veste, je mogoče nadomestiti pomanjkanje spalnih hormonov v telesu s pomočjo svojih sintetičnih analogov ali z uživanjem izdelkov z melatoninom. In, seveda, bolje je dati prednost drugi metodi. Melatonin je prisoten v živilih, kot so riž, koruza, banane, jagode, paradižnik, bori in mandlji, pa tudi kruh, izdelan iz otrobi.

Kot vidite, ima riž največ melatonina. Torej, v 100 gramih tega žita je 150 nanogramov snovi. Da bi izdelek najbolje izenačili, je priporočljivo, da riž porabimo v kuhani obliki, ne da bi mu dodali sol.

Na vprašanje o tem, kateri izdelki vsebujejo melatonin v tem primeru, je nemogoče omenjati ovseno kašo. V sestavi 100 gramov izdelka je 79 nanogramov. Če se ovojni hrani dodaja ena žlica medu, se poleg tega, da telo pridobi dnevni dodatek snovi, bo mogoče izboljšati razpoloženje in odpraviti verjetnost razvoja depresijskega stanja.

Če menimo, da je sadje, zelenjava in jagode kot vir melatonina, potem so češnje jagode, ki vsebujejo veliko količino spalnih hormonov. Če vsak dan je 100 gramov češenj, bo telo prejelo 1350 nanogramov snovi. Če si privoščite peščico teh jagod pred spanjem, lahko zlahka zagotovite močan in globok počitek.

Melatonin v živilih je mogoče dobiti z jedjo banan. V 100 gramih banan je 34 nanogramov hormona spanja. Poleg tega tudi banane, bogate z melatoninom, vsebujejo tudi magnezij in kalij, ki vam omogočajo sprostitev mišic.

Glede na izdelke, ki vsebujejo melatonin, je nemogoče, da ne upoštevate paradižnika. V 100 gramih zrelega paradižnika lahko dobite 34 nanogramov. Poleg porabe zdravila, ki vsebuje znatno količino spalnih hormonov, telo dopolnjuje porabo paradižnika z energijo. Poleg tega paradižnik pomaga pri preprečevanju videza in razvoja tumorjev maligne in benigne narave.

Če se pogovorite o temi "melatoninski izdelki", ne morete pozabiti na orehe. 100 gramov orehov vsebuje 270 ng tega hormona. Orehovo sadje pozitivno vpliva na ton kože in stanje las.

Če govorimo o rastlinah, bogatih z melatoninom, potem v 100 gramih korenin ingverja znaša 142 nanogramov. Poleg tega ima navedena rastlinska komponenta protivnetno, celjenje ran in toničen učinek.

Zdravljenje zelišč in pripravkov z melatoninom

V naravi obstajajo zdravilne rastline, ki vam omogočajo povečanje vsebnosti melatonina v telesu. Najbolj učinkovite s tega vidika so rastline, kot so zdravilna kamilica, travna trava, balzam za limone in navaden hmelj.

Zeliščo v zdravilnih tinkturah je treba vzeti pol ure pred spanjem. Poleg tega lahko te zdravilne rastline kupite v lekarnah v obliki tablet, ekstraktov in prehranskih dopolnil.

Če govorimo o tabletah, lahko raven melatonina povečamo z jemanjem zdravila, kot je melaksen. Izpuščen je brez zdravniškega recepta. Navedena zdravila so popolni sintetični analog melatonina. Priporočljivo je, da zdravilo vzamete v odmerku 1-2 tablet 30 minut pred spanjem. Zdravilo Melaxen se priporoča ljudem, starejšim od 65 let, da odpravi nespečnost.

Tako je spalni hormon melatonin zelo potreben za vsakogar. Njena prisotnost v telesu v zadostnih količinah vam omogoča, da se izognete številnim zdravstvenim težavam.

Vsebnost melatonina v živilih

Melatonin je pomemben hormon v erealni žlezi. Njeno delovanje je usmerjeno predvsem v urejanje dnevnega ritma endokrinega in živčnega sistema. Melatonin odpravlja depresijo, anksioznost, normalizira spanec. Znano je, da visoka stopnja hormona prispeva k dolgoživosti in dobri telesni obliki v starosti.

Pomanjkanje melatonina povzroča bolezni psihološke sfere, metabolizma in notranjih organov.

Glavna količina hormona se proizvaja v telesu. Za kemično sintezo te snovi je potreben poseben aminokislinski triptofan.

Melatonin prekurzor aminokislino ne proizvajajo človeške celice. Šteje se, da je nepogrešljivo, saj telo sama ne more zapolniti pomanjkljivosti v hrani.

Triptofan in melatonin v živilih lahko vplivata na ravni hormonov v krvi. S svojo dieto na določen način lahko povečate koncentracijo melatonina v krvi.

Učinki takšnega povečanja:

  • izboljšanje spanja;
  • dosledno dobro ozadje razpoloženja;
  • pomlajevanje;
  • normalizacija metabolizma.

Pozitivni učinek prehrane se kaže pod pogojem pravilnega načina dneva. Poleg uravnotežene prehrane je potreben tudi počitek za sintezo hormona.

Proizvodi, ki vsebujejo triptofan

Vir bistvenega aminokislinskega triptofana so naslednje vrste izdelkov:

Posebno bogati z aminokislinami so trdi siri, skuta, kakav, soja, mandlji, lešniki, ovsena kaša in polnozrnat kruh.

Triptofan se dobro absorbira in pretvori v melatonin, če hrana vsebuje vitamine, elemente v sledeh in ogljikove hidrate. Vse te snovi prispevajo k aktivni sintezi hormona iz aminokisline.

Kombinacija vseh teh elementov najdemo v nekaterih jedeh, ki pogosto povzročajo odvisnost od hrane. Nekateri ljudje ne morejo spraviti v posteljo ali se na koncu delovnega dne preprosto umiriti brez čokolade, sladoleda, sendviča ali sladice z oreščki.

Melatoninski izdelki

Poleg aminokislin prekurzorja je tudi hormon v hrani.

Katera hrana vsebuje melatonin, je mogoče razumeti tako, da opazujejo njihove učinke na osrednji živčni sistem. Hrana z visoko koncentracijo hormona pomaga sprostiti in pomiriti.

Melatonin se nahaja v:

  • riž;
  • koruza;
  • ječmen;
  • banane;
  • korenje;
  • redkev;
  • paradižnik;
  • jagodičja (npr. sladke češnje);
  • otroški kruh;
  • oreščki (mandlji, bor).

Znano je, da vsebnost hormona v hrani vpliva na raven melatonina v krvi le pod ugodnimi pogoji. To biološko aktivno snov delno uničijo encimi želodčnih in pankreatičnih sokov.

Zdravilna zelišča z melatoninom

Zdravilne rastline lahko povečajo koncentracijo melatonina v krvi. Zlasti opazen vpliv naslednjih rastlin:

  • zdravilna kamilica;
  • balzam za limone;
  • skupni hmelj;
  • motherwort.

Bodite infuzijo zelišč je treba 30-40 minut pred spanjem. Poleg tega so zeliščni pripravki na voljo v obliki ekstraktov, tablet in prehranskih dopolnil.

Kaj zmanjša količino melatonina

Melatoninska sinteza je okužena z dieto, ki temelji na maščobah in beljakovinah. Takšne diete včasih priporočamo za hujšanje. Strogo spoštovanje te prehrane vodi v zmanjšanje pretvorbe predhodnika v aminokislino v hormon.

Neuravnotežena prehrana, prikrajšana z dovolj kalorij, vitaminov in elementov v sledovih, zmanjšuje tudi proizvodnjo melatonina v telesu. Obogatite svojo prehrano s kalcijem, selenom, vitamini C, E, B6. Za to pogosteje jejte sadje, žita, leča, ribe in perutninsko meso.

Blokira proizvodnjo kavnega hormona. Močan čaj, tonirana energija ima isto lastnost. Zmanjšajte vnos teh pijač na 1-2 skodelic na dan. Zlasti je pomembno, da se vse sprejeme kofeinskih izdelkov prenašajo v jutranjih urah.

Kajenje in alkohol prav tako zmanjšata sintezo melatonina v epifizi. Opustite slabe navade za izboljšanje spanja in dobrega počutja.

Znano je, da del zdravila prispeva k zmanjšanju melatonina v krvi.

Ta neželeni učinek je:

  • kemično hipnotične droge;
  • antidepresivi;
  • kofein;
  • sredstva proti bolečinam;
  • antipiretik;
  • zaviralci kalcijevih kanalčkov;
  • beta blokatorji.

Izdelki, ki vsebujejo melatonin

Melatonin vsebuje živila, ki se običajno priporočajo za zdravo prehrano. To je hormon, ki omogoča prilagajanje dnevnih ritmov telesa. Visokokakovostno kalibriranje človeških bioritmov ustvarja imunomodulatorni učinek, ki pomaga pri boju proti sezonskim boleznim in celo upočasni tempo staranja.

Da bi ugotovili, kateri izdelki vsebujejo melatonin, je treba obrniti na naravo te snovi in ​​razumeti, kakšen učinek ima na človeško telo.

Melatonin se pogosto zamenjuje z melaninom, vendar med njimi ni nič skupnega. Melanin je sintetiziran pigment v tkivih kože, las in irisa.

Funkcionalni hormon melatonin

Melatonin je močna biološko aktivna snov, ki pozitivno vpliva na vse telesne sisteme. Je regulator aktivnosti možganskih celic, delo prebavnega trakta in zagotavlja naslednje funkcije:

  1. Poveča učinkovitost imunskega sistema.
  2. Upočasni proces staranja.
  3. Uravnava cikel spanja.
  4. Normalizira krvni tlak.
  5. Izboljša aktivnost endokrinega sistema.
  6. Pospešuje navade pri spreminjanju časovnih pasov.
  7. Ima antioksidativne lastnosti.

Učinek hormona melatonin na telo

Melatonin ima kompleksen učinek na vodilne sisteme telesa, uravnava in izboljšuje njihovo delovanje. Rezultat usklajenega dela snovi so naslednji izrazi:

  1. Antitumorski učinek. Melatonin je že v embrionalnih stopnjah človeškega razvoja vključen v regulacijo procesov prenove celic. Klinična preskušanja dokazujejo onkostatične in antitumorske učinke na človeško telo. V nekaterih primerih je bila celo zmanjšana rast melanoma celic, čeprav mehanizem, ki zagotavlja to funkcijo, ni popolnoma razumljen.
  2. Antioksidativni učinek. Oksidativni proces poškoduje telo, kar povzroča prezgodnje staranje kože. Antioksidativna aktivnost melanina in njegova sposobnost penetracije preprečujejo poškodbe telesa s prostimi radikali ne samo v plazmi, temveč tudi v subceličnih strukturah.
  3. Imunostimulacijski učinek. Melatonin normalizira imunološke indekse, ki jih poslabšajo redne obremenitve. Neposredno je vključena v regulacijo funkcije ščitnice in odpravlja 7 vrst rakavih manifestacij, tudi v prostati in mlečnih žlezah.
  4. Protistresni učinek. Klinične študije hormona dokazujejo, da je v sestavi neke vrste ventila, ki ščiti telo pred škodljivimi učinki. Dobrobit hormona je mogoče pripisati uspešnemu boju s stresom in anksioznostjo.

Laboratorijske študije so pokazale, da pomanjkanje melatonina v telesu povzroči prezgodnje staranje, oslabi občutljivost insulina, povzroča poškodbe celic s prostimi radikali in vodi k povečanju incidence raka in debelosti.

Melatoninski podporni ukrepi

Glavni pogoj za normalizacijo nivoja hormona v krvi je strogo spoštovanje dnevnega režima, kar kaže na zgodnji dvig in nočni počitek približno 6-8 ur. Zavrnitev nočnih delovnih gibanj in organizacija naravnega režima budnosti in spanja bo pokazala prve rezultate v samo nekaj dneh.

Da bi okrepili učinek normalizacije režima, morate okrepiti svojo prehrano s proizvodi, ki vsebujejo aminokisline, potrebne za proizvodnjo hormona.

Naravni viri melatonina

Najboljši način za povečanje melatonina v telesu je, da nasitite prehrano z živili, ki vsebujejo to sestavino v svoji naravni obliki. Uporaba hrane, bogate z melatoninom pred spanjem, pomaga normalizirati spanec veliko bolje kot kemikalije, ki so bile ustvarjene za ta namen. Povišana vsebnost melatonina je opazna v živilih, ki jih je treba obvezno sprejeti, ko se deformira ciklični vzorec spanja in budnosti. Izdelki z visoko vsebnostjo melatonina:

  1. Češnja in sladka češnja. Samo peščica teh jagod, ki jih jejo pred spanjem, bodo zagotovile enostavno spanje s povečanjem ravni melatonina v krvi.
  2. Čaj kamilice. Ni čudno, da marjetica ohranja vodstvo na seznamu sedativov, ker ni le učinkovit naravni relaksant, temveč ima tudi rahlo hipnotičen učinek.
  3. Mleko Od zgodnjega otroštva mnogi poznajo tradicijo skodelice mleka za noč in to ni nerazumno. Mleko je harmonična zveza kalcija in triptofana, ki med seboj izboljšata absorpcijo. In za mnoge odrasle, tudi danes lahko kozarec toplega mleka z medom zagotovi zdrav in miren spanec skozi celo noč.
  4. Pečen krompir. Majhna količina pečenega krompirja ne bo povečala želodca, ampak bo zagotovila absorpcijo kislin, ki preprečujejo proizvodnjo triptofana - glavnega zaveznika spanja.
  5. Banane. Vsebujejo ne samo veliko količino magnezija, ki pomaga stabilizirati razpoloženje in vpliva na tonus mišic, temveč tudi močne spodbujevalce proizvodnje melatonina in serotonina - glavnega hormona radosti.
  6. Cela krušna kruha. Je eden vodilnih v vsebini triptofana.
  7. Turško meso Vsebuje tudi veliko količino spalnih hormonov.
  8. Glukoza. Žlica džema, ki jo je pojedel pred spanjem, vam omogoča, da blokirate presežek oreksina - glavnega nasprotnika zaspanega. Ampak povečanje odmerka daje možganom signal za začetek novega cikla živahne dejavnosti.
  9. Čebulna juha. Nestandardna rešitev za pozne obroke, čeprav je čebula bogata s kvercetinom, ki ima močan sedativni učinek.
  10. Kaša na mleku z medom. To vam bo omogočilo, da zaspite brez občutka lakote, pa tudi pomirjujoč učinek, ki je tako pomemben v nekaj minutah pred spanjem. 2 žlici lanenih semen, dodanih v večerno ovseno kašo, bodo zagotovili dodaten odmerek omega-3 kislin, ki pozitivno vplivajo na razpoloženje.

Znano je dejstvo, da je uporaba naravnih zdravil veliko bolj koristna za telo kot uporaba tablet za spanje, katerih napake v odmerku lahko povzročijo škodljive učinke.

Treba je zapomniti, da dolgoročni vnos spalnih tablet ne zagotavlja popolnega zdravega spanca. Naravna izmenjava spalnih faz je prekinjena in učinek regeneracije je zelo omejen. Motnje v normalni proizvodnji melatonina prav tako povzročijo nezaželene kemične tablete za spanje.

Za tiste, ki želijo uskladiti svojo prehrano, da bi povečali raven hormona v telesu, je predstavljena tabela izdelkov, ki vsebujejo melatonin v največji količini (tabela 1).

Metode za optimiranje ravni melatonina

Poleg prilagoditve prehrane obstajajo tudi drugi načini za podporo ravni melatonina v priporočenih vrednostih:

  1. Zavračanje gledanja televizije, dela na računalniku in uporabe pripomočkov vsaj 1 uro pred spanjem. Sevanje svetlobe z valovno dolžino v modri paleti spektra otežuje proces izdelave melatonina, preureditev možganov v vsakodnevni delovni ritem.
  2. Zagotavljanje absolutne teme v spalnici. Celo ohlapne zavese ali opozorilna luč na tehničnih napravah bodo ovirale sintezo melatonina.
  3. Ohranjanje temperature v spalnici na ravni, ki ne presega 21 ° C. Dokazano je, da ima termoregulacija neposredno povezavo s fazami spanca.
  4. Največja naravna svetloba čez dan. Železo, odgovorno za proizvodnjo melatoninskih funkcij v nasprotju s temo in dnevno svetlobo, v odsotnosti katerih se njegova učinkovitost zmanjšuje.
  5. Izbira nočne osvetlitve z valovno dolžino v zelenem območju, ki prispeva k proizvodnji melatonina. Solska svetilka bo najboljša rešitev.

Hrana spanja nasprotnike

Obstajajo izdelki, ki upočasnjujejo sintezo melatonina, zato njihovo uporabo pred spanjem ni priporočljivo:

  1. Prekajeno in konzervirano meso. Vsebuje veliko tyramina - aminokislino, ki spodbuja proizvodnjo hormona za stimulacijo možganske aktivnosti.
  2. Energija pijače. Taurinska kislina, vsebovana v velikih količinah v svoji sestavi, prispeva k razvoju adrenalina in povzroča splošen fizični stres.
  3. Ketchup in druga začinjena živila prispevajo k večji peristaltični motnji, ki ovira miren spanec.
  4. Čokolada Zvišanje ravni tiramina in kofeina se upira zdravemu spanju.
  5. Alkohol V določenih odmerkih daje spodbujevalni učinek in vodi do dehidracije.

Da bi zagotovili zdrav in udoben spanec, lahko uporabite naravna sredstva. Če želite to narediti, je dovolj, da najdete melatonin v različnih izdelkih. Z rednim vključevanjem v večerni obrok lahko zagotovite naravno sprostitev mišic telesa in aktivirate proizvodnjo spalnega hormona - melatonina brez poškodovanja želodca.

Spalni hormon melatonin: katera živila najdemo v velikih količinah in kaj prispeva k njegovemu nastanku

Pomanjkanje spanja - problem našega časa. Ritem življenja je tako visok, da veliko ljudi zanemarja dovolj časa za nočni počitek, v upanju, da bo storil še nekaj pomembnejših stvari. Posledice kroničnega pomanjkanja spanca so nevarne: sindrom izgorelosti, nespečnost, motnje centralnega živčnega sistema, povečano tveganje za patologijo raka, prekomerna utrujenost, depresija.

Pomanjkanje hormona melatonin povzroča motnje spanja. Pomanjkanje pogojev za optimalen razvoj pomembnega regulatorja povzroča veliko težav. Pri nespečnosti in slabem počutju ne smete takoj uporabljati spalnih tablet: morate vedeti, kako povečati melatonin brez drog. Kakšna hrana vsebuje veliko količino spalnih hormonov? Koliko ur nočnega počitka prinaša največjo korist? Kaj boli popoln spanec? Odgovori v članku.

Kaj je melatonin

Hormon melatonin proizvaja črevesno žlezo (epifiza). Majhen organ proizvaja največje količine regulatorja vsak dan (raven je odvisna od intenzivnosti svetlobe). Druge celice (pljuča, kri, ledvice, prebavni trakt) proizvajajo tudi melatonin, vendar v manjših količinah (periferna sinteza hormona ni odvisna od stopnje osvetljenosti).

Prvič, telo mora prejeti zadostno količino triptofanske aminokisline, potem pride do pretvorbe v serotonin. Naslednja faza je pretvorba v melatonin.

S pomanjkanjem serotonina in triptofana se raven spalnih hormonov zmanjša, običajni dnevni ritmi motijo, se pojavijo nespečnost in razne bolezni. Prevlada površinskih stopenj med nočnim počitkom posega v popolno obnavljanje moči, oseba se večkrat zbudi, se počuti zjutraj, po tem, ko se zbudi. Kronična utrujenost vpliva na moč imunosti, presnovnih procesov, celične zaščite, regeneracije tkiva, psiho-čustvenega stanja.

Več kot 70% melatonina se proizvaja ponoči, po 20-21 urah, največja količina je v obdobju 23-4 ure. Zmanjšanje ravni osvežitve povečuje proizvodnjo spalnih hormonov, povečanje svetlosti svetlobnih naprav in dolžina dnevnih ur zmanjša.

Sposobnost podaljšanja dnevne svetlobe z uporabo umetne razsvetljave povečuje možnosti za proizvodnjo različnih izdelkov, daje osebi več časa za zabavo in različne dejavnosti, vendar negativno vpliva na koncentracijo melatonina in zdravje. Številne študije potrjujejo sklep, da ne smete "raztegniti" dan v neskončnost.

Kdaj testirate protitelesa proti receptorju TSH in kaj kažejo rezultati? Imamo odgovor!

Za kakšen namen, tablete za deksametazon, predpisane za endokrine bolezni, preberite na tem naslovu.

Vzroki in simptomi pomanjkanja hormonov

Številni dejavniki negativno vplivajo na proizvodnjo melatonina:

  • pozno spanje (po 12 ponoči);
  • med počitkom je nemogoče zagotoviti popolno temo;
  • podaljšanje dnevne svetlobe;
  • prekomerno popuščanje, živahna napetost popoldne;
  • gledanje televizije, delo na računalniku pred spanjem;
  • pomanjkanje prehrane živil, ki vsebujejo melatonin in aminokislin triptofan;
  • nezadosten čas za bivanje na svežem zraku;
  • nočni spanec ne nadomešča utrujenosti, ki se je kopičilo čez dan: oseba sedi 5-6 ur namesto predpisanih 7-8;
  • delo v nočnem izmenu, premik dnevnih ritmov;
  • krvavitev proizvodnje melatonina v tumorjih pinealnih žlez, avtoimunskih bolezni.

Simptomi nizke koncentracije spalnih hormonov:

  • živčnost;
  • šibkost;
  • utrujenost;
  • nespečnost;
  • težko spati zvečer in po nočnem prebujanju;
  • razdražljivost;
  • razčlenitev;
  • krvni tlak v skoku;
  • znaki hormonske odpovedi;
  • pogosto buden ponoči;
  • razvoj sezonske depresije (jesensko-zimsko obdobje);
  • pomanjkanje spomina;
  • zapletenost s prilagajanjem ob menjavi več časovnih pasov;
  • motnje prebavnega sistema;
  • zmanjšana imuniteta;
  • zgodnje staranje telesa.

Kateri izdelki vsebujejo

Triptofan vsebuje naslednje vrste hrane:

  • ovsena kaša;
  • rozine;
  • paradižnik;
  • puranje meso;
  • trdi sir;
  • sladka rdeča paprika;
  • buča;
  • mandlji;
  • mleko;
  • goveje meso
  • piščančja jajca.

Melatonin vsebuje:

Power Features

Za proizvodnjo melatonina ni dovolj zaužiti izdelkov, naštetih zgoraj. Če kršite pravila prehrane, pomanjkanja vitamina, prekomerne toplotne obdelave, nezadostne ravni vlaken, prebavni trakt ne deluje dobro. S šibko absorpcijo hranil se hitrost metabolizma zmanjša, dragocene komponente počasi vstopajo v celice, kar poslabša zdravje.

Za aktivno proizvodnjo melatonina, uspešno preoblikovanje triptofana v serotonin in nato v spalni hormon, morate upoštevati nekaj pravil. Zdravniki svetujejo, da spremenijo prehrano, strogo upoštevajte priporočila. Z uravnoteženim pristopom do zdravja je rezultat viden čez dva ali tri tedne.

Koristni nasveti:

  • uživajo predmete, bogate z vitaminom B. Pozitiven učinek na živčni sistem prispeva k zdravemu spanju. Marelice, otrobi, oreščki, sončnična semena, banane, leča, fižol;
  • konzumirajo vrste hrane s kalcijem. Mleko, morske ribe, soja, trdi sir, mleko;
  • dobili dovolj beljakovin. Mlečni izdelki, rdeče meso, purani, piščanec, stročnice, soja;
  • vsak dan porabijo dovolj ogljikovih hidratov, da zagotovijo optimalno energijo in energijo. Idealna možnost je, da dobite "počasne" ogljikove hidrate, z daljšim obdobjem cepljenja. Koristna imena: stročnice, testenine iz trde pšenice, kaša (vse razen goveje meso). Morate jesti žita, češnje, slive, veliko zelenjave, jagodičja. Za preprečevanje diabetesa mellitus so koristna živila z nizkim glikemičnim indeksom;
  • sadje, jagode, zelenjavo je treba pogosteje sveže uživati, da ohranijo največjo koncentracijo vitaminov;
  • za stabilno delovanje črevesja, aktivno prebavo hrane, hitra absorpcija koristnih komponent, je pomembno, da dobimo vlakna. Sadje, zelenjava, žitarice, listnate zelenice, otrobi, polnozrnati kruh.

Preberite več o vzrokih nastanka koloidnega gobca ščitnice in metod zdravljenja vzgoje.

V tem članku so zbrane učinkovite terapije za odpornost proti insulinu pri diabetes mellitusu.

Pojdite na http://vse-o-gormonah.com/lechenie/narodnye/peregorodki-gretskogo-oreha.html in preberite o značilnostih zdravljenja bolezni endokrinega sistema s pregradami orehov.

Izdelki, ki motijo ​​proizvodnjo melatonina

Ostro zmanjšanje koncentracije spalnih hormonov poteka s pogostimi in neomejenimi uporabo kofeinskih izdelkov: črni čaj, kava, še posebej močna. Tobak in alkohol zavirajo tudi sintezo pomembnega regulatorja.

Kako povečati koncentracijo hormona spanja

Koristni nasveti:

  • pojdite v posteljo ob 23 uri, ne kasneje: v tem trenutku se začne aktivna proizvodnja snovi, ki uravnava dnevne ritme. Izboljšana proizvodnja traja do 4 ure. Če oseba spi od 23 do 4 ure, potem bo tudi ta čas dovolj, da bo imel dober počitek. Seveda je optimalno spati od 7 do 8 ur, vendar je pomembno izbrati pravi interval za počitek. Raziskave dokazujejo: spanje v tem obdobju prinaša večjo korist in energijo telesu kot zaspati ob 2-3 uri zjutraj in poznega vzpona ob 11-12 urah;
  • zagotoviti pravilno osvetlitev med spanjem, natančneje, izklopite vse svetlobne vire. V temi je, da telo aktivno proizvaja melatonin. Priporočljivo je spati brez nočne svetilke. Če boste morali počivati ​​zjutraj in popoldan po nočnem premiku, potem morate kupiti debele zavese, tako da lahko narišete dekorske elemente in ustvarite temo. Če ni mogoče zagotoviti optimalnih pogojev ali obstaja strah pred popolno temo, je treba čim bolj zmanjšati svetlost osvetlitve, pustiti šibko nočno svetlobo;
  • redno vadenje in šport. Zmerna vadba spodbuja proizvodnjo spalnih hormonov;
  • Izklopite televizor pred spanjem. Elektromagnetno sevanje in prigušen zvok, slika na zaslonu moti počitek. Pogosto ljudje "poslušajo" televizijo, zaspijo pred zaslonom, medtem ko gledajo programe po napornem dnevu pri delu, tovrstnega počitka pa ne moremo imenovati polno in zdravo;
  • preden spavate v posteljo, da prezračite sobo, če to dopušča zunanja temperatura, je potrebno odpreti okno za noč. Dokazano je, da pretok kisika zagotavlja zdrav spanec;
  • odreči se živčnim preobremenitvam, psiho-čustvenemu stresu za dve ali tri ure pred nočnim počitkom. Gledanje grozljivih filmov, kriminalnih prizorov, akcijskih filmov, melodramov je bolje, da se premaknete na dan. V večernih urah ne glasno vklopite glasbe, rešite zapletene težave, prepiramo se s svojimi, dolgo časa sedite na računalniku. Prevelikost živčnega sistema posega v miren zaspanost in ustrezen počitek;
  • Ne ponavljajte ponoči. Težave pri zaspanosti v kombinaciji s popolnim želodcem zmanjšajo verjetnost zdravega počitka in okrevanja;
  • dnevno uporabo izdelkov, ki vsebujejo dragocen aminokislin triptofan, iz katerega telo sintetizira melatonin. Seznam uporabnih naslovov najdete v prejšnjem razdelku. Pomembno je vedeti, katera hrana moti spanec, zmanjša koncentracijo melatonina;
  • še več, da bi bil ves dan ves dan. Pomembno je vedeti, da je hormon melatonin proizveden iz serotonina, kar zahteva, da sonce proizvede. Za hojo je treba najti najmanj 40-60 minut na dan. Zadostna oskrba s kisikom je dejavnik, ki pozitivno vpliva na spanec. Ne po nesreči, zdravniki priporočajo pred spanjem počasi hoditi v zeleni coni, dobili nekaj svežega zraka.

S trajno pomanjkanjem melatonina zdravniki predpišejo hipnotične droge najnovejših generacij, ki ne povzročajo zasvojenosti, negativnih občutkov in izrazitih neželenih učinkov. Po nočnem počitku, pred katerim je bolnik vzel tableto zdravila Melaxen, ni šibkosti, glavobola in utrujenosti. Ne bi smeli vzeti tradicionalnih hipnotikov, ki bi negativno vplivali na centralni živčni sistem. Najboljša možnost - zdravila s sintetičnim melatoninom, podobna naravnemu hormonu. Primerna imena: Melapur, Melaton, Melatonin, Yukalin, Cirkadin. Spalne tablete nove generacije vzamejo endokrinologa. Pomembno je, da se upoštevajo kontraindikacije, kot so nosečnost, huda poškodba ledvic, alergijske reakcije.

Kakšna hrana vsebuje melatonin

Melatonin je poseben epifizični hormon spanja, ki je odgovoren za uravnavanje človeških dihalnih ritmov. Vsebina v vseh vretenčarjih je najstarejša snov, ki je omogočila oceanskim prednikom, da čutijo dneve in noči. S starostjo se proizvodnja človeškega hormona močno zmanjša. Obstaja tudi zamisel, da je starejša oseba, slabše in manj spi. Dejansko je prekinitveni in redek spanec značilen za upokojence, zlasti po 65-letnem mejniku. Zdravilo na osnovi melatonina je pogosto na seznamu indikacij v navodilih, ki vsebuje informacije o imenovanju glede nespecnosti, povezane s starostjo, ali pri dnevnem in nočnem načinu. Vsaka oseba ne želi piti hormonov brez recepta, da bi preprečila staranje in izboljšala telesno stanje, kljub dejstvu, da se izdelek prodaja tudi v obliki aditivov za živila. Pojavi se naravno vprašanje - kje vsebuje melatonin in v kateri hrani je melatonin, ki ga bo telo absorbiralo?

Izdelki, ki vsebujejo melatonin za ljudi

Običajno mora biti hormon v telo prisoten v velikih količinah brez posebne zunanje krme, saj se v telesu ponoči ponudi. Večina spalnih hormonov se proizvaja zvečer, od 20. do 4. ure. Zato je pomembno, da zaspite pred polnočjo. S pravilnim načinom, bo telo okrevalo bolje, živčni sistem deluje brez napak, telo pa ne bo podvrženo prezgodnjemu staranju.

Najboljši vir hrane je popolna oskrba z vsemi potrebnimi, zamenljivimi, pogojno zamenljivimi in esencialnimi aminokislinami, in sicer triptofanom. Pri dnevnem svetlobi se triptofan pretvori v serotonin, zvečer pa prispeva k razvoju spalnih hormonov. S pomanjkanjem serotonina se pri mladih pogosto pojavljajo depresivne države. Tudi za normalno sintezo serotonina je potrebno, kolikor je mogoče, hoditi zunaj v sončnem vremenu. S prilagajanjem prehrane v pravo smer lahko dosežete učinek izboljšanja zaspanosti, odpravljanja nespečnosti, pomlajevanja in normalizacije metabolizma.

Glavni viri aminokislinskega triptofana so meso, žita, oreški, stročnice in mlečni izdelki. Na splošno so vse aminokisline vsebovane v beljakovinah, zato je najboljše zdravilo v tem primeru prehrana, bogata z živalskimi in rastlinskimi beljakovinami. Trava ne vsebuje veliko aminokislin, zato je vegetarijanska prehrana kljub svoji priljubljenosti škodljiva prehrana.

Proizvodi, ki vsebujejo seznam melatonina

Kje in katera živila vsebujejo melatonin? Približni seznam:

  • Riž - precej potrebne snovi, ne manj kot 150 nanogramov na 100 gramov, za boljšo absorpcijo je bolje jesti skupaj s kuhano morsko ribo
  • Kukuruzna kaša - rekordna vsebnost žitaric, 180 nanogramov na 100 gramov, za dopolnitev dnevnega odmerka je dovolj, da jeste 200 gramov nekuhanega izdelka
  • Ovsena kaša - 80 nanogramov na 100 gramov, za boljšo asimilacijo snovi je treba dodati majhno količino čebelarskih izdelkov - medu, na primer
  • Češnja je kisla - lahko vsebuje do 1300 nanogramov na 100 gramov, kar je veliko, vendar preveliko količino od zunaj ni tako zastrašujoče, prevelik odmerek se ne bo pojavil
  • Banane - 34 ng na 100 gramov, bolj nezrela je banana, večja je vsebnost melatoninskega izvora
  • Paradižnik - 55 ng na 100 gramov
  • Oreh - 270 ng
  • Ingver - 140 ng
  • Mlečna hrana in meso - iz konkurence za vsebnost triptofana
  • Jajca so vir holina, analoga vitamina podobne snovi, ki začne postopke zaviranja centralnega živčnega sistema, spodbuja sprostitev in pomiritev telesa.

Melatonin v mizi za hrano

Približna vsebnost triptofana v živilih živalskega izvora.

Kaj še vsebuje melatonin?

Če ne upoštevate različnih tujih prehranskih dopolnil in športne prehrane, to je v lekarniški mreži, droga, ki se prodaja na prostem dopustu, je melaksen. To je popoln sintetični eksogeni analog za endogeno hormonsko snov. Na voljo je v odmerku 3 mg, varen, ne povzroča zasvojenosti, praktično brez stranskih učinkov in kontraindikacij. Orodje jemljete 1-2 tablete na dan, pol ure pred spanjem. Zdravilo Melaxen je namenjeno uskladitvi cirkadianega ritma in boju proti nespečnosti pri ljudeh, starejših od 65 let. Paket s 12 ali 24 tabletami. Tudi melaksen je idealen za tiste, katerih nespečnost je posledica nenormalnega ritma življenja (nočni budnosti in dnevnega spanca).

Kakšna hrana preprečuje nastanek nočnega spanca

Prekajeno meso in pločevinke pred spanjem lahko motijo ​​spanje, saj so polne okusov, ki dražijo in imajo spodbujevalni učinek na telo. Sladke gazirane pijače, še posebej Coca-Cola, imajo veliko količino kofeina. Alkohol je depresija, ki sprošča, vendar na splošno negativno vpliva na psiho in na kakovost osebe, ki zaspi.

beauty.ua

Melatonin je zelo pomemben hormon, ki prvenstveno vpliva na kakovost spanja in ureja ritem endokrinega in živčnega sistema. Kakšna hrana vsebuje ta hormon in kako povečati njegovo količino v telesu - preberite na.

Zadostna količina tega hormona odpravlja depresijo, anksioznost in normalizira spanec. Ego visoka raven prispeva k dolgoživosti, odličnemu zdravju in manj zdravstvenim težavam.

Pomanjkanje melatonina povzroča bolezni psihološkega sistema, metabolizma in notranjih organov. Glavna količina hormona se proizvaja v telesu. Za kemično sintezo te snovi je potreben poseben aminokislinski triptofan.

Kakšna hrana vsebuje triptofan?

  • Fermentirani mlečni izdelki;
  • Perutninsko meso;
  • Oreščki;
  • Žita;
  • Legumes

Posebno velike količine te aminokisline najdemo v trdih sortah sira, skuta, kakava, soje, mandljev, lešnikov, kaše in kruhovega kruha. Dobro se absorbira in pretvori v melatonin, če hrana vsebuje dovolj vitaminov, elementov v sledovih in ogljikovih hidratov.

Kombinacija in ravnotežje vseh teh elementov najdemo v nekaterih jedeh, ki povzročajo odvisnost od hrane. Torej, pogosto se oseba ne more umiriti in zaspati ob koncu delovnega dne, dokler ni na primer jedel čokolado ali sladoled.

Kakšna hrana vsebuje melatonin?

Tudi v hrani je prisoten in hormon sam. To je hrana z visoko koncentracijo melatonina, ki spodbuja sprostitev in mir. Torej, hormon vsebuje:

  • Riž;
  • Koruza;
  • Ječmen;
  • Banane;
  • Korenje;
  • Redkev;
  • Paradižnik;
  • Jagodičja (zlasti v sladkih češnjah);
  • Bran kruh;
  • Oreški (zlasti v mandlji, borovci).

Kaj zniža melatonin?

Tako kot vse je negativno vprašanje tega vprašanja. Zelo enostavno ga je zmanjšati, če vodiš nezdrav način življenja in vedno nosiš diet. Zato prehrane, ki temeljijo na visokem vnosu beljakovin in neustreznem vnosu ogljikovih hidratov, povzročijo zmanjšanje pretvorbe aminokisline predhodnika v hormon. Neuravnotežena prehrana in nezadostna količina kalorij, vitaminov in elementov v sledeh zmanjšata proizvodnjo melatonina v telesu, kar povzroča motnje spanja, depresivno stanje in stres.

Blokiranje hormonov je tudi prekomerna poraba kave, pa tudi močne čajne in energijske pijače. Vsebujejo preveč kofeina, zato jih omejite na 2 skodelice na dan.

Kajenje in alkohol tudi negativno vplivata na sintezo melatonina v telesu. Zavrnitev slabih navad bo pripomogla k izboljšanju spanca in blaginje.

Znano je, da nekatera zdravila zavirajo tudi proizvodnjo spalnih hormonov. Torej, hipnotiki na kemični osnovi, antidepresivi, kofein, antipiretiki in sredstva proti bolečinam bodo negativno vplivali na vaše duševno stanje in kakovost spanja.

10 živil, ki premagajo nespečnost

V sanjah preživljamo skoraj polovico življenja. Kako naj zdravimo spanje? Kaj pomaga mirno zaspati? Izkazalo se je, da so nekateri hormoni odgovorni za spanec, ki so ga znanstveniki lahko prepoznali relativno nedavno - v sedemdesetih letih 20. stoletja.

Melatonin - ti spalni hormon. In ima antipodo - hormon Orexin, ki je odgovoren za budnost in sočasen občutek lakote. V zadnjih 40 letih so raziskovalci melatonina ugotovili, da ljudski izrek "spanje, spanje in vse, kar se bo zgodilo", ni izhajalo iz nič.

Melatonin nima le sedativnega (zaspanega), temveč tudi antioksidantnih antiagensnih lastnosti, poleg tega pa krepi imunski sistem in se celo bori proti rakavim celicam!

Vsebnost melatonina v našem telesu se lahko po potrebi poveča s pomočjo nekaterih živil, ki jih vsebujejo naravno.

Meni za počitek v spanju

Na srečo obstaja celoten seznam izdelkov, ki vsebujejo melatonin in triptofan ter prispevajo k proizvodnji serotonina. Če imate nespečnost, je bolje uporabljati naravne izdelke in jih jesti pred spanjem, kot pa, da se vključite v spalne tablete. Še daljnosežnejše je, da redno v večerni obrok nekaj spravlja s tega seznama:

Banane. "Spalne tablete v lupini." Spodbujajo proizvodnjo serotonina in melatonina, vsebujejo kalij, pa tudi magnezij, ki pomaga stabilizirati razpoloženje in sprostiti mišice.

Češnja in sladka češnja. Ta jagode so naravni vir melatonina - snov, ki nadzoruje vašo notranjo uro in uravnoteži vaš spanec. Strokovnjaki priporočajo eno uro pred spanjem, da bi pojedli peščico teh jagod. Če želite spati na letalu ali vlaku, vedno vzemite češnje ali češnje z vami.

Mleko Uspešna zveza triptofana in kalcija, ki pomaga možganom za triptofan. Za veliko otrok je toplo mleko z medom popolna spalna tableta. Torej, zakaj ne vzemite zgleda od njih? Poleg tega mleko vpliva tudi na psiho. Zdi se, da potopimo človeka v pol pozabljene občutke zgodnjega otroštva, ko je steklenica mleka osebno olajšala mir in udobje.

Turško meso, mandlji in pinjole, polnozrnati kruh. "> Izdelki so vodilni v vsebini triptofana, zvečer pa je dobro, da jedo puranov sendvič in kruh iz celega kroga. Majhna količina glukoze (v obliki medu ali džema) bo pomagala blokirati presežek oreksina, ki preprečuje izklop in zaspanost. signalizira nov cikel živahne dejavnosti.

Čaj kamilice. Kamilica čudovito uvršča med umirjene pijače. Ima rahlo hipnotičen učinek in služi kot idealen naravni relaksant za telo in dušo.

Pečen krompir. Želodec ne preobremeni majhne količine pečenega krompirja - absorbira kisline, ki vplivajo na proizvodnjo triptofana. Da bi izboljšali pomirjujoč učinek, lahko krompir gnete v žlico toplo mleko.

Kaša na mleku z žlico medu. Imela bo pomirjujoč učinek na telo in ugasnila občutek lakote. Če težave in depresija motijo ​​spanje, poskusite dodati dve žlički lanenih semen v vašo večerno ovseno kašo. Lanena semena so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki izboljšujejo razpoloženje.

Čebulna juha. Čebula vsebuje posebno pomirjujočo substanco kvercetin, zahvaljujoč sedativnim lastnostim katerih je bila čebula uporabljena kot sredstvo za preprečevanje nespečnosti v starodavnem Egiptu.

Ti izdelki sprostijo napete mišice, pomirjajo živčni sistem, spodbujajo proizvodnjo hormonov, ki povzročajo spanje - serotonin in melatonin - in ne poslabšajo želodca.

Meni za spanje

Konzervirano in dimljeno meso. V poznih urah je sendvič s hrano slaba ideja. In tudi slanina, klobase in prekajeno meso, saj vsebujejo veliko tiramina - aminokislino, ki povzroča, da možgani proizvajajo noradrenalin - hormon, ki spodbuja možgane, povzroča nespečnost in blago živčnost.

Čokolada Bodite previdni pri kakršni koli čokoladi. Mnogi ljudje zrelih starosti so zelo dovzetni za kofein, zato lahko celo majhna količina, ki jo jedo, na primer s sladoledom, lahko povzroči težave s spanjem. Znanstveno gledano, čokolada vsebuje tiramin, aminokislino, ki ima spodbujevalni učinek.

Energijske pijače. Te pijače vsebujejo veliko količino tavrinske aminokisline, podobne kofeinu, ki povzroča napetost in prispeva k razvoju adrenalina. Najnovejše študije kažejo, da energijske napitke, ki pijejo celo dan, preprečujejo zaspanost zvečer in povzročajo težave s spanjem.

Ketchup Čipov poper, pica in začinjena hrana je težko prebaviti sami in zato lahko motijo ​​spanec. Kisla v kombinaciji z začinjeno hrano vodi v razvoj želodčne kisline, ki povzroča zgage in druge simptome, ki motijo ​​spanje.

Alkohol Nekaj ​​kozarcev vina ponoči se lahko sprostite, imajo pa tudi nasprotni učinek, ki moti vaš spanec. Alkohol spodbuja dehidracijo, zato se boste pogosto morali zbuditi, da bi šli v stranišče.

Dodatne Člankov O Ščitnice

Kakšna je nevarnost disfunkcije simpatijskega nadledvičnega sistema?Za zdravljenje ščitnice naši bralci uspešno uporabljajo čarovni čaj. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.

Autoimunski tiroiditis je vnetje ščitnice. Vzrok bolezni je v njenem imenu, je posledica napada lastnih imunskih celic na celice telesa.Bolezen ima tri stopnje, ki se postopoma zamenjajo.

Triiodotironin (ali T3) je aktivni ščitnični hormon, namenjen nadzoru energetskega presnovka v človeškem telesu.Ko vstopi v krv, T3 "sodeluje" z molekulami beljakovin in sodeluje v procesu razpadanja energije, usmerja to, kjer je to potrebno.