Glavni / Testi

Kortizol. Celotna resnica o stresnem hormonu.

Moje spoštovanje, dragi bralci!

Pogosto smo v naših člankih govorili o dejavnikih rasti mišic, o prehrani za njihovo nastanek, vendar skoraj nismo omenili besede o sidrah, ki bi lahko negativno vplivala na vaš celoten trening proces. Danes bomo govorili o enem takšnem sidru, njegovo ime pa je hormonski kortizol. Skoraj vsi bodybuilderji ga bojijo kot ogenj in menijo, da je resnično številka ena sovražnika v anabolizmu mišic. Všeč ali ne, moramo razumeti ta članek.

Zato vzemite sedeže, začnemo.

Hormonski kortizol: kemija in biologija. Vloga mišične mase.

Že zdaj dobro razumete hormone, ker smo jih že obravnavali kot somatotropin in testosteron. Kortizol odstopa od teh hormonov, saj se njegove dejavnosti težko štejejo za konstruktivne, namesto da je uničujoča stran bolj povezana z njim.

Mnogi bodybuilderji se bojijo tega "uničevalca". Ja, res - zelo težko je ta hormon poklicati kot prijatelj, vendar sovražnik ne obrača jezika. Zakaj Še naprej se učimo.

Sedaj lahko uničim idejo mnogih o tem, kako pridobiti velike mišice in reliefno telo. V vseh učbenikih nam je povedano, da je potrebno tehnično usposobiti, jesti pravilno in ustrezno okrevati - to je v resnici slučaj, ki je vdihnil :). Vendar bi tem postulatam dodal sposobnost manipuliranja (spretno upravljala) z mojim hormonskim ozadjem, t.j. izločanje anaboličnih in katabolnih hormonov.

Vsak športnik (ne glede na to, ali je graditelj ali specialist za fitnes), mora po svojih najboljših močeh preprečiti in zatreti poskuse telesa za uničenje mišične mase. Zlasti je treba izločanje takega hormona kot kortizola nenehno spremljati in hraniti v "ježevih" rokavicah.

Kortizol je glukokortikoidni hormonski uničevalec, ki se kot odziv na fizični / čustveni stres (utrujenost) izloča v nadledvični skorji. Naloga kortizola - v primeru stresne situacije ima "pomirjujoč" učinek na telo, t.j. narediti ga za zatiranje imunskega odziva in ustaviti "boleče" reagiranje na težavo.

Učinki, ki jih ima kortizol:

  • povečana okvara beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov;
  • poseganje v konstrukcijo proteinskih struktur;
  • povečan celični metabolizem;
  • bolečine v mišicah;
  • sindrom prekomernega treninga;
  • izboljšanje sintezne funkcije jeter;
  • vazokonstrikcija;
  • visok krvni tlak;
  • protivnetni učinek.

V procesu povečanja izločanja tega hormona se sinteza beljakovin močno zmanjša. Ta metabolni premik je posledica iskanja telesa za alternativni vir goriva. Ta naloga je namenjena reševanju kortizola.

Med intenzivno vadbo ali v obdobju postu (podhranjenost) se raven glukoze v krvi zmanjša. Uničevalec hormonov zaman ne izgubi časa in začne aktivno začeti razkroj mišičnih vlaken. Zaradi tega se lahko za sintezo glukoznih molekul v procesu glukoneogeneze uporabijo aminokisline iz mišic (sinteza glukoze iz ostankov brez ogljikovih hidratov). Na splošno je hormon namenjen mobilizaciji najpreprostejših hranil: prejema aminokisline zaradi razgradnje beljakovin in glukoze iz glikogena.

Telo je razmišljajoč in samoregulacijski sistem, zato, ko enkrat pojavi stres, dvigne raven glukoze in aminokislin, da se zagotovi (v prihodnosti) gradbeni material za predelavo. Kadar je človeško telo pod stresom, si ne more privoščiti, da bi počasi izgubljalo energije, zato s sproščanjem beljakovin kortizol istočasno ustavi sintezo. Morate se strinjati, da je zlom in gradnja nesmisel.

Poglejmo si natančneje mehanizme proizvodnje kortizola.

V telesu se vse začne z glavo, tj. s centralnim živčnim sistemom. V odgovor na zunanje vplive (stres, stres itd.) "Lobanja" pošilja živčne impulze na hipotalamus. Odziv je izločanje posebnega hormona, ki se prenaša iz krvi v hipofizo. Vse to spodbuja sproščanje kortikotropina (ACTH hormon). Slednji, enkrat v splošnih krvnih in nadledvičnih žlezah, povzroči izločanje kortizola zaradi nadledvične skorje (glej sliko).

Ta hormonski uničevalec doseže celice jeter, prodre v njihovo citoplazmo in vzpostavlja povezavo s posebnimi proteini. Odgovorni so za povratne informacije - odziv telesa na kortizol in zunanje vzroke, ki so ga povzročili.

Odziv je:

  • izboljšanje sinteze glukoze v jetrih;
  • upočasnitev razgradnje glukoze;
  • sinteza beljakovin v tkivih (vključno z mišicami).

Iz zgornjega lahko naredimo preprost zaključek. Telo kot posledica stresa poskuša rešiti razpoložljive energetske vire (zmanjšati njihovo uporabo mišičnega tkiva) in dopolniti izgubljene (glikogen depot v jetrih se lahko enostavno uporablja kot zlahka mobiliziran vir energije).

Opomba:

Telo zdravega človeka proizvede do 25 mg kortizola na dan, zaradi stresa, lahko ta številka doseže 250 mg. 90 minut je čas, potreben za odstranitev 1/2 začetne količine kortizola iz telesa.

Uff-f, končan z biokemijo, gremo še dlje.

Kortizol in fizični napor. Uničenje mišic

Zakaj kortizol mišic razgradi? Precej zanimivo vprašanje, če ne gredo v kemične podatke, potem lahko na kratko opisujemo ta postopek, kot sledi.

Ko se raven kortizola v mišicah poveča, se začne mehanizem uničevanja tkiva, tj. mišične celice razčlenijo na najpreprostejše sestavine (aminokisline in glukozo), ki jih lahko absorbira telo. Zaradi stresa krvni tlak naraste in to pospeši smer v možganih velike količine proste glukoze (nastane z razpadom). Vsi ti procesi v končni fazi povzročajo "adrenalinski šok" - enkraten, oster porušek energije in telo je pod velikim pritiskom.

Mnogi, ki se berejo od vas do tega kraja, verjetno že niso hoteli kortizola. Vendar pa je treba razumeti, da čeprav je ta hormon sprožilec za začetek množičnega uničenja mišičnih celic, je to presežek krvi v krvi ali trajna pomanjkljivost, ki je nevarna za telo karoserije.

Na primer, nenehno visoka koncentracija tega hormona vodi do nerazumnega stresa, povečane razdražljivosti in okvarjenega metabolizma (metabolizma). Slednji se najpogosteje manifestira v obliki debelosti ali povečanega odlaganja maščobe na težavnih področjih osebe (moški, trebuh, spodnji del hrbta, ženske - boki).

Opomba:

Prevelik stresni hormon najpogosteje povzroča športni stalni prekomerni treninzalni sindrom.

Po drugi strani pa pomanjkanje kortizola v telesu povzroči nezmožnost učinkovite vadbe. Odkar Ima močan protivnetni učinek in na vse možne načine spodbuja sprostitev mišic po fizični napori. Če kortizola v krvi ni dovolj, bodo vaše mišice po delovanju z utežmi (številne mikro-solze in poškodbe) doživele hudo vnetje in bolečino.

Tako lahko sklepamo, da mora obstajati srečni medij v vsem.

Koristno je vedeti, da se v prvih minutah telesne aktivnosti stopnja stresnega hormona dvigne na 60-65 enot, nato pa se zmanjša na približno 30. Po 50 minutah usposabljanja se začne raven nenehno dvigniti.

Zdaj pa se pogovorimo s samih treningov.

Iz zgornjega grafa lahko sklepamo, da je idealen čas za usposabljanje mogoče imenovati obdobje 45-50 minut. Zunaj tega časovnega pasu se raven kortizola dvigne in telo začne uničevati.

Imejte to v mislih pri načrtovanju vašega programa usposabljanja.

Trdna statistika pravi, da ima 9 od 10 amaterskih moških trenerjev povečano stopnjo stresnega hormona. Če kopirate globlje, lahko razumete, da v tem ni nič presenetljivega. Konec koncev, običajno "svetovno" ljudje pridejo v dvorano, kar pomeni, da ima vsakdo svoje osebne težave, stresno delo (glava pošast), študij (napolnjena seja) itd.

Vse to je daleč od idealnih pogojev za usposabljanje. Takšna kombinacija ustvarja nizko učinkovitost med začetniki in amaterski.

Opomba:

Morate popolnoma izklopiti zunanji svet vsaj za čas, ko ste v dvorani. Ali se je vse ustavilo in se predalo samo v telesih, kot tudi telesnih združiteljev zlate dobe, še posebej - Arnolda. Ali ste vedeli, da je teden pred začetkom turnirja "Mr. Olympia" pri očetu terminatorja umrl. Vprašali ga je, ali bi lahko prišel k njemu na zadnjem potovanju. Mirno je odgovoril: "Ne, tega ne morem, imam turnir." Arnie je razumel, da mu takšen stres ne bi omogočal zmage in odločitve, ki se nam zdi hudobno.

Če imate radi intenzivne moči in se bojite, da bo tovrstno usposabljanje negativno vplivalo na vaše rezultate - ne skrbite. Ja, raven kortizola po tem, ko se lahko poveča za 50%, vendar to ni končna resnica, ker sta mehanizem in profili njegovega izločanja zelo zapletena in se ne ujemata v teorijo in številke.

Raven kortizola čez dan se nenehno spreminja, zato je njeno povečano izločanje zaradi zunanjih dejavnikov (velikih obremenitev itd.) Pokazatelj stabilnosti in natančnosti endokrinega sistema atleta. Časovni odziv (v obliki močnega povečanja koncentracije kortizola po vadbi) telesa je povsem normalni odziv telesa.

Mnogi pri črpanju stiskalnice šestih kock, obtožijo kortizola nabiranja trebušne maščobe v predelu trebuha. Dejstvo je, da stresni hormon vpliva na količino visceralne maščobe (obkroža notranje organe), ne subkutano. Zato, če kocke niso vidne, je čas, da se naučimo, kako teči.

Nadaljujemo, zdaj pa bomo razmislili...

Kratkotrajni učinki kortizola. Metode za zmanjšanje.

Že smo ugotovili, da se pod vplivom bremen spreminjajo hormoni. Ampak tako se spreminja in kakšen učinek ima prehrana na to spremembo, bomo ugotovili.

Takoj po vadbi mnogi ljudje radi dopolnijo svoje zaloge: z vodo (1, placebo), ogljikovi hidrati (2), aminokisline (3) in ogljikovi hidrati + amin (4). Rezultati med kratkoročnim (takoj po vadbi) in dolgoročnimi učinki (po 3 mesecih) pri spreminjanju izločanja hormonov so predstavljeni spodaj.

Graf prikazuje, da odstotek izgube maščobne mase v vseh približno enako. Največje povečanje mišične mase je dosegla skupina 4. Sprememba stopnje izločanja kortizola jasno prikazuje naslednjo sliko.

Nivo kortizola po treningu se je povečal za več kot 50% (skupina s placebom). In ostala nespremenjena v skupini "aminokislin". Ogljikovi hidrati, proizvedeni v pijači po treningu, so zmanjšali izločanje stresnega hormona (skupine 2 in 4). Pri jemanju ogljikovih hidratov (glukoze iz športne pijače) telesu ni treba ustvarjati sladkorja, zato se raven kortizola ne poveča.

Analizirajte grafe in pripravite svoje sklepe o tem, kaj bi morali porabiti po vadbi. Vendar ne pozabite, sčasoma se mišice navadijo na breme in se odzovejo zanje z manjšim sproščanjem kortizola, tudi brez športne prehrane.

Opomba:

Človeška mišica vsebuje več receptorjev kortizola, zato se telo, ko preneha z usposabljanjem, pojavi razkroj mišic v pospešenem načinu. Zaključek - intenzivno vadite z ustreznim kompletom opreme (brez goljufanja) in ne pogosto. Pri vadbi morajo mišice delovati, ne pa kite.

No, prišli smo do sladice, in sicer priporočila, ki vam bodo pomagala zmanjšati koncentracijo kortizola v telesu (ali vsaj na ustrezni ravni). Zapišite torej:

Svet številka 1.

Da ne bi podlegli katabolnemu delovanju kortizola, je potrebno zmanjšati izločanje tega hormona in hkrati povečati proizvodnjo nasprotnega - anaboličnega. Premaknite splošno ravnovesje v smeri sinteze beljakovin, ki jih izvajajo anabolični hormoni - testosteron, rastni hormon, insulin, iGF-1. Krepitev izločanja na naraven način, prek izdelkov in aditivov za živila.

Svet številka 2.

Povečajte dnevni vnos kalorij in povečajte vsebnost beljakovin v prehrani (od 2 do 2,5 grama). Poskusite se držati razmerja Omega-3 in Omega-6 maščob kot 1: 1 (to je enake dele).

Svet št. 3.

Razvejene aminokisline s stransko verigo (levcin, izolevcin in valin). Če ste seznanjeni s športno prehrano, v svojo dieto vnesite 5-10 g BCAA. Mešamo jih s preprostimi ogljikovimi hidrati (30 gramov) in jih neposredno vadimo v tekoči obliki.

Svet št. 4.

Jejte pred treningom vitamina C (1-2 grama) in česnom. Naj se celotna dvorana "počuti", da ste danes odločili, da znižate raven kortizola z lastnimi sredstvi :).

Svet številka 5.

Pojdite v lekarno in kupite izvleček radiolle roza - tonik, ki poveča vašo odpornost na škodljive zunanje vplive.

Svet številka 6.

Bodite pozorni na počitek, obnovitev. Spi vsaj 8 ur. Obiščite različne sproščujoče tretmaje: zdravilišče, cedre, masaža itd.

Številka Sveta 7.

Recite ne prekomernemu treningu. Usposabljanje ne več kot 45-60 minut.

Svet št. 8.

Ne skrbite za malenkost in poskušajte izogniti stresnim situacijam / ljudem. Thumb up in nasmeh od ušesa do ušesa!

No, to je sladica jedla, povejmo.

Poročilo

Danes imamo cel članek, namenjen takemu hormonu kot kortizol. Glavni zaključek, ki ga morate narediti, je, da hormon ni tako grozen, kot je naslikan. Seveda se morate boriti s svojo katabolično dejavnostjo, vendar ne smete pretiravati in mu dati preveč časa. Sama telo vam bo povedala, kaj storiti in kdaj, vaša naloga ni, da prekrijete te signale.

Na to vse, sem bil vesel, da pišem za vas. Se vidimo kmalu, vrnite se pogosto, vedno ste dobrodošli!

Ps. Nismo omejeni na branje, odpisujemo vprašanja in pripombe - pustite vašo znamko na zgodovino!

Kaj je kortizol, kako zmanjšati izločanje, zakaj mišice rastejo z njim vseeno

Cortisol že dolgo dobi slavo kot zapriseženi sovražnik bodybuilderjev zaradi sposobnosti uničenja mišičnega tkiva. Mnogi športniki sanjajo, da so v stanju anabolizma 24 ur na dan in celo skrajšajo trajanje treninga, da bi vsaj malo preverili ta sovražni hormon.

Vendar pa ni vse tako preprosto s kortizolom, in da bi razumeli naravo svojega delovanja glede na mišično maso, je treba z znanstvene strani pogledati delo tega hormona.

Kaj je kortizol?

Kortizol je katabolični (t.j. "destruktivni") hormon, ki ga izločajo nadledvične žleze, ki se sprošča v obdobjih stresa (tako mentalnega kot fizičnega), da bi naše telo preživelo ta zelo stres.

Poudariti je treba, da naše telo brez kortizola ne more delovati, ker se ta hormon dviga natančno, da se prepreči padec krvnega sladkorja na kritično raven.

Učinek kortizola na mišično tkivo je, da povečuje razgradnjo beljakovin in zmanjša njegovo sintezo pod pogoji, ko je zaradi uporabe vseh zalog glukoze naše telo prisiljeno iskati alternativne vire energije. To se zgodi v dolgih obdobjih lakote, pa tudi med dolgotrajnim intenzivnim usposabljanjem. Tako kortizol posreduje sintezo glukoze iz aminokislin in maščobnih kislin. Znanstveno se ta proces imenuje glukoneogeneza.

Očitno je, da takšno stanje stvari absolutno ne more ustrezati tistim, ki si prizadevajo zgraditi mišično maso. Vendar pa po mnenju strokovnjakov s področja prehrane in biokemije Mike Russell in Lane Norton namesto da bi omejili trajanje usposabljanja, da bi preprečili, da bi kortizol opravljal svoje umazano delo, je pametneje preučiti obseg učinka tega hormona na mišice na dolgi rok.

Kako zmanjšati sproščanje kortizola pri usposabljanju

Na podlagi podatkov o raziskavah Lane Norton ugotavlja, da lahko treningi, ki trajajo manj kot eno uro, povzročijo povečanje kortizola, če je njihova intenzivnost dovolj visoka. Poleg tega raziskovalec poudarja, da poleg povečanega izločanja kortizola v odziv na intenzivno vadbo se povečajo tudi anabolični hormoni: testosteron, rastni hormon in insulin podobni rastni faktor-1, ki deluje kot posrednik rastnega hormona.

Leta 2006 je Stephen Bird objavil vrsto prispevkov v Evropskem dnevniku uporabne fiziologije, ki je pomagal oblikovati sliko hormonskih sprememb, ki jih povzroča trening moči, in razumeti, kako majhne prilagoditve v prehrani lahko vplivajo na te zelo hormonske spremembe. To je prineslo priložnost, da si ponovno ogledajo procese, ki se pojavijo med vadbo in po njej, ter oceniti dolgoročne spremembe pri delu hormonov.

4 skupine prostovoljcev so sodelovale pri študiji Birda, od katerih so med vadbo pili določeno pijačo: prva skupina je pila vodo (placebo), drugo - ogljikohidratna pijača, tretja - kompleks esencialnih aminokislin in četrta - zmes proteinov in ogljikovih hidratov.

Po 12 tednih so znanstveniki ugotovili, da so osebe, ki so pile vodo, imele v 48 urah po vadbi najpomembnejšo raven beljakovin. V skupinah, ki so pili samo aminokisline ali ogljikove hidrate, je bilo v istem časovnem obdobju opaziti nižjo raven beljakovin. Vendar pa je bila v skupini, ki je pila mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin, ugotovila najnižjo raven beljakovin po vadbi.

Glede na spremembe v kortizolu je po 30 minutah vadbe ta hormon v skupini, ki je pio vodo, povečal za 54% in se v skupini, ki je pila aminokisline, ni spremenila. Vendar pa so skupine, ki so uživale ogljikove hidrate ali ogljikohidratne beljakovine, uspele zmanjšati izločanje kortizola za 23 oziroma 27%.

Kortizol po vadbi, odvisno od tega, kaj so vzeli športniki:

Kot vidimo, v pogojih vnosa ogljikovih hidratov med vadbo našemu telesu ni treba porabljati energije iz zalog proteinov, ker se skupaj s pijačo potrebuje glukoza v krvnem obtoku. To pojasnjuje sposobnost ogljikovih hidratov, da zavirajo sproščanje povečane količine kortizola med intenzivnim treningom.

Izpuščanje kortizola je kakovosten signal obremenitve

Kot poudarja Mike Russell, se lahko kratkoročno uničenje mišične mase v skupini, ki je pila samo vodo, zdi precejšnje. Vendar pa je po 12 tednih ta skupini še vedno uspelo dodati skoraj 2 kg mišic, kar kaže na to, da krepitev kortizola pri usposabljanju ne ovira večje mišične mase na dolgi rok.

Toda to ni vse. Glede na ugotovitve dr. Lana Nortona je za številne programe usposabljanja, pri katerih so športniki dosegli najboljše rezultate pri rasti volumna mišic, značilen tudi največji razpad kortizola. V potrditev tega strokovnjak navaja rezultate študije, ki so jo leta 2012 izvedli znanstveniki na Univerzi McCaster.

Cilj poskusa je bil primerjati povečanje mišične mase, mišičnih vlaken vrste II in moč s takšnimi hormoni kot testosteron, IGF-1, rastni hormon in kortizol. Kot rezultat, so znanstveniki dosegli neverjetne rezultate. Po 12 tednih močnega treninga je bila ugotovljena povezava med povečanjem mišične mase in mišičnih vlaken tipa II s sproščanjem kortizola, vendar anaboličnih hormonov!

Kot vidite, se močno sproščanje kortizola ne sme obravnavati kot signal za uničenje mišic, ampak kot znak, da so vaše vadbe resnično produktivne.

ZAKLJUČEK

Kot je omenil Lane Norton, nihče ne pravi, da je kortizol anabolični hormon. Lane opozarja, da kratkoročno sproščanje kortizola dolgoročno ne bo preprečilo pridobivanja mišične mase.

Ne bojte se usposabljati več kot 1 uro, vendar ne pretiravajte: ni nujno, ampak tudi neproduktivno, da preživite 2 uri v telovadnici. Mnogi strokovnjaki se bodo strinjali, da lahko v 1-1.5 urah sprejmete najučinkovitejše usposabljanje, ki si ga lahko predstavljate. Vendar je veliko bolj smiselno, da se intenzivno usposabljate, a gospodarno pravočasno. In se navadite, da vzamete pijačo iz ogljikovih hidratov (ali ogljikovih hidratov) za usposabljanje. Zahvaljujoč temu majhnemu triku ne morete le obdržati kortizola, temveč tudi ohranjati intenzivnost vaših treningov.

Norton poudarja, da povečanje kortizola ne povzroča toliko časa, ki ga preživi v telovadnici, ampak intenzivnost in posledični trening stres.

o Mike Roussel, kortizol in krepitev mišic: sploh ni pomembno, Bodybuilding.com.

o Ryan Andrews, Vse o kortizolu, Precision Nutrition.

Kaj je kortizol: vse o stresnem hormonu

Človeško telo je eno in deluje v celoti le, če so vsi organi in sistemi normalni. Da bi to naredili, morajo biti v zadostnih količinah vse sestavine, ki so potrebne za procese vitalne aktivnosti - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, hormone in druge. Nato upoštevajte kortizol - kaj je to, za kaj je ta hormon, in kaj storiti s svojim presežkom ali pomanjkanjem.

Vrednost hormona kortizola

Kortizol je stresni hormon.

Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Ta hormon je potreben za telo v stresnih situacijah - opravlja zaščitno funkcijo. Med živčno napetostjo povečuje koncentracijo glukoze z zmanjševanjem njegovega izločanja na obrobju.

Če je bil ta hormon nezadosten ali prekomerno, se v telesu lahko pojavijo nekatere napake. Na primer z veliko količino kortizola ohranimo natrij, kar ima za posledico oteklino.

Poleg zaščite med stresom ima kortizol protivnetni učinek na telo in zmanjša njegovo občutljivost na različne povzročitelje in tako povzroči imunost.

Poleg tega povečuje število trombocitov in rdečih krvnih celic v krvi ter zmanjšuje limfocite in eozinofile.

Strokovnjaki predpisujejo teste za določitev ravni tega hormona pri naslednjih boleznih:

  1. osteoporoza je kronična bolezen kostnega tkiva, zaradi česar se količina kalcija zmanjša in krhkost kosti poveča
  2. mišična šibkost, ki postane kronična (to je, ne enkratni bolečinski sindrom, ki nastane, na primer, med pretiranim telesnim naporom)
  3. akne vulgaris, ki se pojavijo pri odraslih. V adolescenci so akne normalno stanje kože s povečanjem količine hormonov v telesu med puberteto.
  4. Hirsutizem je prekomerna količina las na ženskem telesu, ki "govori" o prevladi moških hormonov
  5. nenormalna pigmentacija kože, ki se pojavi iz neznanega razloga
  6. prezgodnji spolni razvoj, ki se začne 12-13 let
  7. oligomenoreja (hipomestrualni sindrom), pri katerem je cikel moten in lahko traja 35-60 dni, medtem ko izpust traja manj kot 2 dni

Poleg zgoraj navedenega obstaja več razlogov, zakaj se lahko količina hormona pošlje študiji.

Diagnoza in hitrost hormona

Hormon proizvaja nadledvična skorja.

Stopnja stresnega hormona je določena v krvi. Čez dan lahko številko spremeni svojo številko.

Zato je pomembno slediti nekaj preprostim pravilom, da dobite najbolj natančen rezultat:

  • vzorčenje krvi je treba opraviti zjutraj na prazen želodec ob 7-11 uri
  • na predvečer je prepovedano uživati ​​alkoholne pijače, maščobo, preveč sladko in slano hrano
  • uro pred darovanjem krvi ne kadite
  • nekaj dni pred določitvijo količine hormonov, se morate izogibati telesnemu in čustvenemu stresu

Hormon vsebuje tudi urin, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Glede na starost se normalna raven hormona šteje za drugačno. Upoštevajte, da so te številke pogojne, kot vse posamično. 28-1049 nmol / l v krvi in ​​28,5 - 213, 7 μg / dan v urinu se smatrajo normalne v krvi.

Vzroki in simptomi povečanja

Za povečanje ravni stresnega hormona obstajajo dve vrsti razlogov:

  1. funkcionalni vzroki, ki se pojavijo v verigi iz ene bolezni v drugo in posledično povzročijo povečanje kortizola. Na primer zaradi možganske poškodbe se lahko pojavi Itsenko-Cushingova bolezen, kar vodi do kršitve količine hormonov
  2. notranjih vzrokov, ki temeljijo na povišanih koncentracijah hidrokortizona v krvi

Visoke ravni hormona lahko kažejo razvoj izobraževanja v možganih.

Nemogoče je diagnosticirati povečanje količine hormonov kot samostojno, vendar lahko domnevate to odstopanje pri nekaterih glavnih simptomih, ki signalizirajo, da morate poiskati zdravniško pomoč:

  • vztrajne glavobole
  • nespečnost, živčne motnje
  • prekomerna razdražljivost, utrujenost
  • debelost
  • visok krvni sladkor
  • zmanjšana imuniteta in posledično pogoste bolezni infekcijske in kataralne bolezni
  • visok krvni tlak
  • menstrualne motnje pri ženskah

Če doživite te simptome, morate nemudoma poiskati pomoč. Zdravnik bo predpisal vrsto testov, diagnosticiral in določil natančen vzrok za napako.

Vzroki in znaki zmanjšanja hormona

Nizek hormon negativno vpliva na telo in se poveča. Glavni simptomi, ki kažejo na zmanjšanje kortizola, vključujejo naslednje dejavnike:

  • drastična izguba teže, ne glede na prehrano in telesno sestavo
  • popolna ali delna izguba apetita
  • glavobol, omotica, omedlevica
  • splošna šibkost, utrujenost po spanju, utrujenost
  • depresija

Takšni simptomi se lahko pojavijo tudi pri drugih boleznih ali stalnih pogojih (na primer v menopavzi). Če želite natančno ugotoviti, morate za analizo prenesti biomaterial (krv in urin).

Več informacij o kortizolu najdete v videoposnetku:

Glavni razlogi za zmanjšanje kortizola so lahko naslednji:

  • hormonska zdravila
  • nosečnost, menopavza
  • nalezljive bolezni
  • patologije možganskih struktur

Kot pri povečanem hormonu lahko samo strokovnjak določi točen vzrok.

Načini normalizacije hormona

Preden iščete način za normalizacijo stresnega hormona, morate iti skozi študijo in določiti njegovo natančno raven. Ko je hormonsko ravnovesje moteno, zdravnik navadno predpisuje potek zdravljenja in hkrati priporoča profilaktično dajanje zdravil, da normalizira splošno stanje telesa.

Poleg zdravil, ki jih predpiše zdravnik, je treba življenjski slog in prehrano normalizirati sami.

Pravilni življenjski slog in notranja harmonija pomagata normalizirati ravni hormonov.

Potreba po prilagoditvi prehrane:

  1. Pomembno je opustiti pijače in izdelke, ki vsebujejo kofein. Kava dvigne kortizol
  2. kolikor je mogoče, zmanjšajte količino predelane hrane v prehrani. Vsebujejo veliko količino ogljikovih hidratov, ki povečujejo sladkor in povzročajo tesnobo. Med njimi so pecivo, beli kruh, redni testeninski izdelki (ne celo zrna), nekatere sorte riža.
  3. moraš piti dovolj vode. Znanstveniki so dokazali, da če se vse pijače nadomesti z vodo (čaj, sok, kompot in druge), se bo stanje telesa izboljšalo za tretjino. Pri dehidraciji se kortizol dvigne. Zato morate piti najmanj dva litra vode na dan.
  4. Rhodiola Rosea je zdravilna rastlina, ki se uporablja za pripravo mnogih zdravil. Ta komponenta lahko normalizira raven "stresnega" hormona v telesu. Poleg tega radiol prispeva k izgorevanju podkožne maščobe, kar povzroča izgubo teže
  5. jesti več omega-3 (ribje olje). Lahko ga hranimo, tako naravno, z jedjo rib v prehrani, in umetno, v obliki vitaminov, prehranskih dopolnil ali tablet (kapsul). V rečni ribi je več maščob kot v morskih ribah.

Spremeni življenjski slog:

  • spremeniti način ravnanja z napetimi situacijami. Mnogi ljudje so se navadili na pitje kave in kajenje v času stresa in stiska, da bi se umirili. Z znanstvenega vidika takšne metode niso učinkovite. Dokazano je, da se črni čaj lahko najbolje bori proti plimovanju kortizola.
  • Meditacija je odličen način, da se razmišljajo pravilno in normalizirajo delo osrednjega živčnega sistema. Mirna glasba, globoki vdihi in aromaterapija pomagajo sprostiti, aktivirati živce in se umiriti. Ta postopek se priporoča večkrat na teden 30-40 minut. Za pravilno sprostitev potrebujete potrebno vzdušje - somrak, sveče, mirno sproščujoče glasbe. Morate sedeti, si vzemite udoben položaj, sprostite celotno telo in duševno odstranite vse napetosti skozi konice prstov in prstov.
  • bolj pozitivno. To pravilo ni le zagotovilo dobre volje, temveč tudi dobro počutje in dolgo življenjsko dobo ter uspeh v življenju. Znanstveniki so dokazali, da smeh zavira pretirano proizvodnjo hormonskega kortizola. Občasno se morate srečati z ljudmi, ki dajejo pozitivne, gledajo smešne filme

Tisti ljudje, ki izvajajo vsa ta priporočila, ne kadijo, ne pijejo, jedo "pravo" hrano in živijo v sozvočju z njimi, niso izpostavljeni stresu. Posledično so hormoni vedno normalni, živčni sistem ni moten, krvni obtok je dober. Tako celotno telo dobro deluje in med zdravljenjem zdravnik pravi, da ste popolnoma zdravi.

Kakšen je hormon kortizol in njegove funkcije

Kortizol je steroid z zelo mešanim ugledom. Imenuje se hormon starosti in celo smrt, vendar pogosteje stresni hormon. Kortizol (skupaj s hidrokortizolom), skupaj z adrenalinom, je prvi, ki se odziva na stresno situacijo in ima dolgoročen učinek v primerjavi s kateholaminom.

Struktura in struktura kortizola

Steroidni hormonski hidrokortizol je bil leta 1936 odkril biokemik Kendell, leto kasneje pa je raziskovalec izračunal kemijsko strukturo hormona. Njegova struktura je klasični steroid, kemična formula je CH3₀O5. Tako kot drugi steroidi, je sestavljen iz molekul holesterola, s pomočjo posebnih encimov - dehidrogenaze in hidroksilaz. Kemična struktura kortizola je zelo podobna drugim znanim steroidom - androgenom in anabolikom.

Prosti kortizol v krvi je precej redek, običajno je odstotek te oblike hormona majhen - do 10. Hidrokortizol se uporablja za delo v tandemu z beljakovinami - hitro prodira v celice, združuje z beljakovinami in gredo dlje v različne organe in tkiva. Glavni partner kortizola je transkortin (CGC), mnogo manj pa je hormon povezan z albuminom. V tem primeru je biološko aktivna oblika kortizola - ni nujno, da se tak hormon najhitreje razpade in se izloči z urinom.

Kje in kako se proizvaja kortizol

Proizvodnja kortizola poteka v nadledvični skorji pod budnim nadzorom hipofize in hipotalamusa.

Prvič, možgani prejmejo signal, da se je pojavila stresna situacija, hipotalamus pa hitro sinteza kortikoliberina, posebnega sproščujočega hormona. Hitro mu je po hipofizi, kjer daje ukaz - prejemanje adrenokortikotropina (ACTH). In že ACTH zagotavlja povečanje kortizola v nadledvičnih žlezah. In vse to - v delčku sekunde.

  • lakota (vključno z redno prehrano)
  • kakršen koli strah
  • fizično usposabljanje
  • razburjenje športa ali izpitov
  • težave pri delu
  • vnetni proces v telesu
  • travma katere koli narave
  • nosečnosti in drugih

Stopnja hidrokortizola v krvi je odvisna od časa dneva. Največji odstotek - zgodaj zjutraj čez dan se postopoma zmanjšuje. Kortizol je na splošno zelo občutljiv na spanec, zato lahko dan počitek sprosti tudi ta stresni hormon.

Funkcije kortizola v telesu

Takoj, ko pride do tega stresa, se hidrokortizol aktivira in hkrati deluje na različnih sistemih in organih. Glavne funkcije hormona:

  1. Zmanjša razgradnjo glukoze v mišicah in hkrati poveča razgradnjo v drugih delih telesa. To je potrebno za zagotovitev aktivnega dela mišic in hitrosti v nevarnih pogojih (na primer, če morate tekmovati in se boriti).
  2. Okrepi delo srca in poveča srčni utrip. Hkrati se krvni tlak normalizira, tako da v trenutku nevarnosti oseba ne postane bolna.
  3. Izboljšuje delovanje možganov, izostri vse miselne procese in pomaga osredotočiti na problem, ki se je pojavil.
  4. Zaduši kakršno koli vnetno reakcijo v telesu ali alergični odziv, izboljša delovanje jeter.
  5. Posebno vlogo ima kortizol med nosečnostjo - hormon je odgovoren za nastanek pljučnega tkiva pri plodu.

Na prvi pogled ima hidrokortizol nekaj prednosti, toda za mnoge športnike (še posebej bodybuilderje) je ta steroid že dolgo postal resnična zastrašujoča zgodba. Veliki napori in veliko drog se porabi za boj proti povišanemu kortizolu, in to je točka.

Ime "hormon starosti" kortizola je zasluženo zasluženo. Kortizolski val se ne izgublja vedno, ko izgine vir stresa - ta hormon želi ostati v telesu. In glede na to, da velik odstotek ljudi danes živi v stanju kroničnega stresa, lahko v številnih primerih najdemo povišan kortizol.

Hkrati telo živi v epicentru hormonske nevihte - srce deluje v visokem ritmu, tlak se začne povečevati, možgani se ne počivajo, organi se obrabijo in starost. In kortizola, ki ga navdušuje proizvodnja glukoze, jo začne proizvajati tam, kjer lahko, vključno z beljakovinami v mišicah. Posledično se mišice postopoma uničijo, skupaj s sladkorjem pa se deponira subkutana maščoba.

Normalna vsebina v telesu

Stopnja kortizola v krvi je zelo širok koncept. Največji presežek vrednosti hormonov pri otrocih od leta do leta 10 je 28-1049 nmol / l. Pri starosti od 10 do 14 let normalne vrednosti že znašajo 55-690 nmol / l. Kortizol pri otrocih, starih od 14 do 16 let, velja za normalno v razponu od 28 do 856 nmol / l.

Pri odraslih po 16-ih letih je stopnja celotnega hidrokortizola v krvi 138-635 nmol / l. Pogosto se izmeri raven prostega kortizola v urinu, pri tem pa 28,5-213,7 μg / dan velja za normalni indikator.

Kdaj potrebujem test kortizola?

Dvignjen kortizol v krvi je jasen signal ne le za vnetje ali stres, ampak tudi za resne hormonske motnje. Obstajajo številni simptomi, pri katerih je potrebna analiza celotnega in povezanega hidrokortizola. Te vključujejo naslednje simptome:

  • zgodnja puberteta
  • osteoporoza
  • šibkost mišic in izguba telesne mase brez očitnega razloga
  • akne (akne) pri odraslih
  • poslabšanje pigmentacije na koži (rdeče-vijolične strije na koži - sum bolezni Itsenko-Cushingove bolezni, bronasto odtenek - znak Addisonove bolezni)
  • vrednotenje rezultatov zdravljenja pri boleznih Itsenko-Cushing in Addison
  • hipertenzija (če klasično zdravljenje ni uspelo)
  • pri ženskah - menstrualne motnje in prekomerne telesne dlake

Na rezultate analiz lahko vpliva več dejavnikov, zato jih je treba upoštevati pri dekodiranju študijskega protokola. Obdobje pubertete in nosečnost, debelost in bolezni jeter, policistični jajčniki, stres - vsi ti pojavi prispevajo k povečanju ravni kortizola v krvi.

Kortizol: stresni hormon

Kortizol je glavni sovražnik športnika. Ko se proizvede ta stresni hormon in zakaj visok kortizol povzroča razgradnjo mišic in povečanje maščobe.

Kaj je kortizol?

Hormonski kortizol proizvaja telo v stresnih in izrednih razmerah, z aktivnim telesnim naporom ali pomanjkanjem prehrane. Normalna raven hormona je 10 μg / dl, s stresom se dvigne na 80 μg / dl, z močnim udarcem - do 180 μg / dl.

Izboljšava je nekakšen obrambni odziv telesa. V stanju šoka ta hormon pomaga možganom in telesu, da delujejo hitreje, z nezadostno prehrano, "spodbuja" na lakoto in naredi, da iščete hrano, vam daje eksplozivno moč med vadbo (1).

Mehanizem delovanja kortizola

Nujno povečuje raven kortizola, telo si prizadeva mobilizirati zaloge hitre energije. Glavni viri te energije so najprej glukoza in glikogen, nato mišično tkivo. Uporaba maščobe ni primerna, saj traja preveč časa.

V prvih minutah delovanja hormona se koncentracija pozornosti znatno poveča, kar pomaga pri hitrem odločanju. Vendar pa je visoka stopnja koncentracije preobremenjena z živčnim sistemom, konstantna prisotnost v tem stanju pa povzroča kronični stres.

Zakaj kortizol uniči mišice?

Povečanje ravni kortizola vodi do uničenja mišičnega tkiva kot dovolj velikih zalog hitrosti. Mišice so razdeljene na prebavljive aminokisline in glukozo (slednja je v mišicah prisotna kot glikogen, da zagotovi njihovo delo).

Visok krvni tlak pošilja dobljeno glukozo v možgane, kar povzroči oster val energije in nekakšen "adrenalinski šok". Vse to je velik stres za organizem, tako glede energijskih zalog kot tudi glede dela živčnega sistema.

Negativen učinek kortizola

Če en sam porast kortizola uniči mišice zaradi lakote ali aktivnega fizičnega napora, potem nenehno visoka stopnja tega hormona vodi k kroničnemu stresu, večji razdražljivosti, pa tudi poslabšanju metabolizma in metabolizma (1).

Zdravniki verjamejo, da kronično visoke ravni kortizola povzročajo tako splošno debelost kot niz visceralnih maščob na notranjih organih, kot tudi povečano odlaganje maščobnega tkiva na težavnih področjih (pri moških, spodnjem delu trebuha in hrbtu, pri ženskah v bokih).

Kortizol in vadba

Raziskave, objavljene v Journal of the International Society of Sports Nutrition (2), kažejo, da se v prvih nekaj minutah fizičnega napora raven kortizola najprej dvigne na 60-65 μg / dl, nato pa se zmanjša skoraj dvakrat, po 40-50 minutah pa se začne rasti.

Priporočila o maksimalnem trajanju treninga moči ne več kot 45-50 minut v veliki meri temeljijo na dejstvu, da po tem času rastejo stresni hormon kortizola in začnejo katabolični procesi uničenja mišic.

Doplačila med vadbo

Po študijah (4), neposredno pred treningom moči, 5-10 g BCAA (ali celo rednega beljakovinskega izolata), mešanih z 20-30 g ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo glikemičnega indeksa, opazno znižuje raven kortizola med celotnim treningom.

Ogljik-hidratni proteinski pretres v najkrajšem možnem času pokriva potrebe po energiji, usmerja glukozo v krv in odpravlja potrebo po povečanju kortizola. Zato je športna prehrana pomembna ne samo pri bodybuildingu, temveč tudi za vse, ki se ukvarjajo s fitnesom.

Kako znižati raven kortizola?

Pomembno je vedeti, da so jedi z ostrim zavračanjem jedi v kombinaciji z aktivnimi športi glavni dejavniki za povečanje kortizola in presnovnih motenj. Telo začenja kopičiti maščobo, ne pa ga znebiti.

Da bi zmanjšali visoke ravni kortizola, morate najprej ustrezno hraniti in ustrezno telesno aktivnost (ne prenizka in ne previsoka). Poleg tega je boj proti stresu še en potreben in pomemben korak pri zniževanju kortizola.

Proizvodnja kortizola je odziv telesa na stres, lakoto ali aktivni fizični stres. V kratkem času povečan kortizol uničuje mišice, na dolgi rok pa poslabša metabolizem, spodbuja odlaganje maščob in povzroča kronični stres.

  1. Kortizol in stres, vir
  2. Za zmerno intenzivno vadbo, vir fosfatidilserina
  3. Phosphatidylserine, Wikipedia članek, vir
  4. Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Aminokisline dodatki in okrevanje od visoko intenzivnega treninga odpornosti. Časopis za trdnost in kondicioniranje.

Ko se proizvede kortizol

Kortizol je glavni katabolični hormon, ki uničuje beljakovine, spodbuja kopičenje maščev [1] in povečuje tudi koncentracijo glukoze v krvi.

Razlogi za povečanje kortizola [uredi]

Kortizol se proizvaja kot odziv na stres, utrujenost, vadbo, post, strah in druge izredne razmere. Kortizol se imenuje tudi stresni hormon, namenjen je mobilizaciji hranilnih snovi: telo proteini (vključno z mišicami) so uničeni v aminokisline in glikogen v glukozo. Raven glukoze in aminokislin se dvigne v krvi, tako da v nujnih primerih ima telo gradbeni material za predelavo.

Glede na rezultate švedske študije so lahko učinki cestnega, železniškega in letalskega hrupa fiziološki stresor, ki povečuje proizvodnjo kortizola in prispeva k povečanju telesne maščobe. [2]

Posledice zvišanja kortizola [uredi]

Pri bodybuildingu ima kortizol pretežno negativno vlogo: povzroča uničenje mišic, odlaganje maščobe, strije na telesu, akne in osteoporozo. Zato so številni športni dodatki in zdravila namenjeni zmanjšanju učinka kortizola in anabolizmu.

8 načinov zmanjšanja kortizola [uredi]

Meditacija zmanjšuje kortizol za 20%

  • 6-tedenska tajska študija je pokazala, da so ljudje, ki izvajajo budistično meditacijo, znatno zmanjšali ravni kortizola in krvnega tlaka. Študija znanstvenikov na Univerzi Maharishi, ki je trajala 4 mesece, je prav tako zabeležila znižanje ravni hormonov v povprečju za 20%, v kontrolni skupini pa se je raven rahlo povečala.

Pravilna izbira glasbe na vašem predvajalniku lahko zmanjša raven za 66%

  • Glasba ima lahko pomirjujoč učinek na možgane, še posebej, če ste pod stresom. Ko so zdravniki v Medicinskem centru Osaka na Japonskem vključili glasbo za skupino pacientov, ki so se udeleževali kolonoskopije, se je raven kortizola pri bolnikih zvišala manj kot pri tistih, ki so bili pod enakimi postopki v mirni sobi.

Daljši spanec ali dnevni spanec zmanjša kortizol za 50%

  • "Kakšna je razlika med 6 urami spanca namesto predlaganega osem? Petdeset odstotkov več kortizola v krvnem obtoku. Priporočeno 8 ur spanja je dovolj, da se vaše telo opomoči od stresa dneva", pravi Talbott. V študiji, ki jo je izvedel Inštitut za vesoljsko medicino Nemčije, ko je skupina pilotov šest ur ali manj spala med sedmimi noči med delom, se je njihova koncentracija kortizola znatno povečala in ostala dvignjena dvignjeno. Ko ne dosežete cilja, sledite naslednji dan. Raziskovalci na državni univerzi v Pennsylvaniji so ugotovili, da so raven kortizola zaradi pomladanskega spanca nižja za tiste, ki so ponoči spali manj ur.

Črni čaj zmanjša kortizol za 47%

  • Raziskovalci iz univerze v Londonu, ki so bili izpostavljeni stresnim razmeram, ravni kortizola, tisti, ki redno uživajo črni čaj, so se v eni uri po opravljeni nalogi zmanjšali za 47%, kontrolna skupina pa je imela le 27% zmanjšanje. Avtor študije, dr. Andrew Stepto, pojasnjuje ta učinek s prisotnostjo polifenolov in flavonoidov v čaju, ki zagotavljajo pomirjujoč učinek čaja.

Komunikacija v prijetni družbi se zmanjša za 39%

  • Po mnenju raziskovalcev na Univerzi v Lomi Lindu je le pričakovan smeh dovolj za zmanjšanje ravni kortizola za skoraj polovico.

Masaža zmanjša kortizol za 31%

  • Po nekaj tednih masažne terapije so se ravni kortizola pri preiskovancih v povprečju zmanjšale za skoraj tretjino, kot kažejo raziskave na Medicinski šoli Univerze v Miamiju. Poleg zmanjšanja kortizola, masažne seje zmanjšajo stres s spodbujanjem proizvodnje dopamina in serotonina.

Duhovno dejanje zmanjšuje kortizol za 25%.

  • Raziskovalci na univerzi v Mississippiju so ugotovili, da vera varuje mnoge ljudi pred vsakodnevnimi stresnimi pritiski in tudi zmanjša izločanje kortizola. Ljudje, ki redno obiskovajo cerkev, so imeli povprečno nižjo stopnjo stresnega hormona kot tisti, ki sploh niso obiskovali storitev. Če vas religija ne zanima, poskusite razviti svojo duhovno stran s hojo po gozdu ali ob plaži ali darujte milostinjo prostovoljno.

Žvečilni gumi bo zmanjšal kortizol za 12-16%

  • Znanstveniki iz Univerze Northumbria v Združenem kraljestvu so ugotovili, da so ljudje, ki so žvečili žvečilni gumi, imeli raven kortizola v sline nižjo za 12% kot v kontrolni skupini. Eden od možnih mehanizmov tega pojava: povečanje krvnega pretoka in živčnega delovanja na izbranih področjih možganov.

Urejanje proizvodnje kortizola v skorje nadledvične žleze [uredi]

Končni ciljni sistem hipotalamus-hipofizno-nadledvičnega sistema - nadledvična skorja izloča kortizol, ta proces pa v normalnih pogojih zaznamuje cirkadijska nihanja z maksimalno koncentracijo izločanja zjutraj in posledično zmanjšanje na najnižjo vrednost okoli polnoči (Krieger et al. 1971). Kortizol ima številne fiziološke funkcije. Ti vključujejo vzdrževanje ravnovesja natrija in natrija ter uravnavanje krvnega tlaka, vzdrževanje glukozne homeostaze, lipogenezo, zatiranje funkcije osteoblasta in protivnetnih učinkov, vključno s preprečevanjem imunskega odziva (Stewart, 2003). Na kortizol vpliva adrenokortikotropni hormon (ACTH), katerega izločanje nastane v anteriornem delu hipofize (adenohipophysis) (Stewart, 2003). Interakcija ACTH s kortikotropinskimi receptorji v skorje nadledvične žleze spodbuja proizvodnjo in izločanje kortizola (Catalano et al., 1986). Kortizol zavira izločanje stimulansov izločanja skozi negativno povratno verigo, ki zavira izločanje ACTH v hipofizi ter ureja vsebnost kortikoliberina in argininskega vazopresina na ravni hipotalamusa (Keller-Wood, Dallman, 1984; Stewart, 2003) To povratno vezje ne omogoča neupravičeno podaljšanih in neprimernih obdobij povečanega izločanja kortizola. Kortikoliberin in arginin vazopresin nastajajo v majhnih celicah paraventrikularnega jedra hipotalamusa (Pelletier et al., 1983) in so glavni regulatorji ACTH sekrecije (Orth, 1992; Kjaer A., ​​1993). Kortikoliberin je peptid, sestavljen iz 42 aminokislinskih ostankov, ki so bili prvič izolirani iz ovac leta 1981 (Vale et al., 1981). Ima močan spodbujevalni učinek na proizvodnjo in izločanje ACTH (Orth, 1992), sodeluje z zelo specifičnimi receptorji kortikotropnih celic kortikoliberina (Chen et al., 1993). Prenos transdukcije znotrajceličnega signala poteka s sodelovanjem sistema drugih sporočil protein kinaze A / cAMP (Aguilera et al., 1983). Predpostavlja se, da ima povečanje izločanja kortikoliberina vodilno vlogo pri povečanju ravni ACTH in kortizola pri najbolj raznolikih oblikah akutnega stresa (Chrousos, 1992; Orth, 1992). Argininski vazopresin, peptid, sestavljen iz 9 aminokislinskih ostankov, interagira s specifičnimi receptorji kortikotropnih celic, ki so znani kot Y (včasih tudi ti imenovani Y1b) receptorji (Sugimoto et al., 1994). Ta interakcija vodi k aktiviranju sistema drugih sporočil beljakovinske kinaze C in stimulaciji izločanja ACTH (Liu et al., 1990). Kortikoliberin in arginin vazopresin se proizvajajo v celicah medialnega elevacije hipotalamusa (Whitnali et al., 1987). Arginin vazopresin deluje sinergistično s kortikoliberinom, kar poveča izločanje ACTH med stresom (Gillies et al., 1982; Rivier, Vale, 1983). Poleg tega je arginin vazopresin eden ključnih regulatorjev uravnoteženosti natrija in vode ter ima močan vazokonstriktorski učinek (Jard, 1988).

Ugotovljeno je bilo, da obstajajo dodatni spodbujevalni in inhibirni dejavniki, ki lahko vplivajo na izločanje ACTH (Grossman, Tsagarakis, 1989; Alexander et al., 1996). Številni drugi hormoni, citokini in nevrotransmitorji vplivajo na hipotalamus-hipofizno-nadledvični sistem predvsem zaradi učinkov na kortikoliberin in v manjši meri na arginin vazopresin. Obstajajo dokazi, da inhibitorni faktor levkemije (LIF) stimulira izločanje hipofize ACTH (Auemhammer, Melmed, 2000), vendar ostaja fiziološki pomen drugih dejavnikov, ki neposredno vplivajo na nivo hipofize ali nadledvične žleze, še vedno nejasen.

Urejanje kortizola med vadbo [uredi]

Kot drugi močni stresni učinki je močna telesna aktivnost močan aktivator hipotalamus-hipofizno-nadledvičnega sistema (Luger et al., 1987). Povečanje plazemskega kortizola se pojavlja kljub povečanju intenzitete njene odstranitve iz cirkulacijskega sistema (Few, 1974). Tudi predzdravilna vročina lahko poveča koncentracijo kortizola (Suay et al., 1999) in psihološki stres pred vadbo lahko poveča raven izločanja kot odgovor na vadbo (Kaciuba-Uscilko et al., 1994).

Študije, ki vključujejo človeške subjekte in eksperimente pri višjih sesalcih, kažejo pomembno vlogo kortikoliberina in argininskega vazopresina v vadbi povzročene stimulacije izločanja ACTH. Tudi v okviru omejitev, ki določajo nivo CRF pri perifernega krvnega obtoka v nekaterih študijah (Elias et al, 1991;.. HRI et al, 1995 ;. Inder sodelavci, 1998a), vendar ne v vseh (Luger et al, 1987 ;. Wittert et al., 1991), je po vadbi ugotovljeno povečanje plazemskega kortikoliberina (slika 17.2). Trajanje vadbe je lahko pomemben dejavnik, ki skupaj s spremembami v občutljivosti metod za ocenjevanje kortikoliberina omogoča, da razložimo razlike v eksperimentalnih podatkih. V primeru izvajanja vadbe določeno neprekinjeno dajanje CRF v količini za dokončanje nasičenost CRF receptorjev kortikotropnyh celic, so raziskovalci opozoriti znatno povečanje ACTH in kortizon primerjavi z izhodiščem (Smoak et al., 1991). To kaže na prisotnost dodatnih dejavnikov, ki skupaj s kortikoliberinom pomembno vplivata na izločanje ACTH, ki ga povzroča vadba. Pri venskem odtoku hipofize konja, ki je izpostavljen telesnemu naporu, opazimo opazno zvišanje ravni argininskega vazopresina v plazmi (Alexander et al., 1991). Pri ljudeh, kot kratkotrajno visoko intenzivno vadbo (Wittert sod., 1991), in pri podaljšanem telesne aktivnosti z submak- simalne obremenitvijo (Inder sod., 1998), skupaj s povečanjem stopnje arginina v plazmi, ki poteka vzporedno z višjo stopnjo ACTH in kortizola. Stopnja povečanja argininskega vazopresina lahko vpliva na stopnjo inhibicije z vadbo z eksogeno aktivacijo hipotalamus-hipofizno-adrenalnega sistema, ki jo povzroča glukokortikoid (Petrides et al., 1994). V skupini 11 moških, ki so po aplikaciji 4 mg deksametazona izvajali fizične vaje, so imeli štiri v primerjavi z vadbo znatno višjo raven ravni ACTH in kortizola. Plazemske koncentracije argininskega vazopresina so bile za te posameznike šestkrat večje kot v preostanku študije, pri katerih je uporaba deksametazona zavirala zvišanje ravni ACTH in kortizola (Petrides et al., 1997). Nadaljnje študije, ki so preučevale posameznike, ki niso imeli velikega učinka deksametazona, so pokazali večjo skupno izločanje kortizola kot odgovor na psihološki stres (Singh et al., 1999). Takšne študije omogočajo izločitev skupine posameznikov, za katere je značilen bolj izrazit odziv sistema hipotalamus-hipofizno-adrenalnega sistema na različne stresne vplive, ki jih posreduje arginin vazopresin. Spremembe plazemskih koncentracij argininskega vazopresina so prav tako povezane s spremembami plazemskega osmotskega tlaka, vendar je povečanje arginin vazopresina med intenzivno vadbo večje, kot bi ga pričakovali le zaradi sprememb osmotskega pritiska (Wade, Claybaugh, 1980). Zlasti povečanje plazemske koncentracije argininskega vazopresina korelira s spremembami osmotskega tlaka med podaljšano vadbo s submaksimalnim bremenom, vendar to razmerje izgine, kadar se izvaja s stopenjskim povečevanjem obremenitve, dokler se ne zgodi utrujenost (Inder et al., 1998a). Drug razlog za povečano izločanje argininskega vazopresina je lahko zmanjšanje količine plazme (Robertson, Ahtar, 1976).

Opioidni peptid, β-endorfin, izhaja iz proopiomelanokortina (POMC) (Morley, 1981). Prej smo verjeli, da se izloča v ekvimolarnem razmerju z ACTH. Izvedene so bile številne študije s ciljem preučevanja sprememb izločanja β-endorfinov zaradi vadbe (Carr et al., 1981; Rahkila et al., 1987, Petraglia et al., 1988; Schwarz, Kindermann, 1989). Glavni problem v večini teh študij je, da v večini primerov pri uporabi radioimunskega testa imajo β-lipotropin in β-endorfin 100-odstotno navzkrižno imunoreaktivnost. Tako večina imunoreaktivnega materiala, ugotovljenega pri študiji β-endorfina, morda ne kaže na opioidno aktivnost. Uporaba bolj specifičnih metod imunoderadiometrične analize je pokazala, da pri večini ljudi običajno ni bilo zaznati p-endorfina ob odsotnosti stresa (Gibson et al., 1993).

Med vadbo v perifernem obtočnem sistemu najdemo dejanski β-endorfin le pri 50% posameznikov in predstavlja le majhen del β-eidorfin-imunoreaktivnega materiala (Harbach et al., 2000). Vendar se zdi, da vadba povečuje raven endogenih opioidnih peptidov (Thoren et al., 1990). Injekcija naloksona, antagonista opioidnih receptorjev, vodi v povečanje subjektivno izkušenega napora med vadbo (Grossman et al., Sgherza et al., 2002). Dobljeni so bili dokazi, ki kažejo na povečano raven opioidov s centralnim delovanjem v telesu dobro usposobljenih športnikov, kar je lahko posledica rednega fizičnega treninga (Inder et al., 1995). Bazalna raven β-endorfina v plazmi je v korelaciji s spremembami ravni ACTH, ki jo povzroča uporaba naloksona, kar je pokazatelj stopnje opioidov s centralnim delovanjem (Inder et al., 1998b). Aktiviranje endogenih opioidnih peptidov je neposredno povezano z izboljšanjem razpoloženja, ki ga opazujemo po vadbi. Poleg tega se domneva, da lahko igrajo vlogo pri vadbi povzročene hipotalamične amenoreje (Laatikainen, 1991).

Učinek intenzivnosti in trajanja vadbe [uredi]

Kratek telesna vadba z intenziteto več kot 60% V02max povzroči izločanje ACTH in kortizola, ki je sorazmerna s stopnjo intenzivnosti vadbe (Davies Nekaj, 1973; Howlctt, 1987; Luger sod, 1987 ;. Kjaer M., et al, 1988 ;. Deuster et al., 1989; Wittert et al., 1991). Tudi vaje, ki trajajo le 1 minuto z visoko intenzivnostjo, spodbujajo izločanje ACTH in kortizola (Buono et al., 1986). Kratka motorna aktivnost s submaksimalno obremenitvijo ne povzroča aktivacije hipotalamus-hipofizno-nadledvičnega sistema tudi v izjemno visokih temperaturah (Kcncfick et al., 1998). Vadba za 20 minut z intenzivnostjo 50% V02max ne povzroči povečanje vrednosti kortizola, ker isto aktivnost z intenzivnostjo 70% V02max izboljšanju telesne stimulira ACTH in kortizola (Luger sod., 1987). V primeru, da so udeleženci študije izvajali vaje z intenzivnostjo povečevanja stopnje, kjer se je obremenitev povečevala vsakih 10 minut, začenši s 40% V02max, se je zvišanje ravni ACTH opazilo šele po doseženi intenzivnosti obremenitve 80% V02max (de Vries et al., 2000). Po 1 uri sej na kolesu ergometru z intenzivnostjo 70% bolnikov V02max povečana raven kortizola v primerjavi s stanjem mirovanja, pa so opazili nadaljnje znatno povečanje arginin vazopresin, kortikotropina, ACTH in kortizola nivojih šele po postopnega povečanja obremenitve vsakih 10 min pred začetkom utrujenosti (Inder sod., 1998a). Pri določanju ravni kortizona v slini, ne pa tudi v krvni plazmi, je bilo njegovo povečanje po vadbi 1 uro opazno le z intenzivnostjo 76% V02peak in ni bilo zaznano pri intenzivnosti vadbe 45 in 62% V02peak in v trajanju 40 minut povečanja vsebine kortizola v slini ni bila zaznana pri nobeni stopnji intenzivnosti vadbe (Jacks et al., 2002).

Te ugotovitve najbolje razložijo podatke o raziskavah, pri katerih so bile vaje izvedene z intenzivnostjo, ki ustreza ali presega prag anaerobnega presnovka. Zlasti je bilo dokazano, da telesna vadba s stopnjo intenzivnosti pod posameznim ANSP ne spremlja aktivacija hipotalamus-hipofizno-nadledvičnega sistema (Kindcrmann et al., 1982; Gabriel et al., 1992). S postopnim povečanjem intenzivnosti telesne vadbe opazimo, da se zvišanje ravni ACTH in β-endorfina v plazmi po preseganju posameznega anaerobnega praga (Schwarz, Kindermann, 1990).

Čeprav številne študije niso pokazale povečanja kortizola kot odziv na podaljšano vadbo z nizko intenzivnostjo (Hoffman et al., 1994), je vožnja na super-dolgih razdaljah povezana z enakim povečanjem kortizola kot pri kratkih ponavljajočih se presledkih motorna aktivnost z višjo intenziteto (Nagel in sod., 1992). Po dokončanju supermarathona 100 km vsebnost kortizola bistveno presega njegovo raven v mirovanju (Pestcli et al., 1989). Dirka 75 km tek na smučeh vodi tudi do znatnega povečanja koncentracije kortizola v plazmi (Vasankari et al., 1993). Menimo, da je aktivacija hipotalamsko-hipofizno-nadledvičnega sistema pri dolgotrajni motorni aktivnosti z nizko intenzivnostjo odvisna od razvoja stanja hipoglikemije (Tabata et al., 1991). Pri 6 posameznikih, ki so opravili fizične vaje z intenzivnostjo 50% V02max 14 ur, niso opazili nobenih sprememb v ravni kortizola, ACTH in kortikoliberina, če koncentracija glukoze v krvi ostane na začetku. Avtorji študije so predlagali, da v plazmi obstaja mejna koncentracija glukoze, kar je glavni članek: učinek prehrane in prehrane na kortizol

Izvedene so bile številne študije, ki so preučevale učinek prehranskega kortizola na ravni plazme in uporabo prehranskih dopolnil pred, med in po vadbi. Jetiranje ogljikovih hidratov med dolgim ​​(2,5 h) tekom ali kolesarjenjem z intenzivnostjo približno 70% V02max povzroči zmanjšanje izločanja odziva kortizola in zmanjšanje ravni testne obremenitve (Utter et al., 1999). Podobni rezultati so dobili tudi drugi raziskovalci, ki so pokazali, da jemanje 7% -ne polimerne raztopine glukoze, fruktoze in mineralnih soli s hitrostjo 200 ml na vsakih 30 minut med tekom z intenzivnostjo 60-65% V02max v trajanju 2 ur popolnoma odpravlja zvišanje kortizola ki jo opazimo v kontrolni skupini, ki je čisto vodo v enakem obsegu (Dcuster et al., 1992). Ko je bila poraba raztopine ogljikovih hidratov v primerjavi s placebom v vodi, skupaj z zmanjšanjem odziva ACTH in kortizola, je bilo pri preskusu hitrosti ugotovljeno izboljšanje za 4,8 km po dveh urah kolesarjenja z intenzivnostjo 65-75% V02max (Murray et al., 1991).

Z enako energijsko vrednostjo, po treh dneh ketogene prehrane, pred in po vadbi opazimo višjo raven kortizona v primerjavi s kontrolno skupino, ki jo hranimo v mešani prehrani (Langfort et al., 1996). Glicerin, ki je bil predlagan kot pomoč pri vzdrževanju vodnega režima med vadbo, ne vpliva na spremembe plazemskih ravni kortizola po vadbi na kolesnem ergometru z intenzivnostjo 70% V02max za 1 uro, temu pa sledi postopno povečanje obremenitve pred utrujenostjo (Inder et al., 1998c).

Kreatin je priljubljen prehranski dodatek med športniki. Kratkotrajna uporaba kreatina za 5 dni ne vpliva na zvišanje kortizola kot odziv na intenzivno 1-urno vadbo moči, čeprav je po kreatinu lahko prišlo do povečanja kortizola (Op't Eijnde, Hespel, 2001). Dobra prehrana, pijača s prehranskimi dodatki ali z ogljikovi hidrati ali s placebom nimajo učinka na ravni kortizola, merjeno 24 ur po vadbi (Bloomer et al., 2000).

Dodatne Člankov O Ščitnice

Estradiol (E2) je hormon, ki ga proizvajajo jajčniki in nadledvična skorja, kot tudi plodni prostor med nosečnostjo. Glavna vloga estradiola je ohranjanje stabilnosti menstrualnih in spolnih funkcij.

Ta članek bo podrobno razložil, kako zdraviti ščitnico ciste z ljudskimi pravnimi sredstvi. V številnih primerih so tradicionalne metode zelo v pomoč pri reševanju težav s ščitnico, vendar se morate pred uporabo posvetovati z zdravnikom, da popolnoma izključite kontraindikacije.

Izpiranje s tonzilitisom je eden bistvenih elementov fizioterapevtskih postopkov, ki je del kompleksnega terapevtskega učinka na okuženih tkivih tonzilov. Obstaja ogromno število receptov za pranje sluznice v grlu z izpiranjem, kot tudi rešitve, ki so posebej zasnovane za ta postopek.