Glavni / Hipofiza

Kako jesti manj

Kako jesti manj: koristni nasveti

Eating velike količine hrane je najpogostejši problem, s katerim se soočajo ljudje, ki so debeli ali imajo malo dodatne teže.

Če želite jesti manj, se morate držati nekaterih pravil, nato pa želeni rezultat ne bo trajal dolgo, da počaka.

Če jeste manj, ali je mogoče hitro izgubiti težo ^

Če zmanjšate količino porabljene hrane, lahko zmanjšate težo in ta odtenek že dolgo dokaže. To je razloženo z dejstvom, da telo dobi manj kalorij in posledično jih mora izločiti z razgradnjo maščob.

Treba je omeniti, da to deluje tudi takrat, ko oseba jede maščobo, le v manjših količinah, najboljši učinek pri izgubi teže pa je mogoče doseči le, če v meniju uporabljate zdrave izdelke in jedi.

Seveda je najbolje, da preklopimo na pravilno prehrano, vendar to ne moremo storiti vsi, zato je lahko le en razlog za to - pomanjkanje psihološke priprave. Preden začnete jesti manj in spremenite svojo prehrano, morate določiti jasne cilje - na primer, izgubiti 10 kilogramov v enem mesecu in šele nato začeti delovati.

Pri sestavi dietnega menija je priporočljivo dati prednost beljakovinam in počasnim ogljikovim hidratom, vendar je treba zmanjšati maščobe in hitro ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo sladkarije. Če ni želje, da bi opustili običajno hrano, dovolj, da bi zmanjšali njegovo količino, da bi pojedli manj, ker se bo običajno količina kalorij v vsakem primeru zmanjšala.

Kako se naučiti jesti manj: pravila, triki ^

Kako jesti manj: preprosta pravila

Kako se naučiti jesti manj

Če si zastavite vprašanje "kako jesti manj", ni treba razmišljati, da se je težko znebiti prenajedanja. Dejansko to ni posebej težavno, če upoštevate naslednja pravila:

  • Morate jesti počasi. Ko oseba temeljito žveči hrano, nasičenost pride hitreje, kot če se mu "hitro" vrže v naglico. Poleg tega v to prispevajo tudi vonji iz jedi, ker ljudje ne samo, da z jedjo hrane zadovoljijo svoje fiziološke potrebe, temveč tudi estetsko užitek. Če se ne morete znebiti navade, da bi vse pojedli v 5 minutah, lahko nastavite časovnik, postopoma povečate čas najprej na 10 in nato do 20 minut;
  • Jesti hrano iz majhnih plošč. Študije kažejo, da ljudje, ki raje jedo z velikih plošč, ne morejo nadzirati velikosti svojih delov in na koncu jedo vse, kar leži v njih. Če namesto posode s 400 g uporabite 200 g krožnika, potem boste dobili manj za jesti;
  • Zavedajte se svojih slabosti. Vsi ljudje imajo najljubšo hrano in so praviloma visoko kalorični in škodljivi. Njihova uporaba je potrebna za omejitev. Zaželeno je, da sploh niso bili v hladilniku, ali pa vsaj ne bi naleteli;
  • Hranite živilski dnevnik. Treba je zabeležiti vse jedi, ki so jih pojedli ves dan in zvečer razmišljati: ali je bilo vredno jesti? Ali so prinesli koristi za zdravje? Bi jih lahko opustili? Ljudje praviloma odgovorijo na prva dva vprašanja negativno - to pomeni, da bo naslednjič, ko se lahko takšna hrana opusti;
  • Pravilno združite razsežnosti. Številne restavracije služijo jedi z velikim kosom teletine telečje mesa in najmanj zelenjadnic - takšne razmere so napačne. Najboljša možnost je 70% zelenjave in 30% mesa. Bistvo je, da zelenjava vsebuje vlaknine, kar samo pomaga pospešiti nasičenost. Meso tudi dobro zadovolji apetit, vendar ga je težko prebaviti in vsebuje maščobe, ki se kasneje odlagajo na straneh;
  • Prednostni proteini: pusto meso, ribe, mlečne napitke, stročnice. Beljakovine so gradbeni material za mišice in med prehrano ne dovolijo njihovega uničenja, poleg tega pa hitro ugasnejo apetit;
  • Pojesti polovico sluznice. Če ste med prazničnim obrokom prinesli velik obrok, morate jesti točno ½, da preprečite preoblikovanje;
  • Bodite prepričani, da je zajtrk. Prvi obrok je obljuba ves dan, in on priskrbi glavno oskrbo z energijo. Na večerji bi morali biti obroki majhni, po možnosti v tem času, da bi pojedli nekaj svetlobe: solato, parjeno zelenjavo itd.
  • Enostavne ogljikove hidrate je treba manj uživati, ker prispevajo k povečanju telesne mase. Vsebujejo jih v sladicah, peku, slaščicah;
  • Čas je za spanje. Mnogi ljudje se zanimajo za to, kako jesti manj, poskušajo se znebiti težave ob naraščanju čez dan, toda zvečer se zbudijo s svojim apetitom in jedo vse, kar je v hladilniku. To je zelo enostavno preprečiti: dovolj je, da se počivate najkasneje do 23.00, spet morate spati najmanj 8 ur, da telo ponovno pridobi svojo moč naslednji dan.

Kako zmanjšati želodec in jesti manj: nasvet zdravnikov in strokovnjakov za prehrano ^

Zelo pogosto pacienti vprašajo prehranjevalce o tem, kaj storiti, da bi pojedli manj. Poleg zgornjih pravil zdravniki svetujejo, da posvečajo čas telesnemu naporu in pripravijo dnevno rutino.

Kako jesti manj: mnenje zdravnikov

V nekaterih primerih lahko povečan apetit kaže na prisotnost različnih bolezni: diabetesa, presnovnih motenj, živčnega izčrpanosti, depresije, bolezni gastrointestinalnega trakta. Najprej je treba analizirati, ali obstajajo simptomi, in če se najdejo, se posvetujte z zdravnikom.

Če je razlog le v navadi, da jeste veliko, potem bo dovolj, da se drži zgornjih pravil, po 1-2 tednih pa se želeni rezultat pojavi v obliki izgube teže za 2-3 kilograma.

Devet preprostih trikov za jesti manj

Kateri dejavniki vplivajo na to, kdaj in kaj jemo?

Načrti (na primer za izgubo teže) in njihovo izvajanje (na primer za nadzor količine hrane, ki jo jedo) sta dve popolnoma različni stvari. Toda govorica o izbiri med zdravo prehrano in omejitvijo pri prehrani ni vedno resnična.

Dejstvo, da in kako jemo, vplivajo številni najbolj raznoliki dejavniki: okolje, količina porabljene hrane, moč lakote, psihološka vpletenost v proces prehranjevanja, hitrost porabe hrane, čustveno stanje. Ta seznam je neskončen.

Dobra novica je, da lahko sami sami nadzirate veliko teh trenutkov - samo pozornost usmerite na njih, dokler ne postanejo navade.

Tukaj je 9 dokazanih načinov, kako pomagati jesti manj in hkrati nadzirati kalorično vsebnost hrane. Sčasoma bodo vse te tehnike postale vaše "druge narave", in ne boste imeli enakega načina oblikovanja vitek figure.

1. Pojejte počasi

Ali imate radi vonj cvetja? Kaj pa uživati ​​v vonju jedi, ki jih jeste? Vzemite si čas in uživajte v okoliškem svetu, vključno s hrano. Če boste pozorni na vsak kos, ki ga boste pojedli, se boste postopoma premaknili v zavestno prehrano, kar pomeni zmanjšanje vnosa kalorij, razlikovati med resnično in čustveno lakoto ter se naučiti, kako razlikovati občutek sitosti.

Kot rezultat, nikoli več ne boste brez pomislekov očistili plošče, nato pa pozneje dolgo obžalovali, kaj je storil. Sproščeno vzdušje med jedjo bo vodilo k bolj temeljitemu žvečenju hrane, kar pa je dobro za prebavo. Toda, če želite naučiti, da jejte zavestno, morate malo vaditi. Vrv in življenje našega vsakdanjega življenja ne spusti za minuto. Včasih se je treba potruditi, da se osredotočite na hrano in spoznate, da ste polni. Pred oblikovanjem navade si organiziram opomnik, ki bo med obrokom pred vašimi očmi, na primer z motivom na mizi.

Priročnik za ukrepanje

Nastavite časovnik. Začnite s časom časa, porabljenega za hrano. Morda boste presenečeni, da se nenadoma znajdete na jedilniku zajtrk ali kosilo pred računalnikom v 5-10 minutah. Postopoma prinesite čas obroka vsaj 20 minut.

2. Uporabite manjše posodice za živila.

Resnica je povedala, da lahko vse pojeste z očmi. Kot so nedavne študije pokazale, če ljudje uporabljajo velike plošče in poleg tega sami naložijo hrano, dejansko jedo več. V eni od študij, katerih rezultati so bili objavljeni v Ameriškem časopisu za preventivno medicino (American Journal of Preventive Medicine), je bilo 85 vprašanih naprošeno, da jedo sladoledno vazo. V tem primeru so bile vse vaze in žlice različnih velikosti. Znanstveniki so ugotovili, da so udeleženci eksperimenta, ki so dobili več volumetričnih jedi, jedli 31% več sladoleda. Če smo z velikimi žlicami nanesli sladoled, je bilo na ploščici 14,5% več sladic. Torej, čeprav so plošče velike in lepo izgledajo, jih shranite za posebne priložnosti. Ne pozabite, takoj ko vidite velik posod, ga boste seveda želeli izpolniti!

Priročnik za ukrepanje

Vsak dan uporabite desertne plošče - tako da jeste manj. Če je vaš jedilni pribor prevelik, je morda čas za novo posodo, ki ne bo ovira za harmonijo.

3. Jejte majhne obroke.

Kako pogosto jedo krekerji in žetone neposredno iz velikega paketa? Ali je mogoče slediti, koliko jeste, ne da bi merili količino hrane? Zato nikoli ne morete jesti nobenega velikega paketa. Za nadzor vsebnosti kalorij je potrebno uporabiti merilne skodelice in majhne posode (glej točko 2). Zakaj Ker, ko imate vrečo brez dna z nekaj okusnega pred vami, je preveč enostavno jesti.

Priročnik za ukrepanje

Namesto uživanja prigrizkov iz skupne jedi na zabavi, na primer, postavite se na majhno ploščo in nato preprosto pojdite stran od mize (ali odstranite embalažo iz vida, če jeste doma) in uživajte v vsakem kosu (glej točko 1).

4. Spoznajte svoje slabosti.

Vsi imamo prehranske slabosti. To so proizvodi, v katerih se ne moremo zavrniti, kar jemo, tudi brez občutka lakote in o tem, kar mislimo, tudi če niso v našem vidnem polju. Prvi korak k osvoboditvi je zavedanje vaše zasvojenosti. Vzemite si čas, da razmislite, kaj točno je takšna "pasta za hrano" za vas, nato pa lahko ukrepate, da bi se izognili skušnjavi (lahko vašo najljubšo skodelico preprosto ne ujamejo čez dan ali vsebujejo samo majhen del).

Priročnik za ukrepanje

Naredite seznam posebej zanimivih izdelkov in krajev, kjer jih lahko srečate. Pomislite na to, kako se na primer "ne nahaj na napačnem mestu v napačnem času", na primer izogibajte se števcu slaščic v trgovini ali poskusite, da se ne srečujete še enkrat s kolegom, ki ima navado, da vas zdravimo s krofi. Trdno sledite načrtu, dokler ne prenehate odgovoriti na "spodbudo".

5. Hranite živilski dnevnik.

Najboljše orodje za izgubo teže - prehrambeni dnevnik. To so potrdili znanstveniki. Glede na rezultate študije, o kateri poročajo ameriški revija za preventivno medicino (American Journal of Preventive Medicine), so bili subjekti, ki so hranili dnevnik prehranjevanja, izgubo telesne mase 2-krat večji od kontrolne skupine. Če pišete hrano, ki jo dnevno jedo, boste bolj pozorni na hrano in vas spodbujajo k načrtovanju prehrane. Tako boste bolj inteligentno pristopili k vaši prehrani in omejili količino kalorij. Snemate lahko na majhnih lepljivih zapiskih ali v majhnem notepadu, ki se zlahka prilega vaši torbici.

Priročnik za ukrepanje

Če ne hranite dnevnika o živilih, začnite delati takoj. Tudi če ne želite natančno določiti kalorij, vsebnosti maščob ali količine ogljikovih hidratov, je dovolj preprost seznam porabljenih živil. Ne pozabite napisati tudi pijače, omake, začimbe in druge arome dodatke. Natančne kalorije se lahko skrivajo v njih.

6. Združite izdelke v pravem razmerju.

Večina jedi, ki so služila v restavracijah, in tisti, ki jih jemo doma, so "organizirali" narobe. Praviloma gre za velike deleže mesa in zelo malo (če sploh obstajajo) zelenjave. Če so zelenjava prisotna v vaši prehrani le kot stransko krožnik, najverjetneje porabite veliko dodatnih kalorij, kar ne prispeva k izgubi teže. Združite hrano v pravem razmerju.

Priročnik za ukrepanje

Polovico plošče naj bi zasedla zdravo zelenjavo, četrtino belih beljakovin in druga četrtina - izdelki iz celih zrn. Takšna "konstrukcija" posode bo samodejno vizualno povečala delež, nizko kalorična zelenjava pa bo telesu zagotovila vlaknine, vitamine in minerale, ki bodo okrepili vaše zdravje. Poleg tega lahko nadzirate prekomerno uživanje škroba in beljakovin. Ampak ne pozabite, tudi pri pravilnem polnjenju, velikost plošče mora biti še vedno smiselna.

7. Na zalogi beljakovin

Študije kažejo, da imajo beljakovine ključno vlogo pri uravnavanju apetita. Tisti, ki sistematično uživajo beljakovine, pri izgubi teže manj kilogramov, in rezultati boja proti debelosti so bolj impresivni. Beljakovine povzročajo občutek sitosti, saj se pogosteje prebavljajo. Če zanemarite beljakovinske jedi, bolečine v lakoti povzročajo prejedo. Zato pustite navado uživanja beljakovin z vsakim obrokom.

Priročnik za ukrepanje

Uporabljajte beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: fižol, beljakovine, pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe (skuto, jogurt, sir in mleko) - vse to pomaga pri krepitvi mišičnega tkiva in ne vsebuje maščob.

8. Pojesti polovico

Vročina, ki je v večini restavracij močno prispeva k preoblikovanju. Seveda želimo čim več hrane za naš denar, vendar prepogosto morate plačati za svoje zdravje. Kosilo v kavarni lahko stane več kot 1200 kalorij. In tudi brez sladice! Če imate dober namen, da jeste polovico sluha, se bo zelo težko ustaviti in razumeti, kdaj je čas, da odložite vilice, še posebej, če med obrokom komunicirate tudi z nečim.

Priročnik za ukrepanje

Še korak naprej v smeri vaših dobrih namenov. Povprašajte natakarja, da organizira polovico dela naročene posode, preden je na mizi. Torej ne boste jedli samo ciljne polovice, ampak naslednji dan boste imeli še majhen delež. Naj bo to vaš "stop-signal" na poti do ponovnega pojava (glej točko 3), ker večina ljudi nima navade, da bi jedli iz hrane hrane v restavraciji.

9. Zagotovite si zajtrk

Obstaja izgovor "sami jedli zajtrk". Znanstveniki so ugotovili, da ljudje, ki ne zanemarjajo zajtrk, imajo manjši indeks telesne mase (indeks telesne mase) in ne samo, da porabijo manj kalorij, temveč tudi dnevno jedo precej manj. Konec koncev, tistim, ki so "zaračunani" z zajtrkom, ne doživljajo tako akutnega občutka lakote kot tisti, ki so zamudili jutranji obrok, poskusite pridobiti manjkajočo energijo s pomočjo dodatnih kalorij. Navada uživanja zajtrka je res znak zdravega življenjskega sloga in pomembna sestavina programa za doseganje zdrave mase.

Priročnik za ukrepanje

Mnogi ljudje enostavno ne morejo jesti zjutraj. Začni z majhnimi. S preprostimi in zdravimi jedmi za zajtrk lahko dejansko naučite svoje telo doživeti "jutranjo lakoto" in uživajte v jutranjem obroku.

S pomočjo zgornjih nasvetov ne boste imeli časa, da bi se vrnili nazaj, saj bo dodatna teža začela izginiti.

Sarah Haan Nutricionist
Nicole Nichols Zdravi način življenja

Osebne izkušnje: kako začeti jesti manj

Zakaj so priljubljene metode priporočene za odpravo lakote, ki ne delajo in kaj je skrivnost edine, ki pomaga? Osebne izkušnje Julije Kolycheva

Vsi vemo najpreprostejši način, kako izgubiti težo. Ja, ja, zdaj bom manj. Oh, če bi v trgovini na blagajni zagotovila varnost z visoko kalorično hrano, a ne, nihče ne briga! Vsi se smešno sladke. Vse, razen mojih lestvic. Pošten do gram. Še enkrat, ko sem videl številko 60, sem se odločil, da je bilo nemogoče živeti tako in da je bil čas za ukrepanje.

Obstaja veliko načinov za ukrotitev apetita. Nekoč sem poskusil vse glavne. Ne pomagajo vsi. Ampak pojdimo vse v redu.

O ovseno kašo in puer

Začel sem s kupovanjem priljubljenega čaja, ki preplavljajo lakoto in pol kila ovsene kaše, ki naj bi zagotovila dolgotrajen občutek nasičenosti (kot poroča internet, zahvaljujoč njegovim topnim naravnim vlaknima z beta glukani). Ja, brez masla in sladkorja, ne moreš jesti veliko - bi moral delati.

Odstranil sem vaflje in piškotke, tako da, gledano v njih, ghrelin apetitni hormon ni bil proizveden in pripravil puer čaj. Popil sem dve skodelici. Poskušal sem začutiti popoldan. Poleg občutka surove zemlje, nič ni čutilo. Toda vafelj ni več hotel. Zaspal sem.

Ne tukaj je bilo! Galeb spodbuja več kave! Zaspal je ob dveh urah. Zjutraj sem se zbudil lačen in jezen. Tehtnica se je pretvarjala, da ni nič.

Kuhano ovseno kašo s suhim sadjem. Velika posoda. Lahko prevlada tri žlice. Dobila je marmelado, ni bilo bolje. Okus ovsene kaše je vse pokvaril. Pila sem brez kave in šla na delo.

Pro limonova voda in zeleni čaj

Kolegica je prinesla piškotke z mandljevimi čipsom in marmelado. In glasno povedala, kako je to pekla. Pripeljal sem ga na črni list, iz hladilnika izlil vodo in odšel na naslednji oddelek z nevarnosti. Pila je kozarec, v upanju, da bi želodec prevarala z občutkom polnosti, piškotki so želeli biti jezni. Pila sem več. Da bi povečali učinek, smo dodali rezino limone, ki naj bi zaradi pektina utopila vse moje želje. Očitno je dodala preveč. Ker je občutek lakote povzročil zgago.

Antacidi, shranjeni iz zgage, delajo - iz piškotkov. Za kosilo sem naredil brez sladkorja ovseno kašo in zeleni čaj z antioksidanti, da bi pospešil presnovo. Želodec je že bil zadovoljen s tem.

O zelenjavi in ​​vlakninah

Na večerji je naredila zelenjavno solato. Veliko vlaknin, nekaj kalorij: kar potrebujete, kot so naročili strokovnjaki za prehrano. Solata je bila okusna, nekaj pa manjka. Ugotovil sem, kaj, vendar je močno zavrnil misel o francoski bun in mesnatih iz hladilnika. Pivski čaj Pu-erh. Pogledal sem ga. Okus surovega zemljišča se je pojavil sam. Jesti in pili se je sploh motilo. Učinek je impresiven.

Ravno spali. Sanja kitajskih in tibetanskih menihov v svetlih oblačilih. Trgovali so v čaju in ga zamenjali za orientalske bonbone.

Zbudil se je lačen. Ampak tehtnice so bile zadovoljne. Odločil sem se, da ne bom odnehal.

O eteričnih oljih in fotografijah za motivacijo

Ona je šla na delo peš, kupila več eteričnih olj v lekarni, da bi zmanjšala njen apetit. Morda bi olja sčasoma dala želeni učinek, vendar me je vodstvo ujelo v postopek njuhanja. Dvakrat. Opazil je steklenico vode na mizi in bledo podobo. Načelnik je poklical preprogo in ga vprašal strastno. Prisilno poslano na kosilo. Brutalni človek.

Poleg prehrane in aromaterapije za zmanjšanje apetita se je odločila, da bo uporabila vizualno dražilno. Postavite namizno ohranjevalnik zaslona z nezanesljivo polno žensko. V prvih dveh dneh je bila njena oblika prestrašena in me rešila s srčnega kosila in večerje. Do konca tretjega dne se mi ni zdela tako popolna, do konca tedna sem jo našel lepo. Oseba se navadi na vse, to je dejstvo.

Incident je prišel s prijateljem, ko sem trikrat zavrnil, da grem v kavarno in moj najljubši tiramisu. Prva misel je bila, da ga nočem videti. Drugi je, da je nekaj zame narobe. In kot rehabilitacijo, sem bil odpeljan v Moskvo za etude. Vse je bilo naslikano: umetniki in tisti, ki sploh niso bili. Tak čudovit občutek, ki ga nisem doživel, odkar je moja sestra dal sintetizator, sem ves čas sedel v slušalkah, spominjam se vsega, kar sem se učil v otroštvu. Zdelo se mi je, da me je to potovanje zbudilo. Nisem mučil lakote, samo hrana je postala manj pomembna. Poleg nje je bilo toliko, da nisem tako dolgo opazil, ali pa sem ga preselil v nedoločen znoj. Večerne sprehode in plesni razredi, barve in ščetke, dneve, ko sem lahko šel s svojo sestro v bazen, so postali pomembni. Ponovno sem dobil elektronski klavir in se igrali ne le ponoči. Še vedno imam rada, vendar me ne moti več.

Ko sem vprašal prijatelja, ali moram izgubiti težo? "Da, ne zanima me," je odgovoril zelo resno, "dokler se nasmeh."

Kako jesti manj. Psihologija in prevara lakote

Mnogi vitki in elegantni predstavniki poštenega seksa do svojih deklet-krofov, ki želijo izgubiti težo, pogosto rečejo: "Morate se premakniti več in jesti manj." Ampak, če je potreba po fizični napori, je vse zelo jasno: samo prisiliti se moraš, da bi šel v šport, nato pa z zmanjšanjem količine hrane, ki jo je pojedel, skorajda vsaka prva gospa, ki se izčrpa s prehrano, ima težave.

Kako ne podlegati skušnjavi, da poskusite kos okusne torte z občutljivim zgornjim delom šlagne smetane, na kateri je rdeča lovorika češnja? Kako ne pokažite krompirjeve sekance in vabite pikanten okus? Kako obremenjevati motečo popuščanje v želodcu in obilno slinjenje, če je v pečici pripravljen ogromen kos svinjskega mesa, ki se je že zlomil z zlato skorjo? Neuporabni seks je veliko lažje skušnjavi, zlasti v hrani. Toda kako se upreti, kako si jesti manj? Najprej morate ugotoviti naravo lakote, kajti znanje o vzroku je veliko lažje obravnavati učinek.

Psihologija lakote

Najpogosteje želja po jedi ni iz fizične potrebe, temveč iz signala iz možganov.

Zagotovo za mnoge bo odkrito dejstvo, da maščobni ljudje pogosto postanejo talcev ne fizične lakote, ki je sestavni del človeškega obstoja, ampak čustvena lakota ali, kot se jo pogosto imenujejo psihološki. Zato, preden začnete brezkompromisni boj proti preoblikovanju, se morate naučiti, kako razlikovati med psihološko lakoto in telesno lakoto.

Kako razlikovati fizično lakoto od čustvenega

  1. Fizično lakoto je zlahka prepoznavno zaradi značilnih občutkov v želodcu: lahko ga spremlja občutek praznjenja, bruhanja in celo bolečine. Medtem ko se psihološka lakota pojavlja izključno v glavi. Spomin na pikantno pršut, ki potrpežljivo čaka v hladilniku ali rdečem krofu, ki ga lahko kupite v najbližji trgovini, se možgani začnejo pomikati skozi živo sliko obroka, ne da bi pozabili povezati čute. Zato se začne izčrpan salivacija in pojavi neizogibna želja, da poje nekaj okusnega.
  2. Fizična lakota se pojavi postopoma: ko želodec postane prazen, prebavni sistem daje trdovratne signale možganom, da je čas za jesti. In dlje odlomek med obroki, večji občutek lakote. Nenadoma se pojavi čustvena čustva: zdelo se je, da tri mesece po obroku ni minilo in že neznosno si želiš nekaj sladkega za sladico.
  3. Če je oseba "lačna kot volk", a hkrati omogoča, da je izbira glede izbire izdelkov, lahko z absolutno gotovostjo rečemo, da gre za psihološki problem. Čustvena emocija je izražena kot neustavljiva hrepenenje po določeni vrsti jedi: čokoladi, sladoledu, mesu itd. Medtem ko bo fizično lačna oseba pripravljena za jesti vse.
  4. Fizična lakota se pojavi ne glede na čustveno ozadje ali razpoloženje. To je fiziološka potreba, torej približno 4-5 ur po obroku, ne glede na to, ali je šef dal pripombo ali ste zmagali na loteriji, bo želodec vznemirjen, trmasto sporoča, da morate jesti. Psihološka lakota se lahko pojavi takoj po obroku, če to prispeva k močnemu negativnemu čustvenemu občutku. Zapomnite si, kako se večina ljudi navadi, da "izkoristijo" stres, medtem ko pogosto raje najbolj škodljivo in visoko kalorično hrano.
  5. Fizični občutek lakote se lahko dolgo časa dopušča, dokler ne začne povzročati očitnega neugodja ali celo bolečine. Toda čustvena lakota je zelo nestrpna. Podvržena nesmiselni želji po tem, da bi nekaj pojedla nekaj trenutka, človek skuša dušiti psihološko nelagodje in ne fizično.
  6. Fizična lakota prehaja natančno, ko se odpravi fiziološka potreba po hrani. Psihološka lakota je nenasitna: za utopitev neprijetnih čustev, bo človek lahko pojedel večkrat kot običajni delež. V tem primeru bo želodec prepuščen, vendar se lakota ne bo umaknila.
  7. Pri poskusih dušenja psihološke lakote oseba brez pomislekov hrani hrano na stroju, tako da lahko zlahka umre celoten paket piškotkov ali kosilo s krožnikom ocvrtega krompirja. In ko je potreba po hrani zaradi fizioloških potreb, oseba zavestno izbere ne samo kaj jesti, ampak tudi koliko.

Torej, kako razlikovati naravo lakote, smo ugotovili, zdaj pa govorimo o dejavnikih, ki "naredijo" ljudi preveč, to je psihologijo lakote.

5 glavnih vzrokov za prenatrpanost

Vzroki ponižanja ne ležijo nekje v globinah naše podzavesti. Vsi so na površju in zato jih je mogoče in jih je treba prevzeti pod nadzorom.

  1. Dolgčas. Da, banalni mrak lahko brez težav motivira jedo 5-6 pecelj s čistim medom ali najljubšim marmeladojem, veliko čokoladno barico s skodelico aromatiziranega čaja ali več sendvičev, ki ne ustrezajo dnevnemu vnosu kalorij. To velja bolj za gospodinje in brezposelne: neprestano doma in pogosto mimo hladilnika, se ne morejo upreti skušnjavi, da bi pogledala na bela, prijetna vrata. Mimogrede, ljudje, ki večino svojega časa preživijo v štirih stenah, lahko neprestano žvečijo nekaj brez občutka lakote, da bi nekako diverzificirali dolgo časa dolgčas.
  2. TV Ta "vile" gospodinjskih aparatov zajema vse pozornost osebe, zato izgubi nadzor nad količino hrane, ki jo jedo. Kaj gleda nogometno tekmo brez velikega paketa hrustljavih žetonov in kozarca penečega piva? In film brez kokice ni več tako zanimiv. Bojijo stereotipe in nikoli ne jedo pred televizorjem.
  3. Pohitite. Moderna oseba nenehno ne potrebuje časa, ne samo za poln obrok, temveč tudi za banalno prigrizek. Delo brez napora, ljudje pridejo domov izčrpani in najprej gredo... Ne, ne v spalnici in niti v tušu, temveč v kuhinji - do hladilnika - da odnesete dušo po napornem dnevu pri delu. Toda zvečer je čim manj, in ne obratno.
  4. Depresija in nizka samozavest. Mnogi so navajeni, da dvignejo depresivno razpoloženje z delom svojih najljubših dobrote: čokolado, sladoled, pecivo, sladkarije in druge sladice. Toda preden se "zlepi" z drugim možem s svojo okusno torto s kremo iz masla, upoštevajte, da sladka ne zdravi depresije in povečanje telesne mase, ki ga povzroča jedo z visoko kalorično hrano, nadalje zmanjšuje čustveno ozadje. Izkazalo se je začaran krog, da bi to zlomil in naučil, kako jesti manj sladko, le trezni um vam bo pomagal.
  5. Hrupne družbe, poslovne stranke in poslovna srečanja v restavraciji. V vrtincu s hrupno zabavo ljudje pogosto ne skrbijo, koliko jejo. Kanapi, sendviči in drugi prigrizki se jedo v velikih količinah, vendar ne prinašajo občutka sitosti, kljub rekordni vsebnosti kalorij. Ista zgodba s poslovnimi srečanji: v vročini razprave o naslednji pogodbi ali pogojih sodelovanja oseba poje na stroju, ne da bi posvečala pozornost tistim, kar je na plošči, in v kakšni količini.

Glavni vzroki prenatranja so bolj ali manj jasni, ampak kako prevarati lakoto? Sledite nasvetom, opisanim spodaj, in natančno boste vedeli, kako se naučiti jesti manj.

Kako jesti manj: prehranski nasveti

"Jej manj - živi dlje!" Pravi star pregovor.

  1. Naj bo navadno zajtrk zjutraj. Morda boste morali najprej pojesti "skozi ne želim", toda to je eden od izjemnih primerov, ko morate prisiliti, da jeste. Se spomniš, da apetit prihaja z jedjo? Zato poskušajte zajtrk čim drobno, ker kalorije, pridobljene med jutranjim obrokom, varno "gorijo" sredi dneva, medtem ko se občutek lakote odpove dlje časa, zato boste ponoči jedli manj.
  2. Pojejte po potrebi. Če ste vabljeni v kavarno in ne želite jesti, se obrnite na prehrano, jo zamenjajte s kozarcem mineralne vode ali skodelico zelenega čaja. Mimogrede, pogosto občutek žeje zazna oseba kot lakota. Zato, zaznavanje pristopa lakote, pijte kozarec vode brez plina. Če je občutek dolgočasen, čas za prehranjevanje še ni prišel, zato boste pojedli manj maščob in preprostih ogljikovih hidratov, ki so shranjeni v pasu.
  3. Recite ne hrano brez okusa. To je ena od osnovnih tehnik, ki vam bodo pomagala začeti jesti manj. Če ne prenašate špinače ali slanih lubenic, ne prisilite sebe. Konec koncev, ne boste dobili zadovoljstva od hrane, ampak samo prekinite apetit, tako da se bo draženje povečalo in občutek psihične lakote se bo povečal. Če imate radi visoko kalorično hrano, jejte zdravo, vendar le v majhnih količinah in izberite manj "težko" stransko jed in svetlo omako za glavno jed.
  4. Poskusite jesti čim bolj počasi. Znanstveniki so ugotovili, da občutek sitosti prihaja le 15 minut po obroku, medtem ko povprečni dnevni obrok traja samo 7-10 minut. To pomeni, da v času, ki prehaja od prihoda potrebnega dela hrane v želodcu do spoznanja, da ni več potrebe po jedi, ima oseba običajno čas, da mu vanj vnese preveč hrane, kar bi bilo mogoče v celoti opraviti, če je merjeno in zavestno.

Seveda, preden se navadiš, da bi jedel manj, moraš iti težko. Ampak ne pozabite, da mora delo na sami sebi začeti z glave, in z obnovo vaših prehranjevalnih navad, boste lahko spremenili svoj fizični videz na bolje!

Kako manjši je

Čeprav ženske ne mučijo sebe, da bi izgubile sovražne dodatne centimetre - hujšanje čaja, nošne prehrane, čudežne tablete, naporne vadbe itd. Vsekakor to ne daje rezultatov in končno spusti v duhu, ženska se odpusti njeni figuri ali končno pride do razumevanja, da je čas za revizijo prehrane.

Ali je mogoče naučiti jesti manj in kakšne metode obstajajo za zmanjšanje apetita?

  • Pojdite na mini-dele. Zakaj? In ker je prejedanje glavni sovražnik naše ženske harmonije. Z bogato prehrano in nizko porabo energije telo pošilja vse dohodne kalorije v maščobno tkivo, ki takoj vključuje postopek "polnjenja virov". Zato običajne dele zmanjšamo na najmanjšo količino in delimo - pogosto in rahlo (5-krat na dan - največ to). In ne dvakrat na dan od trebuha.
  • Uporabite majhne plošče za hrano. V veliki medenici ali zelo široki posodi, samodejno želite, da (in nato jesti) več kot je potrebno. Zato očistimo vse bazene z Olivierjem iz oči, skrijejo široke plošče v omari in jedo dele iz majhnih plošč.
  • Jedli smo samo doma! No, seveda, želim iti na poti od dela do mesta, od koder diše tako čudovit, francoski krompirček, hamburgerje ali vedro prekajenih kril. Ampak to je nemogoče! Izberite drugo pot, če se ne morete upreti skušnjavi. Če se noge resnično približajo, preskočite vnaprej shranjeno jabolko ali pijačo jogurt. Ampak obrok sam - samo v stenah hiše.
  • Kakršen koli izreden (brezplačen) napad lakote ustavi kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, suhega sadja ali svežega sadja. Naredite si navado. Tako da v primeru nenadnega napada lakote ne bi prišli do hladilnika, da bi segal posodo z borschom ali mesom s testeninami, temveč biti zadovoljna z majhnim nasmehom na obrazu. Mimogrede, preden sedite za mizo, kozarec kefirja, nekaj jagod dreves ali jogurta prav tako ne motijo. Da zmanjšate apetit in da "manj prilegajo".
  • Pijemo več vode. Najmanjši liter na dan (brez plina) in po možnosti eno in pol - za nasičenje telesa z vlago, dobro gastrointestinalno delovanje in zmanjšanje lakote. Ko pijete kozarec vode, s tem na kratko prevarate telo, ki potrebuje kosilo, in že preden začutite občutek lakote, neposredno, jeste. Poleg vode lahko uporabite tudi naravne sokove. V boju proti apetitu bo pomagal oranžna, grenivka, sokovi iz banan.
  • Zagozdili smo lakoto z vlakninami. Zelenjava (to je znano vsem) je bogata z vlakninami, kar pa daje občutek sitosti in se dolgo prebavi, s čimer se povečajo razmiki med obroki. Izbira je v smeri solat, pomaranč in grenivk, začinjenih z jogurtom, pečena jabolka z oreščki namesto sladic.
  • Vsak obrok je zaradi ceremonije, ne zaradi nasičenosti. Nič ni slabše za figuro, kot nevede, da je vse razkrilo pod televizijo, novice iz prenosnika ali prijeten pogovor. Odsoten, izgubite nadzor nad količino hrane, ki jo jedo. Začnite tradicijo družinske večerje, v celoti, brez televizije, z uporabo lepih in zdravih jedi. Več pozornosti posvetite oblikovanju mize in kakovosti jedi, namesto njihove količine in izbire smešne komedije na mizo.
  • Tabuži za prehrambene izdelke. Pametno izpolnite vaše prehranske potrebe. Želiš čokolado? Kupite grenko čokoladno palico (zdravo) in jedo rezino. Želite sadno visoko kalorično sladico? Jejte breskev, pijte kozarec kefirja. Naredite seznam izdelkov, ki jih v nobenem primeru ni mogoče kupiti in jih obesite na hladilnik. Med nakupovanjem in trgi sledite pravilu - mimo izdelkov s seznama.
  • Temeljito žvečite hrano. Misliš neumnost? Nič takega. Prvič, temeljito žvečite hrano, proizvod napolnite v kašo, zaradi česar je hrana prežvečena in bolje absorbirana. Pogoltnete se hitro in v velikih kosih, preobremenite prebavni trakt in ustvarite dodatne težave. Drugič, počasnejši žvečite hrano, hitreje boste polni. Zasičenost je v 20 minutah (v povprečju). To pomeni, da je majhen del solate, ki jo počasi jeste, počasi, pozoren na vsak kos, enako zasičenosti velike plošče testenin z mesnimi kroglicami, ki so jedli v enem padalom.

In, seveda, ne bodite živčni, se borite s stresi. Človek "na živce" še bolj pogosto gleda v hladilnik, poskuša piti in izkoristiti svoje težave. Bolje kuhati čaj na zeliščih in jesti kos grenke čokolade (vzgaja razpoloženje).

Kako se naučiti jesti manj

Vsebina članka [skrij]

Pred nekaj leti, ko sem se razširil na velikost 50, sem se spraševal tudi, kako se naučiti jesti manj? Zbrala je veliko literature, se posvetovala s strokovnjaki za prehrano, preverila vse iz lastnih izkušenj, sčasoma izgubila težo in je sedaj pripravljena deliti izkušnje.

Kako se naučiti jesti manj?

Osredotočite se na vnos kalorij v hrano, ne na količino. Nasveti za jedo majhnih plošč so tudi dobri in dobri. Vendar pa tudi, če v otroške jedi daste del maščobne pečenice, bo v kalorih prevladal ogromno skledo zelene solate.

Nutricionisti pogosto navajajo svoje stranke, ki se začnejo hraniti na prehrambeni piramidi, klicati in se pritoževati: ne jemljam toliko! Na uravnoteženi prehrani piramide, v kateri je veliko sadja in zelenjave, se količina hrane celo poveča in njegova kalorična vsebnost se zmanjša. In oseba izgubi težo in dovolj hitro (1 kg na teden) in ne stradam.

Hranite živilski dnevnik. Brez tega smo pogosto prevarani glede količine hrane, ki jo jedo. Prepričani ste, da jeste kot ptica, skoraj pojedite čaj, pozabljate pa, da v enem dnevu pijete dva ducata sladkarij, pecivo, več sendvičev s klobaso in maščobnim sirem... Dnevni dnevnik vam bo omogočil, da ga najdete in naučite manj Samo nekaj tednov je. Če ne postanete sami in ga zavedate. In resnično boš upošteval vsak piškotek, prestrešen na begu, sladkarije, pol jabolka.

Naključno ustavite snackanje. Ustrezni prigrizki so v pomoč! In o tem smo že napisali. Zadovoljevanje lakote med glavnimi obroki, nimate časa, da bi postali lačni, zato pomagajo pri prejedanju. Ali, nasprotno, vas nagibajo k temu, če je prigrizek kaotična, uporabna, vendar zelo visoko kalorična hrana, kot so oreščki ali suho sadje. Skodelica olupljenih mandljev je več kot 800 (!) Kalorij, skodelica suhih je še 440. Sam bom rekel: bolje je izenačiti prigrizke z kosilom in popoldanskim čajem (pari na dan je dovolj) in se takoj strinjate zase, da bo to sadje (boljše jedo ločeno od drugih živil) ali jogurta.

Žvečite čudno. Včasih samo želimo žvečiti nekaj. In v tem primeru je bolje, da žvečilni gumi pošljete v usta kot sladkarije ali peščica semen. Še več, medtem ko je v gumi za ustnice, vam ni verjetno, da bi mu dodali kos klobas ali pito. Da ne bi polnili noči, po zadnjem obroku, z zobmi očistite z zobmi, nato pa nanosite novo uro in ponovno ga ne želite sprati.

Če želite tiramisu, jesti tiramisu. Ponavadi nas ženske revije svetujejo, da začnemo z nami, da začnemo z nečim koristnim, kot je zelena solata, in šele nato premakniti na resnično zaželene, toda škodljive sladke sladice in bogate jedi. Domnevno bomo jedli manj. Kot mi je nekoč razložil nutricionist, bo učinek dejansko nasproten. Če želite tiramisu, boste jedli tiramisu. In veliko. In s predhodno požirano solato, dobite celo majhno, a še vedno dodatno količino kalorij.

Poskusite ugotoviti, zakaj ste nepremagljivo vlečeni v določen izdelek. Z ustreznim iskanjem na internetu boste prejeli veliko pojasnil, zakaj toliko želite čokolado, maslene sendviče in slane losose ali peciva. V prvem primeru ni dovolj magnezija, v drugi - bistvenega pomena za zdravje maščobnih kislin, v tretjem - presenečen - dušik.

Dejstvo je, da odvisnosti od hrane veliko bolj pogosto razložijo s psiholoških razlogov, pravijo nutricionisti. In nastanejo, ko hrana nadomešča nekaj pomembnega v našem življenju. Če želite natančno ugotoviti, kaj mislite, s kom ali kaj želeni izdelek povezuje z vami, v skladu z opisanim algoritmom. Zadovoljite svoje želje in jih ne boste več prezeli.

Vključite zapletene ogljikove hidrate v meniju. Krompir, krompirjev kruh, sveže pšenične testenine, narejene iz trde pšenice in polnozrnatih žit, kot so rjavi riž ali ajda. Pogosto, ko poskrbimo za sliko, v meniju v celoti odstranimo te izdelke. Telo reagira na pomanjkanje ogljikovih hidratov in nizek nivo krvnega sladkorja in pri izbiri najkrajšega načina za njeno dviganje začne na koncu zahtevati sladkor in zvitke.

Kompleksni ogljikovi hidrati rahlo in trajno povečujejo koncentracijo glukoze v krvi. Redno jih v majhno količino vključite v prehrano, se lahko izogibate obreki tudi pri PMS - preverite sami!

Prav ta preprosta pravila so mi pomagala naučiti jesti manj. Izgubite težo za 15 kg in že nekaj let obdržite težo, ne da bi se izboljšali.

Kako se naučiti jesti manj

Žal mnogi izmed nas poznamo problem prekomerne teže. Karkoli naredimo, s kakšnimi dieti, na katere nismo se odločili, težo ostane na mestu, ne glede na pravilen življenjski slog in sistematično fizično napetost. Kaj je narobe, zakaj se ne moremo znebiti sovražnih kilogramov? Stvar je v tem, da je naš želodec navajen na določene količine hrane, metabolizem pa jim je prilagojen. In tudi če v naši prehrani omejujemo določena živila, poskušamo izgubiti težo, zmogljivost želodca ne gre nikamor. Zato stalni občutek lakote in želja po jedi. Na koncu lahko igra kruto šalo - naenkrat bo oseba padla skozi in zlomila strogo prehrano. Zakaj se izčrpajte z dietami, zadušite s hrano brez okusa, če lahko pojedete vse, kar ljubimo in uporabljamo, vendar v precej manjših količinah?

Mnogi od vas bodo mislili, da je to nemogoče. "Tako, ker ne najdem tako majhne količine hrane?" - zelo pogosto napačno prepričanje. Dejstvo je, da ima človeški želodec razširljivost, signal za nasičenost iz želodca pa vstopi v možgane 20 minut po funkcionalnem polnjenju. To je pravzaprav oseba, ki je že jedla, vendar signal o možganih o tem še ni prišel. Zato, preobčutljivost, kot pomanjkanje nadzora nad vnosom hrane in fiziološko preobremenjenost in raztezanje želodca, ki posledično povzroči občutek nepopolnosti in lakote, s funkcionalnim zadostnim polnjenjem.

Na srečo ni vse tako mračno. Človeški želodec se skrči po velikosti in hkrati zmanjša količino obrokov. Res je, da se to ne zgodi takoj, ampak traja nekaj časa. Toda rezultat je navadno impresiven. Gastrointestinalni trakt, sproščen zaradi prekomerne obremenitve, začne delovati brez napak, kar vpliva na funkcionalnost celotnega organizma. Najprej se boste počutili močno, nato pa bo odvečna tekočina začela zapustiti telo, maščobe se bodo postopoma talile, izboljša se vaša barva kože, stanje las in nohtov. In vse to, ne da bi se odrekli običajne hrane. Malo fantastično? Ampak, vseeno je res. Približno tri zanimive načine za nadzor apetita in zmanjšanje želodca bomo razpravljali v našem članku.

"Člen 77"

Kot smo rekli, informacije o nasičenosti vstopajo v možgane dvajset minut po dejanskem nasičenju. Pri uporabi metode pravila 77 se bomo zanašali na te podatke. Za vsak kos hrane, ki ga damo v usta, morate narediti sedemintrideset žvečilnih gibov. Informacije o nasičenosti bodo šle v možgane čez dvajset minut, kot bi moralo biti. Toda v tem času se bo jedla precej manjša količina hrane. Poleg tega se vsa temeljito žvečena hrana zlahka absorbira v želodcu in črevesju, kar bo koristno izkoristilo njegove koristne hranilne snovi. Ne bo stagnacije in fermentacije. Pri uporabi te metode se bo velikost želodca postopoma zmanjševala. Prednost je treba dati beljakovinam z dodatkom zelenjave in sadja.

"Trije psi"

Kot ste že razumeli, bo ime metode približno voda. Pred vsakim obrokom, približno petnajst minut pred začetkom vnosa, morate piti tri grenke mineralne vode brez plina. To bo pomagalo zmanjšati lakoto in apetit, nato pa boste napolnili veliko manj hrane. Voda bo nasičila telo z minerali, spodbudila obnovo tkiva in odstranila toksine iz telesa. In sprva bo zapolnila želodec in posledično bo prejela manj hrane, kar je bilo potrebno. Ta metoda je primerna kot začetni, ko se volumen želodca še ni začel zmanjševati.

"Prekleto"

Obstaja taka stvar kot vizualna nasičenost. Ko smo lačni, nam možgani privabljajo slike okusnih jedi, in to je naravno. Ampak obstaja povratni tečaj. Vrsta okusne hrane, primerna nastavitev - prebudite apetit. To še posebej velja za praznike in praznike. Zdi se, da je že zdavnaj dihalo. In moje oči bi jedli tako to in to. Toda to je nekoliko drugačna tema, čeprav predpostavke za našo metodo prihajajo iz tega. Vplivi percepcije in občutkov na apetit. Da bi prevarali naše možgane, obstaja več preprostih psiholoških tehnik. Tukaj je nekaj:

  • Barva sten v sobi, kjer jeste, mora biti mraz ali pastel. Rdeča se ne priporoča, ker stimulira živčni sistem in povečuje apetit.
  • Tablica in žlica naj bodo majhna. Čudno je, da je del, ki je služil na različnih ploščah, čudno dovolj, zaznaven drugače. Majhna plošča, napolnjena do roba, povzroča občutek polne zasičenosti. Medtem ko isti del na veliki plošči povzroči željo po dodajanju dodatkov.
  • Pri izdelavi menija porcije se morate osredotočiti na nizko kalorične, nizko hranilne sestavine, vendar tako, da okus ni prizadet. Na primer zamenjajte krompir s pečenim brokolijem.
  • Če nenadoma želiš jesti ponoči - "nočni psi", piješ kozarec toplo vodo in poskusi ponovno zaspati. Občutek lakote bo deset minut ovuliran. To je dovolj.

Načini jesti manj

Kaj prispeva k hitri izgubi teže? Gibanje, pravilna prehrana, volja za doseganje želenih rezultatov. Razmislite o hrani in odgovorite na vprašanje: "Kako jesti manj?". Razmislite o različnih načinih, kako premakniti več in prinese svojo težo nazaj v normalno. Naučili se boste, kako naj hitro jeste izgubili težo in kakšni ukrepi bodo pomagali prekiniti povečan apetit. Naučite se, kako odpovedati slaščice in jesti zvečer, še posebej pozimi.

Kako jesti manj, da izgubijo težo in izgubijo težo?

Jejte samo, ko ste resnično lačni. Hrano pripravite za takšne priložnosti. Vaš apetit vas lahko popolnoma obišče nepričakovano.

Pred jedjo pijte tri kozarce hladne vode. Napolnite rezervoar do oboda, če pijete to količino tekočine, ki si ga ne morete privoščiti.

Kupite mini ploščo. To vam bo pomagalo pri jesti 22 odstotkov manj hrane kot prej. Popolnoma ga napolnite s hrano in počasi jejte (z žličko).

Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe. Zmanjšajo apetit in hkrati hitro napolnijo želodec.

V sredino kuhinjske mize položite skodelico sadja. Vaše roke bodo zagotovo dosegle pomaranče ali jabolka, če želite malo prigrizek.

Umirite, kaj boste poslali v usta. Analizirajte okus jed, poskusite uživati ​​v čim večji meri.

Navadite se ob približno istem času. Ne odstopajte od pravil urnika in počitnic.

Pazi na svojo prehrano, pozablja na težko in junk hrano. Karkoli jeste, napišite v zvezku ali v splošnem prenosnem računalniku. Konec meseca analizirajte svoje dosežke.

Kako jesti več zvečer?

Pojdite v posteljo zgodaj, da ne pozabite na želodec s pozno večerjo. Navsezadnje prehranjevalci ne rečejo samo, da ne bi smeli poskrbeti za obrokom po šestih zvečer.

Sodelujte v fitnesu, atletiki ali jogi. Takšni športi ne bodo samo odvrnili od gastronomskih misli, temveč vas bodo tudi spodbudili, da se odrečejo dodatni hrani.

Ne žvečite pred televizorji! Če gledate svoj najljubši film, vas lahko tako očaral, da ne boste opazili, kako pogoltnete šest velikih delčkov juhe ali kaše.

V celoti se posvetite svojemu hobiju. Nimate brezplačne sekunde, da gredo v kuhinjo in nekaj jesti.

Pojdite z zobmi in si umijte z ledeno vodo, ko vam prihaja nenaden občutek lakote.

Odstranite vse magnete iz vrat hladilnika in jih zamenjajte z lepilnimi listi z napisi, da je jedo škodljivo zvečer. Oglejte si videoposnetek v tej temi, da zagotovite, da so podatki resnični.

Odstranite iz omarice, ki ji nikoli nisi rad pojedel. Nahranite si hrano, ki ste jo našli. Vaše razpoloženje se bo poslabšalo, vendar se ne boste dotaknili hrane do naslednjega dne.

Medtem ko žvečite hrano, pevate pesmi, komentirate svoje lastne akcije ali govorite nekaj o glasnosti. Količina hrane, ki jo jeste, bo minimalna.

Kupite napravo za merjenje števila korakov. Vsaj tisoč korakov, preden začnete večerjo. Tako bodo vaše noge prihranile pred večerjo.

Kako jesti manj sladko?

Pojdite v trgovino za kozarec medu in pakiranje najljubšega čaja. Pripravite se čajnega čaja takoj, ko želite sladko.
Ne prepovedujte jesti slaščic, saj bo prepoved samo ogrela željo po približevanju njimi.

Delite okusno s prijatelji in sorodniki. Splošnost bo rešila vaše telo iz veliko kalorij.

Odpravite kofein iz prehrane. Navsezadnje vas privabljajo v sladkarije, kjerkoli že ste.

Žvečilni gumi. Znanstveniki so dokazali, da zmanjšuje količino porabljenih kalorij in "ubija" vsako željo po prazniku na torto, sladkarije ali torto.

Shranjujte vse, kar ima sladek okus v neprozornem vsebniku. Ta pameten način vam bo dal priložnost, da pozabite na visoko kalorične sladice.

Pripravite večerne prigrizke v zgodnji zajtrk. Ponoči pijte hladni kefir in se pripravite na posteljo. Pomirite se, da boste zjutraj našli najbolj okusno hrano na svetu!

Kako prekiniti apetit?

Surround v modrem. Psihologi pravijo, da zmanjšuje apetit.

Ne dodajte v hrano različne začimbe in začimbe, saj še poslabšajo občutek lakote. Izjema je ingver. Če uživate korenine gingerja in pijete iz nje, prekinete celo najbolj moteč apetit.

Spi vsaj 7 ur na dan. To je najmanjša številka. Kakšno je razmerje med sanjami in obroki? Najbolj neposreden! Spati manj - jesti več.

Nakup grenko čokolado pogosteje. Tri čokoladne rezine dolgočasen apetit in navdušujejo ljudi s svojim okusom.

Privoščite si skodelico okusnega čaja. Vsi ne vedo, da lahko kava močno poslabša občutek apetita.

Uniči svojo lakoto samo v sedečem položaju, ker stojiš tvegati, da bi jedel trikrat več.

Kombinirajte iz sliv, fig ali suhih marelic. Sposoben je prevarati vse apetite.

Nehaj se držati svojih težav. Treba jih je obravnavati, ne "žvečiti"! Hrana je namenjena za druge namene.

Okrepite se z vonji vanilije, grenivke ali cimeta. Boste počutili kot hrepenenje po hrani in se vrnili v vaše podjetje.

Kako jesti manj pozimi?

Ne pozabite, da bo takoj po zimski mrazi prišel čas za ljubezen. Zgradite vrtoglavo načrte spomladi in jih ne pijte na obroku!

Jej doma. Če želite jesti, se vrnite z dela, potem ne zadržujte v kavarni. Ne pozabite, da vas domači ljudje čaka na vas.

Gnoj bučno seme. Vsebujejo najmanjše število kalorij, vendar zelo hitro nasičijo telo.

Jejte v popolni tišini. Študije so pokazale, da če oseba odvrne od zajtrka, večerje ali kosila, on jedo veliko več, kot bi želel.

Pojejte lahke zelenjavne solate, dodajte jim stročnice. Ne boste obvladali polovice sluha, saj bo grah ali fižol imel časa, da vas nasičimo.

Dvakrat dnevno sperite usta z vodo iz mete. Če bo lakota stegnila želodec, potem pojedite nekaj peperminta.

Preživite veliko časa v resnih fizičnih naporih. Ni nujno, da se zabeleži v telovadnici. Squat, skočiti, hoditi, piti. Za takšne vaje je v stanovanju prostor! Boste zelo utrujeni. Vaše telo bo zahtevalo pravi počitek in vsaka hrana bo izpuščena.

Vsak dan naredi samo-masažo, ki gladi gladko. Sedite na kavču. Z sredinsko prstno blazino pritisnite točko, ki je med nosom in zgornjo ustnico.

Dodatne Člankov O Ščitnice

Monastični čaj za ščitnico je zeliščna kolekcija, ki normalizira delovanje ščitnice in krepi stanje telesa kot celote. Recept za zbiranje je edinstven, ohranjen iz antičnih časov.

17-OH-progesteron proizvajajo nadledvične žleze in je eden od regulatorjev spolne funkcije in menstrualnega ciklusa, vpliva na sposobnost zanosa in nosi otroka. V normalnih pogojih je njena raven v krvi zanemarljiva, v ženskem telesu pa se pojavijo precejšnja nihanja zaradi menstrualnega ciklusa in nosečnosti.

Testiranje progesterona je najučinkovitejši način za pojasnitev vzrokov številnih patoloških stanj, vključno z neplodnostjo. V ženskem telesu se proizvaja v jajčnikih, nadledvičnih žlezah in pri nosi otroka v placento.