Glavni / Hipoplazija

Gimnastika za noge s sladkorno boleznijo

Pri ljudeh s sladkorno boleznijo na ozadju bolezni pride do poraz vseh telesnih sistemov. Tako je najresnejši zaplet bolezni sindrom diabetične noge, saj v patologiji obstaja poškodba ne le mišičnega tkiva, temveč tudi živčnih vlaken, kostnega tkiva in krvnih žil. Takšne spremembe so nepovratne in jih je težko zdraviti, zato je sindrom lažje preprečiti v začetni fazi. Da bi to naredili, obstaja posebna gimnastika, ki vključuje niz vaj za noge s sladkorno boleznijo. Diabetike se spodbuja, da se seznanijo z medicinskim kompleksom za njegovo pravilno izvajanje.

Glavni cilji vaje za stopala diabetesa

Zmerna fizična aktivnost pri diabetesu lahko poveča občutljivost tkiv in celic telesa na delovanje insulina ter zmanjša raven hiperglikemije na normalne vrednosti. Večina bolnikov se kljub pozitivnim učinkom izogiba športu.

Redna vadba pri diabetesu bo pripomogla k naslednjim učinkom:

  • pospeševanje presnovnih procesov;
  • zmanjšanje telesne maščobe;
  • krepitev srca in ožilja;
  • normalizacija krvnega tlaka;
  • zmanjšanje ravni holesterola v krvi;
  • povečuje odpornost na stres;
  • krepitev mišičnega okvirja.

Zaradi redne vadbe se začne presnova, zaloge glukoze se aktivno oksidirajo in porabijo. Duševno zdravje diabetikov se stabilizira, kar izboljša njegovo čustveno zdravje. Fizična aktivnost izboljša krvni obtok v posodah spodnjih okončin, kar preprečuje strjevanje noge pri nogah. Aktivne obremenitve znatno zmanjšajo tveganje za angiopatijo in zmanjšajo tveganje za žilne zaplete. Tako v fazi nadomestila za sladkorno bolezen redne vaje niso učinkovitejše od učinka zdravil. Zato je pomembno, da izberete optimalen nabor vaj za noge in poskusite to storiti vsak dan.

Pri izvajanju posebnih vaj za spodnje okončine lahko dosežemo naslednje pozitivne učinke:

  • utrujenost noge se zmanjša tudi po znatnem telesnem naporu;
  • lajša mišični spazem in bolečino;
  • simptomi mravljinčenja in otrplosti izginejo;
  • obnovo tkivne trofičnosti;
  • koža postane mehka.

S pomočjo posebnih postopkov (elektroforeza, terapija blata, darsonvalizacija) lahko hitro obnovite prizadeto tkivo in njihovo občutljivost.

Značilnosti razredov s sladkorno boleznijo tipa 2.

Telo diabetikov nenehno trpi zaradi nihanj v ravneh glukoze, še posebej z dolgim ​​tokom bolezni. Takšni kapljice povzročajo čustveno nestabilnost, v ozadju katere se pojavi depresija. S tem pogojem bolnik ne želi igrati športa, zato vodi sedentaren življenjski slog, kar še poslabša manifestacije in zaplete diabetesa.

Poseben nabor vaj pri diabetesu tipa 2 bo povečal občutljivost tkiv za delovanje insulina. Bolnikom svetujemo, da začnete z zdravim sprehodom in kardiovaskularno vadbo, saj bodo okrepili srčno mišico in pomagali zgraditi mišično maso, s čimer bi telo pripravili na daljše seje. Bolniki lahko po 2-3 mesecih pozitiven učinkujejo, če se redno izvajajo.

Če želite doseči največje rezultate, morate upoštevati pravila:

  • fizični napor je treba podaljšati;
  • spremlja raven sladkorja v krvi pred vadbo;
  • z visoko vsebnostjo sladkorja se izogibajte intenzivnemu vadbi;
  • vzdrževati optimalno raven insulina v krvnem obtoku.

Vaje za diabetike naj izbere zdravnik ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma. Prepovedano je intenzivno vadbo s silo, ker vodi v prekomerno izločanje adrenalina, ki je antagonist hormonskega insulina.

Poseben nabor vaj za noge je treba opraviti v strogem zaporedju. Prvi razredi potekajo pod nadzorom zdravnika sobe za vadbo, pomagajo razviti vadbeni algoritem in prilagoditi telo želenemu ritmu vaj.

Kako se izogniti hipoglikemiji po vadbi

Intenzivna obremenitev zahteva porabo dodatne energije, katere vir je glukoza. Torej, po vadbi se zmanjša raven sladkorja v krvi in ​​pacient lahko razvije simptome hipoglikemije. Za preprečitev nevarnega stanja, eno uro pred vadbo, morate jesti zapletene ogljikove hidrate, na primer, jedo kašo z rezino prehrambenega mesa. Če opazite simptome nizkega sladkorja tudi po obroku, naslednjič, ko morate zmanjšati odmerek hormonov ali hipoglikemičnih zdravil.

Pred začetkom vaje za spodnje okončine mora bolnik upoštevati naslednja priporočila:

  • Če vaje potekajo zunaj hiše, se prepričajte, da vzamete komplet za lajšanje napada hipoglikemije.
  • Vaje s hiperglikemijo je več kot 14 mmol / l.
  • Obremenitve so prepovedane, ko so indeksi krvnega tlaka v stanju počitka višji 140/100 mm Hg. Art, in impulz je več kot 90.
  • Pred začetkom redne seje priporočamo, da obiščete kardiologa in naredite kardiogram.
  • Med vajami spremljajte srčni utrip.

Tehnike terapevtske hoje

Za maksimalni terapevtski učinek priporočamo, da se v parku ali v gozdu vključite v hojo, saj ima svež zrak pozitiven učinek na celotno telo. Toda v večini primerov je ta možnost odsotna, zato jo bolniki opravljajo doma.

Najboljša možnost je hojanje na kraju samem, med katerim morate vedno nadzorovati svojo držo in popolnoma odtrgati noge s površine tal. Pomembno je, da vedno ohranjate ritmično dihanje, dihanje in dihanje, kolikor je to mogoče. Da telesna dejavnost ne škoduje zdravju diabetike, čas vadbe ne sme presegati 3-4 minut.

Osnovne vaje za noge

Za "segrevanje" mišičnega tkiva smo razvili poseben vaj, ki bo trajal manj kot 20 minut na dan. Po rednem usposabljanju za diabetike opazimo normalizacijo termoregulacije, obnavljamo občutljivost.

Za izboljšanje krvnega obtoka morate vaje opraviti v sedečem položaju s hrbtom naravnost v naslednjem vrstnem redu:

  1. Namesto tega upognite in odstranite prste nog.
  2. Počasi povlecite prst s tal, v nekaj sekundah se zadržujte v tem položaju, nato pa ga spustite in dvignite peto.
  3. Dvignite palce navzgor, s poudarkom na pete, prstov, da naredite krožne gibe, ne da bi dvignili pete.
  4. Če se želite osredotočiti na nogavice in pete, da se v zraku vrtijo gibi.
  5. Nadomestno ravnanje nog v zraku, postopno dvignite koleno z nogavicami, ki kažejo na vas.
  6. Izravnavanje noge z dotikom na tla, poskuša jih ne upogniti v kolenu.

Diabetiki lahko vzamejo kratek premor za obnovitev dihanja in moči ter izračunajo hitrost pulza.

  1. Hkrati ponovite zadnje dve nogi vaja.
  2. Nadomestno se upognite noge na gležnju na težo.
  3. Izravnajte nogo in izmenično poskusite priti nogo osem v zrak.
  4. Če želite kroglice z golimi nogami premakniti s liste papirja ali časopisa, ga poskusite poravnati.

Gimnastika v stojnem položaju

Vzemite začetni položaj, medtem ko stojite z nogami, razporejenimi po širini ramen, in opravite naslednje vaje:

  1. Izravnajte roke na prsnem košu in izmenično zavihajte noge, poskuša doseči roke s prsti.
  2. Brez pete s tal, počasi opravite 10 čučanj.
  3. Dodajanje korakov z nogami naprej in nazaj, dvignite roke nad glavo.

Takšna preprosta fizioterapija bo pripomogla k normalizaciji krvnega obtoka v posodah in arterijah spodnjih okončin ter razvijala stabilnost gležnja. Razredi je treba izvajati enkrat na dan, vsaka vaja se mora začeti z dvema pristopoma, postopoma povečevati obremenitev do 3-4.

Po razredu je priporočljivo vzeti čas, da temeljito skrbite za svoje noge. V ta namen se spodnje okončine izmenjujejo s toplo in hladno vodo, po kateri jih je treba brisati z brisačo, s posebnim poudarkom na prostorih med falangi prstov.

Dnevna izvedba kompleksa za dlani s sladkorno boleznijo bo pomagal diabetiki tako prvega kot drugega tipa, da bi preprečili zaplete iz spodnjih okončin in zdravili telo kot celoto.

Prednosti vadbene terapije in vaje pri diabetesih tipa 1 in 2

Fizično izobraževanje je pomemben del zdravljenja diabetesa in številnih endokrinih bolezni. Vaje krepijo mišice, normalizirajo ravnovesje ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.

Terapevtska vadba se priporoča ne le kot možnost za kompleksno zdravljenje, ampak tudi kot učinkovit preventivni ukrep.

Eden od vzrokov za nastanek bolezni je nepravilna prehrana, kar povzroči nastanek prekomerne teže. Debelost je prvi "pogolt", ki signalizira morebiten pojav diabetesa. Kot lahko vidite, je vse med seboj povezano.

Motorna dejavnost reši osebo iz številnih težav. Športna in fizična aktivnost pomaga izgubiti te dodatne kilograme, kar vodi k normalizaciji metabolnih procesov.

Kaj pa, če je sladkorna bolezen že tam? Ali je mogoče izvajati telesno vadbo? Najprej se morate posvetovati z zdravnikom.

Obstajata dve obliki diabetesa:

Odvisno od insulina (tip 1). Pri sladkorni bolezni tipa 1 se insulin sploh ne proizvaja ali je proizveden v majhnih količinah.

Nezavisno od insulina (tip 2). Insulin se proizvaja, vendar se ne absorbira.

Diabetes tipa 1

Vadba pri diabetesu te vrste je težka naloga. Sladkorni skoki povzročajo depresijo in kronično utrujenost. Doživljajo bolečino in šibkost mišic, pacienti se izogibajo telesnemu naporu, premaknejo malo in to poslabša njihovo stanje.

Vaja v prvi vrsti sladkorne bolezni prinaša veliko težav. Ampak zmerno je mogoče in potrebno iti v šport. Redne, energijske vaje prispevajo k dejstvu, da se bolnik počuti počutiti bolje.

Po nekaj časa diabetik začne opazovati, da izgleda bolje od svojega zdravega, vendar je opustil tekoči način življenja svojih vrstnikov. Lažje je obvladovati delo in gospodinjske dolžnosti.

Opaziti je, da pacient bolj pogosto meri sladkor v primerjavi z "leni" diabetiki, ko se navadiš na samokontrolo.

Diabetes tipa 2

Še pomembnejša je vadba pri diabetesu tipa 2. Diabetes tipa 2 ima drugo neformalno ime - "debelega diabetesa". Sport vodi k zmanjšanju prekomerne telesne teže, krepi telo in zmanjšuje odpornost na inzulin, kar pomeni, da povečuje občutljivost za "zelo" insulin.

Vaje pri diabetesu pomagajo uravnavati stanje diabetike brez injekcij insulina.

Raven občutljivosti na insulin je neposredno povezana z ravnjo mišične mase in telesne maščobe. Več maščobe, tem nižja je občutljivost.

Zdravniki trdijo, da je možnost za injekcijsko uravnavanje ravni insulina z vadbeno terapijo 90%.

Bolj mišice, bolj telo predeluje insulin. Torej, potreba po zdravljenju z insulinom izgine.

Diabetes vaje

Hodenje na mestu: dvignite kolena in spustite noge, ki posnemajo hojo. Lahko naredite pljuča na stran, dvignite roke. Dihajte samovoljno.

Intenzivnost hoje je odvisna od starosti in stanja bolnika. Trajanje hoje - 2-4 minute.

  • Stojte naravnost, roke navzdol.
  • Stopite levo nogo in podignite roke.
  • Pripnite roke in globoko vdihnite.
  • Izpiši, spusti roke.
  • Takšne vaje s sladkorno boleznijo je mogoče ponoviti petkrat.
  • Izravnajte roke naprej in vdihnite.
  • Zdaj pa se obrnejo in se usedejo, izdihajo.
  • Vstanite, naredite luknjo naprej z rokami, dvignite roke, vdihnite.
  • Spustite roke najprej na ramena, nato navzdol, izdihnite.
  • Naredite 6-8 ponovitev vaje.

Nagib obrne

  • Daj roke na pas. Izravnajte roke in jih ločite.
  • Zavijte levo. Desna roka je pred prsmi.
  • Zdaj zavijete desno, tako da je vaša leva roka pred prsnim košem.
  • Nagnite in se z desno roko približite prstni levi nogi.
  • Nagnite in se z levo roko dotaknite prsta desne noge.
  • Vzemi začetni položaj. Število ponovitev - 6-8 krat.

Skupina vaj za diabetes na video:

  • Potegni roke naprej. Zavihtite levo nogo in pridete do dlani.
  • Zavihtite desno nogo in pridete do dlani.
  • Naredite tri čuče z raztegnjenimi rokami in stojite.
  • Naredite lok s svojimi rokami, dvignite roke in jih razprostrite.
  • Število ponovitev - 6-8 krat.
  • Daj roke na pas. Nagnite se, dotaknite se leve noge z desno roko.
  • Nadaljujte se, dotaknite se leve noge do prsta desne noge.
  • Naredite tri vzmetne nagibe: pri prvem nagibu z desno roko prstnico na levi nogi pri drugem nagibu dosežite z levo roko do prsta desne noge;
  • Poravnajte, vzemite svoj začetni položaj.
  • Dvignite roke in se jim pridružite za glavo, potisnite komolce naprej, naslonite se nazaj, razširite komolce.
  • Zravnajte komolce naprej.
  • Ponovite ta niz vaj 4-6 krat.

Skupaj vaj za diabetes

Ljudje, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, razumejo, da je težko nadzirati nivo glukoze in se držati posebne prehrane. Ali pacienti vedo, da obstaja način za rešitev tega problema? To je vaje za zdravljenje diabetesa. Vsaka telesna aktivnost poveča dovzetnost za hormon in izboljša stanje krvi. Precej od tega, da diabetiki podcenjujejo vaje za vadbo. Pri opravljanju telesne dejavnosti ne zahtevajo nobenih denarnih stroškov.

Gimnastika s sladkorno boleznijo

Prvo pravilo v gimnastiki je, da ne morete izvajati na prazen želodec, trajanje usposabljanja pa mora biti odvisno od oblik bolezni. Pri zmernih boleznih je treba trajanje vadbe 30-40 minut. S težko stopnjo razvoja - 20 minut. Svetlobne oblike - približno uro.

Razvrstite lahko takšne vaje, ki so koristne za sladkorno bolezen:

  • aerobna;
  • za spodnje okončine;
  • za dihanje.

Aerobna vadba je lahka za kratke razdalje, ples, kolesarjenje in jahanje konja, veslanje, vodna aerobika.

Prva kategorija vaj preprečuje razvoj gangrene, aktivira pretok krvi v okončine.

  1. Poklic se izvaja, medtem ko stoji in je sestavljen iz prenosa teže na stopala, in sicer iz prstov na predel pete in nazaj. Druga vadba je dviganje pete in nogavic.
  2. Naslednja vadba se lahko izvaja med sedenjem. Redno morate premikati prste, jih razširjati ali rahlo dvigniti in spustiti. Lahko uporabite navaden svinčnik in ga zamenjajte s svojimi nogami. Vsako lekcijo je treba opraviti 10-krat, tako da je 10-15 minut.

Bolnikom s sladkorno boleznijo priporočamo, da izvajajo tehtnice z majhno maso 1-2 kg. Trajanje usposabljanja je 15 minut. Roke se dvignejo od dumbbells nad glavo, nato pa se spusti na roko komolca in potegne čez glavo.

Terapevtski gimnastični kompleks

Vaje za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2 ne omogočajo povečanja telesne mase diabetikov. Najenostavnejša telesna dejavnost daje pozitiven učinek v kombinaciji z drugimi zdravili.

  1. Koraki na mestu. Treba je izmenično dvigniti obe nogi. Simuliranje korakov na mestu 4 minute.
  2. Koraki Stojiš. Ko vdihnete, stopite nazaj z desno nogo in roko gor. Ko izhlapite roko in postavite nogo v začetni položaj. Ponovite dejanje z obema nogama 5 krat.
  3. Squats. Pri vdihu je loka izdelana z ravnimi rokami. Ko vdihnete, se lok spusti in kruži. Vdihni in vzpenjaj se naprej. Roke gredo gor in izdihni. Spustite roke in dihajte, nato spustite in izdihnite. To je ena od vrst dihalnih vaj. Število vaj 8 krat.
  4. Mahi Potegnite roke naprej. Z desno nogo se zaniha, da bi dosegli dlan vaše roke. Vadba se izmenično izmenjuje z obema nogama 8-krat.
  5. Proge. Vaja se stoji, roka na pasu. Treba je upogniti tako, da komolec leve roke doseže prst desne noge. Ponovite z obema rokama.
  6. Sprehajalne pobočja. Stojalo izmenično, se z desno roko objemite s prstom leve noge, z levo roko do prsta desne noge, nato z obema rokama dosežete obe nogi.

Vaje za dihanje

Namen dihalnih vaj za sladkorno bolezen je zagotoviti telesu potrebno količino kisika.

Treba je omeniti dve vrsti zdravstvenih razredov: Vilunas in Strelnikova gimnastika. Tehnika dihanja Vilunasa je podobna holotropni. Vdihnite in izdihajte skozi ustno votlino, medtem ko je dihanje kratko in močno in dihajte dolgo približno 3 sekunde.

Strelnikova tehnika temelji na kratkih in hrupnih vdihih 60 sekund. Zaradi teh fizičnih aktivnosti se pljuča polnijo s kisikom in nasičijo tkiva telesa.

Gimnastika Zherlygin

Zherlyginov diabetični vaj bo prav tako koristen telesu. Izvajajo se na naslednji način:

  • Leži na hrbtu na mat, roke raztegnejo po telesu. Nagnite desno nogo v koleno in poskušajte doseči rame. Število vaj z obema nogama 11-15 krat.
  • Leži na hrbtu na kavču, noge počivajo proti steni pri 60-80 stopinj. Nagnite desno nogo in povlecite do rame, nato poravnajte, storite enako z drugo nogo. Število lekcije se opravi, dokler je mravljinčenje mišic telesa svetlo.
  • Sedite na tleh in položite roke navzgor, dvigovanje bazena. Če želite hoditi tako izmenično z rokami in nogami. Če ne morete hoditi, lahko dvignete medenico.
  • Trdno prevzame podporno strukturo. Noge vzporedne med seboj. Telo bo odklonjeno tako, da se bo na kolenih dotaknilo do 90 stopinj.

Vaje za trebušno slinavko pri diabetesu prinašajo neprecenljive koristi bolnikom. To lahko razložimo z dejstvom, da

  • Odvečne maščobne kopičenja se izločijo;
  • dopolnjena mišična masa;
  • vse večja dovzetnost za hormon.

Zmerna vadba pozitivno vpliva na metabolizem, povečana poraba glukoze. Akumulacije maščob se porabijo hitreje, povečuje se presnova beljakovin.

Gimnastika pri diabetesu - najboljša kombinacija terapevtskih vaj

Fizična aktivnost je izredno koristna za diabetike z boleznijo tipa 2: normalizirajo profil glikemije, obnovijo občutljivost tkiva na najpomembnejši insulinski hormon in prispevajo k mobilizaciji zalog maščevja. Najprej so za diabetes primerne le izotonične vaje, ki jih spremlja velika amplituda gibov in neprekomerne mišice. Razredi morajo biti redni: 30-40 minut vsak dan ali uro vsak drugi dan. Vaje pri diabetesu tipa 2 je treba izvajati na prostem: samo v njegovi prisotnosti so še aktivno opečeni sladkorji in maščobe.

Za diabetike, odvisne od insulina, je najboljši čas za polnjenje 16-17 ur. Morali bi imeti sladkarije z vami, tako da se pri hladnem znoju pojavi omotica - prvi znaki hipoglikemije - lahko hitro obnovite svoje zdravje. Da bi se izognili kritičnim situacijam, je bolje vedeti, katere vaje bodo najbolj koristne.

Kakšen diabetik mora vedeti o fizikalnem zdravljenju

Pristojni pristop k telesni terapiji bo pomagal hitro in zanesljivo prevzeti nadzor nad sladkorno boleznijo tipa 2. Razvili so se različni kompleksi, ki obnovijo zdravje črevesja, izboljšajo pretok krvi v nogah in preprečijo izgubo vida. Sistematične vaje ne bodo pomagale le ublažiti simptomov sladkorne bolezni, temveč tudi povrniti splošno zdravje.

Pri izbiri vaje se morate posvetovati s svojim zdravnikom, saj lahko pri nekaterih zapletih (retinopatija, diabetična noga, ledvice in srčno popuščanje) obstajajo omejitve in kontraindikacije.

Kako so fizične aktivnosti za sladkorno bolezen tipa 2 koristne?

  • Povečajte občutljivost celic na hormon in absorpcijo insulina;
  • Ožigajo maščobe, izboljšujejo presnovne procese, spodbujajo hujšanje;
  • Okrepiti srce, zmanjšati verjetnost razvoja kardiovaskularnih situacij;
  • Izboljšajo pretok krvi v okončinah in notranjih organih, zmanjšujejo tveganje za zaplete;
  • Normalizirati krvni tlak;
  • Izboljšati metabolizem lipidov, preprečiti nastanek ateroskleroze;
  • Pomoč pri prilagajanju v stresnih situacijah;
  • Izboljša gibljivost sklepov in hrbtenice;
  • Povečajte celoten ton in dobro počutje.

V človeškem telesu je več kot sto vrst mišic, vsi potrebujejo gibanje. Ampak pri športu mora biti diabetik previden.

  1. Najprej je pomembno, da se spomnimo preprečevanja hipoglikemije. Pred vadbo lahko pojedete sendvič ali drug delež ogljikovih hidratov. Če sladkor še vedno pade pod normo, morate pred naslednjimi razredi zmanjšati odmerek insulina ali tablet.
  2. Pred polnjenjem se insulina ne morete natisniti na mestih, kjer je največja obremenitev mišic.
  3. Če se usposabljanje načrtuje proč od doma, poskrbite za dobavo hrane za lajšanje morebitnega hipoglikemičnega napada.
  4. Če se je glukozimetrski sladkor nad 15 mmol / l ali v analizi urina pojavil aceton, vadite za čas, ko je potrebno zamenjati dihalno gimnastiko.
  5. Preklic usposabljanja s pričevanjem tonometra 140/90 mm Hg. Umetnost in višja, če je impulz 90 udarcev / min. Moral bi biti terapevt.
  6. Preden začnete resno lekcijo, morate preveriti kardiogram, da se prepričate, ali je kardiogram ustrezen.
  7. Naučiti moramo določiti hitrost pulza. Z mišičnimi obremenitvami lahko spremeni do 120 utripov / min. Usposabljanje diabetikov ni koristno, če se hitrost pulza poveča na 120 utripov / min.

Kdo je kontraindicirana mišična obremenitev

Minimalna telesna aktivnost je koristna za vse, vendar za nekatere kategorije bolnikov še vedno obstajajo omejitve. Kontraindikacije za lfc pri diabetes mellitus so pogosto začasne. Ko je stanje normalizirano, se lahko vrnete na običajno polnjenje. Treba je omejiti dihalne vaje za:

  • Izgovorjena dekompenzacija diabetesa;
  • Hude srčne bolezni;
  • Ledvična odpoved huda;
  • Obsežne trofične razjede na nogah;
  • Retinopatija (možen odmik mrežnice).

Program nadzora diabetesa tipa 2 s pomočjo telesne vzgoje

Program je sestavljen iz treh faz.

Pripravljalni

Najprej morate povečati telesno aktivnost brez novih telesnih vaj. Če želite to narediti, je dovolj, da se premaknete še več: hodi peš peš, pojdite na tla brez dvigala, ob vikendih je bolj verjetno, da boste stopili v naravo peš. Če pride do pomanjkanja dihanja, povečanega tlaka ali pritiska, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Gimnastika

Na drugi stopnji lahko naredite gimnastiko - 15-20 minut, po možnosti vsak dan. Ne začeti z vadbo po obroku ali s praznim želodcem. Prvič, izvedite preproste gibe, ki razvijajo gibljivost sklepov, postopoma povečajo intenzivnost treninga, dodajajo raztezne vaje in pekočo maščobo, na koncu pa spet začasne vaje in obnovite dihanje. Izvedite gimnastiko počasi, poskušajte občutiti vsako vadbo z vsemi mišicami. Zjutraj, da bi se lahko hitro zbudil, je koristno, da se vratu in ramena z mokro brisačo (voda lahko izbere pri kateri koli temperaturi - glede na vaše dobro počutje).

Med sedentarnim delom je treba izvesti 2-3 odmori, da bi z aktivnimi vajami lajšali napetost iz mišično-skeletnega sistema. Takšni ogrevanja so koristni po domači nalogi, ki običajno obremenjuje isto mišično skupino. Če med treningom obstajajo bolečine na istem mestu, se morate posvetovati z nevrologi. To bo dopolnilo breme z masažo ali fizioterapevtskimi postopki.

Športne aktivnosti

Naslednja faza vključuje izbiro vrste športnih aktivnosti. Če razumete, da ste pripravljeni na več kot le ogrevanje, lahko naredite fitnes. Odlično je, če lahko gimnastiko v bazenu ali na ulici vsaj enkrat na 3 dni nadzorujete hitrost pulza, odčitke števca in po 50 - in krvni tlak pred in po vadbi. Vsakič je pomembno, da pregledate noge, pravilno izberete športne copate.

Gimnastika s sladkorno boleznijo: vaje za noge

Patologija spodnjih okončin je eden najpogostejših zapletov diabetesa tipa 2.

To segrevanje ne bo trajalo več kot 10 minut. Naredite to vsako noč. Sedite na rob stola, ne da bi se dotaknili hrbta. Vse vaje je treba opraviti 10-krat.

  • Pritisnite in poravnajte prste.
  • Dvignite izmenično prst in peto, s pritiskanjem prostega konca stopala na tla.
  • Nogo na peti, dvignite nogavico. Breite in jih zmanjšajte na straneh.
  • Noga naravnost, potegnite nogavico. Če ga postavimo na tla, se potegnemo do sebe. Ista vaja z drugo nogo.
  • Raztegnite nogo pred vami in se dotaknite tal s peto. Nato dvignite, potegnite nogavico do sebe, spustite, upognite v koleno.
  • Premiki so podobni nalogi številka 5, vendar se izvajajo z obema nogama skupaj.
  • Noge se povežejo in raztegnejo, upognejo na zgornjem delu sklepov.
  • Narišite kroge z nogami z ravnimi nogami. Nato pojdite na številke izmenično z vsako nogo.
  • Stojte na prstih, dvignite pete, jih potisnite narazen. Vrni se na PI.
  • Ujemite žogico iz časopisa (primerneje je, da to storite bosi). Nato ga poravnajte in raztrgajte. Postavite koščke na drug časopis in ponovno spustite žogico. Ta vaja je izvedena enkrat.

Gimnastika za diabetike z gastrointestinalnimi težavami

Vaje pri diabetesu so tonik, katerih cilj je preprečevanje zapletov in posebej za boj proti resnično povezanim boleznim. Pri uporabi metformina in drugih peroralnih zdravil so pogosti neželeni učinki pogosti črevesne motnje, motnje ritma v črevesju in motnje dispepsije.

Pri zdravljenju črevesnih patologij ni dovolj, da se pozornost nameni samo črevesju - nujno je celjenje celega telesa. Vaja se odlično spopada s to nalogo: krepi živce, izboljša delovanje srca in krvnih žil, normalizira pretok krvi, preprečuje stagniranje procesov, krepi gibljivost in krepi stiskalnico.

  1. Leži nazaj na mat. Prečite roke in počasi sedite, pritrdite noge na tepih. Vrnite se na prvotni položaj (PI). Zategnite kolena na prsih in raztegnite noge. Ponovite 10 str.
  2. PI - podobno prejšnji vaji. Postavite dlani na trebuh, počasi dihajte, napolnite spodnje telo z zrakom. Napolnite želodec kljub podpori rok. V tej fazi ustavite dihanje in se vrnite v PI. Naredite 15 str.
  3. Lezite trebuhu, noge se razprostirajo na straneh. Obrnite torbico v desno in povlecite z levo roko. Vrnite se v PI in ponovite 20 str.
  4. PI - podobno kot prejšnji. Roke pri tleh dvignite, dokler se ne ustavi. Vrnemo se v PI. Naredite 20 str.
  5. Leži na strani. Upognite nasprotno nogo in pritisnite koleno na telo. Obrnite se na drugo stran in ponovite vajo, za skupno 10 p. z vsake strani.
  6. Sedite na mat, noge se razprostirajo do največje širine. Nagnite naprej, dotikajte se tal z rokami. Naslednji nagib je desno: leva roka je na pasu, desna roka je na tleh. V drugi smeri - isto. Izvedite 7 str.
  7. Dosezite dlani zadaj. Pritisni kolena na prsi. Vrnite se na PI, nadzirajte enakomeren položaj hrbta. Naredi 10 str.
  8. SP stoji, roke spredaj. Takoj na mestu, obrnite telo v desno, dosežite zadnji del roke in vdihujte čim več. Izpusti pri vrnitvi v PI. Ponovite 10 str. na eni in drugi strani.
  9. IP - stoji, prsti - v gradu. Obrnite telo na eni in drugi strani, kolikor je mogoče z rokami za hrbet. Ponovite 5 str.
  10. IP - stojalo, roke narisane na ramena, lakti se obrnejo naprej. Dvignite upognjeno nogo, dotaknite se kolena s komolcem nasprotne roke. Simetrično ponovite gibanje. Podvojeni 10 str.

Gimnastika za vid na diabetesu tipa 2.

Majhna plovila v očeh so najbolj ranljiva in najbolj ranljiva pri sladkorni bolezni, zato se zapleti na tej strani pojavljajo tako pogosto. Posebno pozornost je treba nameniti zdravju okusa in preprečevanju retinopatije pri sladkorni bolezni. Če redno izvajate takšne vaje, lahko preprečite veliko motenj vida.

  1. Indeksni prsti prinesejo obraz in jih pritrdijo na razdalji 40 cm pred očmi. Nekaj ​​sekund, da pogledate roke, nato pa raztegnite prste na stran in jih pustite na vidnem nivoju. Breed na straneh, medtem ko lahko vidite oba prsta. Držite jih nekaj sekund s stranskim vidom in jih spet vrnite v PI.
  2. Ponovno pritrdite oči na prste, ki se nahajajo, kot v prvem vadbi, vendar po nekaj sekundah jo prenesite na drug predmet, ki se nahaja še naprej, za prsti. Še nekaj sekund ga preučite, znova se vrnite k prstom. Sekundi 5 preučujejo prste in se ponovno vrnejo k daleč.
  3. Pokrij veke in nekoliko potisnite konice prstov na vtičnicah. 6 krat, da pritisnete, 6 sekund, oči ostanejo odprta. Ponovite - 3-krat.
  4. Odprite 6 sekund in zaprite oči 6 krat, jih zapirajte z največjo napetostjo. 3krat vtipkajte zanko.
  5. Z obrnjenimi pogledi jih vrtite v smeri urinega kazalca. Po treh polnih krogih dvignite oči in pritrdite oči. Podobna krožna gibanja so v nasprotni smeri urinih kazalcev.
  6. Neprekinjeno utripa 2 minuti. Z naporom, da zaprete oči, ni vredno.
  7. Zgornje veke je mogoče enostavno zviti z blazinicami proti zunanjemu očesu. Spodnji veki - v nasprotni smeri. Ponovite 9-krat.
  8. Po ogrevanju za trenutek zaprite oči. Po vsaki vadbi se morate za počitek ustaviti in zaprite oči pol minute. Učinkovitost gimnastike je odvisna od pravilnosti njegove uporabe.

Qigong za diabetike

Zdravilna kitajska praksa qigonga (v prevodu - "energetsko delo") je že 2.000 let. Gimnastika je primerna za preprečevanje bolezni preddiabetes in za diabetike. Z nadziranjem gibanja in ritma dihanja joga pomaga sprostiti stisnjeno energijo, kar omogoča občutek harmonije duše in telesa.

  1. Postavite noge čez ramena, kolena gladka, vendar brez napetosti. Preverite relaksacijo mišic, odstranite prekomerno obremenitev iz pasu. Nagnite hrbet kot mačko, spet poravnajte in maksimalno izvlecite koš. Vrni se na PI.
  2. Nagnite naprej, roke sproščeno priklanjate na dnu, naravnost noge. Če ta drža povzroči pomanjkanje koordinacije, lahko počivate na mizi. Ko so roke na mizi, je treba telo premikati čim dlje in biti z njimi v isti ravnini. Med vdihom se morate poravnati, dvignite roke pred vami. Premakni se, dokler se trup ne zlepi nazaj.
  3. Da ne bi prenašali ledvenih vretenc, mora biti obremenitev na tem območju minimalna. Roke se nagnejo v komolce sklepov, palec in kazalci prstov so združeni nad glavo. Vdihnite in izdihnite večkrat, poravnajte, držite roke v istem položaju. Izhlapevanje, spustite do prsnega koša. Za pavzo preverite, ali je hrbet ravna, ramena sproščena. Spusti roke.

Pred začetkom gimnastike morate vklopiti - zaprite oči, vdihnite in izdihnite 5 krat in med treningom ohranite enako prosto dihanje. Pri vadbi je pomembno, da se obrnete k svoji veri ali preprosto v vesolje - to bo povečalo učinek poklica.

Starodavni Grki so rekli: "Če želite biti lepi, teči, želite biti pametni, teči, želite biti zdravi, teči!" Maraton ni najprimernejša oblika diabetike, vendar zagotovo ne more narediti telesnih vaj. Želite obnoviti metabolizem ogljikovih hidratov? Bodite telesno vadbo!

Terapija z vadbo za sladkorno bolezen tipa 2: niz vaj za diabetes

Diabetes mellitus je bolezen, ki se razvije kot posledica popolnega ali relativnega pomanjkanja hormonskega insulina v človeškem telesu. Bolezen je lahko povezana z dovolj pomembnim neravnovesjem metabolnih procesov.

Govorimo o težavah z izmenjavo ogljikovih hidratov na ozadju povišanih koncentracij glukoze v krvi (hiperglikemija) in pojavu glukoze v urinu (glikozurija).

Zaradi uporabe sladkorja s tkivi se pojavljajo naslednji problemi:

  • disfunkcija centralnega živčnega sistema;
  • nezadostnost kardiovaskularnega sistema;
  • bolezni jeter;
  • mišična distrofija;
  • znatno zmanjšanje učinkovitosti.

Diabetes Sports

Terapija vadbe pri diabetes mellitusu je ena od sestavin celovitega olajšanja bolezni. Zaradi telesne vzgoje se izboljša metabolizem tkiv, glukoza se bo uporabila v telesu bolne osebe, količina sladkorja v mišicah pa se bo zmanjšala.

Med medicinskimi raziskavami je bilo ugotovljeno, da niz vaj ne le zmanjša koncentracijo sladkorja, temveč tudi prispeva k njegovemu padcu na normalno raven.

Vaje, če se izvajajo v odmerkih, pomagajo povečati učinek insulina in tako zmanjšati odmerek. Ob prisotnosti prekomerne telesne teže bo terapija prispevala k normalizaciji metabolizma lipidov, kar bo odlično preprečilo odlaganje maščob.

Pacient s sladkorno boleznijo različnih tipov lahko s fizičnim naporom izboljša odpornost telesa na virusne bolezni, zmanjša mišično oslabelost in manifestacije adinamije.

Vaje pri diabetes mellitusu različnih stopenj

V medicini je običajno razlikovati 3 glavne oblike diabetes mellitus:

Če je bolnik s sladkorno boleznijo v bolnišnici, bodo fizioterapevtske vaje izvedene po klasični shemi in z vsakim nadaljnjim časom se bo obremenitev povečala.

Skupno trajanje razredov je praviloma odvisno od resnosti sladkorne bolezni:

  • 30-40 minut z blagimi;
  • 20-30 minut s povprečjem;
  • 10-15 minut v hudi obliki.

Enostavna oblika

Če pacient trpi za blago obliko bolezni, bo v tem primeru kompleks vaj vključeval vaje za popolnoma vse mišične skupine. Vsako od njih je treba opraviti z dovolj visoko amplitudo. To se mora zgoditi v povprečju in počasi. Hitro, morate opraviti vaje, ki so namenjene za delo z majhnimi mišicami.

V naslednji fazi se prične uvajati že resnejše vaje v smislu usklajevanja. Praviloma bodo vključevali obremenitev in uporabo posebnih projektilov, na primer klopi ali gimnastične stene.

Trajanje takega treninga je od 30 do 40 minut, gostota pa je precej visoka.

Poleg terapevtskih vaj za sladkorno bolezen je pomembno, da uporabite hojo s hitrim tempom, ki ga je treba dozirati. Vsakič, ko je treba razdaljo povečati. Če je najprej treba iti 5 km, se kmalu ta pot poveča na 12 km.

Odlična možnost bi bila kompleksna terapija za diabetes, ki bo vključevala različne vaje:

  • smučanje;
  • plavanje;
  • drsanje;
  • jogging;
  • veslanje;
  • športne igre (badminton, odbojka, tenis).

Pomembno je, da se vse športne aktivnosti izvajajo pod strogim nadzorom zdravnika, ki ga je obiskoval!

Poklicna gostota, ki jo priporočajo zdravniki, je od 60 do 70 odstotkov.

Srednja oblika

V tem primeru bodo razredi namenjeni stabilizaciji odmerkov drog. V tem primeru bo celoten sklop vaj vključen v absolutno vse mišične skupine. Intenzivnost mora biti zmerna ali majhna.

Vsaka lekcija naj traja največ 30 minut. Poleg terapevtskih gimnastičnih vaj s to obliko sladkorne bolezni lahko vadite do dozirane hoje, vendar ne več kot 7 km.

Gostota razredov mora biti od 30 do 40 odstotkov (ta številka se šteje kot pod povprečjem). Če je vključena hoja, jo je treba izvajati z intenzivnostjo od 110 do 120 korakov na minuto.

Težka oblika

Če ima pacient hudo obliko sladkorne bolezni, je to običajno povezano s težavami s srcem in krvnimi žilami. Iz tega razloga je treba v zvezi s to težko funkcijo uporabiti vaje.

Poleg tega bi bilo treba nadzorovati celotno obremenitev oslabljenega telesa, saj bi morala biti majhna ali zmerna. Vaje bodo vaje, namenjene malim in srednjim mišicam v razredih.

Takoj, ko pride do prilagoditve, bo kompleks vaj vključeval telesno aktivnost na velike mišične skupine.

Ne smemo pozabiti, da je treba tovor izvajati počasi, vendar že dolgo časa. To bo omogočilo zmanjšanje krvnega sladkorja, saj s tem pristopom ne bomo samo izgubili mišičnega glikogena, ampak tudi glukozo.

Ne glede na obliko bolezni je treba zdravljenje z diabetesom opraviti ne prej kot eno uro po naslednjem injiciranju insulina in vnosa hrane. Če se ta odtenek ne upošteva, je verjetnost začetka hipoglikemije visoka in za njim je lahko hipoglikemična koma.

S to obliko diabetesa se lahko vadite v postelji. To so lahko vaje z obveznim vključevanjem dihalnih vaj.

Zelo pomembno je, da takšne vaje ne povzročajo čezmernega pretiranega dela bolne osebe. Tudi v sklopu aktivnosti lahko aktivno povežete postopke masaže in wellnessa.

Cilji fizične rehabilitacije in večjih kontraindikacij

Ob upoštevanju te točke je treba opozoriti, da breme na telesu diabetike prispeva k:

  1. zmanjšanje ravni hiperglikemije (če je bolnik odvisen od insulina, potem bo zaračunavanje pomagalo pri insulinu);
  2. izboljšanje kakovosti dihalnih in kardiovaskularnih sistemov;
  3. povečati učinkovitost;
  4. prilagajanje duševnega in čustvenega stanja diabetike.

Fizična rehabilitacija bo prikazana pod pogojem, da:

  • fiziološki odziv telesa na obremenitev;
  • ni znatnih nihanj koncentracije sladkorja;
  • se pojavi kompenzacijski postopek (če je blago ali zmerno diabetes mellitus).

Terapevtska vadba pri diabetesu je izključena, če:

  1. obstaja hudo dekompenzirana diabetes;
  2. nizka raven diabetične učinkovitosti;
  3. v času aktivnega bremena na telesu se dramatično spreminjajo stopnja sladkorja, slaba kroženja, koronarna bolezen, hipertenzija druge ali tretje stopnje z dobro označenimi motnjami organov.

Kompleksna fizikalna terapija za rehabilitacijo diabetike

Obstaja več koristnih vaj za bolnika s sladkorno boleznijo. Vsi bodo namenjeni hitri normalizaciji glukoze v krvi.

Vaja številka 1

Če želite to narediti, naredite korak z levo nogo nazaj in nato dvignite roke do konca. Potrebno je globoko vdihniti in se vrniti na prvotno mesto na izdihu. Vadbo je treba opraviti 5-krat zaporedoma.

Vaja številka 2

2 minuti bi morali dvigniti kolena. Vsak tak dvig se mora sprehoditi. Nato priključite roke - jih pripnite in nato v različnih smereh. Dihanje, postavljeno kot samo, kot pri vadbi številka 1.

Vaja številka 3

Dlani so nameščeni na hrbtni strani glave, nato pa raztegnejo roke z obveznim dotikom komolcev. Zgornje okončine se razprostirajo po straneh, da dosežejo rezultat 1, 2. Dalje, z rezultatom 3, 4 jih zožite in izdihnite.

Vaja številka 4

Noge je treba nastaviti z ramensko širino s hkratnim redčenjem rok, ki mora biti vzporedno s tlemi. Nadalje se trup obrne na zaustavitev na levo stran. V tem primeru mora biti desna roka na sredini prsnega koša. Premiki se ponovijo na desno stran in na koncu vaje (z enakim razporedom ročic, ki so vzporedne s tlemi), bi morali z desno roko priti do leve prste in obratno.

Vaja številka 5

Sprejemamo sedenje z zgornjo utežjo nazaj. V tem primeru se morajo prsti dotakniti podlage tla. Morate se upogniti nazaj in previti položaj. Pomembno je, da se roke in pete ne premikajo od izhodišča.

Poleg tega so noge spojene in upognjene, ne da bi raztrgale pete. Nato prinesite noge v začetni položaj. Takšne vaje se lahko izvajajo 7-8 krat zapored.

Vaja številka 6

Leži na hrbtu, upognite komolce in jih položite na prsni koš. Pomembno je, da imata podlakti vzporedno med seboj. Roke dvignite, vendar jih hkrati ne odklopite (pripravite to vajo, ko vdihnete). Ko izhlapite roke do prvotnega položaja.

Vaja številka 7

Začetni položaj - leži na želodcu. Dlani so pod rameni. Nato si morate raztegniti roke na straneh in spustiti dlani na tla. Spodnji udi se nagnejo nazaj in jih nato pripeljejo v prvotni položaj. Telo je treba obokati nazaj. Glava je nagnjena v isti smeri in je v tem položaju nekaj sekund.

Vaja številka 8

Če želite to opraviti, morate ležati na hrbtu in istočasno dvigniti noge. Morajo biti strogo pravokotni na tla. Na štetje 1, 2 noge čim bolj široko in globoko vdihnite. Na račun od 3, 4 vodijo telo v svoj prvotni položaj in izdihni.

Takšne vaje je treba večkrat zapored opravljati, medtem ko poskušate dihati pravilno. Po zaključku se morate počasi sprehoditi.

Terapevtska vadba pri diabetesu

Diabetes mellitus je bolezen, katere pojav je posledica pomanjkanja insulina v človeškem telesu, kar lahko povzroči resne motnje v povezavi s presnovnimi procesi. Pri takih bolnikih, med drugim, se moti metabolizem maščob, kar pogosto vodi do pospešenega nabora dodatnih kilogramov in celo debelosti. Pri zdravljenju sladkorne bolezni pomembno vlogo igra vzdrževanje pravilnega načina življenja, spreminjanje prehrane in posebej razvit nabor vaj za terapevtsko gimnastiko. Razmislite o pomembnosti terapije pri diabetesu.

Vloga vadbene terapije pri zdravljenju sladkorne bolezni

V tej zadevi je prav tako pomembna fizioterapija, s stimulativnim učinkom katerega se v tkivih človeškega telesa pojavi porazdelitev sladkorja in njegovo usedanje v mišicah. Posebno pozornost je treba nameniti ljudem, ki so dovzetni za debelost ali imajo prekomerno telesno težo, kar se pogosto zgodi pri diabetesu tipa 2. Ti ljudje imajo postopno prekinitev presnovnih procesov, pojav adinamije, šibkosti in splošno slabo počutje.

Vaje zapletene vaje pri diabetes mellitusu ne prispevajo le k učinkovitemu boju proti tem pojavom, ampak tudi znižujejo raven sladkorja v krvi na normalne ravni. Poleg tega se izboljša splošna sposobnost telesa, da se upira neugodnim okoljskim dejavnikom.

V primeru diabetes mellitus katere koli vrste, sklop vaje za fizikalno terapijo pomeni breme, namenjeno vsem skupinam mišic. Obenem je izvedba premikov zagotovljena z zadostno amplitudo, s počasnim in povprečnim tempom.

Za majhne mišične skupine se vse vaje izvajajo dokaj hitro. Ko se navadite na prvotno zapleteno, postanejo zaplete vaje s povezavo predmetov in gimnastične stene postopoma. Trajanje razredov po običajnem scenariju ni več kot pol ure, vendar se domneva, da je intenzivnost njihove uspešnosti na dovolj visoki ravni.

Kompleks terapevtskih vaj mora vključevati hojo in s povečanjem intenzivnosti in časa, dodeljenega za njegovo izvajanje. Začeti moramo od 5 km do konca 11. Naslednji amaterski športi pozitivno vplivajo na paciente s sladkorno boleznijo katere koli vrste:

  • smučanje;
  • plavanje;
  • rolanje;
  • badminton;
  • velik in namizni tenis.

Vendar pa morate pozornost posvetiti dejstvu, da je treba zdravljenje z diabetesom mellitus predpisati in izvajati pod strogim zdravniškim nadzorom in nadzorom.

Distribucija obremenitve s sladkorno boleznijo

Kompleks terapevtske terapije se razvija in izvaja v stacionarnih pogojih po posebej izbrani metodi, v kateri se postopno povečuje obremenitev in trajanje, ki se zabeleži glede na resnost in vrsto bolezni:

  • kompleksne obremenitve z blagim diabetesom traja 35 minut;
  • zapletene obremenitve s povprečno obliko diabetesa katere koli vrste traja 25 minut;
  • Skupina vaj za hudo sladkorno bolezen traja 15 minut.

Pri diabetesu katerekoli vrste se učinkovitost vseh vaj reproducira počasneje s postopnim povečanjem delovne obremenitve. Ta pristop omogoča doseganje najvišjih rezultatov. S sladkorno boleznijo, postopki kaljenja in masaže lahko privedejo do podobnega učinka.

Skupaj vaj

Trenutno so strokovnjaki razvili kompleks fizikalne terapije, ki ima približno enake vaje, ne glede na vrsto bolezni.

  1. Pomladna hojo z ravnim hrbtom neposredno iz kolka. V tem primeru je treba dihanje igrati ritmično skozi nos. Vaja traja 5-7 minut.
  2. Hodite na prste in pete, izmenično. Pri gibanju hoje se zgornji udi vzrejajo v različnih smereh. V tem primeru je dihanje poljubno, za vaje pa se dodelijo 5-7 minut.
  3. V začetnem položaju, stojte naravnost, ločite roke na straneh in opravite vrtljive gibe v komolcih od sebe, nato pa do sebe, napne mišice. Postopek dihanja mora biti samovoljen.
  4. Ko globoko vdihnete, se morate nagniti in objemati kolena. Po tem - izdih. Biti v takem položaju, da izvede gibanja v obliki kroga v kolenih na desno in levo. Proces dihanja mora biti brezplačen.
  5. Postanite naravnost, narazen in zategnite kolikor je mogoče. Vdihniti čim globlje, nato izdihi, medtem ko opravlja vrtenje v sklepih ramen. Območje gibanja je treba čim bolj zmanjšati, nato pa povečati na maksimum.
  6. Sedite na tleh in raztegnite svoje noge v različnih smereh, ki se čim bolj napenjajo. Pri vdihu se obema rokama dotaknite prsta na levi nogi. Izhajanje je treba opraviti neposredno, v tem položaju. Pri začetnem položaju - znova globoko vdihnite, nato pa opravite iste vaje na desni strani.
  7. Stojte naravnost, držite gimnastično palico pred vami in ga raztegnite. Dihanje med vadbo je dopustno.
  8. Držite palico za robove, razširite roko za hrbet in se nagnite na levo stran. Potem premaknite palico navzgor z leve strani - globoko vdihnite in vzemite začetni položaj. Naredite isto z druge strani.
  9. Začetni položaj je enak. Gimnastično palico začnite nazaj, obdržite komolce na grebenu. Bend in globoko vdihnite med tem, da se upognite naprej, da izdihnejo.
  10. Zgrabite palico in ga držite za konec, tako da se od trnka do dna lopatice reproducirajo drgnjenja s strani lopatic na zgornji del vratu. Ločite zadnjico. V tem primeru so v prostem načinu dovoljeni dihalni premiki.
  11. Brusite trebuh s palico, v smeri urinega kazalca. Dihanje je prosto.
  12. Sedite na blatu, drgnite noge z gimnastično palico od polovice noge do območja prepona, nato pa navzdol do dna. Upoštevati je treba, da te vaje ni mogoče opraviti s krčnimi žilami, trofičnimi spremembami v tkivih.
  13. Sedite na blatu, postavite palico na tla in ga zvite pod nogami. Dihanje je dovoljeno prosto.
  14. Sedite na blatu in masirajte ušesa s potegom najmanj eno minuto.
  15. Lezite na tla, noge blizu skupaj, pod glavo postavite majhen vzglavnik ali valjček. Noge dvignite izmenično, brez upogibanja na kolenih. Dihanje je poljubno.
  16. Lezi na tleh, opravlja dobro znano "kolo". Vaja, da opravite vsaj 15-krat.
  17. Lezite na želodec, nato položite roke na tla - globoko vdihnite, upognite, pokleknite in izdihnite.
  18. Vdihnite globoko, vzemite zrak v pljuča do maksimuma in počasi izdihajte in nato hodite 5 minut.

Vse te vaje se izvajajo 5-7 krat, čez nekaj časa pa jih lahko opravite še dlje, vendar se morate pred tem posvetovati z zdravnikom. Izvajate lahko tudi druge vaje, na primer v videoposnetku.

Dodatne Člankov O Ščitnice

Veste, v trenutkih navdušenja, občutek, da nekaj ustavi grlo in je težko sprejeti celo požirek vode? Ali imate nenehno takšen občutek? Preberite informacije o tem, kaj lahko povzroči občutek krave v grlu in s kakšnimi spremljajočimi simptomi se lahko pojavi.

Tinktura Potentile bele na vodki ali alkoholu, je eno izmed najbolj priljubljenih in najljubših ljudskih pravnih sredstev za zdravljenje bolezni ščitnice.

Kako uporabljati zdravila za zmanjšanje holesterolaZ začetkom 40 let, vsak razumen človek ponovno premisli o svojem odnosu do svojega zdravja, seveda, če ga okoliščine tega niso prisilile, da to storijo prej.