Glavni / Cista

Kako povečati serotonin v telesu ljudskih zdravil?

Ljudje pogosto iščejo srečo, ne vedo, da so v bližini. Govorimo o serotoninu, ki ga proizvaja telo, in ga imenujemo hormon sreče. Proizvodnja in proizvodnja serotonina v telesu: 5% se proizvaja v epifizi in 95% v črevesju. Manjši del najdemo v živčnem sistemu in trombocitov.

Hormonske funkcije

Hormon sreče serotonin je odgovoren za pozitiven odnos, močan spomin, koncentracijo, socialno prilagajanje, odpornost na stres. Kadar je dovolj, nič ne more zatemniti človekove bolezni, je samozavesten in optimističen. Je tudi nevrotransmiter, ki prenaša informacijske impulze iz možganov v celice ali med samimi nevroni.

Velika vloga hormona sreče je v tem, da je predhodnik melatonina - njena proizvodnja se ponoči spremeni v proizvodnjo melatonina, spanca hormona; Tako je hormon aktivno vključen v normalni cirkadijski ritem - spanec in budnost. Prispeva tudi k delovnim aktivnostim, strjevanje krvi, rahlega analgetičnega učinka, vpliva na aktivnost motorja.

Tako kot vsi hormoni lahko hormon sreče niha, ko pride do pomanjkanja serotonina - pojavlja se povsem nasprotno stanje: kaos v mislih, odsotnost, zavračanje mišljenja, pozornost je zaskrbljujoča, oseba je depresivna in postane nadražljiva. Skratka, vesolični hormon je odgovoren za polno psihofizično delovanje in aktivnost.

Mehanizem proizvodnje

Serotonin se proizvaja iz aminokislinskega triptofana, ki prihaja s hrano. Poleg tega spodbujajo proizvodnjo svetlobe sončne svetlobe. To pojasnjuje jesensko in zimsko blues človeka. Da bi občutili polnost življenja, serotonin v možganih in telo mora biti vsaj 40-80 μg / liter krvi.

Serotonin pinealne žleze uporablja možgani sam. Potreba celotnega telesa je pokrita s količino, ki se tvori v črevesju. Hormoni so na splošno zelo kapricične spojine, vendar vedno zelo pomembni.

Simptomi pomanjkljivosti

Pomanjkanje serotonina v možganih daje značilne simptome:

  • zmanjšanje in depresija razpoloženja brez očitnega razloga;
  • nespečnost in težnost ob budnosti; nepojasnjena panična anksioznost;
  • razdražljivost in temperament.

Nizke ravni serotonina v telesu povzročajo:

  • povečan prag bolečine;
  • potopite vase
  • nezadovoljstvo, neustreznost v družbi;
  • žanje za sladkarije in moke, ker izboljša razpoloženje za 1-2 uri.

Pomanjkanje serotonina: občutek kronične utrujenosti, začenši zjutraj; vse se zdi sivo in dolgočasno.

Še posebej v zvezi s tem, so občutljivi na pomanjkanje ženske hormonske sreče. Tudi simptomi: videz ni prav tako srečen - lasje so dolgočasne, bledo kožo in gube, potegnil obraz.

Znaki padca in fizioloških sprememb:

  • mialgija;
  • bolečine v spodnji čeljusti;
  • krči v nogah;
  • pogoste migrene;
  • povečanje telesne mase;
  • motnje v črevesju.

Razlogi za upad

Glavni razlogi so:

  • jesensko-zimsko obdobje;
  • pomanjkanje spanca;
  • stres;
  • neuravnoteženost moči;
  • hipovitaminoza, zlasti pomanjkanje vitamina. gr. B in magnezij;
  • hipodinamija;
  • pomanjkanje svežega zraka;
  • depresija v duševnih bolnikih.

Kako pomagati?

Kako povečati (zvišati) serotonin v telesu? Lahko in bi bilo treba dvigniti, o tem ni nobenega dvoma. Za to obstaja veliko preprostih na prvi pogled načine. Vse, kar morate razpravljati s svojim zdravnikom. Prav tako lahko predpisuje zdravljenje z zdravili, vendar je zdravljenje ekstremni ukrep, najprej morate poskušati naravno povečati raven serotonina.

Najprej morate popolnoma spati dovolj energije, normalizirati svojo prehrano, upoštevati običajen način dela in počitek. Dokazani podatki: dober spanec ni mirna ura čez dan, temveč nočni spanec, ker je v temi, da se tvori melatonin. Zato je telo težko prenašati nočno delo.

Folk pravna sredstva

Na sintezo hormona s folkimi sredstvi je podvrženo samoizražanje osebe v različnih vrstah umetnosti: modeliranje, risanje slik, kiparstvo, pletenje, šivanje, vezenje in drugo. Dr. Serotonin se močno dvigne s temno čokolado - priznanim stimulansom.

Izboljšate lahko količino serotonina in izboljšate svoje razpoloženje, tako da zjutraj pritisnete zavese, ko se sončni žarki razširijo v sobo. Prijetne spomine lahko tudi povečajo količino proizvodnje - komunicirajo s prijatelji, poglej skozi stare revije, družinske albume - zaščitijo pred slabimi mislimi.

Iz dodatnih pogojev za spodbujanje razpoloženja: najljubša glasba in hobiji; pozitivne filme, srečanja s prijatelji, uspešne družabne dejavnosti, izleti v državi itd.

Vse to daje čustveno praznjenje in izboljša stanje. Povečajte proizvodnjo serotonina v telesu z izpostavljanjem soncu. Ni sonca - ustvarite umetno razsvetljavo.

Takšne priljubljene metode, kot so meditacija, joga, masaža, plavanje, fizična kultura z veseljem, ne pa izčrpan trening moči, komunicirajo s tistimi, ki te ljubijo, prav tako odlično pomagajo.

Sprememba prehrane

Dobri viri triptofana so:

  • banane;
  • trdi siri;
  • fermentirani mlečni izdelki;
  • puranje meso;
  • stročnice (fižol in leča);
  • suho in sveže sadje;
  • jajca;
  • jetra;
  • meso in morske ribe;
  • žita in žita.

Pomembno je vključiti živila, bogata z magnezijem in folno kislino (ki povečujejo proizvodnjo hormonov): oreški, zelenjava, laneno seme in buča, semena, citrusi, čokolada. To, seveda, ne bo zvišalo vašega serotonina neposredno, temveč bo posredno proizvedeno več.

Prav tako morate zmanjšati izdelke, ki zmanjšujejo serotonin. Tudi taki: kofeinski izdelki; čips, krekerji, konzervirana hrana, alkohol.

Alkohol - zavira sintezo hormona in blokira že obstoječe delo. Normalizirajte črevesno mikrofloro - tukaj se proizvaja večina hormonov. Uporabite zeliščna zdravila. Opaziti je treba, da serotonin dramatično naraste ob prisotnosti onkologije v trebušni votlini; šele potem je njegova raven krvi preverjena.

Seveda je stres lahko sladek in se lahko navijate. Toda takoj, ko se proizvodnja hormona sreče dvigne od tega, se vzpenja tako hitro in ko pada. To je posledica preprostih sladkorjev, ki jih vsebujejo torte, sladkarije, riž in testenine, beli kruh. Zelo koristno je uporabljati kompleksne ogljikove hidrate ali živila z visoko vsebnostjo SCI - ne bodo dali skokov glukoze in se počasi absorbirajo. Zapleteni so stročnice, žitarice, kruh s kruhom, rjavi riž, artičoke v Jeruzalemu itd. Poleg teh sestavin lahko serotonin pomaga pri proizvodnji: vitamina B, omega-3 maščobnih kislin, cinka in glukoze.

Kje je resnica in kje je laž?

Miti o serotoninu:

  1. Jesti banane je mit. Banane vsebujejo serotonin - to je res. Če imate pomanjkanje serotonina, ga ne bodo dvignili, ker njihov serotonin ne prehaja skozi BBB in ga uničijo encimi želodca. Povečanje hormona na ta način ni smiselno.
  2. Uživanje hrane s triptofanom je tudi mit. Hormon se bo povečal, vendar posredno. Mimogrede, le 1% triptofana iz izdelkov gre za proizvodnjo serotonina. Poleg tega potrebujete insulin, ki je vedno vključen v sintezo serotonina.

Motorna dejavnost in ustrezen počitek

Vaja spodbuja proizvodnjo serotonina s povečanjem sinteze beljakovin za rekuperacijo mišic. Da bi nadomestili pomanjkanje hormonov, lahko preprosto naredite dnevne sprehode vsaj pol ure.

Nočni spanec - čas počitka in okrevanja telesa. Serotonin in melatonin sta tesno povezana. Melatonin se v epifizi proizvaja samo ponoči, iz istega serotonina. Pogosto nočno budnost potrjuje biorhythms in kaos nastane pri proizvodnji serotonina in drugih hormonov.

Meditacija in joga

Kako povečati koncentracijo serotonina? Meditacija - njen cilj je psihološko prestrukturiranje telesa in njeno okrevanje. V možganih je čas, da se v njenem času popolnoma opomore.

Meditacija in sprostitev popolnoma razbremenita stres - vire zatiranja hormona radosti. Masaža je tudi naravni način - zmanjšuje raven kortizola in prinaša veliko pozitivnih čustev.

Zelišča, ki normalizirajo razpoloženje, olajšajo čustveni stres med stresom in izboljšajo spanec: korenine in liste valerijskega, origana, bazilike, sivke, melise, šentjanževke in hmelja. Serotonin se tudi poveča.

Uporaba zdravila

Prezreti depresijo ni nikoli. Ampak, če vaš primer ni iz prakse psihiatra in zdravljenja ni potrebno, vam bodo pomagale tradicionalne metode in sredstva.

Ko ni drugih poskusov za dvig serotonina, niso imeli uspeha, je treba uporabiti antidepresive. Arsenal takšnih zdravil in zdravil je danes ogromen, vendar imenovanja vedno opravlja le zdravnik in ne po vaši presoji.

Antidepresivna zdravila normalizirajo sproščanje nevrotransmiterja, ki se med depresijo zmanjša in blokira. Če pride do presežka, bo obnavljanje serotonina na normo že prišlo samo z jemanjem zdravila. To je področje dobre psihiatrije; se razvije iz prekomernega serotoninskega sindroma - SS.

Hormonska sreča serotonin kako povečati

Serotonin je hormon, ki pomaga osebi, da se zdi srečna, samozavestna in zadovoljna dolgo časa. Toda to ni edina funkcija enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Dober spomin, stalna pozornost, prilagoditev v družbi, odpornost proti stresu - vse to ni mogoče brez sodelovanja s serotoninom.

Generična aktivnost, metabolni procesi, strjevanje krvi, polni spanec - to je nepopoln seznam fizioloških procesov, pri katerih sodeluje serotonin.

Študije o tem, kako povečati hormon sreče v človeškem telesu, so številne in protislovne. In vendar so dokazane metode prakse, zbrano znanje o vplivu na nastanek serotonina.

Hormon srečne serotoninske snovi je nepredvidljiv in kapricičen.

Simptomi pomanjkanja srečne hormone

Če se psihosocialne reakcije osebe dolgo časa motijo, je to lahko posledica zmanjšanja količine serotonina v telesu. Zunaj se zdi, kot sledi:

  • nenehno slabo razpoloženje, depresija, mračnota in kot posledica, nastop depresije;
  • nepopustljiva podzavestna želja po sladicah;
  • nespečnost;
  • samopomoči;
  • lažni strahovi, nepojasnjena anksioznost, panični napadi.

Te negativne manifestacije na delu živčnega sistema vključujejo fiziološke motnje:

  • spontana mišična bolečina;
  • krči in bolečine v spodnji čeljusti;
  • pogoste migrene (lokalizirane hude bolečine v samo enem delu glave);
  • nerazumne črevesne motnje;
  • debelost.

Če se pojavijo znaki fiziološke narave na podlagi simptomov depresije, se posvetujte z zdravnikom. Te patologije se lahko razvijejo v resne kronične bolezni.

Oseba sintetizira hormon sam po sebi, zato s pomočjo nekaterih preprostih metod lahko povečate proizvodnjo serotonina v telesu.

Načini za povečanje serotonina

Proizvodnja serotonina se pojavi pri epifizi (5%) in v črevesju (95%). Hormon sreče je specifična kemikalija - biogenski amin, ki je nastal iz aminokisline, imenovane triptofan.

V prehrani morajo biti prisotni proizvodi - viri te aminokisline.

Da bi povečali raven serotonina, morate ustvariti dodatne pogoje. Sintezo lahko izboljšate z naslednjimi metodami:

  • meditacija;
  • masaža;
  • vadba;
  • umetna razsvetljava;
  • sonce;
  • socialni uspeh;
  • pravilna prehrana;
  • normalizacija črevesne mikroflore;
  • omejitev alkohola in kofeina;
  • zdravila;
  • ljudska pravna sredstva.

Hrana

Ljudje, ki vedo, da serotonin proizvaja v telesu sami, ne bodo posebej iskali izdelkov, ki vsebujejo ta hormon. Obstajajo že dobro uveljavljene napačne predstave o povezavi nekaterih živil in povečanju koncentracije serotonina v telesu.

Eden od mitov je dnevno porabiti banane.

Žal je na ta način težko začeti s proizvodnjo serotonina v možganih, v črevesju. Banane v resnici vsebujejo hormon sreče, tam je v ribah in mesu, vendar v tej obliki ga telo ne absorbira. Da prodre skozi stene želodca, črevesja, ne more, tako da prebavni encimi popolnoma uničijo. Banane, meso in ribe posredno vplivajo na sintezo hormona radosti, to je zaradi snovi, ki prispevajo k sintezi hormona.

Druga napaka je povezana z uporabo živil, bogatih s triptofanom. Proizvodnja serotonina v telesu se dejansko poveča zaradi prisotnosti te aminokisline. Treba je omeniti, da le 1% triptofana uporablja telo za proizvodnjo hormona radosti.

Ne zamajajte se, da jedo puranje, trdi sir (ti izdelki so zelo bogati s triptofanom), samodejno povečate raven hormona. Za aktiviranje sinteze je poleg prisotnosti zadostne količine triptofana potrebna določena raven insulina v krvi. Samo v tej kombinaciji lahko telo proizvaja serotonin.

Mnogi bodo zapomnili sladko, skozi katero se raven insulina poveča skoraj takoj in njegova koncentracija presega mejo. Ta učinek je kratkotrajen, raven glukoze se hitro poviša v normalno stanje zaradi intenzivnega dela trebušne slinavke.

Zato je za proizvodnjo kompleksnih ogljikovih hidratov boljša stimulacija proizvodnje insulina. Zagotovili bodo ne le navzočnost insulina, temveč tudi dodatne pogoje za povečano proizvodnjo serotonina. Če povzamete vse pogoje, pod katerimi bo telo sintetiziralo nevrotransmiter serotonin, mora prehrana vključevati živila, ki so viri:

  • triptofan;
  • Vitamini B;
  • omega-3 maščobne kisline;
  • glukoza;
  • magnezij.

Izdelki, ki vsebujejo vse te snovi, morajo biti prisotni v dnevni prehrani, da se zagotovi neprekinjena sinteza enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Glede na to, da se v črevesju proizvede 95% hormona veselja, je treba skrbeti za svojo mikrofloro. To zahteva zelenjavo in sadje (bogati so z vitamini, elementi v sledeh, vlakninami) in visokokakovostnimi proizvodi mlečne kisline (ti so izvori triptofana in koristnih bakterij).

Motorna dejavnost

Redna vadba aktivno stimulira sintezo hormona sreče. Po opravljanju fizičnih vaj se aktivirajo postopki za obnovo mišičnega tkiva.

Koncentracija aminokislin v krvi se poveča, kar je potrebno za sintezo proteinov, ki popravljajo mišice. Usmeritev gradbenega materiala na mesto sinteze insulina (ohranjanje ravnovesja sladkorja v krvi ni edina funkcija tega hormona).

Insulin ne vpliva samo na triptofan. Prost dostop do mest sinteze serotonina. Pozitiven učinek na sintezo hormona je vadba, ki se izvaja z užitkom in ni izčrpana do meje.

Velika alternativa usposabljanju je lahko sprehajanje po svežem zraku. Hoja je preprosto naravno gibanje. Med sprehodom so vse mišične skupine vključene v delo, zato telo v 30 minutah porabi precej kalorij.

Ena najpomembnejših funkcij serotonina je zagotoviti dober spanec. Serotonin je dnevni hormon, zato je pomembno, da na soncu preživite dovolj časa, da zagotovite dobro osvetlitev v zaprtih prostorih in na delovnem mestu. Melatonin je nočni hormon, njegova naloga je zagotoviti popolno okrevanje telesa.

Serotonin in melatonin sta neločljivo povezana. Oba hormona proizvajajo pinealno telo (epifiza). Ta par hormonov je odgovoren za dnevne biološke ritme osebe, fiziološki odziv telesa na izmenjavo dneva in noči.

S pojavom teme v epifizi se serotonin pretvori v melatonin.

Jutranja sončna svetloba se začne v popolnoma obnovljeni sintezi serotonina telesa, cikel se zapre. Zato je način dneva, zdrav zdravilni večer - odlični načini za ohranjanje koncentracije hormona sreče je normalno. Električna energija je omogočila osebi, da podaljša svetlobni čas, vendar pogosto nočno budnost vodi do izpada "biološke ure". To škodljivo vpliva na raven serotonina in melatonina.

Meditacija in joga

Meditacija je posebna psihološka praksa, katere namen je osredotočiti svoj um na notranjo državo in pustiti negativne misli. Njegov cilj je izboljšati telo s psihološko prilagoditvijo pozitivnega dojemanja sebe in sveta. Ta praksa je potrebna za učenje, vendar je vredno ohraniti zdravje telesa.

Oseba se mora naučiti spopadati s stresnimi situacijami, saj znatno zmanjša raven serotonina. Zato je v primeru pojava življenjskih problemov priporočljivo meditacijo, jogo, dihalne vaje obiskati več masažnih sej. Te metode so naravne za premagovanje stresa.

Zdravila

Pomanjkanje serotonina v daljšem časovnem obdobju povzroči depresijo in druge psiho-čustvene motnje. Ne prezrite teh držav. Če različne dobre prakse, naravne metode ne dajejo pozitivnih rezultatov, bi morali poiskati zdravniško pomoč.

Sodobna farmakologija ima pomemben arsenal orodij za boj proti depresivnim razmeram. Imenovanje zdravil privede do reševanja normalizacije fiziološkega procesa, povezanega z delom treh najpomembnejših nevrotransmiterjev. Eden od njih je serotonin.

Ko telo nima močnega sproščanja endorfina, se antidepresivi predpišejo za obvladovanje depresije. Imenuje jih le zdravnik in jih jemljejo v skladu s priporočeno shemo. Te snovi pomagajo normalizirati proces sproščanja nevrotransmitorjev v kri, ki so med depresijo v možganih blokirani.

Prednost teh zdravil je, da niso zasvojeni in praktično nimajo stranskih učinkov. Od petdesetih let prejšnjega stoletja, ko so farmakologi sintetizirali antidepresive, so skoraj nadomestili pomirjevala, ki so se uporabljala tudi pri zdravljenju depresije in drugih nevrotičnih motenj.

Folk pravna sredstva

Dober učinek na sintezo te snovi je izraz človeka v različnih oblikah umetnosti. Zmogljiva temna čokolada je močan idealen naravni stimulant za proizvodnjo hormona sreče.

Verjamemo, da lahko kavo, kofeinske pijače, čaj obravnavamo kot naravni antidepresivi. Toda dejstvo, da kofein zmanjšuje serotonin in škoduje apetitu, potrjuje znanost. Da bi zmanjšali negativni vpliv pijače na telo, je treba po obroku uživati ​​kavo in kofeinske pijače. Kar zadeva čaj in njegov vpliv na sintezo hormona sreče, končni zaključek še ni izvedel znanost.

Ne bi smeli iskati izhoda iz depresije in poskušati izboljšati svoje razpoloženje s pomočjo alkohola. Sprva se zdi, da deluje. Toda interakcija "alkohol in serotonin" nima nič skupnega z veseljem in veseljem.

Alkohol močno zavira sintezo najpomembnejšega nevrotransmiterja, hkrati pa blokira tudi fiziološke funkcije že obstoječega hormona v telesu. Sindrom umika se postopoma razvija, kar se lahko odpravi le s pomočjo naslednjega dela alkohola. Sčasoma to vodi do odvisnosti od alkohola in še hujših manifestacij depresije.

Kaj storiti, ko ni sreče ali kako zvišati raven serotonina

Serotonin je bistvena snov, ki je hormon in nevrotransmiter. Izvaja veliko funkcij telesa - ureja spanje in budnost, procese vnetja in strjevanja krvi, razpoloženje. Zato se pogosto pojavlja vprašanje, kako vplivati ​​na njegovo raven s pomočjo določenih dejanj, izdelkov.

Serotonin deluje v telesu

Serotonin je pomemben biološki regulator. Odgovoren je za naslednje procese:

  1. Imunska funkcija: razvoj vnetnega procesa.
  2. Urejanje budnosti in spanja.
  3. Neuromediacija možganov.
  4. Ohranite dobro razpoloženje.
  5. Krvna koagulacija.
  6. Regulacija motenj v črevesju, prebavni procesi.
  7. Preprečevanje bolečine.
  8. Spolna funkcija.

Ta snov je eden najpomembnejših mediatorjev vnetja, širi krvne žile, spodbuja pritok imunskih celic na mesto poškodbe in okužbe. Prav tako povečuje koagulabilnost krvi pri vnetju, saj je vsebovan v trombocitnih granulah.

Sposobnost tega mediatorja za izboljšanje razpoloženja je splošno znana. S svojo pomanjkljivostjo pride do endogenih depresij, ki jih povzročajo hormonska neravnovesja. Začeli se celo s popolno blaginjo človeka.

Zanimivo je, da izvedete test, da ugotovite, ali obstaja depresija: 30 simptomov resnične depresije.

Ta snov je vključena tudi v regulacijo peristaltov, povečanje krčenja črevesja, povečanje tvorbe sluzi. S svojo pomanjkljivostjo, eden od simptomov endogene depresije - zaprtje.

Antinociceptivni sistem, supresivna bolečina, temelji na delovanju tega nevrotransmitorja in hormona. Deluje pri prenosu hude telesne bolečine v travmo ali po porodu. Ta posrednik prenosa živca povečuje prag bolečine, kar zmanjša povečano občutljivost organov.

Znaki pomanjkanja nevrohormona v telesu

Hormon se proizvaja iz aminokislinskega triptofana. Njena proizvodnja spodbuja sončno svetlobo - signal o svetlobi vstopi skozi učenca. Ponoči se spremeni v melatonin, spalni hormon. Med dnevom se pojavi obratno. Sončna svetloba prispeva k oblikovanju in izboljšanju razpoloženja. Zaradi pomanjkanja depresije se razvije. Nobenega razloga je, da je samomor v sjevernih državah pogost pojav zaradi kroničnega zmanjšanja razpoloženja.

Pomanjkanje nevrotransmiterja živčnega sistema se zgodi tudi z neuravnoteženo prehrano: omejitev ravni beljakovin v prehrani, zloraba rafiniranih izdelkov in polizdelkov. Pomanjkanje se pojavlja tudi med dolgotrajnim stresom, ko je dobava nevrotransmiterja enostavno izčrpana, s čimer se počuti občutek endogene depresije.

Simptomi izčrpanosti ali pomanjkanja tega hormona in nevrotransmiterja:

  1. Zmanjšana imuniteta.
  2. Slabo razpoloženje.
  3. Letargija, apatija.
  4. Prelomni stol
  5. Vlečenje v sladko, preobčutljivost.

Kaj je sintetiziran serotonin?

Posrednik sreče in hormon nastajajo s predhodnimi sestavinami pod vplivom določenih encimov in koencimov. Za njeno proizvodnjo so potrebne surovine - aminokisline triptofan, ki je v velikih količinah v beljakovinskih izdelkih, kot tudi vitamin B6.

Kako povečati raven serotonina v možganih:

  1. Jejte živila ali dodatke z visoko vsebnostjo L-triptofana, 5-NTR.
  2. Bolj pogosto je na prostem, hoditi v sončnem vremenu.
  3. Za nadomestilo pomanjkanja vitamina B6.
  4. Ne bodi živčen.
  5. Če je to potrebno, uporabite antidepresive, ki jih predpisuje zdravnik.

Proizvodi, ki vsebujejo predhodnik serotonina za humane triptofane v velikih količinah:

  • stročnice: grah, fižol;
  • mlečni izdelki: skuta, mleko, smetana, kisla smetana, kefir, sir.

Kot lahko vidite, je veliko živil s poreklom iz beljakovin bogato s triptofanom. Vendar pa je za sintezo doberega razpoloženega mediatorja potreben tudi vitamin B6. Kako zvišati nivo serotonina v telesu s piridoksinom? Ta snov vsebuje banane.

Depresivni ljudje seveda razvijejo hrepenenje po krompirju, ker vsebuje tudi piridoksin, pomaga vzpostaviti hormonsko ravnovesje in obnoviti sproščanje nevrotransmiterja sreče. Bran - skladišče vitaminov B, vključno z B6.

Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja serotonina in endogene depresije, morajo sprejeti sprehode v sončnem vremenu, ko se razvijejo (glejte Kako premagati depresijo). Bivanje v svežem zraku povečuje oskrbo živčnih celic s kisikom v krvi in ​​proizvodnjo glavnih nevrotransmiterjev.

Pri endogenih depresijah se je treba izogibati stresu, saj razdvajajo živčni sistem v neposrednem in figurativnem smislu. Dober spanec prispeva k normalnemu razvoju nevrotransmiterjev.

Naši predniki so vedeli, kako zvišati razpoloženje (nivo serotonina v telesu) z ljudskimi pravili. Obstajajo zdravilna zelišča, ki zavirajo razgradnjo nevrotransmiterjev. Med njimi so šentjanževka, Rhodiola rosea, ginseng.

Antidepresivi za povečanje ravni serotonina

Če zdravila ne storite, bo nevrolog pojasnil, kako povečati koncentracije serotonina v možganih. Za zdravljenje vztrajne disforcije, ki jo povzročajo hormonska neravnovesja, uporabite skupino antidepresivov, imenovanih SSRI. To so selektivni zaviralci ponovnega prevzema tega nevrotransmitorja. Te vključujejo:

Ti antidepresivi povzročajo kopičenje nevrotransmiterja živčnih končičev, kar vodi k odpravi slabega razpoloženja, kot tudi simptome somatoformne depresije. Uporabljajo se za zdravljenje bolezni telesa, ki jih povzroča stres: želodčna razjeda, astma, sindrom razdražljivega črevesa in motnje prehranjevanja. Duloksetin se uporablja za zmanjšanje bolečine neznanega izvora.

Kaj je maskirana depresija: vzroki in simptomi, depresijska maska.

Vse o zdravljenju depresije in zdravil: značilnosti zdravljenja moških in žensk.

Pomembno je, da se seznanite z vzroki kronične nespekcije in kako jo zdravite.

Doplačila

Antidepresivi skupine SSRI imajo lahko resne neželene učinke: poslabšanje spolne funkcije, povečanje telesne mase. Zato obstaja alternativa - prehranska dopolnila, ki vsebujejo 5-hidroksitriptamin - 5-HTP. Uporabljajo se za izboljšanje razpoloženja, korekcijo prehranjevalnih motenj.

Zaključek

Serotonin je pomembna snov, ki jo proizvajajo možgani. Njena pomanjkljivost je polna ne samo depresije, temveč tudi poslabšanja fizičnega zdravja, videza nejasne bolečine. V hudih primerih je potreben popravek zdravil.

Kako povečati koncentracijo serotonina?

Serotonin močno vpliva na stanje apetita, spolne aktivnosti in razpoloženja. Preprosto rečeno, več tega hormona - bolj srečen in bolj udoben se bomo počutili. Kako povečati koncentracijo serotonina? Poglejmo.

Serotonin je "užiten hormon", ki ga telo proizvaja v trenutkih užitka in se ustavi pri depresivnih in depresivnih pogojih. Za sintezo hormona je odgovorna epifiza - dodatek možganov, lokaliziran med obema hemisferama.

Simptomi nizkih ravni serotonina

Številni simptomi nizkih koncentracij serotonina v telesu:

  • dolgotrajno depresijo brez očitnega razloga;
  • prekomerna impulzivnost;
  • motnje koncentracije;
  • nedoslednost, zmedenost, togost;
  • psiho-čustvena okvara, razdražljivost;
  • samomorilne misli;
  • povečati prag občutljivosti na bolečino;
  • stalna žeja za sladkarije, slaščice.

Serotonin je narejen iz aminokislinskega triptofana, ki ga dobimo iz hrane. Melatonin je sestavljen iz serotonina z uporabo istega črevesja, ki nam pomaga ponoči zaspati in se zbuditi s prvimi svetlobnimi žarki.

Iz tega sledi, da pomanjkanje serotonina prispeva k pojavu nespečnosti, hudega prebujanja od spanca. Pri depresivnih ljudeh pogostost proizvodnje melatonina ni ritmična: povezana je z večjo utrujenostjo, kršitvijo načina dela in počitka, rednim pomanjkanjem spanja.

Serotonin lahko nadzira druge procese v telesu, vključno z reakcijo na adrenalin. Če je malo serotonina, je vključen razvoj stanja anksioznosti in panike, tudi če ni razloga. Razdražljivost in obnašanje se pojavljajo zaradi povsem nepomembnih razlogov, prag dovzetnosti se zmanjša, socialno vedenje morda ne bo zadostno.

Vzroki za nezadostno izločanje serotonina so lahko slaba prehrana in dolgotrajnejši stres, zunanji toksični učinki, pomanjkanje sončne svetlobe, pomanjkanje vitamina in cerebralna cirkulacija.

Zdravila, ki zvišujejo raven serotonina

Zdravila, ki so namenjena povečanju količine serotonina v krvi, se imenujejo selektivni (selektivni) zaviralci ponovnega privzema serotonina. Takšna zdravila lahko ohranijo zadostne koncentracije serotonina v živčnih spojinah in imajo manj neželenih učinkov kot drugi antidepresivi.

Najpogostejši neželeni učinki takšnih zdravil so dispepsija, prekomerna aktivnost, motnje spanja in glavoboli. Značilno je, da ti simptomi izginejo sami, tudi brez prekinitve zdravil. Pri uporabi takšnih zdravil nekateri bolniki opazujejo tresenje v rokah, zmanjšanje svetlosti orgazma, konvulzije. Takšni simptomi so redki in so povezani predvsem s pacientovimi specifičnimi psihiatričnimi patologijami.

Med posebnimi zdravili, ki zvišujejo raven serotonina, je treba poudariti naslednje:

  • Fluoksetin - tablete jemljejo vsako jutro vsako jutro; trajanje zdravljenja je odvisno od resnosti bolnikove depresije in lahko traja približno mesec dni;
  • Paroksetin - dnevni odmerek zdravila 20 mg hkrati, vzete s hrano, po možnosti zjutraj, 14-20 dni;
  • Sertralin - vzemite od 50 do 200 mg na dan, odvisno od stanja in značilnosti bolnika;
  • Citalopram (Opra) - začetni odmerek zdravila je 0,1-0,2 g na dan, se lahko poveča glede na indikacije na 0,6 g;
  • Fluvoksamin (Fevarin) - odmerek od 50 do 150 mg na odmerek na dan, trajanje zdravljenja je lahko 6 mesecev.

Za zdravljenje hudih in kroničnih depresijskih stanj uporabljamo kombinirana zdravila, ki imajo kompleksen učinek na serotonin in noradrenin. To je nova generacija zdravil:

  • Venlafaksin (Efectin) - začetni odmerek 0,75 g enkrat dnevno. Povečanje odmerka zdravila in njeno odpoved se izvaja postopoma in spreminja odmerek vsaj dva tedna. Tablete se vzamejo s hrano ob približno istem času;
  • Mirtazapin - 15-45 mg enkrat na dan pred spanjem, učinek zdravljenja poteka 3 tedne po začetku zdravljenja.

Vsa zdravila, ki blokirajo ponoven prevzem serotonina, so v notranjosti, ne žvečite, spirajte z zadostno količino vode. Zdravil ni mogoče nenadoma odpovedati: to počnejo, postopoma zmanjšujejo odmerek iz dneva v dan.

Normalni indikator serotonina v krvi je 40-80 mcg / liter.

Jemanje droge je ekstremni ukrep, ki se uporablja le v izredno težkih primerih. Če se vaš primer ne nanaša na psihiatrijo, je bolje poskusiti povečati količino serotonina v krvi na bolj naraven način.

Kako zvišati nivo serotoninskih ljudskih zdravil?

Najenostavnejši in najučinkovitejši način za povečanje količine serotonina v krvi je, da preživi več časa in dlje na soncu. Švedski znanstveniki so spremljali 11 bolnikov s sezonsko depresijo. Prvič, po merjenju ravni serotonina so bili bolniki izpostavljeni aktivni svetlobi. Posledično so se vsi subjekti, ki so bili v stanju globoke depresije, stopnja serotonina vrnila v normalno stanje.

Pomirjevalni spanec je še en pomemben dejavnik pri povečevanju ravni serotonina. Upoštevajte, da je treba ponoči spati, ko je temen: le na ta način bo naše telo pravilno pripravilo potrebne hormone. Delo v nočnih izmenah, ponoči seje na računalniku, obisk nočne zabave in posledično je glavni dan spanja pomemben dejavnik za zmanjšanje ravni serotonina. S tem dnevnim načinom se ritem proizvodnje hormonov izklopi in postane kaotičen. Poskusite, kljub temu, da se držite naravnega režima za organizem: ponoči - spanje, čez dan - aktivne akcije

Dober učinek na količino serotoninske joge, meditacije (zlasti v naravi), aktivni vadbi. Bogato družabno življenje, povezovanje vašega najljubšega hobija, poslušanje dobre glasbe, plavanje, kolesarjenje - vse to pozitivno vpliva na naše razpoloženje in zato na raven hormona. Užitek postane še večji, če so naši sorodniki in prijatelji, s katerimi želimo komunicirati.

Hrana ne vsebuje serotonina. Vendar pa obstajajo snovi v hrani, ki lahko spodbujajo proizvodnjo serotonina v telesu. Take snovi vključujejo aminokisline, zlasti triptofan. Kakšna hrana vsebuje triptofan?

Izdelki, ki povečujejo ravni serotonina:

  • mlečni izdelki (polnomastno mleko, skuta, jogurt, jogurt, sir);
  • banana (zrela, ne zelena);
  • stročnice (zlasti fižol in leča);
  • suho sadje (posušen datum, fige, posušene banane);
  • sladko sadje (sliva, hruška, breskev);
  • zelenjava (paradižnik, poper);
  • temna črna čokolada;
  • jajca (piščanec ali prepelica);
  • žita (ajda in prosena kaša).

Eden od najlažjih načinov za povečanje količine serotonina lahko imenujemo jedo sladice. Preprosti ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo pecivo, slaščice, medenjaki in drugi izdelki iz slaščic, hitro povečajo raven hormona: s tem se povezuje navada, da se problematika "stika" in stresne situacije. Vendar pa ta učinek hitro mine, telo pa začne zahtevati nov odmerek serotonina. Sladice v tej situaciji so neke vrste zdravila, ki jih je vedno težje zavrniti. Zato strokovnjaki ne priporočajo uživanja preprostih ogljikovih hidratov: veliko je koristneje, če jih nadomestite s kompleksnimi sladkorji.

Poskusite jesti ovseno kašo in ajdovo kašo, solate, melone, citrusi, buča, suho sadje. Jejte dovolj hrane, ki vsebujejo magnezij: to je divji riž, morski sadeži, suhe slive in otrobi. Lahko preprosto pijete skodelico dobro mlete kave ali aromatičnega čaja.

Pomanjkanje folne kisline (vitamin B9) lahko povzroči tudi znižanje ravni serotonina. V zvezi s tem lahko priporočamo uporabo živil, bogatih s tem vitaminom: koruza, vse vrste zelja, korenovke, citrusov.

Prisotnost prehrane omega-3 maščobnih kislin lahko stabilizira raven serotonina. Takšne kisline najdemo v morskih sadežih (kozice, raki, ribe, morske alge), kot tudi v lanenem in sezamovem semenu, oreščkih, soji in buči.

Izogibajte se proizvodom, ki zmanjšujejo serotonin. Med njimi so meso, čips, izdelki s konzervansi, alkohol.

Za ljudi, ki so pozitivno povezani z različnimi prehranskimi dodatki, lahko priporočamo učinkovito zdravilo, ki se je nedavno pojavilo na domačem farmacevtskem trgu - 5-HTP (hydroxytryptophan). To je naravni antidepresiv, ki obnavlja optimalno koncentracijo serotonina v telesu. Zdravilo ureja kakovost spanja, izboljša razpoloženje, vam omogoča nadzorovanje navdušenega in depresivnega stanja. Hidroksitriptofan jemlje eno kapsulo od 1 do 2-krat na dan, prednostno v drugi polovici dneva pred obroki.

Analog tega zdravila je sedativni Vita-triptofan, ki vsebuje ekstrakt iz semen afriške rastlinske grifonije. Zdravilo uravnava spanec, lajša napetost in občutke strahu, pomaga pri alkoholizmu, bulimiji in je učinkovit za simptome kronične utrujenosti.

Kako povečati koncentracijo serotonina? Izberete, vendar ne hitite, da začnete z tabletami zdravil. Naravni načini za povečanje količine hormona - sončni žarki, aktivni počitek, zdravo hrano - ne samo, da se spopadajo s svojo nalogo in dvigajo vaše razpoloženje, temveč tudi dodajajo telesu vaše zdravje, moč in energijo.

Povečajte serotonin - "hormon sreče"

Vprašanje "kako povečati raven serotonina v telesu" se pojavi, ker se serotonin stalno porablja za vzdrževanje pozitivnih čustev in za omejevanje negativnih. S sodobnim ritmom življenja se mnogi soočajo s težavami, ki izhajajo iz izčrpanosti rezerv tega "hormona sreče".

V članku bomo razumeli, kaj je serotonin, kako povečati svojo koncentracijo na naravne načine, učinkovitost uporabe naravnih in ne zelo učinkovitih antidepresivov.

Zakaj se pojavlja pomanjkanje serotonina?

Resničnost je, da so vse pogostejše motnje spanja, povečana utrujenost, splošna šibkost in apatija. Zlasti v jesensko-zimskem času pride zlato obdobje, ko vstanemo - temno, prihajamo z dela - temno je. Zdi se, da je dan, vendar je zelo kratek in minljiv. Ni dovolj, da vsaj nekako odpravi mračno razpoloženje. Dodajte k temu konstantno napetost sodobnega življenja in nizko stopnjo telesne aktivnosti.

Da bi povečali koncentracijo serotonina brez tablet za depresijo, nam bo pomagal:

  • Pravilno organiziranje dela in počitek;
  • Ustrezna in redna telesna dejavnost;
  • Dobra osvetlitev v prostorih, še posebej zjutraj;
  • Redno sončenje brez fanatizma;
  • Meditacija, delaš tisto, kar ljubiš (pekoča piškotka pred televizorjem ni vključena na ta seznam);
  • Popolna prehrana. Pazimo na izdelke, ki vsebujejo vitamine skupine B, omega-3, lecitin, triptofan;
  • Izključitev alkohola iz prehrane

Seznam se lahko nadaljuje za nedoločen čas.

Preden bomo povečali serotonin, bomo razumeli, kaj je

Če trpimo zaradi otroške želje, ne potrebujemo serotonina kot "hormona", temveč kot nevrotransmiterja. To je snov, ki je v živčnem tkivu in zagotavlja prenos živčnih impulzov. Ta nevrotransmiter nam bo pomagal premagati stanja apatije in udaje.

Serotonin, ki ga najdemo v krvi in ​​drugih tkivih, opravlja svoje lastne funkcije. Zato se opravi analiza njegove vsebine v krvi za diagnozo onkoloških bolezni notranjih organov, bolezni krvi in ​​drugih patologij. Ta analiza ne vsebuje nobenih podatkov o vsebnosti serotonina v možganih in živčnem tkivu, zato se ne uporablja za diagnosticiranje depresije.

Serotonin ni tako dragocen pri razvoju pozitivnih čustev, kot je z zniževanjem občutljivosti na negativne. Da bo v običajni situaciji povzročil draženje in bes, z zadostno količino serotonina v živčnem tkivu bo zaznati veliko mirnejše. To bo povečalo naše možnosti, da bi se pravočasno ustavilo in ne bi zmanjšalo mnenja, mize, stol in raztrganega omara.

Med lastnostmi izberite glavne:

  • zmanjšuje agresijo, strah, depresijo
  • spodbuja spanje
  • zmanjšuje splošno boleče ozadje,
  • povečuje natančnost prenosa signala v možganih,
  • povečuje koncentracijo
  • spodbuja učenje.

To je, naša naloga je zagotoviti varno vzdrževanje potrebne ravni v živčnem tkivu, da bi zagotovili ustrezno zaustavitveno razdaljo za naša čustva.

Načini za povečanje ravni serotonina

Kako lahko vplivate na koncentracijo serotonina v živčnem tkivu:

1. preprečiti uničenje obstoječega serotonina;
2. preprečuje reabsorpcijo;
3. dati telesu materiale za sintezo serotonina, če je potrebno.

Na prvih dveh točkah obstaja velika izbira zdravil (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac itd.). Bolj raznolika od te izbire je lahko samo seznam neželenih učinkov, ki jih imajo. Posebej je bil znan predstavnik zaviralcev ponovnega privzema serotonina, fluoksetin (Prozac). Taki antidepresivi naj predpisuje le zdravnik.

Na zadnji točki bomo ustavili izbiro priprave za povečanje razpoloženja. Ko izdelamo gradbene materiale za proizvodnjo serotonina.

Ali serotoninska proizvodnja poveča L-triptofan

L-triptofan je aminokislina, ki je del beljakovin živih organizmov. Učinki uporabe L-triptofana določajo dejstvo, da je predhodnik serotonina in nikotinske kisline (vitamin B3).

Vsebnost triptofana v hrani:

Precej izdelkov, ki vsebujejo triptofan v zadostnih količinah. Koliko triptofana je potrebno za zvišanje ravni serotonina v živčnem tkivu. Veliko.

V telesu vsaj trije načini za izdelavo triptofana. 95% prihajajočega triptofana se porabi za tvorbo nikotinske kisline ali vitamina PP, ki je načeloma tudi zelo dobra.

Običajno se približno 1% triptofana pretvori v serotonin. To pomeni, da triptofan vstopi v telo, del tega pa postane 5-hidroksitriptofan, nekaj pa 5-hidroksitriptopana mora uspeti priti v živčno tkivo.

Na poti, 5-HTP lahko prestreže druga tkiva, lahko preide na druge potrebe telesa, se lahko spremeni v serotonin v jetrih - tak serotonin ne more priti v živčno tkivo, ker ne prečka oviro, ki ščiti centralni živčni sistem.

Da bi zaprli pomanjkanje serotoninskega triptofana v nevrotransmiterju in vsaj nekako dvignili žgane pijače, razbremenili simptome depresije, je treba pretok triptofana izračunati v gramih.

Kljub temu lahko v lekarnah in trgovinah preprosto kupite triptofan z odmerkom 200, 500 ali 1000 mg po precej ugodni ceni. Zdravila so pogosto optimistični glede vitamina B6, saj je potrebno za pretvorbo 5-hidroksitriptofana v serotonin.

5-hidroksitriptofan kot stimulator serotoninske sinteze

Druga različica vira za oblikovanje potrebnega "dobrega hormona razpoloženja" - dodatkov s 5-hidroksitriptofanom. En korak bližje želenemu nevrotransmitorju, ki je manjši od izgube surovin v kemičnih reakcijah. Skladno s tem bo zahtevan dnevni odmerek večkrat manj.

Od očitnih prednosti - 5-hidroksitriptofan lahko brez bolečin prodre v živčno tkivo, za razliko od L-triptofana.

Pri velikih odmerkih zdravila se lahko pojavi driska in bruhanje, kar je lahko posledica hitrega nastanka serotonina v zgornjih črevesjih. Ki je tudi regulator gastrointestinalnega trakta.

Iz različnih podjetij lahko najdete ponudbe z vsebnostjo 5-hidroksitriptofana od 50 do 200 mg. Pomembno je izbrati hrano z vključenim vitaminom B6.

Kakšne druge možnosti za povečanje serotonina

Dobite dobro razpoloženje in jasnost razmišljanja in ne tvegajte svojega zdravja. To je stabilizirati živčni sistem in ne prejedati 5-hidroksitriptofana.

Z nalogo se lahko spoprime z dodajanjem sinergistov. To pomeni dodajanje snovi, ki bodo okrepile in dopolnjevale učinek 5-hidroksitriptofana na živčni sistem.

Obstaja širok izbor zeliščnih pripravkov in mikroelementov, ki so koristni za živčni sistem. Med rastlinami so najbolj znani in priljubljeni predstavniki valerijski koren, hmelj in ingver. Magnezij, cink, vitamini skupine B bodo prav tako pomagali omejiti živčni sistem.

5-HTP Power NSP je kompleksen proizvod, ki vsebuje 35 mg 5-hidroksitriptofana. Istočasno se v kapsulo doda vitamin B6, cink, rastlina suuma, Eleutherococcus.

Kombinirano delovanje elementov zagotavlja antidepresivni učinek, ublaži živčno napetost, odpravlja občutek tesnobe in zagotavlja globok spanec. In vse to brez nepotrebnih tveganj za preveliko odmerjanje 5-hidroksitriptofana.

11 naravnih načinov za povečanje serotonina

ata_day

Serotonin je nevrotransmiter, ki vpliva na stvari, kot so razpoloženje, spomin, spanec in celo spolnost. S povečanjem ravni serotonina v telesu na naravni način lahko izboljšate duševno zdravje, preprečite resne primere depresije in povečate motivacijo.

To lahko storite na 11 načinov:

1. Jejte jedi, ki vsebujejo triptofan.

Triptofan je esencialna aminokislina, ki pomaga telesu pri proizvodnji serotonina. Triptofan se nahaja v jajcih, mlečnih izdelkih, pustem mesu, oreščkih in zrnih.

2. Pojdi na masažo

Seveda ni presenetljivo, da masaža izboljša razpoloženje, vendar ste vedeli, da tudi znižuje ravni kortizola? Kortizol je stresni hormon, ki nastane, ko ste v težki situaciji. Prekomerne količine kortizola v telesu blokirajo proizvodnjo serotonina.

3. Ostani na soncu več

Tisti, ki živijo na severu, ne bodo presenečeni nad dejstvom, da pomanjkanje sončne svetlobe negativno vpliva na njihovo razpoloženje. Dejansko se zahvaljujoč sončni svetlobi začne serotonin v telesu!

4. Jejte več magnezija.

Ta mineral pomaga uravnavati krvni tlak, uravnava delovanje živčnih celic in poveča tudi serotonin. V zeliščih, bananah in ribah najdemo veliko količino magnezija.

5. Pomisli pozitivno

Povečate lahko raven serotonina tako, da spremenite svoj odnos do življenja z uporabo pozitivnih misli - vse to vpliva na naše možgane. Ne pozabite, da se boste vedno počutili bolje, ko boste naredili nekaj, kar vam je všeč. Razvijanje pozitivnih navad lahko pomaga povečati raven serotonina.

6. Jejte manj sladkorja

Eden od simptomov zmanjšanja ravni serotonina je želja po sladicah. Toda podleganje skušnjavam se boste kmalu srečali s krizo. Poskusite zvišati ravni serotonina na bolj zdrav način in bolj naraven način.

7. Meditacija vadbe

Med meditacijo se proizvaja 5-HIAA kislina, ki je neposredno povezana s serotoninom. Z dajanjem meditacijskega časa vsak dan lahko zmanjšate stres, nižje ravni kortizola in drugih stresnih hormonov ter povečate proizvodnjo serotonina.

8. Jejte B vitamine

Vitamini B12 in B6 pomagajo zlasti pri proizvodnji serotonina. Obstajajo celo študije, ki kažejo, da jemanje teh vitaminov pomaga pri boju proti depresiji. Dovoljeno odmerjanje vitaminov skupine B za večino ljudi je 50-100 mg / dan, vendar je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

9. Vaja

Vsaka aktivnost, ki pospešuje krv in naredi srčno delo, prispeva tudi k proizvodnji serotonina. Šport tudi proizvaja endorfine, ki pomagajo povečati vaše razpoloženje.

10. Jejte veliko vitamina C

Vitamin C je tesno povezan z razpoloženjem in ima tudi antidepresive lastnosti. Ena študija je celo pokazala, da so tisti, ki so v tednu povečali količino vitamina C, počutili srečnejše. Vitamin C ni neposredno povezan s serotoninom, vendar zagotovo pomaga pri proizvodnji drugih nevrotransmiterjev, kot je adrenalin in dopamin, zaradi česar se počutimo dobro.

11. Skrbite za sebe

Ko ste pod stresom, ukrepajte tako, da se ne zadržite v njem. Najboljši način za boj proti stresnim hormonom je ostati pozitiven in poskrbeti za sebe.

14 učinkovitih načinov za povečanje serotonina

Veliko sem že pisal o serotoninu in njegovem vplivu, da je naš glavni pomočnik v tem, da smo srečni in lepi. Zato moramo zavestno zagotoviti, da naravna raven serotonina ne pade! Konec koncev:

Visoka raven serotonina

Miren, zadovoljen, odprt, jasen um, ločen, družbeno prevladujoč. Z visoko stopnjo serotonina se zdi, da je življenje lepo.

Pomanjkanje serotonina

Anksioznost, depresija, pesimizem, agresivnost. Z nizkimi koncentracijami serotonina se zdi življenje mračno.

Na srečo obstajajo naravni načini za povečanje ravni serotonina.

1. Povečajte ravni serotonina z meditacijo.

Serotonin je eden od razlogov, zakaj se počutimo mirno in mirno, ko smo izpustili svoje misli. Številne študije so pokazale, da meditacija zviša nivo serotonina.

Meditatorji dobijo dovolj spanca, kar pomaga pri proizvodnji hormona melatonin. Melatonin je izdelan iz serotonina v erealni žlezi.

Med meditacijo lahko spadate tudi v stanje globokega blaženosti in euforije. To je verjetno posledica kombinacije povišanih ravni serotonina in dopamina.

2. Povečajte ravni serotonina z vadbo.

Vaja zmanjšuje anksioznost, depresijo in občutljivost na stres. Za milijone let smo se prilagodili gibanju. Gibanje in vadba sta najboljši način za uravnoteženje naših nevrotransmiterjev. Eden od učinkov je povečanje ravni serotonina.

Vaja tudi povečuje količino triptofana - glavnega gradnika serotonina. Ta učinek se po vadbi še naprej ohranja.

Nivo krvi razvejenih verig aminokislin (BCAA) se zmanjša, ko vadite, in triptofan vstopi v možgane lažje.

Med vadbo se maščobne molekule začnejo razgraditi, raven triptofana v krvi pa se povečuje.

Pri premikanju se količina serotonina v zgradbi povečuje in triptofan takoj proizvaja serotonin.

Vaja povečuje tudi produkcijo nevrotrofičnega možganskega faktorja (BDNF), ki deluje kot rastni hormon za nevrone in možgane ter spodbuja proizvodnjo serotonina.

3. Povečajte ravni serotonina s svetlobo.

Svetlobna terapija postaja priljubljena kot zdravljenje za sezonsko depresijo. Pozimi so ravni serotonina nižje kot poleti in so del vzroka sezonske depresije. Svetla luč spodbuja proizvodnjo serotonina. Svetlobna terapija lahko deluje tudi v drugih obdobjih leta. Nekatere študije kažejo, da je to učinkovito zdravljenje za nesezonsko depresijo.

Svetla svetloba daje najboljši učinek, medtem ko dimljena svetloba ni učinkovita. Svetlobna terapija ponavadi daje boljše rezultate zjutraj.

Zmerno svetlobno zdravljenje vam lahko pomaga tudi večerno zaspati. Celo samo 15 minut svetlobe zjutraj vam bo pomagal spati ponoči.

Pri zdravljenju s svetlobo je bolje uporabiti celoten spekter svetlobe. Bela svetloba je boljša od modre in rdeče, UV svetloba pa ni potrebna.

Lahka obdelava je najučinkovitejša z intenzivnostjo 2500 do 10.000 luksov (svetloba celotnega spektra).

Svetlobna terapija je posebej učinkovita pozimi za ljudi z motnjami sezonskega razpoloženja. Bolniki s sezonsko afektivno motnjo (SAD) se dobro odzivajo na zdravljenje s svetlobo. Drugi simptomi dobre izpostavljenosti svetlobni terapiji so sladkost in prekomerna dnevna zaspanost.

4. Povečajte ravni serotonina s sončno svetlobo.

Sončna svetloba spodbuja sproščanje serotonina. Človeška koža ima vgrajen serotoninergični sistem, ki je zmožen generirati serotonin. Triptofan hidroksilaza, začetni encim v sintezi serotonina, je prisoten v človeški koži.

Mnogi se bojijo kožnega raka, ker toliko o tem slišimo. Toda trpimo več zaradi pomanjkanja sonca kot zaradi prekomerne porabe. Kosti se ne oblikujejo pravilno, postanemo depresivni in zboleli. To je deloma zato, ker imamo premalo vitamina D.

Zadostna količina vitamina D v zgodnjem obdobju življenja je povezana z manjšim tveganjem za razvoj diabetesa tipa 1. 80-odstotno manjše tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 1 v poznejši starosti pri otrocih, ki so prejeli 2.000 ie vitamina D. Vitamin D lahko celo pomaga preprečiti multiplo sklerozo.

Proizvodnja vitamina D je odvisna od števila UVB fotonov, ki prodrejo v kožo. Pomembni dejavniki so čas, porabljen na soncu, lokacija sonca, oblačila, odvečna maščoba na telesu, zaščito proti soncu in melanin.

Vitamin D tudi poveča ravni dopamina.

5. Povečajte nivo serotonina s socialno prevlado.

Študije pri opicah kažejo, da se več serotonina proizvaja, ko smo družbeno prevladujoči.

Študije o spremembah ravni triptofana prav tako kažejo, da nas serotonin bolj prevladuje. Udeleženci, ki so prejemali visoke odmerke triptofana, postanejo družbeno bolj prevladujoči, manj agresivni in drugi manj kritični.

Ko ste družbeno prevladujoči, dobite več serotonina, zato vam serotonin postane socialno bolj prevladujoč.

6. Povečajte ravni serotonina z mislijo.

Nekateri raziskovalci so ugotovili, da misli vplivajo na ravni serotonina. Uporabili so pozitronsko emisijsko tomografijo za merjenje ravni serotonina pri ljudeh, ki so šli skozi pozitivne, negativne in nevtralne indukcije razpoloženja.

Pri višjem razpoloženju je bila proizvodnja serotonina višja pred cepilnim girusom. Pri nizkem razpoloženju je bila proizvodnja serotonina nižja. Serotonin vpliva na razpoloženje, razpoloženje pa vpliva na ravni serotonina.

7. Povečajte ravni serotonina z niacinom (B3).

Niacin zviša nivo serotonina.

8. Povečajte serotonin s piridoksinom (B6).

Ugotovljeno je bilo, da piridoksin zviša nivo serotonina pri opicah. Piridoksin je poceni in široko dostopen vitamin B.

9. Povečajte ravni serotonina s taninom.

Teanin, aminokislina, ki jo najdemo v čaju, lahko vpliva na ravni nevrotransmiterjev. Poviša raven dopamina in serotonina. Vendar pa je zaradi svojega učinka na serotonin nekaj spornega. Ena študija je pokazala, da so se serotoninski nivoji po injiciranju v možgane podgane zmanjšali.

10. Povečajte ravni serotonina z ogljikovimi hidrati nizkega glikemičnega indeksa (GI).

Izogibajte se velikim količinam sladkorja, rafinirane pšenice in drugih hitro delujočih ogljikovih hidratov. Insulin odstranjuje BCAA iz vaše krvi, zato je pomembno ohraniti stabilno raven insulina. Hitrosti ogljikovih hidratov, praviloma, dajo hiter porast insulina, po katerem se krvni sladkor zmanjša. Nizki GI ogljikovi hidrati počasi sproščajo v krvni obtok, s čimer ohranjajo stabilno raven insulina.

11. Povečajte serotonin z Omega-3.

Najpomembnejše omega-3 maščobne kisline so EPA in DHA. Predpostavlja se, da EPA poveča sproščanje serotonina in DHA, vpliva na serotoninske receptorje s povečanjem prometa celične membrane. Dolgoročna poraba omega-3 lahko poveča ravni serotonina.

12. Povečajte ravni serotonina s črevesnimi bakterijami.

Naša čreva je napolnjena z dobrimi in slabimi bakterijami. In neuravnotežena črevesna flora ima lahko negativne posledice za vaše zdravje, kar vpliva tudi na zdravje in razpoloženje možganov.

Študija je pokazala, da probiotična bifidobakterija infantis bistveno poveča raven triptofana v krvi. Ugotovljeno je bilo, da probiotsko zdravljenje za 8 tednov pomaga zmanjšati depresijo.

13. Povečajte ravni serotonina s kurkuminom.

Kurkumin je spojina, ki jo najdemo v kurkumski kurki. Curcumin ima antidepresivni učinek zaradi vpliva na serotonin in dopamin. Curcumin zavira aktivnost monoaminooksidaze - encima, ki je vključen v uničenje norepinephrina, serotonina in dopamina.

To pomeni, da kurkumin vodi do povečanja koncentracije in podaljšane aktivnosti serotonina v sinapsi. Učinek kurkumina se poveča, če jemljete s piperinom ali črnim poprom.

14. Povečajte ravni serotonina z omejevanjem alkohola.

Ugotovljeno je bilo, da je alkohol znatno zmanjšal ravni serotonina 45 minut kasneje.

Nizek serotonin povzroča depresijo po pitju alkohola.

Obstaja jasna povezava med porabo alkohola in nasiljem ali drugim agresivnim vedenjem. Agresija je v veliki meri povezana tudi z nizkimi koncentracijami serotonina. Agresivno vedenje po pitju je lahko povezano z škodljivimi učinki alkohola na metabolizem serotonina.

Mit o visokih stopnjah triptofana

Vemo, da triptofan zviša nivo serotonina. Verjamejo, da imajo živila, bogata z triptofanom, kot je purana, enak učinek. To je mit. Visoka beljakovinska živila vedno vsebujejo visoke vsebnosti drugih aminokislin.

Obstaja tudi mit, da banane izboljšujejo razpoloženje, ker vsebujejo serotonin. Da, banane vsebujejo serotonin, vendar ne prečkajo krvno-možganske pregrade.

Dodatne Člankov O Ščitnice

Analiza prostega kortizola v urinu (prosti kortizol, urina) se uporablja pri diagnozi bolezni nadledvične žleze in hipofize v možganih. Na podlagi rezultatov zdravnik določi prisotnost / odsotnost resnih sistemskih bolezni, zlasti Cushingovega sindroma ali Addisonove bolezni.

Sadje orehov in njihovih predelnih sten ima bogato sestavo snovi, ki pomagajo pri zdravljenju različnih bolezni, vključno z endokrinim sistemom. Ortične pregrade iz ščitnice so postale zelo priljubljene in se uporabljajo kot terapevtsko sredstvo, saj pomagajo normalizirati svoje delo s hipotiroidizmom (nezadostno število ščitničnih hormonov) in tirotoksikozo (prekomerno količino ščitničnih hormonov).

Obstaja veliko razlogov, zakaj se ne moremo prijaviti v svoj račun VK iz domačega ali delovnega računalnika. Sistem vas prosi, da vnesete telefonsko številko, aktivacijsko kodo, podatke o blokirani strani in tako naprej.