Glavni / Testi

Kako se testosteron proizvaja pri moških?

Androgeni so steroidni hormoni, ki so odgovorni za moško načelo: rast in delovanje moškega reprodukcijskega sistema, vzdrževanje normalne ravni sperme in značilne moške značilnosti v videzu.

Izločanje testosterona in njegova regulacija

Od kod prihaja testosteron?

Glavni vir testosterona v telesu so modrice. To telo proizvaja neposredno testosteron (5-12 mg / dan) in majhno količino dehidroepiandrosterona (DHA), androstenediona in estrogenov.

Čeprav so vsa testisna tkiva sposobna proizvajati testosteron, je glavni proizvajalec Leydigovih celic. Tubularni epitelije testisa in nadledvičnih žlez so sposobni proizvajati ta hormon. Proizvajajo DHA, ki se skozi verigo reakcij preoblikuje v testosteron. Toda ta delež daje zelo majhen prispevek k glavnemu bazenu androgenov (več, glej "Vloga nadledvičnih inrogenov v moškem telesu").

Vsak hormon, kateri koli encim in skrivnost se sintetizira iz neke snovi, ki vstopi v naše telo s hrano. Osnova testosterona je holesterol. Leydigove celice vzamejo holesterol iz krvi kot acetat ali lipoprotein z nizko gostoto. Obstaja določeno zaporedje reakcij s preoblikovanjem snovi: holesterol → pregnenolon → 17-hidroksipregnenolon → androstenediol. Po prehodu skozi kemične reakcije sta dve molekuli androstenediola medsebojno povezani in končni produkt → testosteron sproščen.

Hipotalamsko-hipofizarni sistem

Normalno konstantno vsebino hormona v krvi nadzira sistem hipotalamus-hipofize. Deluje na principu negativnih povratnih informacij. Hipotalamus proizvaja gonadotropin-sproščujoči hormon, ki pa nadalje nadzira konstantno izločanje hipofiznih gonadotropinov (folikle stimulirajočih in luteinizirajočih hormonov).

Luteinizirajoči hormon (LH) uravnava zorenje Leydigovih celic in njihovo nadaljnjo proizvodnjo steroidnih hormonov. To pomeni, da ima glavno vlogo pri začetku sinteze testosterona s testi. Folikle stimulirajoči hormon (FSH) spremlja popolno zorenje spermatogenega epitelija in poveča afiniteto za LH (s povečanjem števila LH receptorjev).

Načelo povratne informacije je, da testicularne celice signalizirajo hipotalamus o količini proizvedenih hormonov. Opozorilo je narejeno s receptorji, podobnimi testosteronu na hipotalamusu. Če so hormoni v običajnih količinah, hipofiza še vedno proizvaja enako količino gonadotropinov kot prej. Če je več testosterona, kot je potrebno, manj sledi pride v krv, če je manj kot je potrebno, ustrezno več.

Testosteron Circadian Rhythms

Proizvodnja testosterona se ne pojavi na enaki ravni. Hormon ima cirkadian ritem (glej sliko 2). Sintetizira se približno uro v majhnih količinah. Najvišji odmerki se sproščajo v krvi od 6 do 8 zjutraj, ko je najmanjša izločitev opažena v večernih urah (od 20. do 22. zvečer).

Sl. 2 - testosteronski cirkadijski in enoletni ritmi:
graf 1 - testosteronski cirkadian ritem v primerjavi s časom dneva;
graf 2 - testosteronski cirkadian ritem v primerjavi s sezono.

Presnova testosterona v telesu človeka

Testosteronski obrazci (Frakcije)

Testosteron, ki vstopa v krvni obtok, je lahko v dveh stanjih:

Testosteron v krvi je povezan z različnimi proteini. Lahko se veže na spolni hormon vezavni globulin (GSPS) in albumin. Ta globulina je povezana z vsemi spolnimi steroidi, tako da je ne le testosteron, ampak tudi estrogeni, estradioli in drugi spolni hormoni dovzetni za njegov stik. Androgen, povezan z GSM, je v kvantitativnem razmerju približno 57%. Se ne šteje več aktivno, ampak le kroži v krvi.

Preostalih 43% krožečega hormona ima biološko aktivnost. 40% aktivnega testosterona je vezano na albumin in 3% je v prosti nevezani obliki. Povezava z albuminom, v nasprotju z globulinom, je zelo šibka in pod katerim koli vplivom lahko oslabi in testosteron odstrani beljakovine.

Vloga SHBG v hormonskem ozadju

Vsebino GSAS nadzorujejo številni dejavniki. Lahko se poveča, nato pa aktivni hormon postane še manjši. Povečanje SHBG lahko negativno vpliva na splošno stanje telesa.

Koncentracija SHBG se lahko poveča v krvi v različnih pogojih:

  • jemanje glukokortikoidov peroralno ali parenteralno;
  • pomanjkanje beljakovin;
  • hipotiroidizem;
  • debelost.

Fiziološko se GSOS poveča s starostjo. Prerazporeditev po 40 letih lahko pripelje do dveh nasprotnih stanj:

  1. Ali bo začel prevladovati estrogen, ki ga bo prizadela ginekomastija, debelost ženskega tipa (odlaganje maščobe na stegnah, nogah in trebuhu) in spreminjanje razpoloženja v bolj plazen položaj.
  2. Če bo telo potekalo drugače, bo povečanje koncentracije GSPS zagotovilo normalno vsebnost celotnega testosterona v krvi in ​​dolgoročno vzdrževanje njene ravni ter hkrati zmanjšalo količinske indikatorje prostega testosterona.

3 načina metabolizma testosterona

Obstajajo trije načini metabolizma glede na biološko aktiven testosteron:

  1. Izboljšanje biološke aktivnosti - po kombinaciji s 5α-reduktazo se testosteron pretvori v bolj aktivno hormonsko enoto - dihidrotestosteron (to se zgodi v prostati, koži, epididimisu, seminalnih mehurčkih);
  2. Spremembe biološke aktivnosti - pod vplivom aromataze se hormon pretvori v estradiol (to se zgodi v možganih, mišicah, maščobnem tkivu in mlečni žlezi);
  3. Zmanjšanje biološke aktivnosti - ko testosteron vstopi v jetra, 5β-reduktaza pretvori hormon v neaktivni 5β-dihidrotestosteron in njegove derivate sulfate in glukuronide.

Sl. 3 - Spremembe v aktivnosti testosterona zaradi presnovnih transformacij (v oklepajih je indicirana androgenska aktivnost vsakega steroida, aktivnost testosterona je 100).

Razpolovna doba hormona

Kroženje hormona je kratko, razpolovna doba pa poteka v dveh stopnjah.

  • 1. stopnja - poteka v 20 minutah. V tem času se skoraj vsa količina aktivnega testosterona uporablja iz krvi. Absorbira ga tkiva, katerih metabolizem se izvaja s spolnim steroidom.
  • Faza 2 - traja do 3 ure. Veliko količino hormona absorbira mastno tkivo, kjer se nahaja vrsta depoja spolnih hormonov. Preostalo količino hormona v krvi uporablja različne metabolite skozi ledvice in jetra.

Skoraj polovica izločenega testosterona se v urinu izloča z metaboliti: androsteron, etioholanolon. Ti metaboliti so ločena skupina 17-ketosteroidov. Testosteron se izloča tudi v obliki inaktiviranega testosterona - glukuronida.

Učinki testosterona

Ni za nič, da se testosteron imenuje "hormon kraljev - kralj hormonov". Navsezadnje nadzoruje skoraj vse funkcije v moškem telesu. Hormon lahko to naredi neposredno - neposredno prodira v celično jedro ali posredno - nadzoruje delo drugih hormonov.

Testosteron v moškem telesu opravlja glavne klasične funkcije:

  • Androgenska funkcija - testosteron je pokazatelj sekundarnih spolnih značilnosti moških. Zaradi visoke vsebnosti testosterona, ki prevladuje nad estrogenom, se pojavi moška rast las (telesa na obrazu, prsnem košu, zadnjici in spolovilih). Zagotavljamo rast in razvoj moških genitalnih gonad in zunanjih spolnih organov, telesne oblike moškega tipa (porazdelitev maščobnega tkiva). Preobčutljivost in plešavost tudi nadzira testosteron. Zanimivo je, da telesna maščoba nadzoruje tudi testosteron. Če imajo ženske površinsko debelost, zaradi podkožnega maščobnega tkiva, se pri moških maščobe deponirajo v parenhimskih organih in na večji omentum.
  • Anabolična funkcija - spolni steroid zagotavlja rast mišičnih vlaken, potrebno gostoto kostnega tkiva, sodeluje pri proizvodnji potrebnih organskih proteinov v ledvicah, jetrih, znoju in lojnicah.
  • Antigonadotropna funkcija - visok testosteron zavira gonadotropine. Sledijo splošna načela implicitnih povratnih informacij med gonadami in sistemom hipotalamus-hipofize.
  • Reproduktivna funkcija - brez zahtevane količine testosterona, je nastanek spermijev celic nemogoč. Hormon je "motorni vzvod" spermatogeneze. Zagotavlja tudi erektilno funkcijo in spolno željo.
  • Psihofiziološka funkcija - zaradi stereotipnega obnašanja moškega spolnega steroida se pojavljajo nekatere lastnosti značaja. To je testosteron, ki zagotavlja potreben libido, povečano agresijo v obnašanju, željo po boju, zmanjšanje občutka strahu. Hormon ima psihostimulantni učinek.
  • Hematopoetična funkcija - posredno vpliva na hematopoezo. Testosteron lahko vpliva na eritropoezo v rdečem kostnem mozgu, ga povečuje. Prav tako vpliva na proizvodnjo eritropoetina v ledvicah. Razmerje med eritropoetinom in testosteronom deluje na principu neposrednega pozitivnega odnosa - več testosterona, bolj se proizvaja eritropoetin.

I.I. Dedov, S. Yu. Kalinchenko, "Starostna pomanjkljivost androgenov pri moških", Moskva, 2006.

Se bojiš, da vržeš v posteljo? Pozabi, ker bo to orodje postalo seksi velikan!

Kako se proizvaja testosteron?

Vrednost androgenov (moški spolni hormoni) v življenju moških je zelo velika, zato je pomembno vedeti, kako in kje se testosteron proizvaja pri moških. Pred razumevanjem vprašanja o tem, kje v moškem telesu in kako se proizvaja androgen testosteron, je potrebno proučiti njegove lastnosti.

Ugotovljeno je bilo, da hormon vpliva na krepitev okostja, proizvodnjo sperme, moško moč, pospešek presnove, izgorevanje maščob. Hormonska spojina je odgovorna za izražanje lastnosti moških znakov, krepitev stene krvnih žil, izboljšanje imunske obrambe moškega telesa in izgradnjo mišične mase. Ta spojina vpliva na razvoj širokih ramen, nastanek ozkih bokov, razvoj mišic in rast las na obrazu in telesu.

Proizvodnja Androgena

Kljub dejstvu, da ta hormonska snov sodi v moške hormone, se proizvaja tudi v čudoviti polovici človeštva. V tem primeru ga sintetizira nadledvična skorja in jajčniki. Če se testosteron pri ženskah preseže, bo prišlo do spremembe videza, moškega videza in odpovedi ženska reprodukcijskega sistema z nepravilno menstruacijo.

Na proces sinteze testosterona vplivajo številni dejavniki. Na primer, njegova proizvodnja se pojavi pri jedenju hrane z vročimi začimbami med treningom v telovadnici. Nekateri znanstveniki trdijo, da se raven tega hormona pri človeku dvigne, ko se pogovarja s pripadnikom nasprotnega spola.

Zdaj pa pogovorimo o tem, kje in kako se testosteron proizvaja pri moških? Vsi spolni hormoni se proizvajajo v takih endokrinih žlezah kot testise (celice, ki proizvajajo hormone spolnih žlez), testice (proizvajajo okoli 5-12 mg na dan), nadledvično skorjo. Njihovo produkcijo načrtuje in ureja hipofiza in hipotalamus, ki pa nato dobijo ukaz iz možganov.

Kako ugotoviti, koliko testosterona je v telesu? Laboratorijska diagnostika, ki pomeni dajanje krvi za analizo, bo pomagala določiti točno vrednost. Norma pri ženskah je 0,24-3,8 nmol / l. Pri moških je hitrost veliko višja: od 11 do 33 nmol / l.

Proizvodni dejavniki

Med dejavniki, ki vplivajo na sintezo hormona, je glavna starost. V adolescenci se hormon proizvaja v največji količini. Pri starejši starosti se sinteza postopoma zmanjšuje, letno za 1%. Upad proizvodnje je opazen od 25-30 let.

Življenjski slog vpliva tudi na količino proizvedenega testosterona. Zloraba alkohola, neaktivni življenjski slog, kajenje in debelost škodljivo vplivajo na proizvodnjo hormonskih spojin. Vendar pa bo pospešitev proizvodnje testosterona omogočila uravnoteženo prehrano, ki sledi pravilom zdravega načina življenja.

Negativno psiho-čustveno okolje in pogoste stresne situacije slabo vplivajo na sintezo hormonskih snovi. To je zato, ker bo stresni hormon, kortizol, blokiral sintezo testosterona.

Kvantitativna vsebnost testosterona v telesu je odvisna od časa dneva. Takoj po tem, ko se zbudi, je odstotek testosterona največji, zvečer se zmanjša in pred spanjem postane minimalna vrednost tega kazalca.

Ustrezna telesna vadba in redna vadba povzročata povečanje proizvodnje testosterona, vendar prekomerno delo in prekomerno zmanjšanje izločanja tega hormona.

Moški z nizko ravnijo hormonov

Kako ugotoviti, kateri moški komaj proizvajajo testosteron? Če želite razumeti, da imate pomanjkanje tega hormona, morate skrbno spremljati vaše zdravje in takoj opaziti kakršne koli spremembe. Med znaki, ki kažejo na nizko raven delo testosterona, strokovnjaki poudarjajo:

  • Zmanjšanje površine rasti las (pod pazduhe, ledvice, noge, obraz, prsni koš);
  • Močan upad telesne imunske obrambe;
  • Formiranje maščob v telesu;
  • Zmanjšana gostota testisov;
  • Osteoporoza;
  • Nizek libido;
  • Občutljivost, ženskost, mehkoba;
  • Hipoton mišičnega okvirja in kože;
  • Depresija, razdražljivost, nespečnost, solzost;
  • Razčlenitev.

Če ste opazili te znake zgoraj, morate dni se posvetujte s specialistom in opravite preiskavo krvi. 8 ur pred postopkom, morate odpovedati cigarete 24 ur, da prekličete telesno dejavnost.

Poleg teh simptomov zdravniki priporočajo, da pozorno obsegajo obseg pasu moškega. Če imate pasu manj kot 94 cm, potem imate visoko koncentracijo hormona. Pomanjkanje te snovi je označeno z obsegom pasu nad 102 cm. V intervalu med temi indikatorji so moški z normalno stopnjo proizvodnje testosterona.

Povečajte proizvodnjo testosterona pri moških

Če ste opravili teste za določitev količine tega hormona in endokrinolog ni opazil resnih kršitev, lahko povečate testosteron z naravnimi sredstvi brez uporabe farmacevtskih učinkovin.

V telesu lahko obnovite nizek testosteron s pomočjo pravilne prehrane, ohranjanjem zdravega življenjskega sloga in igranja športa. Vsako postavko podrobneje razmislite.

Pravilna prehrana

Če želite obnoviti sintezo hormona, morate vzpostaviti jasno prehrano. Če želite to narediti, jemljite hrano v majhnih količinah 4-6 krat na dan. dan, tako da v prvi polovici dneva telo dobi večino kalorij.

Po drugi strani pa je treba opustiti gazirane pijače, presežek sladkorja in soli, umetno prekajene izdelke, soja, rastlinsko olje (razen oljk), kofein, uvoženo meso in proizvode, ki vsebujejo konzervanse, barve in škodljive aditive za živila.

Kateri dodatki ali izdelki pomagajo obnoviti proizvodnjo testosterona? To je:

  • Živila z visoko vsebnostjo kalcija, cinka in selena (skuta, sir, česen, mleko);
  • Naravno suho rdeče vino;
  • Začinjene začimbe (česen, curry, rdeča paprika, kardamom);
  • Domače meso;
  • Zdrave maščobe (tropsko sadje, rumenjak piščančjih jajčec, oljčno olje, oreški);
  • Ribe, morski sadeži;
  • Vitamini skupin A, B, D, C in E;
  • Ogljikovi hidrati;
  • Kislina L-arginin;
  • Dodatki k prehrani (ginseng, kompleks aminokislin za moške, omega-3 maščobne kisline, yohimbe itd.);
  • Zelje, ker vsebuje diindolilmetan.

Zdrav življenjski slog

Zakaj se moško zdravje poslabša? Veliko je odvisno od napačnega in nezdravega življenjskega sloga. Če se odrekate slabim navadam (alkoholu, kajenju), preprečite pregrevanje mod prebavil, zaspanost, boj proti prekomerni teži, redno spolno življenje, sledite dnevnemu režimu, izogibajte se stresnim situacijam, sčasoma boste lahko normalizirali proizvodnjo testosterona.

Da bi človek povečal testosteron, proizveden v telesu, na normalno raven, morate izbrati vrsto vaj za usposabljanje. Primerne možnosti so na voljo neodvisno na internetu ali se posvetujte z inštruktorjem.

Prvič, močna obremenitev mora biti nežna, nato pa se priporoča njihovo postopno povečanje. Da ne bi prišlo do nasprotnega učinka, je treba zamenjati obremenitve in počitek. Poleg tega je pomembno, da se izognete prenapetosti.

Proizvodnja testosterona pri moških: izdelki, kako spodbuditi

Testosteron je hormon, ki ga proizvaja moško telo, kar je izjemnega pomena za razvoj primarnih, sekundarnih znakov. V različnih obdobjih življenja je njegova koncentracija drugačna. Proizvodnja testosterona pri moških je proces, ki se pojavi v testnih, hipofiznih in nadledvičnih žlezah.

Kršitev te verige povzroča resne posledice. Kako je proizvodnja? Kako deluje? Ali je mogoče povečati? O tem našem članku.

Lastnosti

Testosteron je glavni hormon, ki je potreben za nastanek in razvoj moških lastnosti. Proizvaja se tudi pri ženskah, vendar je njegova koncentracija zelo majhna.

V različnih obdobjih življenja je indikator drugačen. Do 11 let je v nizki stopnji. Pubertal - znatno povečal.

Razvijajo se sekundarni simptomi - glasnost se spreminja, mišično tkivo in genitalija rastejo, pojavlja se spolnost. Trajanje od 11 do 18 let. Najvišja koncentracija pri odraslih je med 35 in 40 let.

Funkcije testosterona:

  • V maternici določi spol otroka.
  • Čas puberteta - količina hormona je odgovorna za rast genitalij.
  • Prisotnost las na telesu je odvisna tudi od ravni hormona. Čezmeren vpliv na pojav plešavosti (zgodnje starost).
  • Razvite mišice - se pojavijo zaradi stimulacije beljakovin, potrebnih za rast mišic.
  • Porazdelitev maščobnega tkiva zgornjega dela telesa. Povečana metabolizem.
  • Ohranjuje nizek holesterol, ki pomaga nevtralizirati vaskularno sklerozo.
  • Uravnava količino sladkorja v krvi, pomaga preprečiti diabetes.
  • Je del kostnega tkiva, ga krepi. Prispeva k kopičenju kalcija v kosteh.
  • Stabilizira živčni sistem, ščiti pred stresom in okvarami.
  • Poveča libido, spolno aktivnost.
  • Regulira proizvodnjo semenske tekočine.
  • Izboljša delo znojnih žlez.

Prisotnost običajne količine predstavnikov močne polovice človeštva vpliva na videz. Številka zdravega človeka z dobrim hormonskim ozadjem je ozka bokova, ravno želodec, široka ramena in razvite mišice.

Kaj določa stopnjo

Katero telo proizvaja testosteron? Izvajajo jih Leydigove celice, locirane v moških modih, pod vodstvom hipofize, ki daje ukaze. Tukaj je glavna proizvodnja hormona.

Dnevno proizvede 5-12 mg. Ampak še nekaj - nadledvična skorja. Za celoten cikel je potrebno, da vsako telo dela brez prekinitve.

Testosteron, v resnici - beljakovine, ki nastajajo iz holesterola. Leydigove celice jo vzamejo iz krvi, kot osnovo se pojavi reakcija, po kateri se dve novi molekuli (androstenediol) združita, da tvorita testosteron.

Visoka raven pri moških preprečuje nastanek holesterolnih plakov. Zakaj se hormon spremeni? Znano je, da je modificiran celo čez dan. Zjutraj je veliko večje kot zvečer.

Vpliva na čas leta. Zlasti v jeseni. Zmanjšanje za 1-2% letno, po 40, velja za normalno in ne zahteva zdravljenja.

Ko se proizvede večina testosterona:

  • Čas dneva je pomemben za proizvodnjo hormona. Ponoči, v sanjah, se pojavi največja sprostitev, kar dokazuje jutranja erekcija.
  • V procesu športnega treninga in tekmovanja "zrak diši na testosteron."
  • Sprejemanje začinjene hrane povzroča, da telo proizvaja hormon.
  • V času ogleda erotične književnosti se pogovor z lepo žensko (vzburjenostjo) povečuje.

Želite vedeti raven brez testov, merite svoj pas.

  1. Prostornina manj kot 94 cm pomeni visoko.
  2. Do 102 cm - srednje.
  3. Nad 102 je nizka številka. Maščobe motijo ​​nastanek testosterona, ki proizvaja ženska estrogen.

Presnova

Po proizvodnji hormonov se 96-97% veže na plazemski albumin in beta globulini, ki vstopajo v tkivo, preostanek pa izloča iz telesa.

Tam, kjer postane dihidrotestosteron (prostata, moda). Tista, ki ni prišla vanje, se spremeni v jetra, izločeno v žolču ali urinu.

Obstajajo trije glavni načini:

  1. Preoblikovanje hormona v aktivno obliko - dihidrotestosteron, pod vplivom 5a reduktaze, ki se pojavi v organih reproduktivnega sistema. (testice, prostate, semenske vezikle). Ta obrazec je 5-krat bolj aktiven.
  2. Sprememba moškega hormona na žensko - estrogen. Preoblikovanje se pojavi v maščobnem tkivu, mlečni žlezi, možganih. Potreba po tem hormonu je minimalna. Presežek povzroča spremembe v ženski vrsti (povečanje trebuha, bokov, zmanjšanje mišične mase).
  3. Slabost hormona, njen razpad v androsteron in etiochonalonol. Te oblike so dobro izpeljane, nimajo androgene aktivnosti.

Prosti testosteron se metabolizira, izstopa skozi urinarni sistem. Do 80% hormona obdeluje jetra, kjer potekajo metabolni procesi.

Moško telo proizvaja tudi ženski estrogen. Njegova količina je minimalna, vendar igra zelo pomembno vlogo pri spermatogenezi.

Nastanejo iz testosterona s celicami Sertoli. Če je nivo prekoračen, se pojavijo zunanje spremembe oblike ženskega tipa.

Simptomi in vzroki za kršitev

Zmanjšanje ravni testosterona je primarno, kadar se motnje testisov poslabšajo. Sekundarna - obstaja napaka v hipofizi. Obe vrsti povzročata patološke spremembe v telesu moških.

Nizke ravni se kažejo z naslednjimi simptomi:

  1. Sprememba mišične mase na maščobo ali njegovo zmanjšanje.
  2. Bolečine v kostnem sistemu, nagnjenost k zlomu.
  3. Mentalne motnje, težave s spominom, nespečnost.
  4. Zmanjšan libido, poslabšanje erekcije.
  5. Dlaka postane manj pogosta (glava, prsni koš).
  6. Debelost različnih stopenj.

Videz takšnih simptomov mora opozoriti moške. Za izboljšanje nastale države je treba spremeniti način življenja. Številne težave lahko izginejo brez posredovanja medicine.

Kaj pomaga zmanjšati testosteron:

  • Neustrezna prehrana (hitra prehrana, maščoba, začinjena hrana).
  • Slabe navade (alkohol, kajenje, droge).
  • Spolno prenosljive bolezni, promiskuitetni spol.
  • Pomanjkanje spanja v delovnih skupinah.
  • Nervno delo, stres.
  • Sedentarni življenjski slog, brez motorične aktivnosti.
  • Pomanjkanje spolnih odnosov.
  • Poškodbe, kirurgija na genitalijah.
  • Škodljive delovne razmere, slabe okoljske razmere.

Kako povečati raven testosterona

Če obstajajo znaki nizkega hormona, morate poiskati zdravniško pomoč od endokrinologa zdravnika. Preden začnete z zdravljenjem, morate poskusiti spremeniti način življenja, odnos do telesa.

Moč

Pravilna prehrana je pomembna za razvoj pravega testosterona. Izdelki vsebujejo minerale in vitamine, vse, kar potrebujete.

Vsa hrana je razdeljena na pravilno in škodljivo. Po zavrnitvi zadnjega, je mogoče izboljšati hormonsko ozadje.

Prepovedano:

  1. Hitra hrana, izdelki s konzervansi, kemični dodatki. Moramo jesti samo naravno hrano.
  2. Kofein je škodljiv za moške, pretvori testosteron v estrogen (zlasti topen). Bolj koristen je zeleni čaj.
  3. Sojina poškoduje imunski sistem, zmanjšuje proizvodnjo hormonov (znanstveno dokazano).
  4. Odpadajte od sladke (nadomestite z medom), omejite sol.
  5. Ne pijte gaziranih pijač. Vsebujejo sladkor in ogljikov dioksid, ki struji naše telo.
  6. Umetno prekajeni izdelki. Tekoči dim - strup za spolno sfero.
  7. Rastlinsko olje, razen oljk, majoneze, vsebuje škodljive polisasičene maščobne kisline.

Kaj mora biti v prehrani:

  • Zelo koristen morski sadeži. Različne ribe, kozice.
  • Ogljikovi hidrati v obliki žitaric (ajde, ovsene kaše).
  • Vsa zelenjava, še posebej zelje (cvetača, brokoli).
  • Oreški, olje bučnega semena in semena.
  • Beljakovine (jajca, meso).

Mineralni kompleksi s cinkom in selenom so koristni za moške. Brez teh mineralov je proizvodnja testosterona slabša.

Hrana mora biti visoko kalorična, vendar ne morete prejedati. Več kilogramov, brez vadbe in telesne aktivnosti, lahko postanejo maščobni sloj in ne muskulatura.

Športna prehrana in bodybuilding koncepti so neločljivi. Za povečanje volumna se mnogi odločijo za posebno hrano, ki pomaga pri izgradnji mišične mase.

Med njimi so - testosteronski ojačevalci, ki pomagajo spodbuditi naravni hormon. Obstajajo tudi anabolične droge, ki imajo veliko kontraindikacij. Vzemi jih morajo biti zelo previdni, da ne škodijo.

Debelost

Extra kilogrami - kazalnik nizkega testosterona. Če pride do težav z kg, kaže na padec ravni hormona. Adipozno tkivo spreminja moške in ženske.

Pojavi se znak - povečanje trebuha, dojk. Mišično - nadomesti z maščobo. Ravnovesje hormonov je moteno. To vodi do različnih bolezni. Koronarna srčna bolezen, možganska kap, diabetes, hipertenzija.

Če želite popraviti situacijo, morate izgubiti težo. To lahko storite z dieto in telesno vadbo. Včasih uporabljate hormonsko terapijo.

Vizualno določite nizko čiščenje pasu. Prostor nad 95 cm mora opozoriti moškega in ga narediti.

Vaja

Sedalni način življenja je škoda za vsako osebo. Fiziologija zahteva spremembo aktivnosti za normalno počutje. Dnevna vadba, tek, vadba (skakanje, squatting) zvišajo raven testosterona.

Ko je dobil obtožbo veselja, telo deluje z dvojno močjo. Usposabljanje na simulatorjih, plavanju, skupinskih igrah (nogomet, košarki), smučanju, drsanju - vse to bo prineslo moralno, fizično zadovoljstvo, porušilo telo, normaliziralo hormone.

Če na simulatorjih ni mogoče izvajati, bo jutranje jogging dalo energijo za dan. Obremenitev je treba napolniti, ne sme biti izčrpana. Naredi to v užitek. Koliko boste potrebovali za vodenje telesa, se bo pokazalo.

Za obrazec, ki ga potrebujete:

  • Sledite razporedu obrokov.
  • Šport.
  • Izogibajte se stresu.
  • Upoštevajte spanje in počitek.
  • Odpravite slabe navade.
  • Znebite se prekomerne teže.
  • Redno seksajte.

Po preprostih pravilih si lahko ogledate 100%. Naročite se na spletno stran. Pred nami je veliko zanimivih in koristnih informacij. Preberite nove članke.

Kjer se proizvaja testosteron, od kaj je odvisno in kaj vpliva na njegovo raven pri človeku

Testosteron je anabolični steroid, glavni moški spolni hormon. Ima pomembno vlogo pri razvoju reproduktivnih organov, kot so testice in prostata; Testosteron spodbuja razvoj sekundarnih spolnih značilnosti pri moških, povečuje mišično maso, povzroča rast telesa na značilnih mestih. Kaj vpliva na proizvodnjo testosterona, morate jasno vedeti, da nadzorujejo te dejavnike. To bo končno zagotovilo zdravje človeka in dobro počutje.

Kje in kako je sinteza?

Testosteron je snov, ki naravno proizvaja človeško telo. Moški v povprečju proizvajajo od 6 do 8 miligramov na dan. Žensko telo lahko proizvaja tudi hormon. Čeprav je kemijska narava testosterona identična pri obeh spolih, so ravni različne - pri ženskah ta številka je 12-krat manjša.

Kjer se proizvaja testosteron, je navedeno spodaj:

  • Testice (> 95% skupnega).
  • Semenske rastline.
  • Nadledvična skorja.

Žensko telo proizvaja testosteron skozi jajčnike in placento, ki se tvori med nosečnostjo.

Celoten proces biosinteze uravnava endokrinski sistem prek hipotalamusa in hipofize. Vloga hipotalamusa je proizvodnja statinov in liberinov, ki na hipofizi uravnavajo nastanek folikularno stimulirajočih in luteinizirajočih hormonov. Produkti hipofize bodo po drugi strani vplivali na delovanje endokrinih organov, to je na testise.

Med vsemi zgoraj navedenimi endokrinimi organi so vzpostavili jasno interakcijo.

Obstaja tako imenovano povratno sporočilo. Ko je nivo moškega testosterona nizek, bo hipotalamus začel proizvajati snovi, ki aktivirajo sintetično funkcijo v hipofizi, katere izdelki bodo kasneje vplivali na modrice.

Kako biosinteza vpliva okolje in način življenja

Proizvodnja testosterona pri moških ni odvisna le od tega, kako zdravo je telo, ampak v večji meri vplivajo številni zunanji dejavniki, je težko izračunati, koliko jih je. Med vsemi drugimi je treba poudariti glavne točke:

Jemanje alkohola zmanjšuje proizvodnjo testosterona.

  • Poraba alkohola, kajenje in droge.

Alkohol je eden glavnih vzrokov za nizko raven testosterona. In to je še en dober razlog, da se ne drži te odvisnosti. Raziskovalci so ugotovili, da alkohol zavira izločanje testosterona v testisih in drugih organih. Dolgotrajna uporaba alkohola lahko povzroči nepopravljivo škodo, telo preprosto ne bo moglo proizvesti količine androgena, ki je potrebna za normalno delovanje telesa. Vendar to ne pomeni, da morate popolnoma opustiti alkohol. Na primer, šibke pijače, kot je vino, praktično nimajo učinka na ravni testosterona, če jih ne zlorabljajo.

  • Uporaba sintetičnih steroidov pri športnikih.

Anabolična uporaba je zelo škodljiva, zato je bolje, da jih popolnoma podrejemo. Ko oseba injicira ta strup, da bi pridobila mišično maso, produkcijo endogenega testosterona zavira načelo negativnih povratnih informacij na ravni hipofize in hipotalamusa. V skladu s tem, ko športnik preneha uvajati steroid, opazimo nasprotni učinek in ustrezne težave.

Tudi če imate povsem zdrav življenjski slog, obstaja možnost, da pride do težave pri delovanju endokrinih organov - to je možno v odsotnosti ustreznega počitka po težkih delovnih dneh. Telo bi moral vsak dan dobiti 7-8 ur spanca in še več. Koristno je preživeti veliko časa v naravi, zlasti v poletni sezoni. Sprehod vsaj enkrat na dan bi moral postati navada.

Cink je zelo pomemben mineral za proizvodnjo testosterona. Sama pomanjkljivost lahko že privede do nizkih ravni androgena v krvi. Prav tako je prizadet pomanjkanje magnezija, vitamina K, A in D.

Pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov je lahko slabo za proizvodnjo testosterona.

  • Prekomerna telesna teža.

Znanstvene študije so pokazale, da pri moških, ki izgubijo nekaj dodatnih kilogramov, se proizvodnja steroidov poveča. Testosteron se pri ljudeh, ki trpijo zaradi debelosti, znatno zmanjša, to pomeni, da opazimo nasprotni učinek. Torej, močnejši spol mora poskrbeti za njegovo sliko, ki bo varovala moške pred nepotrebnimi zdravstvenimi težavami.

Ni prepričljivih dokazov v prid masturbacije ali škode za sintezo biološko aktivnih snovi. Čeprav lahko internet pogosto bere zgodbe o ljudeh, ki prepogosto sodelujejo v samozadovoljstvu, in ko zapustijo to navado, brada in telo lase začnejo rasti hitreje. Testosteron se proizvaja bolj pod temi pogoji, kar pomeni, da so sekundarne spolne značilnosti bolj izrazite.

  • Slab vzpon v prisotnosti privlačnih žensk.

Po raziskavah se testosteron pri moških, čeprav začasno, začenja izstopati bolj kot ponavadi, ko je blizu lepa ženska. To je naravni proces, nekakšen moški instinkt, katerega končni cilj je parjenje in pomnoževanje potomcev. Toda če želena ženska vedno obstaja, povečana proizvodnja steroida ne bo tako kratkotrajna.

  • Poškodbe in bolezni testisov.

Poškodovane Leydigove celice testisov izgubijo funkcijsko aktivnost, količina testosterona, ki se proizvede pri moških, se znatno zmanjša. Vsako vnetno ali drugo bolezen genitalnih organov je treba pravočasno diagnosticirati in zdraviti.

Poškodba testisa lahko povzroči znatno zmanjšanje proizvodnje testosterona.

  • Starost

To je eden od redkih dejavnikov, ki jih človek ne more nadzorovati. Med puberteto imajo hormonske ravni v krvi največje število. To ima tudi fenotipske manifestacije: pri dečkih telo lasje začnejo intenzivnejše, glasovne spremembe, rasti ščitnice, hrustanca itd. Sčasoma pa se hormon proizvaja vse manj. S 30 leti se proizvodnja začenja zmanjševati, zmanjšanje pa se opazi samo do smrti.

Vsi so že dolgo opazili, da je za moške z vitkimi zgradbami veliko težje, da pridobijo mišično maso. Odvisno od tega, kateri genski material je podedoval od staršev, bo steroid proizveden v ustreznem znesku.

Naravni načini, kako ostati zdrav

Izguba mišične mase, utrujenost, povečanje telesne mase, depresija, težje koncentriranje, nizek libido, visok lipid v krvi, nezmožnost pravočasnega prikazovanja spolne aktivnosti - to je le nekaj simptomov, ki se pojavijo, ko se testosteron proizvaja manj, kot je potrebno za vzdrževanje fizioloških funkcij telo. Da bi preprečili takšne težave, mora vsak človek pri načrtovanju njegovega življenjskega sloga upoštevati določena pravila:

  • Normalizacija spanca (vsaj 7-8 ur na dan).
  • Zdrava hrana. Koristno je, da se v prehrani vključi morski sadeži (rake, sledi, ostrige), rastlinske sestavine (špinača, zelenica, pesa).
  • Abstinenca pri kajenju in alkoholu.
  • Boj proti debelosti.
  • Fizično izobraževanje.
  • Normalizacija vodnega ravnovesja (morate piti vodo, kolikor želite, in ne 1,5-2 litrov na dan, kot se pogosto sliši).

Kot kaže zgornji seznam, nič ni zapleteno. To je preprosta resnica, za katero bi se morali zavedati vsake razumne osebe, da bi ohranili metabolne procese v normalnem stanju. Bodite pozorni in bodite zdravi!

Bodite moški! 9 enostavnih načinov za povečanje testosterona

S starostjo se raven testosterona pri moških zmanjšuje. Danes se bomo pogovorili o tem, kako ravnati z njo.

Testosteron je glavni moški hormon. On je tisti, ki v mnogih pogledih tvori abstraktni koncept »moškosti« tako v videzu kot v vedenju človeka. Pravijo, da "moški" pomeni "zvitke nad testosteronom". Razvite mišice, samozavest pri sebi in njihova dejanja, ostrina in hitrost razmišljanja v kateri koli, celo najbolj nenavadni situaciji - vse to mu je zahvaljujoč.

Po številnih preizkušenih študijah, približno pri starosti 30 let, se raven testosterona pri moških začenja počasi, a zagotovo upada.

Posledic takšne dinamike ni treba opisati. Dobro razumete, kaj je na kocki.

Obstajajo učinkovite medicinske metode, vendar nimamo pravice govoriti o njih, ker se takšne stvari izvajajo izključno z dovoljenjem in pod nadzorom ustreznega strokovnjaka.

Vendar pa je za preprečevanje smiselno, da se obračamo na mehkejše, bolj naravne in varnejše načine za povečanje in vzdrževanje tega hormona na normalni ravni.

1. Znebite se prekomerne teže

Prekomerni moški statistično imajo nižje vrednosti testosterona, drugo pa je posledica prvega. Leaving extra kilogramov vodi k povečanju ravni testosterona in v povezavi s splošnim izboljšanjem stanja telesa, dobimo neverjetno močan pozitiven učinek.

Obstaja desetine sedanjih tehnik, ki odgovorijo na vprašanje "kako izgubiti težo". Ampak na splošno je strategija za hujšanje ena: manj sladka + kontrolna kalorija + telesna aktivnost.

2. Intenzivno usposabljanje + prekinitveni post

Kombinacija kratkih intenzivnih treningov in občasnega (rednega) posta povzroči povečanje ravni testosterona pri moških in preprečuje padanje.

Hkrati opazovanja moških, ki se osredotočajo na aerobno in dolgoročno merjeno vadbo, niso pokazala povečanja ravni tega hormona.

Obstaja nešteto različnih variacij intenzivnih treningov. Za začetek lahko svojo lekcijo naredite na tak način:

  1. Temeljito segrevanje - 3 minute (obvezno!).
  2. Najtežja in intenzivna hitrost pri 30 sekundah, skoraj do okvare.
  3. Obnovi v 90 sekundah.
  4. Ponovite drugi in tretji odstavek sedemkrat.

Kot vidite, to trajanje traja samo 20 minut (75% časa je počitek in okrevanje, intenzivno delo traja le 4 minute), vendar pa daje osupljiv učinek.

Bodite pozorni na ogrevanje. Eksplozivno začeti nevarnih poškodb. Telo je treba mehčati, raztegniti, dobro ogreti.

Ta taktika se uporablja za ogromno število simulatorjev, ko se vadijo z mačjo in dumbbellom, tekom in plavanjem.

Intermitentni posti popravlja hormone, ki spodbujajo proizvodnjo več testosterona in izgubo odvečne maščobe.

Na žalost, preveč pogost in dolgotrajen občutek lakote povzroča negativen učinek, zmanjša raven testosterona, zato lahko po vsaki vadbi dodate proteinske tresljaje.

Kombinacija teh tehnik daje precej izrazit učinek, in kot bonus, oseba dobi bolj vitko, mišičasto in tonirano telo.

3. Upoštevajte standard cinka

Skladnost s cinkom je pomembno ne le za povečanje, ampak tudi za vzdrževanje ravni testosterona. Številne študije kažejo znatno povečanje tega hormona po šestih tednih, če oseba z začetno nizko ravnijo testosterona vsebuje dovolj količine cinka v prehrani.

Najboljši način za sledenje cinku je pojesti pravo hrano. Živila, bogata z beljakovinami. Meso, ribe, mleko, sir, stročnice, naravni jogurt, kefir.

Pri uporabi multivitaminov ali drugih umetnih dodatkov cinka bodite pozorni na omejitve, ki jih določijo zdravstveni organi. V Evropi za odrasle moške je ta mejna vrednost 25 mg na dan in priporočena hitrost je 11 mg na dan.

4. Usposabljanje moči

Poleg intenzivnega usposabljanja je še ena vrsta usposabljanja, ki znatno spodbuja proizvodnjo testosterona - treninga moči. Če izvajate močno usposabljanje z ustrezno intenzivnostjo, se bo raven testosterona povečala.

Ključno načelo treninga moči: manj ponovitev, večje teže, bolj osnovnih vaj. Za takšne razrede zahteva ustrezno usposabljanje in prakso, tako da ne hitite, da gredo pod 100 funtov.

Druga možnost, ki vam omogoča, da dosežete želeni učinek z manjšo težo - upočasnite negativno fazo vaje ali upočasnite izvajanje celotne vaje na splošno, to je negativne in pozitivne faze.

5. Vitamin D

Domnevno vitamin D vpliva tudi na ravni testosterona. Pri jemanju dodatkov, ki vsebujejo vitamin D, je pri moških, ki imajo prekomerno telesno težo, prišlo do zvišanja ravni testosterona.

... težave pri pridobivanju vitamina iz sončne svetlobe lahko doživijo tudi temnopolni, debeli in starejši, pa tudi ljudje, ki pokrivajo okončine z obleko. Da bi zagotovili normalno količino vitamina, morata biti vsaj dvakrat tedensko v sončnem vzhodnem soncu (med 10. in 15. uro) odprta za sončenje. Ljudje svetlobe potrebujejo 5-minutni sončnik...

Kot lahko vidite, tudi tu je prekomerna teža težava. Drug razlog za razmišljanje.

Dnevni vnos vitamina D za odrasle je 600 ie.

6. Zmanjšajte stres

Z močnim podaljšanim stresom telo proizvaja kortizol, ki dejansko blokira učinek testosterona. Tako deluje naše telo in o tem ni mogoče storiti ničesar.

V sodobnem svetu stalnih depresij in kroničnih stresov (in posledično s stalno povečanim kortizolom) se učinek testosterona prepogosto blokira in veliko, kar absolutno ne želimo.

Na Lifehackerju boste našli številne članke o učinkovitih metodah premagovanja stresa in obravnavanja depresije. Morda vam bo pomagala meditacija ali jogo.

7. Omejite ali odpravite sladkor iz prehrane.

S povečanjem ravni sladkorja v krvi se testosteron začenja zmanjševati. Obstaja domneva, da insulin znižuje ravni testosterona. V vsakem primeru zloraba sladke vodi do debelosti, zato je ta nasvet nekako koristen.

Po raziskavah prebivalec Združenih držav v povprečju porabi 12 čajnih žličkov sladkorja na dan. To pomeni, da bo za življenje jedel 2 tone sladkorja.

Hitri ogljikovi hidrati ne najdemo le v sladkih živilih. Testenine, pekarski izdelki (tudi pizza, da) - vse to je treba porabiti zelo previdno.

8. Uporabljajte zdrave maščobe.

Z "zdravo" ne pomeni le polinenasičenih maščob. Dejstvo je, da naše telo potrebuje določeno količino nasičenih maščob, saj so vključene v sintezo testosterona. Načrt prehranjevanja, pri katerem maščobe (večinoma živalskega izvora) predstavljajo manj kot 40% energije, pridobljene iz hrane, pri moških, vodi k zmanjšanju ravni testosterona.

Pomembno je razumeti, da naše telo potrebuje nasičene maščobe iz rastlinskih in živalskih virov.

9. BCAA

Poleg beljakovinskih koktejlov, omenjenih v drugem odstavku v okviru prekinjenega posta, bo povečanje količine pridobljenih aminokislin BCAA koristno za moškega aktivnega športa. Te esencialne aminokisline lahko najdemo v običajnih živilih (na primer, leucin ima veliko sira), pa tudi v posebnih aditivih.

Ne bodite negativni glede športne prehrane. Pravzaprav so visokokakovostni dodatki skoraj čisti izdelek, brez nečistoč in kakršne koli nečistoče.

Z zadostnim vnosom aminokislin v telesu ustvarite pravo anabolično okolje. To je ravno tisto, kar potrebujemo.

Kako povečati testosteron pri moških

Testosteron je eden najpomembnejših hormonov, ki jih proizvaja endokrinski sistem. To je mogoče najti v obeh spolih, še posebej pri moških. In za njih je najprej pomembno. To je ta hormon, ki je odgovoren za tiste lastnosti človeškega telesa, ki ga v biološkem smislu razlikujejo od žensk. Zato je za človeka zelo pomembno, da vzdržuje dovolj visoko raven tega hormona. Kljub temu se včasih pojavijo napake v delovanju endokrinega sistema in se raven hormona zmanjšuje. Ali je mogoče preprečiti ta pojav?

Stopnje testosterona

Pri moških se testosteron sintetira v gonadah - modih (modih) in v nadledvični skorji. S kemijsko strukturo snov spada v razred steroidov. Hipofizem in hipotalamus sodelujeta tudi v procesu sinteze hormonov, ki izločajo encime, ki ukazujejo endokrinemu sistemu, da začnejo sintezo hormona.

Testosteron v telesu je večinoma povezan z različnimi proteini. Prosti testosteron predstavlja približno 2% celotnega hormona. Testosteron pri mladih moških, starih 18-20 let, doseže največjo koncentracijo. Nato se začne zniževati nivo hormonov. Od približno 35 let starosti se testosteron zmanjša za 1-2% na leto. Zmanjšanje količine hormona v krvi moških s starostjo je naravni proces. Vendar pa se pogosto srečujejo s situacijo, ko se nizka raven hormona pojavi pri moških mladih in srednjih let. Ta situacija seveda ni normalna in zahteva zdravljenje.

Stopnja testosterona v krvi moških za različne starosti

Kaj je testosteron za moškega

Testosteron je odgovoren za nastanek moškega telesa. Ta proces se začne v otroštvu, se nadaljuje v otroštvu in adolescenci ter konča v odrasli dobi. Vendar pa vloga testosterona ni le pri oblikovanju reproduktivnih organov in zunanjih spolnih značilnostih. Testosteron igra pomembno vlogo pri metabolizmu, pri ohranjanju zdravja ljudi. S svojim sodelovanjem je proces spermatogeneze. Testosteron je odgovoren za nastanek mišičnega in skeletnega sistema, za uravnavanje telesne teže. Testosteron je odgovoren tudi za številne duševne procese. Na primer, testosteron poveča učinke stresnega hormona kortizola. Zaradi učinka hormona človek čuti veselje življenja in optimizma.

Simptomi nizkega testosterona

Pri moških z nizkim testosteronom obstajajo številni simptomi, ki se s tem razlogom pogosto ne povezujejo. To je:

  • depresija, izguba zanimanja za svet,
  • zmanjšan libido ali impotenca,
  • debelost
  • feminizacija - izguba telesne dlake, ginekomastija,
  • zmanjšana mišična masa
  • pomanjkanje spomina, odvračanje.

Vzroki za zmanjšanje testosterona

Stopnja hormona se lahko zmanjša zaradi različnih razlogov. Toda, praviloma so razdeljeni v primarno, ki jih povzročajo bolezni organov endokrinega sistema, in sekundarno, ki jih povzročajo zunanji dejavniki in dejavniki, povezani z življenjskim slogom osebe.

Kateri dejavniki lahko vodijo v zmanjšanje ravni hormonov? To je:

  • sedalni način življenja
  • nezdravo prehrano
  • prekomerna teža
  • neuravnoteženo spolno življenje
  • slabe navade
  • poudarja
  • pomanjkanje spanja
  • zdravljenje odvisnosti od drog,
  • izpostavljenost škodljivih snovi iz okolja.

Sedentarni življenjski slog

Dobro je znano, da je gibanje življenje. To pravilo velja za vse ljudi, predvsem za moške. Narava je moško telo uredila tako, da je bilo primerno, da se nenehno ukvarjajo z različnimi fizičnimi vajami. Pred tem so se moški ukvarjali z lovom, gojenjem, živinorejo in bojem. Vse te dejavnosti so zahtevale visoko vzdržljivost in telesno aktivnost, ki so se vzdrževale na primerni ravni zaradi visoke ravni testosterona. Zdaj, večina moških se ukvarja s sedentarnim delom, ki ne zahteva visoke ravni hormona.

Seveda se ni treba vrniti na navade prednikov, da bi dvignili raven hormona, vendar je koristno vedeti, da je za vzdrževanje optimalne moške oblike potrebno redno vaditi. Dolgo je bilo ugotovljeno, da intenzivna telesna vadba prispeva k proizvodnji testosterona v krvi moških. To je naravna reakcija telesa, ker brez tega hormona ni mogoče povečati mišične mase.

Podhranjenost

Vsi izdelki, ki jih porabimo, ne prispevajo k ohranjanju zadostne ravni testosterona. Hrana mora vsebovati potrebno količino elementov v sledovih, vitamine, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, tako iz živali kot iz rastlinskih virov. Preobremenjenost in nezadostna neredna prehrana povzročata zmanjšanje testosterona.

Prekomerna telesna teža

Dodatni kilogram človeka ni le okvara videza, pokvaril tipičen videz kul mačo. Dejansko so celice maščobnega tkiva tovarne za proizvodnjo antagonista testosterona - estrogena. Poleg tega se v telesni maščobi lahko testosteron uniči in pretvori v estrogen.

Neredno spolno življenje

Običajni spol prispeva tudi k proizvodnji testosterona, zlasti v odrasli dobi. Vendar pa ne sme biti preveč pogosto (ne več kot 2-3 krat na teden), saj v tem primeru opazimo nasprotni učinek - raven hormona se bo zmanjšala.

Alkohol

Popularni stereotip povezuje moškost z nagnjenostjo k uživanju alkoholnih pijač v velikih količinah. In to je popolnoma zaman. Ugotovljeno je bilo, da alkohol negativno vpliva na možganske centre, ki so odgovorni za nastanek moškega hormona, kar ima za posledico povratni proces telesa - pretvorbo testosterona v estrogen.

Seveda se ljubitelji piva lahko privoščijo nasmeh - navsezadnje njihova najljubša pijača vsebuje relativno malo alkohola, zato se zdi, da ne smejo resno vplivati ​​na raven testosterona. Toda to absolutno ni tako. Pivo vsebuje veliko količino rastlinskega estrogena. Tako je pivo še večji sovražnik moškega hormona kot močna pijača.

Stres

Med stresom telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Ta hormon ne vpliva neposredno na količino testosterona. Vendar kortizol lahko blokira testosteronske receptorje, zaradi česar testosteron postane neuporaben. Tako pri moških, ki so izpostavljeni stresu, opazimo iste simptome kot pri moških s pomanjkanjem testosterona.

Pomanjkanje spanja

Večina moških se dobro zaveda občutka spontane jutranje erekcije. Ta pojav je v veliki meri posledica dejstva, da je zjutraj najvišja raven testosterona. Večina tega hormona se proizvaja ponoči, med spanjem in globokim, ne pa površnim.

Bolezni

Mnoge somatske bolezni lahko povzročijo zmanjšanje testosterona. To velja zlasti za bolezni, ki prizadenejo androginalni sistem, na primer prostatitis. Vendar lahko vplivajo na ravni hormonov in bolezni, kot so diabetes, hipertenzija, motnje lipidnega presnovka in levkocitoza.

Zdravljenje z zdravili

Testosteron se pogosto zmanjša z zdravili. Ti vključujejo karbamazepin, veroshpiron, tetraciklin, magnezijev sulfat, glukokortikosteroide. Praviloma se zmanjšanje pojavlja le ob dolgotrajni uporabi zdravil in po prenehanju njihove uporabe se nivo hormona vrne v normalno stanje.

Onesnaževanje okolja

Moderna civilizacija poizkuša naše telo s številnimi kemikalijami, ki negativno vplivajo na ravni testosterona. Zlasti veliko podobnih snovi v izpušnih plinih avtomobilov. Študije kažejo, da imajo delavci na bencinski črpalki zmanjšano raven hormonov. Toda gospodinjske kemikalije tudi niso prikrajšane za snovi, škodljive za moškega hormona. To so zlasti bisfenoli, ki jih vsebujejo številni izdelki za osebno nego in detergenti - šamponi, losjoni, tekoča mila itd., Pa tudi v plastičnih posodah.

Kako povečati testosteron pri moških?

Če ne veste, kako povečati raven tega hormona, se lahko posvetujete z zdravnikom. Vendar pa morate pred začetkom zdravljenja razumeti izvor situacije. Zmanjšanje ravni hormona je lahko posledica različnih vzrokov, zato je povečanje testosterona pri moških odvisno od številnih dejavnikov. Seveda obstajajo hormoni, ki vsebujejo testosteron. Vendar pa je priporočljivo, da jih jemljete le v izjemnih primerih, na primer v primeru patologije endokrinih organov, ker ne bodo nadomestili hormona, ki je naravno proizveden.

Torej, kako se testosteron poveča na naravne načine?

Naredite šport

Moški, ki redno igrate šport, praviloma nimajo težav s testosteronom. Predvsem so vaje, namenjene razvoju različnih mišičnih skupin telesa, na primer na električnih trenerjih, primerne za ta namen. Razredi morajo biti precej intenzivni, vendar ne posebej dolgi. Glavna stvar je, da je ne pretiravamo, ker sicer bo telo zaznalo vaje kot stres in s tem nastal kortizol. Za povečanje proizvodnje testosterona, dovolj, da naredite približno eno uro na dan, in ne vsak dan, ampak 2-3 krat na teden.

Foto: ESB Professional / Shutterstock.com

Izboljšajte prehrano

Če želite povečati testosteron, morate racionalizirati hrano, ne prejedite, jejte 3-4 krat na dan in najkasneje 3 ure pred spanjem.

Obseg razumnega ravnotežja med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami poveča raven hormona. Poleg tega obstajajo nekatere snovi, ki neposredno spodbujajo proizvodnjo testosterona v telesu.

Holesterol

Večina testosterona se proizvaja v telesu iz holesterola. Zato bi morala prehrana vključevati živila, ki jo vsebujejo v velikih količinah:

Seveda, tukaj je treba opazovati ukrep, saj lahko živila, bogata z "slabim" holesterolom, povzročijo težave s kardiovaskularnim sistemom.

Cink bo pomagal povečati raven hormona v telesu. Ta element v sledovih je neposredno povezan s proizvodnjo testosterona. Veliko je v morskih sadežih, ribah, oreščkih, sončnicah in bučnem semenu, sirih, nekaj zelenjave.

Drugi prehranski nasveti

Kaj lahko še poveča raven hormona? Vključeno je tudi živila, ki vsebujejo selen, vitamine C in B, esencialno aminokislino arginin (meso, jajca, grah, sezam, mandlji, skuto, arašidi, mleko) in križnice, kot so zelje, brokoli itd.. Enostavna voda ima tudi pomembno vlogo. Piti morate veliko čiste vode (najmanj 2 litra na dan).

Poleg alkohola je treba zmanjšati porabo kave. Kot je ugotovljeno, ena skodelica kave pomaga spali moškega hormona v telesu. Res je, da ta učinek ne traja dolgo, vendar redna poraba kave lahko vodi do dejstva, da se je testeron znatno zmanjšal.

Še en izdelek, ki je škodljiv za vzdrževanje visoke ravni hormona, je soja. Študije kažejo, da soja vsebuje veliko rastlinskega estrogena.

Izpostavljenost škodljivim kemikalijam

Da bi povečali testosteron, morate zmanjšati tudi učinke na telo škodljivih snovi, ki jih vsebuje mestni zrak. Če želite to narediti, preživite več časa zunaj mesta, v naravi. Ko potujete z avtom in stojite v prometnih zastojih, morate popolnoma zapreti okno. Priporočljivo je tudi, da ne uporabljate izdelkov za osebno nego v gospodinjstvu, ki vsebujejo bisfenol - losjone, šampone itd. Za pranje lahko uporabite običajno milo za umivanje. Tudi zobne paste vsebujejo bisfenol, zato morate za čiščenje zob uporabiti minimalno količino paste - ne več kot grah.

Za povečanje testosterona potrebujete veliko spanca, ker raven hormona v telesu vpliva na popoln spanec. Priporočljivo je, da spi vsaj 7 ur dnevno in po možnosti 8-9 ur. Pomembno je upoštevati, da mora biti spanje globoko, ne površno.

Redno spolno življenje

V stopnji moškega hormona negativno vpliva tako abstinenca spolnega življenja kot preveč pogostega spola. Prav tako je treba opozoriti, da sproščanje hormona prispeva k enostavni komunikaciji s poštenim seksom, gledanju moških revij in iskrenih videoposnetkov.

Tan

Za povečanje testosterona potrebujete tudi veliko tan. Med izpostavitvijo soncu je vitamin D proizveden v telesu, kar ugodno vpliva na proizvodnjo hormona. Ta dejavnik tudi ne bi smel biti diskontiran.

Zdravila, ki povečajo testosteron

Vendar naravne metode zahtevajo veliko truda in časa. Če ne veste, kako hitro povečati raven hormona, se lahko zateče k uporabi zdravil. Zdaj v lekarnah lahko kupite veliko zdravil za povečanje testosterona. To so prehranska dopolnila in hormonska zdravila, ki jih je treba jemati, kot jih predpisuje zdravnik. Zdravila za testosteron v lekarni so običajno recept.

Glavna zdravila za povečanje ravni hormonov:

  • testosteron propionat (injekcija),
  • testosteron undekanoat (tablete),
  • proviron,
  • stimulansi proizvodnje hormonov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, test za enimale).

Ne mešajte pilule, da bi povečali nivo testosterona in povečali učinkovitost. Prvi ne vplivajo neposredno na učinkovitost, čeprav lahko posredno pozitivno vplivajo na to. Načelo druge, praviloma, ni povezano s povečanjem ravni moškega hormona.

Dodatne Člankov O Ščitnice

Tonsilitis je nalezljiva alergijska bolezen, pri kateri je lokalni vnetni proces v tonzilih. Vključeni so tudi bližnje limfoidno tkivo grla - grla, nazofaringealnega in jezikovnega tonzila.

Serotonin je tako imenovani "hormon sreče", spojina, ki je eden najpomembnejših nevrotransmiterjev v človeškem telesu. Obstoj te snovi se je najprej pogovarjal sredi 19. stoletja, ko je nemški fiziološki znanstvenik Karl Ludwig napovedal prisotnost neke snovi v krvi, ki bi lahko imela izrazit vazokonstriktorski učinek.

Prazen sindrom turškega sedla je kombinacija simptomov, za katere je značilna pomanjkljivost diafragme, kar preprečuje vdor cerebrospinalne tekočine (CSF) v votlino. "Turško sedlo" - votlina, luknja v sphenoidni kosti lobanje.