Glavni / Hipoplazija

Kakšna hrana vsebuje hormon radosti

Hormon sreče, hormon radosti, hormon užitka - vse to je serotonin. To je potrebno za normalno delovanje človeškega telesa. Ta glavni nevrotransmiter je odgovoren za pozitivno čustveno stanje, dolg občutek sreče, dobro razpoloženje. Mnogi fiziološki procesi so povezani z njegovo dejavnostjo.

Na splošno prehrambeni izdelki delno prispevajo k povečanju serotonina, vendar nimajo resnega vpliva na telo in ne odpravljajo depresije, kot to počnejo antidepresivi SSRI.

Kako živila vplivajo na serotonin

Za človeka je zelo pomembno biti v veselem in dobrem razpoloženju. Vprašanje, kje je serotonin, vsebuje veliko ljudi. Takšna formulacija vprašanja s fiziološkega stališča ni povsem točna, čeprav v njej obstaja nekaj resnice.

Dejansko obstajajo živila, bogata s serotoninom. Na primer, to je veliko v bananah, v mesnih in ribjih jedeh. Ampak "pripravljen" serotonin, ki ga vsebuje, telo ne absorbira. Vpni se v prebavne organe, je izpostavljen encimom in uničen. Serotonin v hrani ne spremeni koncentracije nevrotransmiterja v krvi.

Človeško telo samostojno sintetizira to biološko aktivno snov iz esencialne aminokisline, imenovane triptofana. Ona je predhodnica nevrotransmiterja. Ko se v celicah, med zapletenimi biokemičnimi reakcijami, triptofan pretvori v serotonin.

Izdelki, ki prispevajo k nastanku hormona, to je z visoko vsebnostjo triptofana, zadostno količino. Koncentracije serotonina se dejansko lahko poveča s hrano. Potreba dnevnega telesa za triptofan je približno 2 g.

Živila za povečanje ravni serotonina

Izdelki, ki povečujejo serotonin, pogojno razdeljeni na skupine.

  1. Prvenstvo sodi v hitre ogljikove hidrate (čokolada, marmelade, sladkarije, sladka peciva in drugi izdelki iz slaščic), ki lahko v nekaj minutah izboljšajo razpoloženje zaradi sproščanja serotonina in dopamina;
  2. Telo ne more proizvajati hormona brez triptofana, zato druga skupina združuje izdelke, ki vsebujejo velike količine te aminokisline. Na primer, trdi sir, fižol, ostrige gobe, ajde.
  3. Povečajte koncentracijo hormona iz radosti ovsene kaše, listnate zelenjave, drobovine, saj vsebujejo velike količine vitamina B6.
  4. Koncentracija hormona radosti se poveča s suhim sadjem, morskim kalejem, saj so bogati z magnezijem.
  5. Povečajte serotoninski produkti, ki vsebujejo omega-3 (koristne maščobne kisline). Ta morska riba, laneno seme, avokado, jajca.

Če živilo vsebuje več teh snovi hkrati, postane močan vir sinteze hormona radosti.

Čokolada, sladkarije, zapleteni ogljikovi hidrati

Potrebno je izbrati izdelke, ki vsebujejo serotonin, ali bolje, da se poveča njegova koncentracija. Vsi se zavedajo koristnih učinkov sladkarij (preprostih ogljikovih hidratov) na izboljšanje razpoloženja. Toda želja po "sladkanju" življenja postane pomemben prirast, če pogosto uporabljate to možnost, da povečate koncentracijo serotonina.

Na številnih seznamih sladkarij morate biti pozorni le na čokolado. To je najmočnejši spodbujevalec sinteze hormona radosti. Vsebuje triptofan, vitamin B6, magnezij, preproste ogljikove hidrate. Toda tudi v zvezi s tem slaščicami se načelo "bolj, bolje" ne uporablja. Čokolada je visoko kalorična hrana, ker vsebuje maščobe. V središču kakovostnega proizvoda je kakavovo maslo.

Prednost je boljša za kompleksne ogljikove hidrate in uživati ​​stabilno pozitivno čustveno stanje. Ajdova, ovsena kaša, proso prispevajo k sintezi hormona radosti, saj so bogati s triptofanom in mikroelementi.

Sadje, zelenjava, oreščki, gobe

Za proizvodnjo serotonina je potrebno porabo sadja in zelenjave. Preprosti (ali hitri) ogljikovi hidrati, ki vsebujejo sadje, hitro pomagajo pri polnjenju pozitivnega. Samo peščica malin, jagod, ribez se učinkovito spopadajo s to nalogo.

Palm spada v melon, breskve, lubenica, jabolka, slive, pomaranče. Na seznamu izdelkov, ki povečujejo raven nevrotransmiterja, datumov, fige, suhe slive, suhe marelice.

Zelenjava je bogata z vitamini in elementi v sledovih. Pomemben proizvod za izboljšanje sinteze serotonina so paradižniki, brokoli, sladka paprika. Rastline fižola (soja, grah, leča) - skladišče magnezija, vitamina B6, triptofana.

Matice (orehi, lešniki, cedre) vsebujejo lahke maščobe, veliko vitamina B6, brez katerih ni mogoče preoblikovati triptofana v serotonin v nevrotransmiterju. To olajšujejo tudi sezamov in lanenih semen, ker so vir vitaminov, beljakovin in mikroelementov. Kombinacija suhega sadja, oreškov in medu je bogat vir sinteze hormonov.

Treba je upoštevati prednosti glivic za vzdrževanje ravni nevrotransmiterja. V ta namen je bolje uporabiti ostrige gobe.

Nemogoče je zagotoviti zahtevani znesek le s pomočjo sadne in zelenjavne prehrane, saj v zelenjavi in ​​sadju triptofan vsebuje zelo majhne količine.

Meso, ribe, sir, mlečni izdelki

Triptofan je esencialna aminokislina, njegova pomanjkljivost v telesu pa se lahko napolni z živili živalskega izvora. Vse vrste mesa in rib, jajc, morskih sadežev so bogate z triptofanom.

Prvičniki v vsebini prekurzorjev nevrotransmitorja so trdi in predelani siri, skuta. Pri izbiri mlečne hrane je vredno upoštevati, da je večja vsebnost maščob, bolj triptofan vsebuje.

Kakšna hrana negativno vpliva na sintezo serotonina

Nutricionisti ne priporočajo zlorabe jedi, ki lahko blokirajo sintezo hormona. Na tem seznamu so bili:

  • rafiniran (beli) riž;
  • kruh iz pšenične moke;
  • pijače, ki vsebujejo velike količine kofeina;
  • kakršne koli alkoholne pijače;
  • kavo, čeprav ima poživljajoči učinek, vendar prispeva k zaviranju insulina in serotonina.

Splošna tabela izdelkov

Ker je glavna snov za proizvodnjo serotonina triptofan, v tabeli so prikazani nekateri proizvodi, bogati s triptofanom. Njihova vrednost je v tem, da so osnova za biokemične reakcije, povezane z nastankom najpomembnejšega nevrotransmiterja:

Top 10 izdelkov, ki nas veselijo

Misliš, da ne moreš najti sreče v plošči? Prav nasprotno. Navsezadnje so nekateri izdelki naravni antidepresivi, ki spodbujajo proizvodnjo srečnih hormonov v človeškem telesu. Če želite, da vaš meni ni samo okusen, temveč tudi izboljša svoje razpoloženje, nato pa preberete približno 10 izdelkov, ki nas olajšajo.

Banane so sladki vir triptofana.

In iz triptofana, kot je znano, se oblikuje serotonin, ki se imenuje tudi hormon sreče. Minerali in vitamini, ki jih vsebujejo banane (vitamini iz skupine magnezija, kalija in vitamina B), igrajo zelo pomembno vlogo pri delovanju našega živčnega sistema - podpirajo nas v boju proti stresu in utrujenosti.

Banane so odličen vir enostavno prebavljivih preprostih ogljikovih hidratov. Če ste utrujeni ali nimate dovolj energije, jejte banano, hitro vas postavi "na noge" - čista glukoza skoraj takoj vstopi v naše celice in čutimo moč naraščanja.

Chili: endorfini kot nagrada za bolečino

Po jedenju majhnega krompirjevega paprike se počutimo, kot da v naših usta goreče ogenj. To je posledica kapsaicina v njem, alkaloida, ki daje oster okus. Kapsaicin povzroča vzbujanje človeškega živčnega sistema, podobno tistemu, ki se pojavi pri ožigu ali poškodbi. V takih primerih živčni sistem pošlje opozorilo na bolečino. Naše telo, da bi se znebili trpljenja začeli proizvajati endorfine - naravna zdravila proti bolečinam, ki povzročajo stanje euforije in sreče.

Chilli pomaga izboljšati metabolizem, vendar se morate zavedati, da je kapsaicin v velikih količinah škodljiv za jetra. Torej, ne pretiravajte v svojih prizadevanjih, da bi postali srečni in jedli vročo papriko.

Celi proizvodi za optimalno delovanje živčnega sistema

Da bi naš živčni sistem deloval s polno zmogljivostjo, mora prejeti energijo iz ogljikovih hidratov. In najboljše za naše telo so zapleteni ogljikovi hidrati, to je polnozrni izdelki: črni kruh, testenine, žita. Se absorbirajo postopoma, ne povzročajo, tako kot preprosti ogljikovi hidrati, glikemični šok: ko se po obroku raven sladkorja v krvi hitro poveča, kar povzroči veliko količino insulina, kar prispeva k strmemu zmanjšanju sladkorja na še nižje ravni pred obroki.

Hrana z vso zrno vsebuje tudi vitamine B in magnezij, ki imajo anti-stresne lastnosti, in vlaknine, ki izboljšujejo metabolizem.

Morske ribe, zlasti mastne ribe, so odličen vir omega-3 in vitamina D.

Nenasičene maščobne kisline Omega-3, ki jih v velikih količinah najdemo v maščobnih ribah: losos, paradižnik, sardina, sled, niso samo koristni za srčno-žilni sistem, ampak tudi pozitivno vplivajo na naše dobro počutje. Po znanstvenih študijah imajo ljudje, ki so trpeli zaradi depresije, nizko vsebnost teh maščob. Z dodajanjem maščobnih rib v meniju ne bomo samo izboljšali razpoloženja, temveč tudi kroženje krvi, ki pospeši prenos živčnih signalov in s tem pozitivno vpliva na spomin in inteligenco.

Dokazano je, da otroci, ki jedo veliko rib, rastejo bolje. Poleg tega so ribe - to je prava zakladnica vitamina D, ki se v telesu proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Zato moramo v hladni in motni sezoni jesti veliko rib, ki bodo zapolnili primanjkljaj te snovi, ki je tako potrebna za dobro počutje.

Čokolada - stimulativna moč kofeina in teobromina

Čokolada vsebuje snovi, ki spodbujajo živčni sistem: stimuliranje kofeina in alkaloida - teobromina, ki ima le šibkejši učinek. Po tem, ko smo pojedli kos čokolade, smo prežeti z veseljem. To se zgodi zato, ker telo proizvaja endorfine, ki povzročajo stanje euforije.

Vendar pa preveč čokolade, ki jo jedo zaradi visokega krvnega sladkorja, lahko povzroči nihanje razpoloženja. Zato je čokolada uporabna v zmerni meri. Treba je izbrati čokolado z visoko vsebnostjo kakava - velja, da je bolj uporabna kot druge sorte.

Špinača - vir folne kisline

Špinača vsebuje veliko folno kislino, ki je zelo pomembna za pravilen razvoj in delovanje človeškega živčnega sistema, še posebej v obdobju prednatalnega razvoja. Poraba živil, bogata z folno kislino, pomaga pri proizvodnji hormona sreče - serotonina, ki izboljšuje razpoloženje in nas veseli. Za dobro absorbiranje folne kisline je treba vzeti skupaj s proizvodi, ki vsebujejo velike količine železa, na primer z rdečim mesom.

Če vam ni všeč špinača, ga lahko zamenjate z brokolijem, brstičnimi kalčki ali solato.

Surova zelenjava ni samo skladišče vitaminov.

Poleg visoke vsebnosti vitaminov ne morete podcenjevati drugih anti-stresnih lastnosti surovih zelenjadnic, povezanih s procesom njihove porabe. V stresnih situacijah ljudje nagibajo k stiskanju zob in čeljusti, in za tiste, ki so stalno živčni, lahko takšna napetost v obraznih mišicah postane kronična. Žvečenje in grizenje sveže zelenjave deluje kot telovadnica in sprošča mišice obraza in čeljusti ter pomaga znebiti glavobola, ki ga povzroča živčna napetost.

Lean meso ima pomirjujoč in sproščujoč učinek.

Leanovo meso (piščanec, purana) je dragocen vir triptofana, ki je potreben za proizvodnjo hormona sreče - serotonina. V kombinaciji z ogljikovimi hidrati (na primer 2 krompirja, rezina kruha ali nekaj kuhana korenčka) ne samo izboljša razpoloženje, ampak ima tudi sproščujoč in pomirjujoč učinek.

Lean perutnina, pusto govedino ali svinjina vsebujejo snov tirozin, ki sodeluje pri uravnavanju razpoloženja. S tirozinom se sintetizirajo dopamin in norepinephrine - pomembni nevrotransmiterji, ki vplivajo na našo dobro počutje - izostrimo našo budnost, izboljšamo pozornost in spomin, pomagamo koncentrirati.

Matice so vir "dobrih" maščobnih kislin, vitamina E in magnezija.

Matice, poleg koristnih za telesne maščobne kisline, vsebujejo veliko količino magnezija, ki ima protistresni učinek.

Posebno dragoceni so brazilski orehi, ki so bogati tudi s selenom rastlin. Le tri brazilske orehe dnevno zagotavljajo dnevno človeško potrebo po tej snovi. Dokazano je, da pomanjkanje selena v telesu povzroča tesnobo, razdražljivost, utrujenost in lahko povzroči depresijo. Zato bo poraba le nekaj oreškov na dan ne samo, da nam pomagajo preprečiti depresijo, ampak tudi, da nas postanemo bolj srečni.

Šentjanževka - najboljši naravni antidepresiv

Zaradi vsebnosti snovi, kot sta hiperforin in hipericin, se šentjanževka imenuje "zlati plevel" - uravnava razpoloženje, zmanjša anksioznost in zdravi depresijo. Morda zato je šentjanževka v starih ljudskih prepričanjih veljala za zdravilo za zle duhove?

Vendar pa je treba poleti uporabljati zelo previdno, saj hipericin povzroča fotosenzitivnost. In če bomo ostali predolgo na soncu, po pitju napitka iz Hypericuma, lahko dobimo opekline.

Znanstvena dejstva o tem, zakaj čokolada razveseljuje in kakšne "hormone sreče" vsebuje

Mnogi ljudje poznajo neverjeten učinek takšnega proizvoda kot čokolade: vredno jesti kos, saj svet okoli njega cveti z novimi barvami, problemi postanejo manj, in radosti - več. Takšna reakcija ni preprosto povezana s sladkimi zobnimi nagnjenji za najljubšo poslastico.

Čokolada vsebuje kompleks uporabnih snovi, ki na določen način vplivajo na biokemične procese v možganih.

Po eni študiji so udeleženci v poskusu opozorili na izboljšano razpoloženje in povečano aktivnost po jedi čokolade.

Druga študija potrjuje pozitiven učinek čokolade na kognitivne funkcije, kot so spomin, pozornost in občutek kreposti.

Učinek čokolade na možgane je tako močan, da lahko celo razbremeni simptome depresije, nevroze in tudi pomaga pri boju proti stresu.

Kako vpliva na čustveno počutje?

Skoraj vsak izdelek ima koristne lastnosti za telo. Toda za sprejem snovi iz večine jih je treba redno jesti ta izdelek ali ga nekaj časa pojediti v zadostnih količinah.

S čokolado je vse drugače: takojšen je njegov protistresni in tonični učinek. Čokolada zelo hitro daje moč in se lahko uporabi za dviganje razpoloženja, včasih pa um vodi v stanje blizu euforije. Temna čokolada je znana tudi za zmanjšanje količine stresnega hormona kortizola.

Tudi nekatere študije potrjujejo, da čokolada izboljša spomin in pozornost.

Sladka delikatesa ima seveda kontraindikacije in najprej debelost, saj je izdelek zelo kalorična. Toda, na primer, grenka čokolada skoraj ali skorajda ne vsebuje rafiniranega sladkorja, kar pomeni, da je varno za diabetike, ki ne morejo imeti veliko sladkega in za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo.

Prav tako je zanimivo, da je skoraj nemogoče jesti črno čokolado: z izrazitim okusom, hitro hrani in »postane dolgočasno«, zato praktično ni nobenih neželenih učinkov od prekomerne jedi, ki je ne moremo reči na primer o alkoholu ali kavi. Njihov presežek takoj vpliva na zdravje.

Kako se imenuje "hormon veselja" v čokoladi?

Verjamemo, da čokolada vsebuje tako imenovani hormon sreče. To ni povsem res.

Prvič, kakavova zrna, iz katerih je izdelana čokolada, imajo poseben okus in aromo kakavovega masla. Že zdaj so zadovoljni zase, ki delujejo na občutek vonja in okusnih brstov.

Drugič, čokolada ne vsebuje hormona radosti, temveč aminokislino, imenovano triptofan. Ta aminokislina je v mesu, piščančjih jajcih, gobah, sirah in drugih mlečnih izdelkih. Triptofan samo spodbuja proizvodnjo hormona sreče v možganih.

Tretjič, poleg triptofana, v najljubši delikati obstaja veliko drugih snovi, ki imajo ugoden in precej hiter učinek na dobro počutje.

  1. Kofein. Hitro poživlja in zvok, izboljša mentalno zmogljivost in fizično moč. Pomaga hitro reagirati v težkih situacijah, zmanjšuje utrujenost in odpravlja zaspanost.
  2. Teobromin. Alkaloid, podoben ukrepanju proti kofeinu, vendar mehkejše delovanje.
  3. Feniletilamin. Ta kemična spojina je naravni nevrotransmiter, ki sintetizira možganske stimulante v telesu, kot je dopamin.
  4. Kanabinoidi. To so snovi, ki jih lahko imenujemo stimulatorji psihofizičnega stanja. Vsebujejo jih celo v marihuani, vendar ne morejo povzročiti odvisnosti, saj so v majhnih količinah v kakavovih zrncih.
  5. Katehini, flavonoidi in fenoli. To so antioksidanti, ki izboljšajo stanje telesa kot celote, proizvajajo endorfine in serotonin, upočasnijo proces staranja v telesu in ga varujejo pred stresom na vseh ravneh.
  6. Naravni okusi. V akciji so podobni valprojski kislini - zdravilu, ki se uporablja pri zdravljenju epilepsije. Ti okusi kakavovega masla imajo sedativni učinek, lajšajo prekomerno razburljivost.

Kakšne vrste je bolje uporabiti?

Čokolada najdemo v več oblikah. V njej se razlikujejo v odstotkih kakavovih zrn:

  1. Bela ne vključuje mase kakava v zrnu: vsebuje le kakavovo maslo, zato je njegovo delovanje kot antidepresiv mogoče pripisati predvsem s placebo učinku;
  2. Mleko ima približno 65% naribanega kakavovih zrn;
  3. temna ali temna čokolada ima bogat okus in vsebuje do 75% mase kakava;
  4. Grenke lahko vključujejo do 99% kakavovih zrn.

Do nedavnega je bilo verjel, da čim več kakavovih zrn v čokoladi, hitreje in bolje vpliva na razpoloženje. To je res. Toda, če oseba poje takšen izdelek, ne zato, ker je to potrebno, temveč zato, ker mu sam daje prednost.

Če je mlečna čokolada prednostna naloga, potem bo dalo veliko več užitka kot neuničena temna ali grenka.

To je posledica dejstva, da se triptofan, ki je odgovoren za razpoloženje, absorbira in deluje daleč od takoj. V nasprotnem primeru bi jedlo jajce ali kozarec takoj kot antidepresivi.

Hitrejši učinek na nevro-psihološko stanje vseh stimulativnih snovi v kompleksu. Posebna vloga pa je v okusu kakavovega masla: omfaktorni receptorji so prav tako v glavnem vključeni v mehanizem za izboljšanje razpoloženja.

7 drugih uporabnih izdelkov

Čokolada ni edini dejavnik pri izboljšanju razpoloženja. Obstajajo še drugi antidepresivi, ki so dobri za možgane. Morajo biti v prehrani vsake osebe, saj je zaloga hormonov, odgovornih za dobro razpoloženje, ponavadi suha.

  1. Naravni jogurt. Vsebuje aminokislinski tirozin, ki podobno kot triptofan poveča ravni serotonina. Poleg tega mlečne beljakovine skupaj s serotoninom pomirjajo živčni sistem.
  2. Celulozna kaša. Celoten kompleks vitaminov B, mineralov ohranja stabilno in mirno stanje živčnega sistema.
  3. Citrus. Visoka vsebnost vitamina C in fruktoze zvišuje razpoloženje in lajša napetost.
  4. Mandljev oreh Vitamini E, skupina B, cink in magnezij so potrebni za vzdrževanje pep in ton.
  5. Mastne morske ribe. Vitamini B6 in B12, kot tudi maščobne kisline, so odlični pri reševanju stresa in lajšanju anksioznosti. Losos je še posebej bogat s temi antistresnimi snovmi. Preberite več o učinkih ribjega olja v možganih, glejte ločen članek.
  6. Brokolijski zelje. Aminokisline v svoji sestavi in ​​folna kislina - resnično reševanje za tiste, ki poznajo panične napade. Olajša anksioznost, izboljša psiho-čustveno stanje in izboljša pozornost.
  7. Semena in oreški. Žlica iz sončničnih semen ali 40 gramov vseh orehov ima antidepresivni učinek. Vitamini E, skupina B, folna kislina pomagajo pri proizvodnji dopamina, ki je odgovoren za občutek sreče.

Druga pomembna priporočila

Lahko povečate učinek hrane, ki pomaga biti v dobrem razpoloženju. Nezapletena pravila lahko postanejo navade in dobro pomagajo pri čokoladi in drugih živilih pri ohranjanju svojih žganih pijač.

  1. Hobi, strast. Ni mu treba posvetiti veliko časa. Ljudje so ponavadi zelo veseli, čeprav samo vedo, da bodo nekateri dnevi in ​​ure posvečeni ljubljenim delom.
  2. Sprehodi Izobilje delov zunanjega sveta odvrača od naraščajočih težav. Kombinacija hoje in gledanja na slike narave ali samo mimoidoče včasih ustvarja prave čudeže z razpoloženjem.
  3. Fizična dejavnost Ne gre za šport, temveč o kakršnemkoli fizičnem delovanju: postavljanje stvari, pranje tla ali posod, ples, samo hojo ali celo ročno gnezdenje roke antistresne igrače opazno sprostite in na koncu prinesite mir.
  4. Spanje Količina spalnega hormona melatonin, ki nastane med nočnim počitkom, je neposredno sorazmerna količini serotonina, proizvedenega v možganih.
  5. Hladni tuš Ta metoda se seveda lahko uporabi le, če je zdravje v redu. Hladna voda, ki nabija močne tanke curke, aktivira vse kožne receptorje, od katerih je trenutni impulz možganom. Obstaja telesno in duševno ponovitev telesa in izboljša razpoloženje.
  6. Živali Komuniciranje, zlasti z živalmi, včasih ne daje manj pozitivnih čustev kot komunikacija z ljudmi. V nekaterih primerih lahko samo stik z naravnim svetom potegne osebo iz depresije.
  7. Skrb. Čustva depresije dobro nadomeščajo zadovoljstvo in celo radost, ko oseba skrbi za druge. Dajanje ljubezni in pozornosti, najlažji način za pozitivno čustveno povečanje.

Zanimiv video

Zdaj pa vam ponujamo, da se seznanite z videoposnetkom:

Psihološko stanje je subtilna substanca: ni vedno mogoče vplivati ​​na stanje sreče. Toda biokemični procesi v možganih, ki se pojavijo, kadar jih uživamo, so dobri za razpoloženje hrane - povsem razumljivi in ​​kontrolirani. In tako učinkovit način prehranjevanja čokolade je zaslužno priljubljen in priljubljen od mnogih.

Postati vesel je enostavno! Izdelki, ki vsebujejo hormon sreče.

Takoj, ko začnete premagati žalost in žalost, ne smete nemudoma začeti jemati zdravil. Obstajajo naravni izdelki, ki vsebujejo hormon sreče. Konec koncev, zelo pogosto po jedi oseba začenja počutiti srečno. Poskusimo ugotoviti, katera hrana vsebuje hormon sreče?

Čokolada napolni pomanjkanje endorfinov.

Endorfin velja za užitni hormon. Če je njegova raven normalna, je oseba odporna na stres in energična ter z optimizmom gleda v življenje. Poleg tega ima endorfin analgetične in antipiretične lastnosti. Proizvodnja hormona se pojavlja v športu, duševnem delu in pod vplivom ultravijoličnega sevanja.

Da bi povečali proizvodnjo endorfina, je treba ne le ostati v dobrem razpoloženju in pogosto sprehoditi na prostem, temveč tudi pogosteje jesti čokolado, banane in poper. Endorfin se nahaja tudi v sladoledu in drugih sladicah.

Serotonin je potreben za srečo

Večina antidepresivov vsebuje serotonin in to ni presenetljivo. S pomanjkanjem tega hormona postane oseba razdražljiva in lahko postane depresivna. Taka oseba se ne more spopasti s stresnimi situacijami in se pogosto spopada. Povečajte serotoninske ravni pozitivnih čustev in sprehode na svežem zraku.

S pomanjkanjem serotonina mora oseba dajati prednost proizvodom, ki vsebujejo triptofan. Sem spadajo stročnice, skuta in sir, čokolada in kava, pa tudi suho sadje. Izbira mlečnih izdelkov za zvišanje ravni serotonina je najbolje, da daje prednost živilom z nizko vsebnostjo maščob.

Za kaj je zdravilo dopamin?

Če želite biti na dobri lokaciji in uživajte v življenju, morate ohraniti raven hormona dopamina. Ko se zmanjša, oseba ne more sprejeti pomembnih odločitev in se spoprijeti tudi z enostavnimi nalogami. Pomanjkanje dopamina lahko povzroči depresijo in Parkinsonovo bolezen. Telo proizvaja dopamin v intenzivni vadbi in nakupovanju.

Da bi povečali nivo dopamina, je treba dati prednost orehom in piščančjem mesu. Dopamin je tudi v jabolkah, slivah in bananah. Divje jagode, kot so brusnice in borovnice, so bogate z dopaminom in drugimi koristnimi aminokislinami, vendar so sezonsko najbolje porabljene.

Mood Products

Kashi;
Sir;
Oreščki;
Čokolada;
Morski sadeži;
Banane;
Zelenjava in sadje.
Treba je vedeti, da lahko nekateri izdelki, nasprotno, zmanjšajo raven hormona sreče. Torej, vzrok za depresivno razpoloženje lahko alkoholne pijače, kava in čaj. Če jemljete zelo pogosto slaščice, se raven krvnega sladkorja dvigne, kar lahko povzroči kronično utrujenost. Dolgočasna nizkokalorična prehrana ne daje telesa vsem koristnim elementom, ki so potrebni za proizvodnjo hormonov sreče in užitka. Kajenje tudi negativno vpliva na razpoloženje in vodi k pomanjkanju vitaminov in mineralov v telesu.

Da bi ostali v dobrem razpoloženju, ni dovolj, da bi jedli hrano visoke serotonina, endorfina in dopamina. Potrebno je normalizirati urnik delovnega dne in si vzemite čas za počitek. Poskusite zmanjšati vsa negativna čustva, ki so lahko v vašem življenju, in pogosto hodite po svežem zraku.

Poskrbite za sebe, nasmejte se pogosteje in BO BREZ ZDRAVJE!

Izdelki, ki vsebujejo srečni hormon

Takoj, ko začnete premagati žalost in žalost, ne smete nemudoma začeti jemati zdravil. Obstajajo naravni izdelki, ki vsebujejo hormon sreče. Konec koncev, zelo pogosto po jedi oseba začenja počutiti srečno. Poskusimo ugotoviti, katera hrana vsebuje hormon sreče?

Čokolada napolni pomanjkanje endorfinov

Endorfin velja za užitni hormon. Če je njegova raven normalna, je oseba odporna na stres in energična ter z optimizmom gleda v življenje. Poleg tega ima endorfin analgetične in antipiretične lastnosti. Proizvodnja hormona se pojavlja v športu, duševnem delu in pod vplivom ultravijoličnega sevanja.

Da bi povečali proizvodnjo endorfina, je treba ne le ostati v dobrem razpoloženju in pogosto sprehoditi na prostem, temveč tudi pogosteje jesti čokolado, banane in poper. Endorfin se nahaja tudi v sladoledu in drugih sladicah.

Serotonin je potreben za srečo

Večina antidepresivov vsebuje serotonin in to ni presenetljivo. S pomanjkanjem tega hormona postane oseba razdražljiva in lahko postane depresivna. Taka oseba se ne more spopasti s stresnimi situacijami in se pogosto spopada. Povečajte serotoninske ravni pozitivnih čustev in sprehode na svežem zraku.

S pomanjkanjem serotonina mora oseba dajati prednost proizvodom, ki vsebujejo triptofan. Sem spadajo stročnice, skuta in sir, čokolada in kava, pa tudi suho sadje. Izbira mlečnih izdelkov za zvišanje ravni serotonina je najbolje, da daje prednost živilom z nizko vsebnostjo maščob.

Za kaj je zdravilo dopamin?

Če želite biti na dobri lokaciji in uživajte v življenju, morate ohraniti raven hormona dopamina. Ko se zmanjša, oseba ne more sprejeti pomembnih odločitev in se spoprijeti tudi z enostavnimi nalogami. Pomanjkanje dopamina lahko povzroči depresijo in Parkinsonovo bolezen. Telo proizvaja dopamin v intenzivni vadbi in nakupovanju.

Da bi povečali nivo dopamina, je treba dati prednost orehom in piščančjem mesu. Dopamin je tudi v jabolkah, slivah in bananah. Divje jagode, kot so brusnice in borovnice, so bogate z dopaminom in drugimi koristnimi aminokislinami, vendar so sezonsko najbolje porabljene.

Mood Products

Treba je vedeti, da lahko nekateri izdelki, nasprotno, zmanjšajo raven hormona sreče. Torej, vzrok za depresivno razpoloženje lahko alkoholne pijače, kava in čaj. Če jemljete zelo pogosto slaščice, se raven krvnega sladkorja dvigne, kar lahko povzroči kronično utrujenost. Dolgočasna nizkokalorična prehrana ne daje telesa vsem koristnim elementom, ki so potrebni za proizvodnjo hormonov sreče in užitka. Kajenje tudi negativno vpliva na razpoloženje in vodi k pomanjkanju vitaminov in mineralov v telesu.

Da bi ostali v dobrem razpoloženju, ni dovolj, da bi jedli hrano visoke serotonina, endorfina in dopamina. Potrebno je normalizirati urnik delovnega dne in si vzemite čas za počitek. Poskusite zmanjšati vsa negativna čustva, ki so lahko v vašem življenju, in pogosto hodite po svežem zraku.

Hormon sreče. Kaj morate imeti, da ostanejo v dobrem razpoloženju

Kaj se morate počutiti srečno? Vsakdo odloči zase, vendar obstaja eno splošno stanje. Nekaj ​​ljudi misli, da bi morali za srečo in dobro razpoloženje pravilno jesti. Nujno je, da naše telo prejme vse snovi, ki jih potrebuje z veseljem.

Na primer, mnogi so slišali, da za srečo potrebujete serotonin, hormon sreče. Toda pogosto ne razmišljamo o tem, koliko je potrebno, da naše telo proizvede.

Najprej potrebujete triptofan, esencialno aminokislino, ki jo lahko dobimo samo s hrano. V procesu večstopenjske sinteze se tvori serotonin. Za uspešno proizvodnjo hormona sreče potrebujemo tudi pomožne elemente: ogljikove hidrate, vitamine skupine B, magnezij in cink. Če vse te snovi v telesu ne bodo, bo triptofan težko doseči možgane in začeti sintezo serotonina. Zato je prepričan, da jedo žitni izdelki, zelo priporočamo ovseno kašo.

Pomembno v prehrani dobre volje so zelenjava in sadje. Najboljše od vsega - svetle barve (jajčevci, bučke, sladka paprika, pesa, korenje). Imajo veliko vitalnosti in vitaminov. Bodite pozorni na vitamine B: B1 se nahaja v pivovarskem kvasu, rjavi riž, pšenični kalčki in soja; B3 je v ribah, jajcih, pivovarskem kvasu, žitnih zrncah in perutninskem mesu, B6 - v proso, ajdo, oves, kozice in rakovice, školjke. Nazadnje, vitamin B12 je bogat z ribami in mlečnimi izdelki.

Predstavljamo izdelke, ki bodo vaše življenje veselo in srečno, pomagali pri pripravi serotonina.

Mastne ribe

Zelo koristen izdelek, saj vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so potrebni za normalno delovanje celotnega organizma. Tudi v ribah obstajajo triptofan in vitamin D, kot tudi vitamin B6, ki izboljša imuniteto in daje dobro razpoloženje.

Pomladni obrok. Kako jesti zapolniti pomanjkanje vitaminov. Preberite članek >>

Čokolada

Ni čudno, kakava - najbolj priljubljena pijača jeseni. To je zato, ker kakavova zrna vsebujejo zelo velik odmerek triptofana. Imajo tudi poživitev kofeina, tako da se lahko zbudite iz mirovanja in začnete delovati.

Kakav v zrnu in nič več. Kako narediti čokolado. Preberite članek >>

Svetla zelenjava in sadje

Bučna, pomaranče in mandarine, paprika, korenje in pesa - vsa zelenjava in sadje s svetlo barvo lahko napolnijo dobro. Navsezadnje vsebujejo veliko vitaminov, na primer agrumi so bogati z vitaminom C, ki jih mora telo predelati aminokisline, ki jih najdemo v živalskih beljakovinah, v serotonin v serumu. Tudi v sadju in zelenjavi vsebujejo bioflavonoide, ki izboljšujejo prekrvavitev v možganih. Posledično dobi več kisika in hranil, dodaja vitalnost in dobro razpoloženje.

Vsebuje veliko vitaminov A in E ter maščobnih kislin - snovi, ki se imenujejo naravni antidepresivi. Sir vsebuje tudi triptofan, ki zmanjšuje stres in razbremeni draženje in jezo. Tudi sir pomaga izboljšati spanec in mirno spanje celo noč, znanstveniki celo priporočajo, da jedo majhen košček sira ponoči, samo spomnite, da je sir izredno kaloričen. Zato mora biti kos zelo majhen.

Banane

Banane vsebujejo alkaloidni harman, snov, ki lahko povzroči občutek euforije. Tudi to sadje je bogato z vitaminom B6, pomaga pri proizvodnji serotonina.

Jajca vsebujejo esencialne maščobne kisline in vitamine A, E, D, kot tudi veliko količino triptofana. Obstajajo tudi vitamini skupine B.

Oreščki

Mandelj vsebuje vitamin E, ki ima pomirjujoč učinek in zmanjšuje stopnjo stresnih hormonov. In pistacije nas bogatijo z mononenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so odgovorne za pozitiven odnos. Več pistacij zmanjša krvni tlak, pomaga preprečiti pretirano proizvodnjo adrenalina in zmanjšati stres.

Fižol

Glavno bogastvo fižola - magnezij, element, ki sprošča mišice, in zato je pomirjujoče. Dejansko se v sproščenem telesu živčni sistem samodejno umirja. Magnezij pomaga tudi pri uravnavanju ravni kortizola, snovi, ki je odgovorna za olajšanje stresa in harmonično, sproščeno razpoloženje.

Hormonsko veselje

Grey in žalosten vse okoli? Razpoloženje na nič brez kakršnega koli razloga? Ni pomembno, nismo roboti in telo redno zmanjka zalog optimizma. Za vse odgovore je hormon veselja, izgubljen v grozničnem vsakdanjem življenju in vsakodnevnih skrbih. Kako barviti življenje s svetlimi barvami, da bi telo dalo moč, da se veselite? Premagati depresijo in "nič neprilagojenosti"? Gibanje, okusna hrana, užitek, pozitivna čustva, šport, ljubezen, spol, končno. Torej, kaj občasno izgubljamo in ponovno pridobivamo?

Kaj je to?

Nihanja razpoloženja, obdobja apatije niso vedno prikritja prihajajoče depresije. Glavna stvar je, da ne podaljšate vitalnega močvirja. Takrat je depresija za vogalom. Občutite okus sreče, doživite naravne "visoke" pomožne hormone radosti. Kaj je to?

Skupina takšnih hormonov je relativni koncept, ki v svoji sestavi združuje več bioloških snovi. V odgovor na ukaz centralnega živčnega sistema, spremenijo ton telesa od "minus" do "plus", dvigajo razpoloženje, povečajo imuniteto telesa.

Hormon je biološko aktivna snov, ki jo tvorijo notranji organi - žleze. Impulz veselja naših možganov skozi verigo celic živčnega sistema (nevroni) se prenaša v ustrezen organ. Odločitev o uvedbi ukaza "glavnega poveljnika" ali ne, je odvisna od prisotnosti določenih hormonov v telesu. Imajo drugo ime - nevrotransmiterji. Nekateri so odgovorni za razpoloženje in užitek, drugi za imunski sistem, še vedno za občutke in občutke.

Kot posledica kemičnih procesov se spodbuja proizvodnja srečnih hormonov. Nato se pojavijo vprašanja:

  • Če je vse tako preprosto, zakaj ljudje trpijo zaradi depresije?
  • Od kod prihajajo samomori?
  • Ali je mogoče dati srečo s tablico?
  • Zakaj znanstveniki še niso naučili spodbuditi hormonov sreče?

V 80-ih letih XX stoletja, je človeštvo prejel darilo od ameriških farmacevtov - "čarobno" tabletke "Prozac", najbolj znana v svetu antidepresiv. Nihče ni našel sreče, temveč psihološko in za njim fiziološko odvisnost od drog je odkrila narkologinja. Velika nevarnost je, da umetno stimulira proizvodnjo endorfinov, "vesela tabletka" blokira naravno pot do telesa. Obstaja sindrom za odvisnike od drog: brez drog - srečni hormoni niso oblikovani. Prihaja do zloma.

Nekateri zgodovinarji so predlagali, da je skrivnost izgubljenih civilizacij neposredno povezana s prisotnostjo uživanjem hormonov v telesu. Tako stari Azteki, Maji ate živila z nizko vsebnostjo triptofana - aminokislina, ki stimulira nastajanje serotonina (hormona veselja). Kajenje opija je kratek čas vzbudilo razpoloženje in ustvarilo telo učinek sreče. V možganih ni bilo mogoče ustvariti hormona sreče, da bi radostne lastnike. Posledice so žalostne: kanibalizem, agresija, depresija, izginotje narodov.

Kitajske, tibetanske duhovne prakse so namenjene spodbujanju hormonov sreče, uživanju veselja in zadovoljstva z meditacijo. Filozofska učenja pravijo: "Najdi srečo v sebi - svet bo z veseljem." Užitek razmišljanja spodbuja občutek veselja. Proizvodi, ki vsebujejo triptofan, so nujno prisotni v prehrani. Miren, uravnoteženo vodi živčni sistem v redu, izboljša proizvodnjo endorfinov. Slednji so močna zdravila proti bolečinam. Hormoni sreče razkrivajo neznane možnosti telesa.

Kakšno ime je hormon radosti?

Več bioloških snovi v telesu se imenuje hormon veselja:

  • vsi znani - endorfin, serotonin, oksitocin, dopamin;
  • manj priljubljeni so acetilholin, noradrenalin, vazopresin, tiroksin.

Endorfin je najmočnejši hormon sreče. Po načelu delovanja je podoben morfinu. Za izdelavo te snovi izpolnjuje del možganov - hipofizo, "je šef med enakimi", kakor obvladuje delovanje vseh endokrinih žlez, spodbuja imunski sistem, povečuje prag bolečine za rane, poškodbe. V izrednih situacijah pomaga sprožiti zaščitne funkcije skozi spanje, post-travmatično komo. Bi se radi razveselili - jedli čokolado, poiskali dejavnost po vaših željah, uživali v življenju.

Ali poznate občutek euforije? Nasmeh, veselje in harmonija vas ne pustijo ves dan? Ali žariš s srečo? Čestitam, nevrotransmitorji delujejo odlično, v telesu je prava količina serotonina. Izboljšuje razpoloženje, spodbuja motorno aktivnost. Pomanjkanje tega vodi k razčlenitvi, depresiji, zlasti pozimi. Serotonin se nahaja v bananah, ribah, sezonskih sadežih, sladicah.

Oxytocin je odgovoren za užitek komunikacije. Želite povečati produkcijo hormonov? Torej, naredi to! Klepetajte s svojim dekletom, pokličite sorodnike. Občutek radosti ostane dolgo časa, polnjenje z veseljem, dvigovanje razpoloženja. Ta hormon se intenzivno proizvaja med nosečnostjo ženske. Nežno nežno masažo telesa, glava spodbuja njegovo proizvodnjo. Pomanjkanje hormona povzroči, da se oseba umakne, sproži depresijo.

Leteči sprehod? Dopamin, ki vam bo pomagal! Nevtralizira boleče občutke v mišicah po vadbi, naredi gibe graciozno, vzbuja spomin na možgane o občutkih. Hormon se proizvaja po seksu, prijetna masaža, okusna hrana. En spomin na užitek je dovolj, da dvignemo njegovo raven. Telo človeka redko trpi zaradi pomanjkanja dopamina, vendar ženske pogosto trpijo zaradi tega. Vadite v ples, vadbe, se zabavajte s seksom, pojdite na masažo - vse se prilega.

Rešil težko nalogo, dosegel cilj? Je euforija v polnem zamahu? Razlog je acetilholin, hormon duševnega delovanja in ustvarjalnosti. Poskušala sreča, radost zmage, zvišati raven acetilholina. Joga, logične igre, uganke, matematične težave, ki povzročajo spomin, povzročajo sprostitev hormonov znova in znova.

V nasprotju z adrenalinom norepinefrin normalizira tlak, obnavlja dihanje, odpravlja krče. To je hormon miru, razmišljanja. Prijetna glasba, zvoki narave, morski sadeži bodo dvignili vaše žganje in hkrati povečali proizvodnjo hormona. Pomanjkanje vodi v povečano vsebnost adrenalina, delo telesa v vrhu načina.

Koliko ur preživite pred ogledalom? Užitek njihove lastne privlačnosti, občutek veselja od njihove lepote spodbujajo proizvodnjo hormona vazopresina. Ko vstopi v krvni obtok, normalizira ravnovesje vode in soli telesa. Thyroxine je gibalni hormon. S temi snovmi seveda telo doda mladost, zdravje in lepoto že vrsto let. Tablete, zdravila dajo potrebne hormone od zunaj, kar povzroča zasvojenost. To je neučinkovit način za pridobitev občutka sreče.

Izdelki, ki vsebujejo

Obstaja široko razširjeno mnenje o izdelkih, ki vsebujejo serotonin. Produkcijo hormona sreče spodbujajo izdelki, ki vsebujejo triptofan. Umetni blokatorjev delitve izletniški hormoni - tablete, zdravila, ki spodbujajo povečanje serotonina - možgane s krvjo ne sodi. Obstaja hormonska odpoved. Stimulacija centrov za užitek s pomočjo okusne hrane bo olajšala depresijo in dala občutek sreče. Kakšna hrana se bo razveselila?

  1. Ribe, bogate z omega kislinami. Vitamini skupine B, omega-3 maščobe so shranjeni s katero koli metodo priprave.
  2. Sea Kale Izboljša aktivnost nadledvičnih žlez, povečuje adrenalin in norepinefrin.
  3. Banane. Alkaloid harman bo povečal raven endorfinov in povzročil občutek euforije.
  4. Sončno sadje: agrumi, ananas, breskve, marelice, persimmon. Rezultat je nasmeh na obrazu, občutek radosti, užitek po okusu.
  5. Izdelana iz perutninskega mesa. Vsebujejo triptofan, stimulirajoči hormon, serotonin.
  6. Trde sorte sira.
  7. Jajca Kos sonca v skledi bo odpravil blues in jajce z mehkim kuhanjem na zajtrk bo dolgo lajšalo lakoto.
  8. Mleček: ajda, ovsena kaša. Regulirajte raven sladkorja, spodbudite nastanek serotonina.
  9. Čokolada Kdo ni izkoristil težav, utrujenosti, stresne čokolade? Feniletilamin spodbuja proizvodnjo endorfinov, magnezij razbremeni stres.

Alkohol, sladek, prav tako prispeva k kratkotrajnemu zvišanju razpoloženja, vrže endorfine v kri. Toda mehanizmi njihovega vpliva so taki, da bo celo majhen prevelik odmerek povzročil nasprotni učinek: povečal bo depresijo in slabo razpoloženje. Obstaja veliko načinov, kako uživati. Hrana ne bo nadomestila večine od njih, vendar aminokisline, vitamini povečujejo imuniteto, dajejo občutek veselja, srečo. Glavna stvar je vedeti, kdaj naj se ustavi.

Kako povečati hormon radosti?

Z usposabljanjem mišic dobimo vitko sliko; se ukvarjamo z duševno dejavnostjo, razvijamo logične, miselne procese. Prav tako je realno naučiti telo, da razvije občutke radosti, sreče. Obstaja več načinov:

  • hrana, zlasti sladka;
  • šport in vadbo;
  • močna čustva, občutki, užitek;
  • sončna svetloba, svež zrak;
  • aktivni življenjski slog;
  • smeh, nasmeh.

Vsako fizično aktivno delovanje poveča srčni utrip, poveča krvni tlak. V nekaj minutah se endorfini začnejo pojavljati v krvnem obtoku, zvišanje ravni adrenalina. Izberite šport, ki vam daje veselje samo: rolanje, drsanje; kolesarjenje; plavanje; aerobika. Šport bo povečal proizvodnjo hormonov, dal občutek radosti in vitke figure. Serotonin bo prinesel občutek sreče.

Pojdite še bolj na svež zrak. Uživajte v sprehodih, razmišljate o skupnih aktivnostih z otroki na ulici. Dodajte prehrani hrana, ki vsebuje vitamin D, ki povečuje serotonin v telesu. Po posvetovanju s svojim zdravnikom pijete potrebna zdravila, tablete. Jejte sladkarije: čokolada je eden od načinov, kako dvigniti svoje duhove.

Za nadomestilo pomanjkanja navdušenj (endorfinov), vožnja po skrajnem nihanju, skok s padalom, pojdite na plezanje. Ko stresne situacije razmišljajo, dobite občutek praktične joge. Končaj ven v muzej, filharmonijo, gledališče. V užitek prijetnih aktivnosti bo telo prineslo veselje in odlično razpoloženje.

Tukaj je še nekaj receptov:

  • Daj prijateljem in tujcem nasmeh.
  • Oglejte si celotno družinsko komedijo.
  • Pomislite na ljubljenega, uredite romantičen sestanek z masažo in erotičnimi užitki.
  • Naredite, kar imate radi.

Ne boste opazili, kako veselje, užitek postanejo vaši stalni spremljevalci, in občutek sreče bo zapolnil vsako celico svojega telesa. Depresija, celo sezonska, bo izginila, telo se bo naučilo proizvodnje hormonov serotonina, endorfina in drugih naravnih sredstev.

Kje je serotonin?

Serotonin, ki ga proizvajajo možgani v trenutkih ekstaze. Več veselja, dobro razpoloženje, več hormonov sreče, ki jih dobimo. In tako v začaranem krogu: po drugi strani spodbujajo občutke sreče, ozdravijo depresijo. Znanstveniki trdijo, da pomanjkanje serotonina povzroči depresijo ali obratno. Kakorkoli že, sončna svetloba, gibanje, delaš stvari, ki jih imaš rada, malo čokolade in banane, čustva ljubezni dajejo občutek euforije, sreče.

Več kot 90% serotonina se sintetizira v želodcu in se nato absorbira v kri. Pravi izdelki iz čokolade, banan, sirov, mlečnih izdelkov, sezonske zelenjave in sadja, perutninskega mesa bodo povečali raven endorfinov. Trening za moške, sprejemljiv šport za ženske bo zagotovo dvignil vaše žganje.

Endorfini

Da bi pozdravili skoraj vsako bolezen v telesu, zdravite rane - duševno in telesno, povečate duševno aktivnost, razvijate ustvarjalne sposobnosti, endorfini lahko dvignejo žganja. Dolgujemo jim občutek sreče, veselja. Biti notranji stimulator celega organizma, ta snov lahko zmanjša občutljivost na bolečino. Kemični analog je morfij opija droge.

Želite učiti telo, da naredite naravno drogo? Ustvarite prijetno vzdušje doma. Obdajte se blizu predmetov, ki so prijetni za oko. Pogosto poslušajte dobro glasbo. Pojdite v naravo, privabite družinske člane. Uživajte v izrednem delu: vožnja z motornim kolesom, letenje v balonu. Še enkrat jejte čokolade, sladkarije ali razvedrite od ustvarjalnih dejavnosti. Občutek neomejene sreče bo vedno z vami.

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Kako pomagati pri proizvodnji serotonina: hrana in drugi viri hormona sreče

Mnogi ljudje sprašujejo: kaj je skrivnost dobre volje? Odgovor je na površini. Vse o hormonu sreče - serotonina, ki ga proizvaja človeško telo. Kako pospešiti nastajanje in ohraniti količino na zahtevani ravni?

Kaj je serotonin in kakšna je njegova vloga v človeškem telesu

Serotonin je kemijski element, ki nastane v možganih iz možganov iz možganov iz triptofana, večina pa se sintetizira v črevesju po razgradnji beljakovinskih beljakovin v aminokislinah. Enkrat v krvnem obtoku se hormon prevaža v možgane, notranje organe, endokrine žleze in kožo.

V možganih serotonin deluje kot nevrotransmiter in ko vstopi v krv, se obnaša kot hormon.

Serotonin spodbuja prenos impulzov med živčnimi celicami, normalizira njihovo aktivnost, daje ukaze določenim dejanjem. Ne more prekiniti dela hormonskega sistema in se nanaša na snovi, ki pomagajo pri proizvodnji naravnih človeških hormonov. Visoka raven serotonina ustvarja pozitivno čustveno držo: človek se počuti veselo in navdušen.

Serotonin ne deluje kot stimulant, ne zavira živčnega sistema in ne uničuje notranjih organov.

Poleg tega se zvečer oblikuje melatonin iz tega kemijskega elementa, ki uravnava delovanje endokrinega sistema, obnavlja krvni tlak in normalizira spanec. Tudi serotonin pomaga pri sintezi prolaktina, stimulirajočih ščitnice in somatotropnih hormonov. Pri vstopu v krvni nevrotransmiter vpliva na vnetje, alergijske reakcije, aktivira trombocite.

Pomanjkanje serotonina vodi v neprijetne posledice: šibkost, apatijo in občutek depresije. Naslednji znaki kažejo pomanjkanje tega hormona:

  • hrepenenje po cigaretah in alkoholnih pijačah;
  • ogromen občutek lakote, ki se nenadoma pojavi;
  • utrujenost in stres;
  • motnje spanja.

Kako povečati koncentracijo serotonina s hrano

Hormon sam ni prisoten v hrani, lahko vsebuje samo sestavine, iz katerih se proizvaja serotonin. Potreben za tvorbo hormonskih snovi:

  • triptofan (nanaša se na esencialne aminokisline);
  • omega-3 maščobne kisline;
  • zapleteni in preprosti ogljikovi hidrati;
  • Vitamini B in magnezij.

Triptofan - predhodnik hormona sreče

Triptofan je naravni antioksidant in je glavni vir serotoninske proizvodnje. Pomaga, da se znebite živčnega napetosti in vam omogoča, da se sprostite. Menijo, da snov celo pomaga obvladovati depresijo in premagati alkoholizem, pa tudi zmanjšati želje za živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Trdi sir je nepogrešljiv vir triptofana

Vodilni v vsebnosti esencialnih aminokislin je trden sir (njegova koncentracija v topilih je manjša).

Po mnenju znanstvenikov je dovolj, da oseba zagotovi telesu 1-2 grama triptofana na dan, da bi povečala razpoloženje.

Triptofan je vključen tudi v naslednja živila:

  • piščančje jajce;
  • pusto meso;
  • gobe za ostrig;
  • skuta;
  • ajde in prosa.

Majhna količina aminokisline je prisotna v sveži zelenjavi in ​​sadju.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline, vključene v proces nastajanja serotonina, so strukturna sestavina človeških celičnih membran. Zagotavljajo normalno delovanje srca, možganov, mrežnice, prenašajo signale med živčnimi celicami, imajo antioksidativne lastnosti. Omega-3 kisline skoraj ne proizvajajo človeško telo, zato jih je treba hraniti v pravi količini.

Komponenta je v:

  • ribe (vključno z ribjim oljem);
  • rastlinska olja;
  • sončnična semena;
  • oreščki.

Preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati delujejo kot glavni dobavitelj energije v človeškem telesu. Njihovo pomanjkanje vodi do presnovnih motenj. Kot rezultat, telo kompenzira pomanjkanje energije z uporabo maščob in beljakovin, kar povzroči povečanje obremenitve ledvic, slabovidno presnovo soli, zastrupitev možganskih celic.

Čokolada - eden vodilnih v vsebini, ki je potrebna za proizvodnjo serotoninskih komponent

Preprosti ogljikovi hidrati so vključeni v naslednja živila:

  • sladkarije (torte, čokolade, marmelade in drugo);
  • beli kruh in druge vrste pečenja.

Tisti, ki so na dieti, se ne smejo vključiti v uporabo izdelkov, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate.

Kompleksni ogljikovi hidrati so prisotni v:

  • stročnice (grah, fižol, leča in drugo);
  • celulozni makaroni in kruh;
  • rjavi riž;
  • škrobna zelenjava (parsnips in sladek krompir).

Magnezij in vitamini B

Magnezij ima pomirjujoč učinek na živčni sistem, uravnava ravnovesje v živčnem in mišičnem tkivu. Tudi ta element zagotavlja alkalno okolje v tkivih in organih.

Visoka vsebnost magnezija je opazna v otrobi in farmacevtskih vlaknih, črnem rižu, suhih marelic in suhih sliv, morskih alg.

Vitamini B igrajo veliko vlogo pri normalizaciji metabolnih procesov, imajo koristen učinek na kardiovaskularne in prebavne sisteme.

Da bi se izognili pomanjkanju te pomembne sestavine za proizvodnjo serotonina, je priporočljivo uporabljati naslednje izdelke:

  • banane, pomaranče, melone;
  • kvas (vključno s pivom);
  • ovsena kaša;
  • jetra in druge klavnične odpadke;
  • solate in listnate vrtnine;
  • buča;
  • datumi

Če vsak dan v vašo prehrano vključite vsaj en izdelek iz vsake skupine, lahko zagotovite ne samo dobro razpoloženje, temveč tudi odlično podporo za celoten organizem.

To zmanjšuje proizvodnjo snovi

Alkohol vodi v zmanjšanje količine hormona, kofein ima podoben učinek. Ti izdelki se lahko navdušijo za nekaj časa, vendar imajo na koncu zmanjšan učinek na živčni sistem, kar vodi v njegovo izčrpanost. Zato je nezaželeno, da se vključite v energetske pijače in kavo, in če je to težko storiti brez takšnega, potem je priporočljivo jesti dobro vnaprej.

Slabo razpoloženje je pogosto posledica disbioze. Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in kvasa, lahko povzročijo fermentacijo v črevesju. Zaradi njihove prekomerne uporabe je moteno ravnovesje mikroorganizmov, ki sintetizirajo derivate za serotonin.

Kateri drugi načini za povečanje ravni hormona

Poleg uporabe nekaterih živil, ki vključujejo snovi, potrebne za nastanek serotonina, obstajajo tudi drugi načini za povečanje ravni hormona:

  • redna vadba (poveča količino triptofana in se po vadbi vztraja);
  • pridobivanje dovolj svetlobe;
  • masaža (zmanjša raven živčnega napetosti);
  • izogibanje stresnim situacijam;
  • oživitev prijetnih spominov.

Morali bi se športno igrati v primerni intenzivnosti. Proizvodnja serotonina se povečuje pri tistih, ki se počutijo udobno, zato ne prekrivajte z zadnjimi silami.

Ko dolgo časa premaga žalost, ne spadajo v obup in se zatekajo k uporabi zdravil. Pravilna prehrana, telesna vadba in optimistično delo pri delu se sprašujeta s povečevanjem ravni serotonina, ki pomaga človeku znebiti slabega razpoloženja in se znova sreči.

Dodatne Člankov O Ščitnice

Če testi kažejo nizke koncentracije progesterona v krvi, zdravnik predpisuje tablete.Terapevtski učinek je, da vsebujejo kemikalije, podobne progesteronu, ali pa spodbujajo proizvodnjo tega hormona v telesu.

Sinonimi: ACTH, adrenokortikotropni hormon, kortikotropin, ACTH, adrenokortikotropni hormon, kortikotropin,
Znanstveni urednik: M. Merkusheva, PSPbGMU jih. Acad. Pavlova, medicinsko podjetje.

Opozorilo: uporabnik je odgovoren za uporabo tehnike in dajanje prehranskih dopolnil. Avtor mesta nima medicinske izobrazbe in deli samo svoje osebne izkušnje in zbrane podatke.