Glavni / Testi

Melatonin - spalni hormon

Mnogi ljudje so že slišali za spalni hormon - melatonin. Imenuje se tudi hormon življenja ali dolgoživosti.

Znanstveniki še vedno proučujejo lastnosti te snovi, vendar je bil že pozitiven učinek na človeško telo in njeno potrebo po normalni življenjski aktivnosti.

Melatonin se pri ljudeh pojavlja na več načinov:

  • naravno proizvedeno v telesu
  • prihaja skupaj s hrano,
  • lahko pridejo v obliki posebnih zdravil in dodatkov.

Proizvodnja melatonina v telesu

epifiz.png

Količina hormona, proizvedenega pri epifizi, je odvisna od časa dneva: ponoči se proizvede približno 70% skupnega melatonina v telesu. Treba je reči, da je proizvodnja melatonina v telesu odvisna tudi od osvetlitve: s prekomerno (dnevno) osvetlitvijo se sinteza hormona zmanjša, medtem ko se osvetljenost zmanjšuje, se povečuje. Dejavnost proizvodnje hormonov se začne zvečer okoli 8 ure, najvišja koncentracija, ko se melatonin proizvaja v velikih količinah, pade na obdobje po polnoči do 4 ure zjutraj. Zato je v teh urah zelo pomembno, da spimo v temni sobi. Pri odraslih se dnevno sintetizira približno 30 mikrogramov melatonina.

Da bi naravno povečali količino melatonina, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil:

  • poskusite iti v posteljo pred polnočjo;
  • če je treba noč po 12 urah, morate poskrbeti za prigušeno svetlobo;
  • zagotoviti, da je dovolj časa za spanje;
  • pred spanjem, izklopite vse svetlobne vire, tesno zaprite zavese. Če ne morete izključiti svetlobe - uporabite masko za spanje;
  • ko se zvečer zbudiš, ne vključi svetlobe, ampak uporabite nočno svetlobo.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoninske lastnosti

Glavna naloga hormona melatonin je uravnavanje dnevnega ritma človeškega telesa. Zahvaljujoč temu hormonu lahko zaspimo in spimo trdno.

formula-melatonina.jpg

Vloga melatonina v telesu je ogromna. S pomanjkanjem melatonina se oseba začne hitreje: se kopičijo prosti radikali, moti regulacija telesne mase, kar vodi v debelost, pri ženskah se povečuje tveganje zgodnje menopavze, povečuje se tveganje za nastanek raka dojke.

Pomembno je vedeti, da se melatonin v telesu ne segreva, npr. Ne morete spati več dni vnaprej in zaloge z melatoninom. Pomembno je, da se redno držite pravilnega režima spanja in budnosti ter spremljate svojo prehrano.

Melatonin v hrani

Melatonin hormona se proizvaja v telesu z raznoliko prehrano, ki mora vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, kalcij in vitamin B6. V nekaterih živilih je melatonin vsebovan v čisti obliki, v drugih - sestavinah, potrebnih za njegovo sintezo.

Ko govorimo o tem, kateri izdelki vsebujejo melatonin v končni obliki, se prepričajte, da gre za koruzo, banane, paradižnike, riž, korenje, redkev, fig, peteršilj, ovsena kaša, oreščki, ječmen in rozine.

Aminokislinski triptofan se nahaja v velikih količinah v bučnem, orehovem in mandljevem, semenu sezama, siru, pustem govejem in puranovem mesu, piščančjih jajcih in mleku.

Vitamin B6 je bogat s hrano: banane, orehi, marelice, fižol, sončnična semena, leča, rdeči bolgarski poper.

Veliko količino kalcija najdemo v stročnicah, posnetkih in polnomastnem mleku, oreščkih, figah, zeljeh, švedah, soji, ovsenih kašicah in drugih zdravih živilih.

Omeniti velja, da se proizvodnja melatonina v telesu preneha z uporabo alkohola, tobaka, kofeina in nekaterih zdravil: vsebuje kofein, zaviralce kalcijevih kanalčkov, beta-blokatorje, spalne tablete, protivnetna zdravila in antidepresive.

Melatoninski pripravki

S starostjo se količina proizvedenega spalnih hormonov zmanjša. To povzroča motnje spanja: nočne napade, slab spanec, nespečnost. Če se pomanjkanje melatonina v mladem telesu praktično ne počuti, potem lahko po 35 letih njeno pomanjkanje vpliva na človeško stanje. Zato zdravniki zdaj priporočajo umetno napolnitev pomanjkanja melatonina.

melatonin-excretion-age.jpg

Izdelajte različne zdravila, vključno s tabletami melatonina ali kapsulami. Pred jemanjem teh zdravil se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se seznanite z odmerkom, možnim učinkom, kontraindikacijami na uporabo itd.

V Ameriki so zdravila Melatonin na voljo kot prehranski dodatek. Naslednja zdravila so na voljo v lekarnah ali športnih prodajalnah v Rusiji: Melaksen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikacije

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: neželeni učinki

Melatonin je majhna strupena snov. Izvedene raziskave, v katerih je razkrilo, da tudi v velikih odmerkih ne škoduje zdravju ljudi.

Prednost zdravila je, da zelo redko povzroča neželene učinke, vendar se včasih pojavljajo naslednje možne reakcije: glavobol, navzea, jutranja zaspanost, driska. Možne so tudi alergijske reakcije ali otekline. Če se pred uporabo zdravila, da bi razpravljali o vseh podrobnostih s svojim zdravnikom, se je mogoče izogniti vsem tem posledicam. Vsi neželeni učinki se prenehajo po prekinitvi zdravljenja.

Pri preučevanju pozitivnih in negativnih lastnosti zdravila Melatonin je njena škoda ocenjena znatno nižja od koristi, ki jih lahko prinese.

Vrednost melatonina in pogoji njegove sinteze

Dober normalni spanec je bil vedno zagotovilo zdravja in dolgoživosti. Med spanjem človeško telo počiva (preklopi na pasivni način delovanja) - obnavlja energijo, porabljeno čez dan, zdravi notranje rane in manjše poškodbe, odstrani stare celice in proizvaja nove.

Samo en organ v telesu ne preneha z aktivnim delom - možgani. Poleg napovedovanja sanj se ukvarja s sproščanjem še posebej pomembne snovi. O tem, kateri hormon se proizvaja ponoči med spanjem, bo ta članek povedal.

Hormoni, njihove vrste in vloga

Raziskovanje snovi, ki jih proizvajajo telo neodvisno, in organov, odgovornih za njihovo proizvodnjo, so se znanstveniki zanimali sredi XIX. Stoletja.

Ime "hormon" je bilo uvedeno leta 1899, ko je bila odkrita sekretin. Prevedeno iz starodavne grške besede pomeni "vzpodbuditi". Študija snovi, ki jih proizvaja telo, še vedno poteka.

Iz informacij, pridobljenih med številnimi eksperimenti, so ugotovili, da obstaja več vrst snovi. Njihove glavne razlike - v kemični sestavi, so še vedno ločene, glede na vir izobraževanja.

Trenutno znane hormonske skupine:

  • steroidi (progesteron, androgeni, estradiol, dihidrotestosteron);
  • derivati ​​maščobnih kislin (tromboksani, prostaglandini, levkotrieni);
  • peptidi (rastni hormon, glukagon, insulin);
  • derivati ​​aminokislin (adrenalin, noradrenalin, tiroksin, melatonin).

Človeško telo se ukvarja s proizvodnjo hormonov skozi vse življenje. Telo človeka je sposobno, da jih proizvede bolj stabilno kot telo ženske. Hkrati pa številne snovi tvorijo samo noseče ženske - jih ustvarja posteljica.

Vsak hormon ima svojo lastno kemično formulo, ki določa funkcije in sfere vpliva: nekateri so odgovorni za razvoj telesa (stalna rast, sprememba teže) in imuniteta, drugi pa nadzorujejo spolno željo osebe, reproduktivne sposobnosti in čustveno razpoloženje. Pravilno delo hormonov omogoča popolnemu razvoju telesa.

Proizvodnja hormonov zahteva skladnost z določenimi pogoji. Na primer, melatonin, hormon, ki nastane v sanjah, se lahko tvori le ponoči.

Značilnosti hormona melatonin

Melatonin je ena od snovi, ki jih proizvaja telo. Oseba začne sama proizvesti hormon samo tri mesece - pred tem ga otrok prejema od materinega mleka med prehranjevanjem. Največja koncentracija melatonina je določena pri otrocih, pri starosti pa ta številka pade.


Snov se tvori v pinealnem telesu, od tam se preko telesa razteza skozi kri, vstopi v cerebrospinalno tekočino. Melatonin se prične proizvajati ob nočnem snegu, ponoči se koncentracija dvigne in zjutraj pada. Nemogoče je kopičiti hormon: razpolovna doba je 45 minut.

Funkcije

Najprej je melatonin potreben za spanje - zaradi tega lahko oseba zaspi in normalno počiva, organizira prilagoditev dnevnih bioritmov telesa. Rezultati številnih študij so pokazali, da ima hormon, odgovoren za spanec, vrsto drugih funkcij:

  • zagotavlja zdrav poln spanec;
  • upočasnjuje staranje možganov in celo telo;
  • pozitiven učinek na krvni obtok, uravnava tlak;
  • olajša stres;
  • normalizira metabolizem maščob in ogljikovih hidratov;
  • zmanjšuje bolečine;
  • ureja delo prebavnega sistema;
  • igra vlogo antioksidanta.

Ugotovljeno je bilo tudi, da nevroni, ki vsebujejo ta hormon, živijo dlje, s čimer zagotavljajo normalno delovanje živčnega sistema.

Pogoji za proizvodnjo in vsebnost telesa

Da bi oblikoval melatonin v spalni hormon, je potrebna temna - svetla osvetlitev zmanjšuje njegovo proizvodnjo. Raven njegove proizvodnje postane višja zvečer. Obdobje največje koncentracije te snovi je od polnoči do 4-5 zjutraj. V tem času se morate izogibati močni svetlobi (na primer).

Telo odrasle osebe lahko vsebuje do 30 mikrogramov (mikrogramov) hormona na dan. Ta znesek zagotavlja polno osemurno spanje. Motnja bioritma, na primer zaradi nočnega dela, povzroči zmanjšanje stopnje snovi v telesu. Zaradi tega je verjetnost razvoja nespečnosti in določenih bolezni visoka.

Serotonin in melatonin: razmerje

Biokemijsko razmerje med temi snovmi je potrebno za popolno aktivnost telesa. Eden od pogojev za proizvodnjo dovolj melatonina je prisotnost serotonina ali hormona radosti. Prav tako ga proizvaja črevesna žleza (epifiza). Za ustvarjanje te snovi je potrebna sončna svetloba ali njegova kakovostna nadomestek. Tudi za oblikovanje hormona sreče je potrebna glukoza. Predvsem serotonin se proizvaja v trenutkih užitka in veselja.

Načini nadomestila pomanjkanja spalnih hormonov

Melatonin ima velik vpliv na delovanje telesa. S starostjo se raven hormona zmanjšuje, kar vodi v slabo zdravje. Pomanjkanje snovi lahko zelo slabo vpliva na funkcije organov in splošno zdravstveno stanje.

Znaki, da se melatonin ne proizvaja v zadostnih količinah, so:

  • oslabljena imuniteta;
  • slab spanec, nespečnost;
  • visok krvni tlak;
  • pogoste živčne okvare, tesnoba, obup.

Če imate enega ali več od teh simptomov, je treba korenito premisliti o življenjskem slogu, prehranjevalnih navadah, delu in počitku. Potrebno se je posvetovati z zdravnikom - usposobljeni specialist vam bo pomagal izbrati zdravilo za zvišanje ravni melatonina.

Droge

Tako lahko telo ponovno dobi zahtevano količino melatonina, lahko uporabite hormonske droge. Pomanjkanje snovi bo pomagalo odpraviti droge.

Melatonin ima eno od treh oblik: prehranski dodatek, tablete ali kapsule. Lahko jo kupite v lekarni. Prepričajte se, da se posvetujete s strokovnjakom, da predlagate potrebno zdravilo, na primer "Sonnovan". Ima razumno ceno in pozitivne povratne informacije. Zdravniki priporočajo injiciranje snovi intravensko samo v nekaterih primerih, kot so kronična nespečnost ali motnje v notranjih organih.

Indikacije, kontraindikacije, neželeni učinki

Za začetek morate natančno prebrati navodila. Uporaba zdravila mora biti pravilna, pravilen odmerek bo pomagal preprečiti morebitne negativne posledice. Nekatera od teh zdravil (isti "Sonnovan") lahko povzročijo zaspanost, zato se morate vzdržati pred opravljanjem pomembnih nalog, pomembnih dogodkov.

Priporočljivo je, da melatonin uporabite v naslednjih primerih:

  • v nasprotju z biološkimi cikli, slabim spanjem, nespečnostjo;
  • kot antioksidant;
  • za spodbujanje človeškega imunskega sistema;
  • da bi preprečili tumorske bolezni;
  • ko potrebujete stabilizacijo krvnega tlaka;
  • z občutki tesnobe, depresije;
  • v primeru težav z duševnim prilagajanjem;
  • starejši ljudje - tako da je normalno spanje.

Izdelki, ki vsebujejo melatonin

V nekaterih primerih lahko storite brez uporabe zdravil. Različne sveže sadje in zelenjava lahko pomagajo izboljšati proizvodnjo melatonina. Posebno koristna živila, ki vsebujejo vitamin B.


Najvišja vsebnost te snovi je češnja, ki se lahko uporablja v obliki jagod ali sveže stisnjenega soka. Priporočamo tudi, da se posvetite jagodam in granatam. V kemični sestavi banan, veliko kalija in magnezija, lahko povečajo raven serotonina in melatonina. Med zelenjavo priporočamo, da zaužijejo korenje, redkev, brokoli, paradižnik in koruzo. Tudi veliko število hormonov ima oves, ovsene kosmiče, kruh iz celega zrna.

Prav tako bi moral zmanjšati vnos izdelkov, ki zavirajo proizvodnjo melatonina. Ponoči ne bi smeli piti, če bi gledali močan čaj ali kavo. Z resnimi težavami zaradi pomanjkanja spalnih hormonov boste morali prenehati piti in kaditi.

Pomanjkanje spamnega hormona: skupina tveganja in učinki

Glavni razlog za nizko stopnjo melatoninskega srčnega ritma, ki ga povzroča nočno delo, pa tudi pomanjkanje spanja. Slabo delo biološke ure vpliva na delovanje organizma kot celote.

Človeški možgani prejmejo največji udarec s pomanjkanjem snovi - začne se prezgodnje staranje. Oksidacijski postopek je možen, zaradi česar se lahko v prihodnosti razvijejo bolezni, kot je ateroskleroza, hipertenzija ali diabetes. Pomanjkanje melatonina povzroča sezonsko depresijo - spremembo letnih časov spremlja zaspanost, depresivno razpoloženje, zmanjšana imuniteta.

Zaključek

Melatonin igra pomembno vlogo v človeškem življenju in dejavnostih svojega telesa. Pomanjkanje tega hormona lahko moti delo številnih notranjih organov in sistemov, kar ima za posledico številne negativne posledice.

Če pride do pomanjkanja melatonina ali za odkrivanje simptomov pomanjkanja, je pomembno nemudoma posvetovati z zdravnikom. Na podlagi rezultatov analiz lahko specialist opozori na pravilno rešitev problema. To se bo izognelo nespametnim noči, pojavu hudih bolezni, poslabšanju razpoloženja in blaginje. Zelo pomembno je, da se hormonski zvok zdi zdrav zdravi spanec, spoštovanje dela in počitek, uravnotežena prehrana in odsotnost slabih navad.

Kaj je melatonin, hormon spanja in mladostnikov

Popoln spanec zagotavlja obnovo človeškega telesa, krepi njegovo zdravje in izboljša učinkovitost. Vsi življenjski procesi so podvrženi biorhythmsom. Spanje in budnost so manifestacije cirkadijskih (dnevnih) razpok in upad telesne fiziološke aktivnosti.

Dobro nočno spanje zagotavlja hormon melatonin, ki se imenuje tudi hormon mladosti in dolgoživost. Če oseba nima težav s spanjem, spi v zadostni količini, telo veliko bolj verjetno proizvaja visoko kakovostne kompleksne biokemične, sintetične reakcije, katerih cilj je popolna obnova vseh struktur.

Splošne informacije

Melatonin je glavni hormon črevesne žleze, regulator dnevnih ritmov. Spalni hormon je znan po svetu od leta 1958, njegovo odkritje pripada ameriškemu profesorju Aaronu Lernerju.


Melatoninske molekule so majhne in se dobro raztopijo v lipidih, kar jim omogoča enostavno prodiranje v celične membrane in vpliva na veliko reakcij, kot je sinteza beljakovin. Pri novorojencih se melatonin začne proizvajati šele v treh mesecih. Pred tem dobijo s svojim materinim mlekom. V prvih letih otrokovega življenja je koncentracija hormona največja in z leti se postopoma zmanjšuje.

Med dnem je aktivnost prikazana s hormonom sreče in s prihodom temnega časa v dnevu se nadomesti s spalni hormon. Obstaja biokemična povezava med melatoninom in serotoninom. Od približno 23 ur do 5 ur je najvišja koncentracija hormona v telesu.

Melatoninske funkcije

Funkcije hormona niso omejene le na upravljanje s procesi spanja in budnosti. Njena dejavnost se kaže pri zagotavljanju drugih pomembnih funkcij, ima terapevtski učinek na telo:

  • zagotavlja ciklične dnevne ritme;
  • pomaga pri vzdrževanju stresa;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • močan antioksidant;
  • krepi imunsko zaščito;
  • regulira krvni tlak in pozitivno vpliva na krvni obtok;
  • nadzoruje delo prebavnih organov;
  • nevroni, v katerih se melatonin nahaja dosti dlje in zagotavlja popolno aktivnost živčnega sistema;
  • nasprotuje razvoju malignih novotvorb (raziskava VN Anisimov);
  • vpliva na procese presnove maščob in ogljikovih hidratov, ohranja telesno težo v normalnem obsegu;
  • vpliva na sintezo drugih hormonov;
  • zmanjša bolečine med glavobolom in zobobolom.

Ti ukrepi imajo endogeni melatonin (hormon, ki se proizvaja v telesu). Farmakologi, ki uporabljajo znanje o terapevtskem učinku spalnih hormonov, so ustvarili zdravila z vsebino umetno sintetiziranega (eksogenega) melatonina. Predpisane so za zdravljenje nespečnosti, kronične utrujenosti, migrene, osteoporoze.

Takšne droge uporabljajo slepi ljudje za normalizacijo spanja. Predpisani so za otroke s hudimi motnjami v razvoju (avtizem, cerebralna paraliza, duševna zaostalost). Melatonin se uporablja v kompleksni terapiji za tiste, ki se odločijo za prenehanje kajenja (želja po nikotinu se zmanjša). Predpisati hormon za zmanjšanje neželenih učinkov po kemoterapiji.

Kako in kdaj nastane hormon?

Z nastankom temnega časa v dnevu se začne proizvodnja melatonina, do 21 ure se pojavi rast. To je kompleksna biokemična reakcija, ki se pojavi v epifizi (pinealna žleza). Dnevno aminokislinski triptofan aktivno tvori hormon serotonin. In ponoči pod delovanjem posebnih encimov se hormon radosti pretvori v spalni hormon. Torej, na biokemični ravni sta povezani serotonin in melatonin.

Ti dve hormoni sta bistvena za vitalne funkcije telesa. Melatonin se proizvaja ponoči, 70% dnevne količine hormona se sintetizira s približno 23 do 5 ur.

Da ne bi motili izločanja melatonina in spanca, je priporočljivo, da se spi v posteljo najpozneje 22 ur. V obdobju po 0 in do 4 ure moraš spati v temni sobi. Če je nemogoče ustvariti absolutno temo, je priporočljivo uporabiti posebno masko za oči, tesno zaprite zavese. Če morate med aktivno sintezo snovi ostati budni, je bolje, da v sobi ustvarite zatemnjeno razsvetljavo.

Obstajajo izdelki, ki katalizirajo proizvodnjo hormonov. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini (zlasti skupino B), kalcijem. Pomembno je uravnotežiti porabo zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Kako vpliva na telo

Normalna koncentracija melatonina omogoča enostavno spanje in globok spanec. Pozimi, v oblačnem vremenu, ko je količina svetlobe nezadostna, ima hormon negativni učinek na telo. Obstajajo letargija, zaspanost.

V Evropi Fundacija za podaljševanje življenj izvaja klinična preskušanja z uporabo melatonina pri zdravljenju raka. Fundacija trdi, da rakave celice proizvajajo kemikalije, katerih sestava je podobna hormonom šinaste žleze. Če ukrepate na njih s kombinacijo ščitničnega hormona in melatonina, telo začne aktivno proizvajati celice za imunsko zaščito.

Za zdravljenje depresije je dovolj, da spite ali vzamete droge, ki vsebujejo melatonin kot profilakso za številne duševne motnje. Prav tako je pomembno, da se ob sončnem dnevu.

Eksperimenti na miših

Miške iste starosti, s katerimi je bil uveden gen za rak, so bili razdeljeni v dve skupini.

En del živali je bil ohranjen v naravnih razmerah, skupina je imela dnevno svetlobo in temo ponoči.

Druga skupina je bila pokrita okoli ure. Po nekaj časa se je pri poskusnih miših iz druge skupine začelo razvijati maligni tumorji. Izvedene so bile študije različnih kazalnikov in v njih je bilo razkrito:

  • pospešeno staranje;
  • presežek insulina;
  • ateroskleroza;
  • debelost;
  • visoka incidenca tumorjev.

Pomanjkanje in presežek melatonina

Posledice podaljšanega pomanjkanja melatonina:

  • pri starosti 17 let se pojavijo primarni znaki staranja;
  • število prostih radikalov se poveča za 5 krat;
  • v šestih mesecih se povečanje teže giblje od 5 do 10 kg;
  • pri starosti 30 let imajo ženske menopavzo;
  • 80% povečanje tveganja raka dojke.

Vzroki pomanjkanja spalnih hormonov:

  • kronična utrujenost;
  • nočno delo;
  • podgrehe pod očmi;
  • motnje spanja;
  • tesnoba in razdražljivost;
  • psihosomatske patologije;
  • vaskularne bolezni;
  • razjede na želodcu;
  • dermatoza;
  • shizofrenija;
  • alkoholizem.

Simptomi očitnega odvečnega hormona so:

  • palpitacije;
  • pomanjkanje apetita;
  • visok krvni tlak;
  • zakasnele reakcije;
  • krčenje obraznih mišic, trzanje ramen in glave.

Presežek melatonina povzroča sezonsko stanje depresije.

Analize in hitrost melatonina

Dnevna norma spalnega hormona pri odraslih je 30 mcg. Njegova koncentracija na eno zjutraj je 30-krat višja kot v dnevnem času. Za zagotovitev tega zneska je potreben osemurni spanec. Zjutraj je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, ponoči - do 150 pg / ml.

Količina melatonina v telesu je odvisna od starosti:

  • opazujemo do 20 let visokega nivoja;
  • mlajši od 40 let - srednje;
  • po 50 letih je nizka, pri starejših pa se zmanjša na 20% in manj.

Melatonin ne pade na dolgotrajno jetra

Analize praviloma opravljajo le velike velike zdravstvene ustanove, saj niso med skupnimi laboratorijskimi testi.

Ograje biomateriala se izvajajo v kratkih časovnih presledkih z določitvijo časa dneva. Za izvedbo analize je potrebno posebno usposabljanje:

  • za 10-12 ur ne morete uporabljati zdravil, alkohola, čaja, kave;
  • kri je bolje darovati tanemu želodcu;
  • Za ženske je dan menstrualnega cikla pomemben, zato se morate najprej posvetovati z ginekologom;
  • darovati kri do 11 ur;
  • Pred analizo ni priporočljivo, da telo podvržemo drugim medicinskim postopkom in postopkom.

Melatonin hormona spanja se ne kopiči. Ni mogoče spati za spanje ali nadomestiti pomanjkanja spanja. Kršitev naravnih dnevnih bioritmov vodi v razčlenitev v sintezi snovi, kar povzroča ne samo nespečnost, temveč tudi izpostavlja razvoj bolezni.

Pomanjkanje sončne svetlobe sproži naravno proizvodnjo melatonina v telesu zaradi spanca, ki moti ta proces, izgubi se pomembna biološka človeška ura.

Zakaj je hormon spanja pomemben za telo

Spanskega hormona melatonin se proizvaja v telesu naravno v epifizi (črevesna žleza, ki se nahaja v možganih). Poleg tega se melatonin imenuje hormon dolgotrajnosti in mladosti. To ni presenetljivo, ker ne ureja samo človeških bioloških ritmov, temveč ima tudi protitumorske, imunostimulacijske in antistresne učinke.

Melatonin lahko zaužijemo na tri načine, kjer je prva naravna pri epifizi; druga je peroralno dajanje posebnih dodatkov in zdravil, ki vsebujejo spalni hormon; in tretje - uporaba hrane, ki vključuje melatonin.

Lastnosti

Ključna naloga takšnega hormona je urejanje vsakodnevnih človeških bioloških ritmov. Zaradi njegovega telesa lahko potone v spanje in počitek.

Toda z nadaljnjim preučevanjem hormona se je pojavilo nekaj drugih lastnosti:

  • Izboljšanje učinkovitosti endokrinega sistema.
  • Učinek pomlajevanja (antioksidativni učinki).
  • Izboljšanje prilagajanja ljudi med ostro spremembo časovnih pasov.
  • Povečajte telesno obrambo.
  • Upočasnjuje proces staranja.
  • Pomoč v boju proti sezonskemu depresiji in stresu.
  • Pozitiven učinek na možganske celice.
  • Prilagoditev krvnega tlaka in tako naprej.

Vrednosti melatonina za telo dejansko ne moremo preceniti. Kadar je pomanjkljiv, se aktivirajo mehanizmi staranja, obstaja hitra koncentracija prostih radikalov, pri urejanju popolne odpovedi telesne mase, kar vodi do debelosti. Predstavniki poštenega seksa včasih povečujejo verjetnost raka dojke.

Melatonin se ne kopiči in ni dolgo shranjen v telesu. Z drugimi besedami, telo jih ne more založiti. Zato, v ospredje pravilnega načina spanja, budnosti in prehrane.

Kako telo proizvaja melatonin

Vse se začne s sončno svetlobo, ki pomaga pretvoriti aminokislino, imenovano triptofan, v serotonin v nevrotransmiterju. Slednji se po sončnem zahodu (zvečer) spremeni v tako imenovan "zaspan" hormon. To pomeni, da je za ohranjanje proizvodnje melatonina na optimalni ravni potrebno najmanj 30 minut dnevno izven dneva pod sončnimi žarki.

Količina hormona, ki se proizvaja v telesu, je odvisna od časa dneva. Na primer, nočna aktivnost nastajanja melatonina doseže svoj vrhunec in je 70 odstotkov. Istočasno je proizvodnja regulatorja bioritmov odvisna tudi od stopnje osvetljenosti. Precej svetla dnevna svetloba sproži počasnejšo sintezo hormonov. Zmanjševanje intenzivnosti svetlobe - pospeši proces.

Začetek izdelave hormona s skodelico za spanje pade 20 ur. Njegovo najvišjo koncentracijo opazimo v časovnem intervalu od 24 do 4 ure. Zato je v tem obdobju izjemno pomembno počivati ​​v temni sobi, kjer ni svetlobe.

Vsak dan telo odraslega proizvede v povprečju okrog 30 mikrogramov tega hormona. Naslednji koristni nasveti vam bodo pomagali izboljšati proizvodnjo melatonina:

  • pojdi spat pred polnočjo;
  • dovolj spati, da telo počiva;
  • po 24 urah svetloba v prostoru ne sme biti pretirano svetla;
  • če morate spati v osvetljeni sobi, uporabite masko za spanje;
  • če se zvečer zbudiš, daj mu prednost nočnih luči.

Melatoninski izdelki

Kot smo že omenili, melatonin vstopi v telo na tri načine. Prvi je bil pregledan zgoraj. Zdaj pa govorimo o hrani in drogah, ki vključujejo takšen hormon.

Glavni pogoji za naravno sintezo regulatorja bioritmov - raznolika prehrana (vitamin B6, beljakovine, ogljikovi hidrati, kalcij). Nekateri izdelki vsebujejo melatonin v čisti obliki, drugi prispevajo k oživitvi njegove proizvodnje.

Riž, fige, oreški, rozine, peteršilj, banane, redkev, koruza in nekateri drugi izdelki vsebujejo pripravljen hormon. Toda aminokislinski triptofan, ki je potreben za sintezo melatonina, je del orehov, piščančjih jajc, mleka, mandljev in tako naprej.

Vitamin B6 lahko dobite z jedjo rdečega popra, sončničnih semen, marelice, fižola. Kar zadeva kalcij, zadostuje za sojo, zelje, mleko, ovseno kašo in nekaj drugih živil.

Kaj škoduje proizvodnji melatonina in zmanjšuje njegovo količino v telesu? To je kajenje, pitje alkohola in kofeina. S starostjo telesa se sinteza "zaspanega" hormona znatno zmanjša. Zato ni presenetljivo, da starejši ljudje spijo površno, pogosto se zbudijo ponoči ali trpijo zaradi nespečnosti.

Priprave z melatoninom

Do 35 let pomanjkanje tega hormona ni opazno, vendar po tej starosti njegova pomanjkljivost negativno vpliva na splošno stanje telesa, zato je naloga številka ena, da z uporabo posebnih zdravil dopolni melatonin. Izdelane so v obliki tablet in kapsul, ki se prodajajo v kateri koli lekarni. Toda takoj, preden se jemljete, se je treba posvetovati z zdravnikom. Izbral bo najboljše orodje in določil želeno količino odmerka.

Med najbolj iskanimi drogami so:

Vsa ta zdravila so dokazala svojo učinkovitost in varnost. Izpolnjujejo vse razpoložljive mednarodne standarde.

Vendar umetni nadomestki melatonina še vedno vsebujejo nekatere kontraindikacije. Zlasti niso priporočljive za ženske med nosečnostjo in dojenjem (dojenje) zaradi pomanjkanja znanja o učinkih hormona na zdravje nerojenega otroka. V nekaterih primerih lahko pripravki z melatoninom poslabšajo avtoimunske bolezni in alergije. Ne smete jih uporabljati do 18 let, ker v tej starosti telo nima pomanjkanja v bioritemskem regulatorju.

Zelo redki, vendar še vedno obstaja povečana občutljivost za melatonin. V tem primeru bi morali biti tudi taka zdravila.

Vsa navedena zdravila so prikazana za motnje v cirkadianskih ritmih (budnost in spanje), z aktivnimi potovanji v državah z različnimi časovnimi pasovi. Učinkovito se soočajo z motnjami spanja (tudi pri starejših) in utrujenostjo. Sposoben je hitro in varno odstraniti depresijo.

Melatonin in onkologija preprečevanje

Zdravniki pravijo, da je melatonin nepogrešljiv pripomoček za preprečevanje raka. Ne le da lahko znatno upočasni rast (mitozo) mnogih vrst rakavih celic, temveč tudi povzroči njihovo popolno uničenje. Melatonin blokira nastanek novih krvnih žil, ki oskrbujejo celice malignih neoplazem skozi kisik v krvi.

Poleg tega hormon znatno poveča učinkovitost kemoterapije in obenem znatno zmanjša negativne toksične učinke. V tem primeru se melatonin injicira v telo teden dni pred začetkom kemične terapije. Poleg stimulacije samouničenja okuženih celic, hormon melatonin aktivira proizvodnjo interleukina-2 (snov, ki stimulira imunski sistem).

Sodobne študije so dokazale visoko učinkovitost "zaspanega" hormona pri preprečevanju raka dojke. Poleg tega ima melatonin ugoden učinek na telo in ga zanesljivo ščiti pred nekaterimi drugimi vrstami rakavih bolezni.

Seveda melatonin ni zdravilo za vse bolezni. Toda takšen hormon je preprosto nepogrešljiv za ljudi. Zadostna količina povzroča vse potrebne pogoje za pravilno delovanje notranjih organov in sistemov, zagotavlja globoki nočni spanec in ščiti pred prezgodnjim staranjem.

Zdravo spanje: koliko ur spati?

Ti ritmi imajo zapleteno regulacijo, ki jo vodi špicasta žleza ali epifiza. Nahaja se v središču možganov, med hemisferami. Epifiza ustvarja edinstven spalni hormon - melatonin, ki nadzira vse osnovne funkcije in lastnosti telesa. Če ga želite sintetizirati, potrebujete tudi ritem: sprememba dneva in noči, izmenjava svetlobe in teme. Dober nočni spanec je zagotovilo zdravja, v katerem se proizvede več kot 70% dnevne norme melatonina, njegove koristi in pomen so zelo velike.

Kako spimo

Spanje je heterogen in zapleten proces. Odlikuje naslednje faze - hitro (paradoksalni spanec) in počasen (počasen valovni spanec). Te faze se spreminjajo, razmerje med trajanjem počasnega in hitrega spanca neenakomerno pri odraslih in otrocih. Pri novorojenčkih, hitrejši spanec spada do polovice vseh spanja in s starostjo začasno prevladuje počasen spanec.

Počasna faza

Pri odraslih počasen spanec traja 75-80% celotnega nočnega spanca. V tem obdobju je 4 stopnje:

1. stopnja - zaspanost ali zaspanost, za katero je značilno počasno gibanje oči.

Faza 2 - počasen plitvi spanec.

Faza 3 in 4 - počasen globok spanec, tako imenovani "delta-sleep". To je najgloblje obdobje, saj trajanje njegovega trajanja praktično preneha. Zmanjša telesno temperaturo, impulz, krvni tlak. V tem obdobju oseba zelo dobro spi in ga je težko prebuditi.

V vseh fazah počasnega spanca lahko odpravite mišične kontrakcije.

Hitra faza

To obdobje je 20-25% celotnega spanca. V tem trenutku se hitro gibljejo oči, zmanjšajo mišični tonus in pomanjkanje refleksov, nestabilnost telesne temperature in pulza, dihanje se upočasni. V tej fazi vidimo najsvetlejše in najjasnejše sanje, ki jih je mogoče opozoriti ob prebujanju.

Faze se izmenjujejo celo noč. Po zaspanosti najprej pride do počasnega spanca (od stopenj 1 do 4), ki se večkrat zamenja. Faza REM spanja zamenja počasno eno enkrat na vsakih 90 minut. Preden prebudi, oseba začne spreminjati svojo držo, rahlo telesno temperaturo in pulz.

Zanimivo je, da se odvisno od faze spanja spremeni hormonska sekrecija v telesu. V obdobju globokega delta spanja se povečuje izločanje rastnega hormona, somatotropina, tako da otroci dejansko rastejo v spanju.

Melatonin - spalni hormon

Kot že omenjeno, med spanjem se proizvede več kot polovica dnevnega odmerka metalona. To je zelo pomemben hormon, ki se sintetizira iz aminokislinskega triptofana. Pomembna stvar je, da pri pripravi melatonina obstaja absolutna tema. Če katera koli svetloba zadene mrežnico, se proizvodnja melatonina v telesu znatno zmanjša. Svetlobni trak pod vratima ponoči, svetloba ulične svetilke v oknu, majhna nočna svetilka pa imajo uničujoči učinek na melatonin.

Melatonin se proizvaja v možganih, od koder vstopi v krvni obtok in se čez nekaj ur razprostira po telesu. Njena največja koncentracija v krvi je opazna med globokim spanjem, približno 2 uri zjutraj. To je 30-kratna dnevna raven! Po tem se sinteza melatonina ustavi in ​​njegova raven v krvi postopno zmanjšuje.

  • Pomanjkanje melatonina zmanjšuje proizvodnjo belih krvnih celic - levkociti, kar povzroči zmanjšanje imunosti in pogostih bolezni, zlasti prehladov.
  • Melatonin ščiti pred depresijo, rakom dojk (zato ženske, ki delajo ponoči, obstaja tveganje za nastanek te bolezni), razjede želodca in dvanajstnika, sindroma razdražljivega črevesa in mnogih drugih.
  • Drug pomemben učinek melatonina je upočasnitev staranja. Starejša oseba, nižja je raven melatonina v njegovi krvi (na primer, 40-letni mož tega hormona je 2-krat manj kot 18-letnik).
  • Melatonin je močan antioksidant. Kadilci in tisti, ki pijejo alkohol, imajo v krvi zmanjšano raven melatonina.
  • Pomanjkanje melatonina vodi v povečano sekrecijo leptina maščobnega tkiva hormona. Krajši in bolj nemiren spanec, večja vsebnost maščobe bo shranjena. Poleg tega leptin ohranja apetit pod nadzorom, to pomeni, da je zmanjšanje tega hormona v krvi povzroča ne moti željo, da bi nekaj žvečil.

Če želite povečati hormon melatonin, morate maksimalno kombinirati vaš režim z naravnimi cikli. Z drugimi besedami, popoldne, ko je svetloba, bodite budni in v temi - spite. Toda za večino sodobnih ljudi se režim spanja in budnosti že dolgo ne ujema z naravnim ritmom. Se spomniš, kako dolgo si zjutraj stopila in spala takoj po temnem? Kaj pa ljudje, ki delajo okoli ure - sploh ne spijo vso noč. Ni presenetljivo, da so desynchronosis (motnje spanca ritma) in kronična pomanjkanje spanja postali resnična epidemija v velikih mestih. So vir mnogih resnih bolezni.

Kakšni hormoni nastajajo v sanjah?

Proizvodnja melatonina ni edini hormon, katerega raven je odvisna od kakovosti spanja. Ponoči je treba proizvesti določeno količino prolaktina. Če je oseba spala manj kot je potrebno, bo njegovo telo prisiljeno maščevati in intenzivno proizvajati ta hormon popoldne.

  • povečala raven insulina (nima dovolj časa, da se ponoči spusti);
  • povečani avtoimunski procesi (ki sčasoma povzročijo artritis in vnetje ščitnice);
  • tveganje za nastanek insulinsko odvisnega diabetesa mellitusa, tumorjev, celiakije (intoleranca žitnih beljakovin - gliadin);
  • tveganje debelosti (zaradi nenadzorovane želje po jesti sladkarije).

Drugi hormon, ki nastane med spanjem, je kortizol. Pomaga človeku pri reševanju stresa. Med dnevom se aktivno porabijo zaloge kortizola, v nočnem času pa jih je treba dopolniti. To je idealno, raven kortizola se mora povečati zjutraj in insulin se mora zmanjšati. Podhranjeni ljudje vidimo nasprotno sliko. Malo kortizol - letargija, mišična oslabelost, zmanjšanje razpoloženja. Veliko insulina - brez zjutrajnega apetita.

Zdrava pravila spanja

Pravi zdravi spanec je neverjetno pomembna sestavina zdravega načina življenja. Če želite izboljšati svoje zdravje, izboljšati imuniteto in izgubiti težo, morate najprej normalizirati vzorec spanca.

  1. Pojdi v posteljo najpozneje 22 ur.
  2. V spalnici naj bi bila TOTALNA tema in tišina, nič ne bi smelo motiti.
  3. Jejte 4 ure pred spanjem. Preobremenjen želodec je slabi pomočnik zdravega spanca. Če gredo v posteljo s polnim želodcem, bo prebavni sistem deloval celo noč in ne bo dovolil, da se vaši možgani počivajo.
  4. Posteljnina mora biti udobna. Torej, spanje na neudobnem vzglavniku bo privedlo do poslabšanja krvnega obtoka v mišicah vratne sluznice in posledično z glavoboli zjutraj.
  5. Oblačila za spanje morajo biti udobna, izdelana iz naravnih tkanin.
  6. Poskusite spati z odprtimi okni. Optimalna temperatura za spanec je 18-25 stopinj.
  7. V prehrambeni prehrani vstopite v banane, gobe, oves, datume, sezam, pinjole, mleko, jogurt, skuto, sir, temno čokolado (zmerno). V teh izdelkih je veliko triptofana, ki ne samo zagotavlja dobro razpoloženje, ampak tudi služi kot predhodnik melatonina.
  • Izdelki
    • Moč
    • Usposabljanje
    • Aplikacije
  • Podpora
    • Blog
  • Pravne informacije
    • Pravni pogoji
    • Politika zasebnosti
  • Družabna omrežja
  • Moč
  • Usposabljanje
  • Blog
  • Pravni pogoji
  • Politika zasebnosti

Spletno mesto SuperBody, ki ga ponuja SuperBody Ltd. Naša pisarna je registrirana na BVI, Tortola, Waterfront Drive, številka registracije 1835075. SuperBody ne nudi strokovnega zdravniškega nasveta, diagnoze ali zdravljenja bolj ali manj posebnih organskih, bioloških, fizičnih in / ali duševnih okoliščin in / ali v državi. Vedno poiščite nasvet vašega zdravstvenega delavca ali drugega kvalificiranega zdravstvenega delavca o kakršnihkoli vprašanjih o vaših osebnih fizičnih in / ali okoliščinah in / ali v državi, vključno, neomejeno, z vašim zdravstvenim stanjem in / ali drugimi simptomi. V nobenem primeru se ne smete zanesti na noben del vsebine spletnega mesta glede na kakršne koli posebne organske, biološke, fizične in / ali duševne okoliščine in / ali v stanju, ki ga morda ali ne veste. Vedno se obrnite na strokovnega nasveta strokovnjaka pred izvajanjem ali zavračanjem katerega koli dejanja, ki temelji na vsebini SuperBody. Prosimo, preberite dokumente »Pravilnik o zasebnosti« in »Pogoji storitve«.

Copyright © 2018 Superbody LTD. Vse pravice pridržane.

Kateri hormon nastaja med spanjem ponoči?

Mnogi ljudje so slišali za spalni hormon, imenovan melatonin. Govorimo o hormonu dolgoživosti in življenja, hormonu noči, regulatorju dnevnih ritmov. Raziskovalci se trenutno ukvarjajo s preučevanjem te snovi, vendar so bili njegovi pozitivni učinki na človeško telo in potreba po zagotavljanju popolne življenjske dejavnosti že znanstveno potrjeni.

Kaj vemo o melatoninu?

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja ščitnica (epifiza) in je odgovoren za ciklično naravo človeškega spanca in budnosti. Njegova glavna količina se proizvaja v času, ko ljudje spijo. Leta 1958 je zdravnik Lerner Aaron prvi določil snov. Kasneje so raziskovalci ugotovili, da se proizvodnja melatonina pojavlja v skoraj vseh živih bitjih.

Melatonin za spanje se imenuje tudi hormon mladosti, saj vpliva na regenerativne procese v celicah telesa, ki jih pomlajjajo ob spanju. To povečuje odpornost imunskega sistema na različne okužbe in bolezni, vključno z onkologijo.

Ta hormon je pomemben za celotno aktivnost vseh organov s sistemi. Če ga hranite v običajnem obsegu, bo to ugodno vplivalo na zdravje in bo prispevalo k podaljšanju življenja.

Funkcije

Ugotovljeno je bilo, da spalni hormon sodeluje pri urejanju dnevnega ritma (24-urni ciklus nočnega počitka in budnosti, ki je približno enak dolžini dneva in noči) in usklajuje druge funkcije telesa. Nekateri so povezani z metabolizmom.

Najpomembneje je, da je melatonin hormon, odgovoren za pravilno spanje. Spodbuja zaspanost. Zato mu je bilo ime "spalni hormon". Če pride do pomanjkanja te snovi, se spanja ne pojavi. Ko oseba ne more zaspati, se pojavi končna melatoninska motnja.

Znanstveno dokazano, melatonin opravlja kombinacijo naslednjih funkcij:

  • olajšanje potopitve v spanje, obnavljanje ritma nočnega počitka;
  • dokazovanje anti-stresnih lastnosti;
  • upočasnjuje obrabo celic;
  • izboljšanje zaščitnih funkcij imunosti;
  • sodelovanje pri regulaciji pritiska, delovanju prebavil, delovanju celic v možganih;
  • pojavnost protitumorskih lastnosti, odprava določenih vrst bolečin v glavi;
  • sodeluje pri normalizaciji teže (ko oseba spi, razvija določene vrste hormonov, ki zagotavljajo pravilno razgradnjo maščobnega tkiva).

Pri ohranjanju merjenega življenjskega sloga (pri odsotnosti rednih letov, dela pod zemljo za 12-15 ur na dan, brez navade hoditi ponoči do 1:00 in kasneje, in še veliko več) se človeško telo začne navaditi na uveljavljen način dan in zvečer. V takšnih pogojih je proizvodnja melatonina prilagojena "kot ura".

Kako se proizvaja melatonin?

Da bi telo normalno delovalo, potrebuje številne in raznolike vitamine, mikro in makroelemente, v aminokislinah. Triptofan je ena najpomembnejših aminokislin. Med dnevno svetlobo, pod vplivom sončnih žarkov, se pretvori v serotonin (hormon sreče), ki je odgovoren za odlično razpoloženje, občutek moči in aktivnosti.

Z nastankom nočnega obdobja serotonin, ki ga proizvedemo čez dan, spada v zapletene kemične procese, od tega pa dobimo melatonin. Od 23.00 do 04.00 ure se prične pojavljati. Na zori se triptofan spet sintetizira v "vesel hormon".

Da bi uravnotežili te hormone, morate ostati več na sončni svetlobi čez dan in ponoči, da zaspite v temni sobi.

Če se strogo držite režima spanja in budnosti, bo telo deloval uravnoteženo in natančno, bodo obnovljeni vsi sistemi, pomembni za življenje, imunski sistem bo okrepljen, do jutra se bo spanje prebudilo budno, spati in polno energije.

Kar krši pravilno proizvodnjo spalnih hormonov

Obstajajo ovire, ki preprečujejo nastajanje melatonina v pravem obsegu. Ti vključujejo naslednje:

  1. Ostani buden ponoči. Da se hormon popolnoma razvije, morajo ljudje počivati ​​v temnem času dneva. Če se to ne zgodi, potem telo ne uspe dobro spoznati naloge sintetiziranja regulatorja dnevne aktivnosti.
  2. Osvetlitev v sobi, ko oseba zaspi. Za popolno sintezo hormona spanja je bolje počivati ​​v temi. Žarnice, vključene gospodinjske aparate, luči zunaj oken ali žareče plakate motijo ​​telesno proizvodnjo melatonina v pravih količinah.
  3. Nekatera zdravila. Zdravila lahko negativno vplivajo na naravno sintezo spalnega hormona. Te vključujejo: "Fluoksetin", "Piracetam", "Deksametazon", nesteroidne protivnetne tablete in zaviralce beta. Zato teh zdravil ni mogoče jemati zvečer, še posebej, preden greste v posteljo. V bistvu je to napisano v navodilu za zdravilo.
  4. Navadenje kajenja, zloraba alkohola, čaja, kavnih napitkov. Vsebnost škodljivih snovi v tem izdelku ovira pravilno pripravo spalnih hormonov.
  5. Obolenja (diabetes, depresija, maligne novotvorbe). Imajo zmanjšan spalni hormon.
  6. Stresne situacije. Pri stresu se hormonska proizvodnja melatonina močno zmanjša. Več časa, ko je oseba pod stresom, bolj izrazita pomanjkanje tega hormona.
  7. Ni dovolj zdravega spanca. Za ljudi, ki ne zaspijo dobro in počivajo malo, so nižje zaščitne funkcije imunskega sistema, telo hitro stara.
  8. Pomanjkanje prehrane za izdelke, ki vsebujejo melatonin. Telo lahko delno dobi ta hormon iz hrane, ker je v izdelkih. Hrana, v kateri je prisoten spalni hormon, bo opisana spodaj.

Različne študije so pokazale, da pomanjkanje melatonina povzroča hitro staranje organov in sistemov, zgodnje menopavze, zmanjša občutljivost za insulin, vodi v prekomerno telesno težo in razvoj raka.

Kako telesu zagotoviti povečano raven melatonina

Povečanje proizvodnje hormonov je mogoče doseči z ustvarjanjem določenih pogojev. Ti vključujejo naslednje:

  1. Skladnost z režimom spanja. Brez dobrega počitka se hormon ne proizvaja v količini, ki jo potrebuje telo. Nemogoče je nadomestiti pomanjkanje počitka v temnem časovnem dnevu z dnevnim spanjem, saj se melatonin aktivno sintetizira od 23.00 do 04.00. Pomanjkanje kakovostnega spanca ponoči privede do zmanjšanja ravni tega hormona, zaradi česar se vitalnost ponovno poslabša, telo je hitrejše in imunska zaščita oslabi.
  2. Dnevne sprehode na ulici. Za normalno sintezo melatonina so potrebni svež zrak in sonce. Pomagajo telesu, da proizvaja dovolj serotonina, ki se ponoči pretvori v spalni hormon.
  3. Nočni počitek v temnih pogojih. Postopek sinteze je potreben pri polni hitrosti. Ponoči v spalnici mora tesno zapreti zavese, ugasniti luči.
  4. Zavrnitev večernega razreda, ki povzroča nervozno razdražljivost. Govorimo o gledanju militantov in detektivov, kriminalnih novic, razprav in razjasnitev odnosov s sorodniki, iger na računalniku ali telefonu, glasne glasbe. To bo pomagalo preprečiti prekomerno stimulacijo živčnega sistema, ki negativno vpliva na spanec.
  5. Spuščanje spalnice. Približek svežega zraka prispeva k izboljšanju nočnih omejitev in povečanih koncentracij melatonina.
  6. Zagotavljanje zadostne motorne aktivnosti med svetlimi porami dneva. Zaradi tega se spalni hormon bolje izstopa.
  7. Vključitev v vašo dnevno prehrano živil, bogatih z triptofanom, potrebnih za normalen proces sinteze melatonina.

Pravilna prehrana

Za normalni proces sinteze melatonina telo potrebuje dobro prehrano. Proizvaja se, kadar telo nima ogljikovih hidratov, beljakovin, kalcija in vitamina B6, pridobljenih s hrano.

Obstaja hrana, ki že vsebuje melatonin (koruzni griz, riževa kaša, banane, paradižnik, korenje, Hercules, rozine z oreščki), in obstajajo izdelki, ki vsebujejo komponente, potrebne za razvoj dnevnega regulatorja ritma, kot je triptofan s kalcijem.

Naslednji izdelki so bogati s triptofanom (aminokislina):

  • buča;
  • sezam;
  • jajca;
  • mlečni izdelki;
  • pusto meso, kot teletina ali puranje;
  • siri;
  • oreščki.

Kalcijev izvori so:

  • stročnice;
  • mlečni izdelki;
  • vse vrste zelja;
  • oreščki;
  • Hercules.

Če želite nadoknaditi telo vitamina B6, morate dopolniti vašo prehrano s fižolom, suhimi marelicami, sončnicami, lečo in papriko.

Melatonin se ne izloča, ko oseba pije alkoholne pijače, kavo in veliko zdravil. Enako velja za kajenje.

Zdravila, ki vsebujejo melatonin

Za nadomestilo pomanjkanja regulatorja dnevnih ritmov je lahko umetno. V ta namen so pripravljeni pripravki, ki vsebujejo melatonin. Priporočajo se ljudem po 36 letih zaradi naravnega upada sinteze hormona v noč, kar povzroča nespečnost in poslabša zdravje.

Tablete in kapsule, ki vsebujejo melatonin, zahtevajo zdravniški recept. Potrebno jih je treba strogo upoštevati v predpisanem odmerku. V lekarnah lahko preprosto kupite ta zdravila. Govorimo o Melaksenu, Melatonu, Circadinu in Melatoninu.

Ta zdravila imajo nizko toksičnost in ne škodujejo zdravju ljudi. Njihov sprejem le občasno povzroča neželene učinke, kot so glavobol, navzea, driska in dnevna zaspanost. Redko je mogoče pojaviti alergijsko reakcijo z edemi. Po preklicu opravijo.

Kot večina zdravil, imajo takšna zdravila številne kontraindikacije za njihov sprejem. Te vključujejo naslednje kategorije:

  1. Nosečnice in doječe matere zaradi pomanjkanja podatkov o vplivu melatonina na plod in novorojenca.
  2. Ljudje z alergijami ali avtoimunsko boleznijo.
  3. Bolniki rakastih centrov.
  4. Otroci in najstniki do osemnajstega leta.
  5. Osebe s preobčutljivostjo za sestavine drog.

Vrednost regulatorja dnevnih ritmov za ženske

Žensko telo, zlasti med menopavzo, je melatonin izjemno potreben. Po štirideseti obletnici, tako pri moških kot pri ženskah, se zmanjša mišična masa v ozadju povečanja maščobe.

Poleg tega se gostota, povezana s kostnim tkivom, zmanjša. Hormon noči pomaga pri boju proti tem pojavom staranja. Ta zaključek so dali danski znanstveniki, ki so izvedli študijo učinka melatonina na žensko telo. Dokazali so naslednje:

  1. Zaradi vnosa zdravil, ki vsebujejo melatonin, odstotek maščobe zmanjša, se presnova lipida poveča, vsebnost insulina se zmanjša.
  2. Povečanje ravni melatonina v telesu pomaga povečati mišično maso, zaradi česar predstavniki poštenega spola bolje spijo, hitro obnovijo moč in fizično postanejo dejavnejši.
  3. Ženske, ki jemljejo zdravila, ki vsebujejo regulator dnevnih ritmov, upočasnijo proces staranja.

Upočasnitev staranja se razlaga z dejstvom, da je ta hormon najmočnejši antioksidant, ki s staranjem minimizira oksidativne procese, ki se pojavljajo v telesu. Melatonin izboljša odpornost telesa na delovanje prostih radikalov, ki negativno vplivajo na vse življenjske procese.

Melatonin in bodybuilding

Spalni hormon igra pomembno vlogo pri bodybuildingu. Prispeva k procesom okrevanja po težkih treningih, izboljšuje zdravje. Prisotnost funkcij, ki dajejo prednost pri zgorevanju dodatnih kalorij, naredi spalni hormon bistven element pri izgubi teže.

Dodatne Člankov O Ščitnice

Pomanjkanje ščitničnega hormonaZa zdravljenje ščitnice naši bralci uspešno uporabljajo čarovni čaj. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.

Etil alkohol negativno vpliva na človeško telo. Povzroča različne patološke razmere in počasi vodi do smrti.Zdrava ščitnica in alkohol sta tudi dva nezdružljiva koncepta. Železo nadzira in ureja procese vitalne aktivnosti.

Človeški kratki insulin začne delovati v 30 do 45 minutah po injiciranju, najnovejše ultrashortne vrste insulina Humalog, NovoRapid in Apidra - celo hitreje, v 10-15 minutah.