Glavni / Cista

Hormonsko veselje

Grey in žalosten vse okoli? Razpoloženje na nič brez kakršnega koli razloga? Ni pomembno, nismo roboti in telo redno zmanjka zalog optimizma. Za vse odgovore je hormon veselja, izgubljen v grozničnem vsakdanjem življenju in vsakodnevnih skrbih. Kako barviti življenje s svetlimi barvami, da bi telo dalo moč, da se veselite? Premagati depresijo in "nič neprilagojenosti"? Gibanje, okusna hrana, užitek, pozitivna čustva, šport, ljubezen, spol, končno. Torej, kaj občasno izgubljamo in ponovno pridobivamo?

Kaj je to?

Nihanja razpoloženja, obdobja apatije niso vedno prikritja prihajajoče depresije. Glavna stvar je, da ne podaljšate vitalnega močvirja. Takrat je depresija za vogalom. Občutite okus sreče, doživite naravne "visoke" pomožne hormone radosti. Kaj je to?

Skupina takšnih hormonov je relativni koncept, ki v svoji sestavi združuje več bioloških snovi. V odgovor na ukaz centralnega živčnega sistema, spremenijo ton telesa od "minus" do "plus", dvigajo razpoloženje, povečajo imuniteto telesa.

Hormon je biološko aktivna snov, ki jo tvorijo notranji organi - žleze. Impulz veselja naših možganov skozi verigo celic živčnega sistema (nevroni) se prenaša v ustrezen organ. Odločitev o uvedbi ukaza "glavnega poveljnika" ali ne, je odvisna od prisotnosti določenih hormonov v telesu. Imajo drugo ime - nevrotransmiterji. Nekateri so odgovorni za razpoloženje in užitek, drugi za imunski sistem, še vedno za občutke in občutke.

Kot posledica kemičnih procesov se spodbuja proizvodnja srečnih hormonov. Nato se pojavijo vprašanja:

  • Če je vse tako preprosto, zakaj ljudje trpijo zaradi depresije?
  • Od kod prihajajo samomori?
  • Ali je mogoče dati srečo s tablico?
  • Zakaj znanstveniki še niso naučili spodbuditi hormonov sreče?

V 80-ih letih XX stoletja, je človeštvo prejel darilo od ameriških farmacevtov - "čarobno" tabletke "Prozac", najbolj znana v svetu antidepresiv. Nihče ni našel sreče, temveč psihološko in za njim fiziološko odvisnost od drog je odkrila narkologinja. Velika nevarnost je, da umetno stimulira proizvodnjo endorfinov, "vesela tabletka" blokira naravno pot do telesa. Obstaja sindrom za odvisnike od drog: brez drog - srečni hormoni niso oblikovani. Prihaja do zloma.

Nekateri zgodovinarji so predlagali, da je skrivnost izgubljenih civilizacij neposredno povezana s prisotnostjo uživanjem hormonov v telesu. Tako stari Azteki, Maji ate živila z nizko vsebnostjo triptofana - aminokislina, ki stimulira nastajanje serotonina (hormona veselja). Kajenje opija je kratek čas vzbudilo razpoloženje in ustvarilo telo učinek sreče. V možganih ni bilo mogoče ustvariti hormona sreče, da bi radostne lastnike. Posledice so žalostne: kanibalizem, agresija, depresija, izginotje narodov.

Kitajske, tibetanske duhovne prakse so namenjene spodbujanju hormonov sreče, uživanju veselja in zadovoljstva z meditacijo. Filozofska učenja pravijo: "Najdi srečo v sebi - svet bo z veseljem." Užitek razmišljanja spodbuja občutek veselja. Proizvodi, ki vsebujejo triptofan, so nujno prisotni v prehrani. Miren, uravnoteženo vodi živčni sistem v redu, izboljša proizvodnjo endorfinov. Slednji so močna zdravila proti bolečinam. Hormoni sreče razkrivajo neznane možnosti telesa.

Kakšno ime je hormon radosti?

Več bioloških snovi v telesu se imenuje hormon veselja:

  • vsi znani - endorfin, serotonin, oksitocin, dopamin;
  • manj priljubljeni so acetilholin, noradrenalin, vazopresin, tiroksin.

Endorfin je najmočnejši hormon sreče. Po načelu delovanja je podoben morfinu. Za izdelavo te snovi izpolnjuje del možganov - hipofizo, "je šef med enakimi", kakor obvladuje delovanje vseh endokrinih žlez, spodbuja imunski sistem, povečuje prag bolečine za rane, poškodbe. V izrednih situacijah pomaga sprožiti zaščitne funkcije skozi spanje, post-travmatično komo. Bi se radi razveselili - jedli čokolado, poiskali dejavnost po vaših željah, uživali v življenju.

Ali poznate občutek euforije? Nasmeh, veselje in harmonija vas ne pustijo ves dan? Ali žariš s srečo? Čestitam, nevrotransmitorji delujejo odlično, v telesu je prava količina serotonina. Izboljšuje razpoloženje, spodbuja motorno aktivnost. Pomanjkanje tega vodi k razčlenitvi, depresiji, zlasti pozimi. Serotonin se nahaja v bananah, ribah, sezonskih sadežih, sladicah.

Oxytocin je odgovoren za užitek komunikacije. Želite povečati produkcijo hormonov? Torej, naredi to! Klepetajte s svojim dekletom, pokličite sorodnike. Občutek radosti ostane dolgo časa, polnjenje z veseljem, dvigovanje razpoloženja. Ta hormon se intenzivno proizvaja med nosečnostjo ženske. Nežno nežno masažo telesa, glava spodbuja njegovo proizvodnjo. Pomanjkanje hormona povzroči, da se oseba umakne, sproži depresijo.

Leteči sprehod? Dopamin, ki vam bo pomagal! Nevtralizira boleče občutke v mišicah po vadbi, naredi gibe graciozno, vzbuja spomin na možgane o občutkih. Hormon se proizvaja po seksu, prijetna masaža, okusna hrana. En spomin na užitek je dovolj, da dvignemo njegovo raven. Telo človeka redko trpi zaradi pomanjkanja dopamina, vendar ženske pogosto trpijo zaradi tega. Vadite v ples, vadbe, se zabavajte s seksom, pojdite na masažo - vse se prilega.

Rešil težko nalogo, dosegel cilj? Je euforija v polnem zamahu? Razlog je acetilholin, hormon duševnega delovanja in ustvarjalnosti. Poskušala sreča, radost zmage, zvišati raven acetilholina. Joga, logične igre, uganke, matematične težave, ki povzročajo spomin, povzročajo sprostitev hormonov znova in znova.

V nasprotju z adrenalinom norepinefrin normalizira tlak, obnavlja dihanje, odpravlja krče. To je hormon miru, razmišljanja. Prijetna glasba, zvoki narave, morski sadeži bodo dvignili vaše žganje in hkrati povečali proizvodnjo hormona. Pomanjkanje vodi v povečano vsebnost adrenalina, delo telesa v vrhu načina.

Koliko ur preživite pred ogledalom? Užitek njihove lastne privlačnosti, občutek veselja od njihove lepote spodbujajo proizvodnjo hormona vazopresina. Ko vstopi v krvni obtok, normalizira ravnovesje vode in soli telesa. Thyroxine je gibalni hormon. S temi snovmi seveda telo doda mladost, zdravje in lepoto že vrsto let. Tablete, zdravila dajo potrebne hormone od zunaj, kar povzroča zasvojenost. To je neučinkovit način za pridobitev občutka sreče.

Izdelki, ki vsebujejo

Obstaja široko razširjeno mnenje o izdelkih, ki vsebujejo serotonin. Produkcijo hormona sreče spodbujajo izdelki, ki vsebujejo triptofan. Umetni blokatorjev delitve izletniški hormoni - tablete, zdravila, ki spodbujajo povečanje serotonina - možgane s krvjo ne sodi. Obstaja hormonska odpoved. Stimulacija centrov za užitek s pomočjo okusne hrane bo olajšala depresijo in dala občutek sreče. Kakšna hrana se bo razveselila?

  1. Ribe, bogate z omega kislinami. Vitamini skupine B, omega-3 maščobe so shranjeni s katero koli metodo priprave.
  2. Sea Kale Izboljša aktivnost nadledvičnih žlez, povečuje adrenalin in norepinefrin.
  3. Banane. Alkaloid harman bo povečal raven endorfinov in povzročil občutek euforije.
  4. Sončno sadje: agrumi, ananas, breskve, marelice, persimmon. Rezultat je nasmeh na obrazu, občutek radosti, užitek po okusu.
  5. Izdelana iz perutninskega mesa. Vsebujejo triptofan, stimulirajoči hormon, serotonin.
  6. Trde sorte sira.
  7. Jajca Kos sonca v skledi bo odpravil blues in jajce z mehkim kuhanjem na zajtrk bo dolgo lajšalo lakoto.
  8. Mleček: ajda, ovsena kaša. Regulirajte raven sladkorja, spodbudite nastanek serotonina.
  9. Čokolada Kdo ni izkoristil težav, utrujenosti, stresne čokolade? Feniletilamin spodbuja proizvodnjo endorfinov, magnezij razbremeni stres.

Alkohol, sladek, prav tako prispeva k kratkotrajnemu zvišanju razpoloženja, vrže endorfine v kri. Toda mehanizmi njihovega vpliva so taki, da bo celo majhen prevelik odmerek povzročil nasprotni učinek: povečal bo depresijo in slabo razpoloženje. Obstaja veliko načinov, kako uživati. Hrana ne bo nadomestila večine od njih, vendar aminokisline, vitamini povečujejo imuniteto, dajejo občutek veselja, srečo. Glavna stvar je vedeti, kdaj naj se ustavi.

Kako povečati hormon radosti?

Z usposabljanjem mišic dobimo vitko sliko; se ukvarjamo z duševno dejavnostjo, razvijamo logične, miselne procese. Prav tako je realno naučiti telo, da razvije občutke radosti, sreče. Obstaja več načinov:

  • hrana, zlasti sladka;
  • šport in vadbo;
  • močna čustva, občutki, užitek;
  • sončna svetloba, svež zrak;
  • aktivni življenjski slog;
  • smeh, nasmeh.

Vsako fizično aktivno delovanje poveča srčni utrip, poveča krvni tlak. V nekaj minutah se endorfini začnejo pojavljati v krvnem obtoku, zvišanje ravni adrenalina. Izberite šport, ki vam daje veselje samo: rolanje, drsanje; kolesarjenje; plavanje; aerobika. Šport bo povečal proizvodnjo hormonov, dal občutek radosti in vitke figure. Serotonin bo prinesel občutek sreče.

Pojdite še bolj na svež zrak. Uživajte v sprehodih, razmišljate o skupnih aktivnostih z otroki na ulici. Dodajte prehrani hrana, ki vsebuje vitamin D, ki povečuje serotonin v telesu. Po posvetovanju s svojim zdravnikom pijete potrebna zdravila, tablete. Jejte sladkarije: čokolada je eden od načinov, kako dvigniti svoje duhove.

Za nadomestilo pomanjkanja navdušenj (endorfinov), vožnja po skrajnem nihanju, skok s padalom, pojdite na plezanje. Ko stresne situacije razmišljajo, dobite občutek praktične joge. Končaj ven v muzej, filharmonijo, gledališče. V užitek prijetnih aktivnosti bo telo prineslo veselje in odlično razpoloženje.

Tukaj je še nekaj receptov:

  • Daj prijateljem in tujcem nasmeh.
  • Oglejte si celotno družinsko komedijo.
  • Pomislite na ljubljenega, uredite romantičen sestanek z masažo in erotičnimi užitki.
  • Naredite, kar imate radi.

Ne boste opazili, kako veselje, užitek postanejo vaši stalni spremljevalci, in občutek sreče bo zapolnil vsako celico svojega telesa. Depresija, celo sezonska, bo izginila, telo se bo naučilo proizvodnje hormonov serotonina, endorfina in drugih naravnih sredstev.

Kje je serotonin?

Serotonin, ki ga proizvajajo možgani v trenutkih ekstaze. Več veselja, dobro razpoloženje, več hormonov sreče, ki jih dobimo. In tako v začaranem krogu: po drugi strani spodbujajo občutke sreče, ozdravijo depresijo. Znanstveniki trdijo, da pomanjkanje serotonina povzroči depresijo ali obratno. Kakorkoli že, sončna svetloba, gibanje, delaš stvari, ki jih imaš rada, malo čokolade in banane, čustva ljubezni dajejo občutek euforije, sreče.

Več kot 90% serotonina se sintetizira v želodcu in se nato absorbira v kri. Pravi izdelki iz čokolade, banan, sirov, mlečnih izdelkov, sezonske zelenjave in sadja, perutninskega mesa bodo povečali raven endorfinov. Trening za moške, sprejemljiv šport za ženske bo zagotovo dvignil vaše žganje.

Endorfini

Da bi pozdravili skoraj vsako bolezen v telesu, zdravite rane - duševno in telesno, povečate duševno aktivnost, razvijate ustvarjalne sposobnosti, endorfini lahko dvignejo žganja. Dolgujemo jim občutek sreče, veselja. Biti notranji stimulator celega organizma, ta snov lahko zmanjša občutljivost na bolečino. Kemični analog je morfij opija droge.

Želite učiti telo, da naredite naravno drogo? Ustvarite prijetno vzdušje doma. Obdajte se blizu predmetov, ki so prijetni za oko. Pogosto poslušajte dobro glasbo. Pojdite v naravo, privabite družinske člane. Uživajte v izrednem delu: vožnja z motornim kolesom, letenje v balonu. Še enkrat jejte čokolade, sladkarije ali razvedrite od ustvarjalnih dejavnosti. Občutek neomejene sreče bo vedno z vami.

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Top 10 izdelkov, ki nas veselijo

Misliš, da ne moreš najti sreče v plošči? Prav nasprotno. Navsezadnje so nekateri izdelki naravni antidepresivi, ki spodbujajo proizvodnjo srečnih hormonov v človeškem telesu. Če želite, da vaš meni ni samo okusen, temveč tudi izboljša svoje razpoloženje, nato pa preberete približno 10 izdelkov, ki nas olajšajo.

Banane so sladki vir triptofana.

In iz triptofana, kot je znano, se oblikuje serotonin, ki se imenuje tudi hormon sreče. Minerali in vitamini, ki jih vsebujejo banane (vitamini iz skupine magnezija, kalija in vitamina B), igrajo zelo pomembno vlogo pri delovanju našega živčnega sistema - podpirajo nas v boju proti stresu in utrujenosti.

Banane so odličen vir enostavno prebavljivih preprostih ogljikovih hidratov. Če ste utrujeni ali nimate dovolj energije, jejte banano, hitro vas postavi "na noge" - čista glukoza skoraj takoj vstopi v naše celice in čutimo moč naraščanja.

Chili: endorfini kot nagrada za bolečino

Po jedenju majhnega krompirjevega paprike se počutimo, kot da v naših usta goreče ogenj. To je posledica kapsaicina v njem, alkaloida, ki daje oster okus. Kapsaicin povzroča vzbujanje človeškega živčnega sistema, podobno tistemu, ki se pojavi pri ožigu ali poškodbi. V takih primerih živčni sistem pošlje opozorilo na bolečino. Naše telo, da bi se znebili trpljenja začeli proizvajati endorfine - naravna zdravila proti bolečinam, ki povzročajo stanje euforije in sreče.

Chilli pomaga izboljšati metabolizem, vendar se morate zavedati, da je kapsaicin v velikih količinah škodljiv za jetra. Torej, ne pretiravajte v svojih prizadevanjih, da bi postali srečni in jedli vročo papriko.

Celi proizvodi za optimalno delovanje živčnega sistema

Da bi naš živčni sistem deloval s polno zmogljivostjo, mora prejeti energijo iz ogljikovih hidratov. In najboljše za naše telo so zapleteni ogljikovi hidrati, to je polnozrni izdelki: črni kruh, testenine, žita. Se absorbirajo postopoma, ne povzročajo, tako kot preprosti ogljikovi hidrati, glikemični šok: ko se po obroku raven sladkorja v krvi hitro poveča, kar povzroči veliko količino insulina, kar prispeva k strmemu zmanjšanju sladkorja na še nižje ravni pred obroki.

Hrana z vso zrno vsebuje tudi vitamine B in magnezij, ki imajo anti-stresne lastnosti, in vlaknine, ki izboljšujejo metabolizem.

Morske ribe, zlasti mastne ribe, so odličen vir omega-3 in vitamina D.

Nenasičene maščobne kisline Omega-3, ki jih v velikih količinah najdemo v maščobnih ribah: losos, paradižnik, sardina, sled, niso samo koristni za srčno-žilni sistem, ampak tudi pozitivno vplivajo na naše dobro počutje. Po znanstvenih študijah imajo ljudje, ki so trpeli zaradi depresije, nizko vsebnost teh maščob. Z dodajanjem maščobnih rib v meniju ne bomo samo izboljšali razpoloženja, temveč tudi kroženje krvi, ki pospeši prenos živčnih signalov in s tem pozitivno vpliva na spomin in inteligenco.

Dokazano je, da otroci, ki jedo veliko rib, rastejo bolje. Poleg tega so ribe - to je prava zakladnica vitamina D, ki se v telesu proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Zato moramo v hladni in motni sezoni jesti veliko rib, ki bodo zapolnili primanjkljaj te snovi, ki je tako potrebna za dobro počutje.

Čokolada - stimulativna moč kofeina in teobromina

Čokolada vsebuje snovi, ki spodbujajo živčni sistem: stimuliranje kofeina in alkaloida - teobromina, ki ima le šibkejši učinek. Po tem, ko smo pojedli kos čokolade, smo prežeti z veseljem. To se zgodi zato, ker telo proizvaja endorfine, ki povzročajo stanje euforije.

Vendar pa preveč čokolade, ki jo jedo zaradi visokega krvnega sladkorja, lahko povzroči nihanje razpoloženja. Zato je čokolada uporabna v zmerni meri. Treba je izbrati čokolado z visoko vsebnostjo kakava - velja, da je bolj uporabna kot druge sorte.

Špinača - vir folne kisline

Špinača vsebuje veliko folno kislino, ki je zelo pomembna za pravilen razvoj in delovanje človeškega živčnega sistema, še posebej v obdobju prednatalnega razvoja. Poraba živil, bogata z folno kislino, pomaga pri proizvodnji hormona sreče - serotonina, ki izboljšuje razpoloženje in nas veseli. Za dobro absorbiranje folne kisline je treba vzeti skupaj s proizvodi, ki vsebujejo velike količine železa, na primer z rdečim mesom.

Če vam ni všeč špinača, ga lahko zamenjate z brokolijem, brstičnimi kalčki ali solato.

Surova zelenjava ni samo skladišče vitaminov.

Poleg visoke vsebnosti vitaminov ne morete podcenjevati drugih anti-stresnih lastnosti surovih zelenjadnic, povezanih s procesom njihove porabe. V stresnih situacijah ljudje nagibajo k stiskanju zob in čeljusti, in za tiste, ki so stalno živčni, lahko takšna napetost v obraznih mišicah postane kronična. Žvečenje in grizenje sveže zelenjave deluje kot telovadnica in sprošča mišice obraza in čeljusti ter pomaga znebiti glavobola, ki ga povzroča živčna napetost.

Lean meso ima pomirjujoč in sproščujoč učinek.

Leanovo meso (piščanec, purana) je dragocen vir triptofana, ki je potreben za proizvodnjo hormona sreče - serotonina. V kombinaciji z ogljikovimi hidrati (na primer 2 krompirja, rezina kruha ali nekaj kuhana korenčka) ne samo izboljša razpoloženje, ampak ima tudi sproščujoč in pomirjujoč učinek.

Lean perutnina, pusto govedino ali svinjina vsebujejo snov tirozin, ki sodeluje pri uravnavanju razpoloženja. S tirozinom se sintetizirajo dopamin in norepinephrine - pomembni nevrotransmiterji, ki vplivajo na našo dobro počutje - izostrimo našo budnost, izboljšamo pozornost in spomin, pomagamo koncentrirati.

Matice so vir "dobrih" maščobnih kislin, vitamina E in magnezija.

Matice, poleg koristnih za telesne maščobne kisline, vsebujejo veliko količino magnezija, ki ima protistresni učinek.

Posebno dragoceni so brazilski orehi, ki so bogati tudi s selenom rastlin. Le tri brazilske orehe dnevno zagotavljajo dnevno človeško potrebo po tej snovi. Dokazano je, da pomanjkanje selena v telesu povzroča tesnobo, razdražljivost, utrujenost in lahko povzroči depresijo. Zato bo poraba le nekaj oreškov na dan ne samo, da nam pomagajo preprečiti depresijo, ampak tudi, da nas postanemo bolj srečni.

Šentjanževka - najboljši naravni antidepresiv

Zaradi vsebnosti snovi, kot sta hiperforin in hipericin, se šentjanževka imenuje "zlati plevel" - uravnava razpoloženje, zmanjša anksioznost in zdravi depresijo. Morda zato je šentjanževka v starih ljudskih prepričanjih veljala za zdravilo za zle duhove?

Vendar pa je treba poleti uporabljati zelo previdno, saj hipericin povzroča fotosenzitivnost. In če bomo ostali predolgo na soncu, po pitju napitka iz Hypericuma, lahko dobimo opekline.

Kakšna hrana vsebuje hormon radosti

Hormon sreče, hormon radosti, hormon užitka - vse to je serotonin. To je potrebno za normalno delovanje človeškega telesa. Ta glavni nevrotransmiter je odgovoren za pozitivno čustveno stanje, dolg občutek sreče, dobro razpoloženje. Mnogi fiziološki procesi so povezani z njegovo dejavnostjo.

Na splošno prehrambeni izdelki delno prispevajo k povečanju serotonina, vendar nimajo resnega vpliva na telo in ne odpravljajo depresije, kot to počnejo antidepresivi SSRI.

Kako živila vplivajo na serotonin

Za človeka je zelo pomembno biti v veselem in dobrem razpoloženju. Vprašanje, kje je serotonin, vsebuje veliko ljudi. Takšna formulacija vprašanja s fiziološkega stališča ni povsem točna, čeprav v njej obstaja nekaj resnice.

Dejansko obstajajo živila, bogata s serotoninom. Na primer, to je veliko v bananah, v mesnih in ribjih jedeh. Ampak "pripravljen" serotonin, ki ga vsebuje, telo ne absorbira. Vpni se v prebavne organe, je izpostavljen encimom in uničen. Serotonin v hrani ne spremeni koncentracije nevrotransmiterja v krvi.

Človeško telo samostojno sintetizira to biološko aktivno snov iz esencialne aminokisline, imenovane triptofana. Ona je predhodnica nevrotransmiterja. Ko se v celicah, med zapletenimi biokemičnimi reakcijami, triptofan pretvori v serotonin.

Izdelki, ki prispevajo k nastanku hormona, to je z visoko vsebnostjo triptofana, zadostno količino. Koncentracije serotonina se dejansko lahko poveča s hrano. Potreba dnevnega telesa za triptofan je približno 2 g.

Živila za povečanje ravni serotonina

Izdelki, ki povečujejo serotonin, pogojno razdeljeni na skupine.

  1. Prvenstvo sodi v hitre ogljikove hidrate (čokolada, marmelade, sladkarije, sladka peciva in drugi izdelki iz slaščic), ki lahko v nekaj minutah izboljšajo razpoloženje zaradi sproščanja serotonina in dopamina;
  2. Telo ne more proizvajati hormona brez triptofana, zato druga skupina združuje izdelke, ki vsebujejo velike količine te aminokisline. Na primer, trdi sir, fižol, ostrige gobe, ajde.
  3. Povečajte koncentracijo hormona iz radosti ovsene kaše, listnate zelenjave, drobovine, saj vsebujejo velike količine vitamina B6.
  4. Koncentracija hormona radosti se poveča s suhim sadjem, morskim kalejem, saj so bogati z magnezijem.
  5. Povečajte serotoninski produkti, ki vsebujejo omega-3 (koristne maščobne kisline). Ta morska riba, laneno seme, avokado, jajca.

Če živilo vsebuje več teh snovi hkrati, postane močan vir sinteze hormona radosti.

Čokolada, sladkarije, zapleteni ogljikovi hidrati

Potrebno je izbrati izdelke, ki vsebujejo serotonin, ali bolje, da se poveča njegova koncentracija. Vsi se zavedajo koristnih učinkov sladkarij (preprostih ogljikovih hidratov) na izboljšanje razpoloženja. Toda želja po "sladkanju" življenja postane pomemben prirast, če pogosto uporabljate to možnost, da povečate koncentracijo serotonina.

Na številnih seznamih sladkarij morate biti pozorni le na čokolado. To je najmočnejši spodbujevalec sinteze hormona radosti. Vsebuje triptofan, vitamin B6, magnezij, preproste ogljikove hidrate. Toda tudi v zvezi s tem slaščicami se načelo "bolj, bolje" ne uporablja. Čokolada je visoko kalorična hrana, ker vsebuje maščobe. V središču kakovostnega proizvoda je kakavovo maslo.

Prednost je boljša za kompleksne ogljikove hidrate in uživati ​​stabilno pozitivno čustveno stanje. Ajdova, ovsena kaša, proso prispevajo k sintezi hormona radosti, saj so bogati s triptofanom in mikroelementi.

Sadje, zelenjava, oreščki, gobe

Za proizvodnjo serotonina je potrebno porabo sadja in zelenjave. Preprosti (ali hitri) ogljikovi hidrati, ki vsebujejo sadje, hitro pomagajo pri polnjenju pozitivnega. Samo peščica malin, jagod, ribez se učinkovito spopadajo s to nalogo.

Palm spada v melon, breskve, lubenica, jabolka, slive, pomaranče. Na seznamu izdelkov, ki povečujejo raven nevrotransmiterja, datumov, fige, suhe slive, suhe marelice.

Zelenjava je bogata z vitamini in elementi v sledovih. Pomemben proizvod za izboljšanje sinteze serotonina so paradižniki, brokoli, sladka paprika. Rastline fižola (soja, grah, leča) - skladišče magnezija, vitamina B6, triptofana.

Matice (orehi, lešniki, cedre) vsebujejo lahke maščobe, veliko vitamina B6, brez katerih ni mogoče preoblikovati triptofana v serotonin v nevrotransmiterju. To olajšujejo tudi sezamov in lanenih semen, ker so vir vitaminov, beljakovin in mikroelementov. Kombinacija suhega sadja, oreškov in medu je bogat vir sinteze hormonov.

Treba je upoštevati prednosti glivic za vzdrževanje ravni nevrotransmiterja. V ta namen je bolje uporabiti ostrige gobe.

Nemogoče je zagotoviti zahtevani znesek le s pomočjo sadne in zelenjavne prehrane, saj v zelenjavi in ​​sadju triptofan vsebuje zelo majhne količine.

Meso, ribe, sir, mlečni izdelki

Triptofan je esencialna aminokislina, njegova pomanjkljivost v telesu pa se lahko napolni z živili živalskega izvora. Vse vrste mesa in rib, jajc, morskih sadežev so bogate z triptofanom.

Prvičniki v vsebini prekurzorjev nevrotransmitorja so trdi in predelani siri, skuta. Pri izbiri mlečne hrane je vredno upoštevati, da je večja vsebnost maščob, bolj triptofan vsebuje.

Kakšna hrana negativno vpliva na sintezo serotonina

Nutricionisti ne priporočajo zlorabe jedi, ki lahko blokirajo sintezo hormona. Na tem seznamu so bili:

  • rafiniran (beli) riž;
  • kruh iz pšenične moke;
  • pijače, ki vsebujejo velike količine kofeina;
  • kakršne koli alkoholne pijače;
  • kavo, čeprav ima poživljajoči učinek, vendar prispeva k zaviranju insulina in serotonina.

Splošna tabela izdelkov

Ker je glavna snov za proizvodnjo serotonina triptofan, v tabeli so prikazani nekateri proizvodi, bogati s triptofanom. Njihova vrednost je v tem, da so osnova za biokemične reakcije, povezane z nastankom najpomembnejšega nevrotransmiterja:

Kje najti hormone radosti?

Hormoni radosti in njihovi učinki na telo

"Hormoni veselja" - skupno ime aktivnih snovi v telesu, ki pozitivno vplivajo na živčni sistem in bistveno izboljšajo razpoloženje. Prenašajo optimistični impulz v možgane in sproži ustrezna čustva.

Te snovi imenujemo tudi nevrotransmitorji. Da bi imeli veliko razpoloženje, opravljajo različne funkcije:

  • nadzor nad čustvi in ​​razpoloženjem;
  • pomagajo pri zabavi;
  • podporo in krepitev imunskega sistema;
  • urejanje čustev in občutkov.

Na te telo vplivajo ti hormoni radosti:

  • Najpogosteje slišali so dopamin, serotonin, endorfin, oksitocin;
  • malo znane snovi - tiroksin, norepinefrin, acetilholin, vazopresin.

Vsak od teh hormonov ima določen učinek na telo.

  • Endorfin je najbolj znani hormon sreče, zagotavlja močno "eksplozijo" radosti, njegov učinek na telo pa se primerja z učinkom morfina. Poleg pozitivnega razpoloženja ta snov zmanjšuje bolečino pri ranah, vključuje zaščito pred spanjem, ko je oseba v stresnem ali izrednem položaju.
  • Serotonin je odgovoren tudi za dobro razpoloženje in povečuje motorno aktivnost. Čutimo akutno pomanjkanje tega hormona pozimi, zaradi česar se pojavi znana zimska letargija in depresija. Vendar je najbolj grozljiv problem, ki se pojavi, ko je določena snov pomanjkljiva, obsesivno misli o samomoru.
  • Dopamin - hormon sreče, ki pomaga obvladati nelagodje po vadbi, prispeva k razvoju spomina na občutke. Akutna, kronična pomanjkljivost te snovi lahko povzroči depresijo in celo povzroči Parkinsonovo bolezen. Zanimivo je, da ženske pogosteje kot moški trpijo zaradi pomanjkanja dopamina.
  • Acetilholin aktivira duševne procese in ustvarjalnost.
  • Norepinephrine daje sreče z normaliziranjem splošnega stanja človeškega telesa, normalizira pritisk in dihanje ter je sposoben odstraniti krče. Če je raven tega hormona nizka, mora telo delati v načinu živčnega in fizičnega stresa.
  • Vasopresin pomaga uživati ​​v svojem videzu.
  • Thyroxine je odgovoren za motorno aktivnost, ga spodbuja in olajša.

Hrana za srečo in dobro razpoloženje

Najlažji način za izboljšanje vašega veselja je jesti nekaj okusnega. Zanimivo je, da ima vsak vesel hormon svojo lastno skrivnost za povečanje s pomočjo izdelkov. Takšni priljubljeni izdelki sreče so:

  • Morski sadeži so skladiščenje omega maščob, kislin in vitaminov. Posebno mesto zasedajo mastne morske ribe, manj verjetno je, da bodo ljubitelji trpeli zaradi depresije.
  • Lean meso in morske alge so viri serotonina.
  • Čokolada, kakav in sladkarije pomagajo povečati raven endorfina in z njim optimizem.
  • Pumpkin, paprika, paradižnik, pesa prosimo ne samo s svetlo, sočno barvo in prijetnim okusom, ampak resnično skladišče različnih vitaminov, ki so potrebni za sintezo serotonina iz aminokislin belega izvora.
  • Sorodniki sonca (marelice, pomaranče, mandarine, breskve, persimmon) vsebujejo vitamin C, ki spodbuja proizvodnjo snovi radosti in užitka.
  • Sir je odličen izdelek za lajšanje draženja in zagotavlja močan, miren spanec.
  • Banana pomaga telesu, da proizvaja serotonin, ki mu dajo alkaloidni harman in vitamin B6. Harman - vir sreče in užitka, ki takoj vključi osebo. Poleg tega je banana odlično sredstvo za utrujenost, tudi kronično.
  • Matice (pistacije, mandlji) imajo možnost zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje osebe, ki spodbuja proizvodnjo ustreznih biološko aktivnih snovi.
  • Fižol je bogat z magnezijem, ki ima pozitiven učinek na mišični sistem, prispeva k njegovi sprostitvi in ​​povzroča tudi sedativni učinek.
  • Ovsena kaša vsebuje tiamin, vitamin, ki je odgovoren za pozitiven odnos.

Glavni izdelki, ki vsebujejo nevrotransmiterje, so na voljo vsem, glavna stvar je zagotoviti pravilno prehrano in občutek sreče je zagotovljen.

Zanimivo je, da obstajajo živila, ki lahko znižajo raven hormonov radosti, najpogosteje jih uporabljamo:

  • čaj in kava;
  • alkohol;
  • slaščice v prekomernih količinah (to lahko povzroči diabetes, in procesi, ki jih povzročajo, vplivajo na hormonsko ozadje telesa).

Kako povečati raven hormonov v vesolju

Poleg dobrot, obstaja tudi celoten seznam različnih naravnih načinov, kako vplivati ​​na hormone veselja:

  • topla komunikacija s sorodniki in prijatelji aktivira proizvodnjo oksitocina;
  • redna atletska dejavnost, ples, igre na prostem in aktivno preživljanje prostega časa so glavni prijatelji dopamina;
  • reden seks bo telo dala tudi z dopaminom;
  • Ekstremne vaje (z njimi bodite previdni in se odločite za to metodo le, če vam je všeč) povečajte koncentracijo različnih nevrotransmiterjev;
  • delati tisto, kar imate radi in užitek od njega je eden od glavnih načinov za povečanje količine endorfina;
  • masaža;
  • logične igre, reševanje charades, crosswords, rebuses bo prihranilo zaradi pomanjkanja acetilholina;
  • razmišljanje o prijetnih stvareh, pokrajinah, poslušanju vaše najljubše glasbe pomaga normalizirati koncentracijo norepinefrina in s tem odstraniti agresijo;
  • normalni vzorci spanja (najmanj 8 ur), nespečnost negativno vpliva na vsebnost serotonina;
  • Joga razredi, ki dobro delujejo z normalizacijo hormonov sreče, postajajo vse bolj priljubljeni.

Ali je mogoče povečati koncentracijo srečnih hormonov s pomočjo slabih navad in tablet?

Dobro je znano, da je alkohol in drog lahko nekaj časa prijeten in povzroči občutek euforije, vendar je ta učinek kratkotrajen in po prenehanju delovanja škodljivih snovi na telo, čutite, da je blago milo rečeno. Depresija, šibkost, bolečina, depresija - to je posledica dvigovanja razpoloženja s takšnimi metodami.

Po odkritju nevrotransmiterjev so znanstveniki takoj začeli zanimati, kaj vsebuje hormon radosti. Farmacevti so takoj nagnali k izumljanju čudežnih zdravil, ki bi imeli možnost "dati" srečo. Prvi znani tablete za te namene so se pojavili v Združenih državah konec dvajsetega stoletja, imeli so ime Prozac. Čudežne lastnosti po njihovem sprejemu niso opazili, vendar se je povečalo delo narkologov. Navedeni pripravek je povzročil precej močno odvisnost, tako psihološko kot fizično.

Prav tako ni priporočljivo iskati radosti na policah sodobnih lekarn, saj je kakršno koli umetno zvišanje razpoloženja s pomočjo "kemije" napeto s pojavom sindroma odvisnikov, v katerem oseba začne z mučenjem. Poleg tega lahko vsebujejo komponente, ki lahko povzročijo neželene učinke. Se strinjate, da se bolje razvedrite, da jedo banan, čokoladni sir ali druge dobrote, kot pa, da se nadevate s škodljivimi snovmi.

Kakšna hrana vsebuje serotonin

S pomanjkanjem hormona užitka in veselja - serotonina - človek počuti razčlenitev, postane manj energije. Da bi popravili situacijo, je treba uporabljati hrano, ki poveča raven tega hormona.

Proizvodi, ki vsebujejo serotonin ^

Besedilo "serotonin je vsebovano v izdelkih" je v osnovi napačno, ker Ta hormon neodvisno proizvaja telo, njegova raven pa se lahko poveča s hrano ali medicino.

Kaj povzroča zmanjšanje serotonina:

  • Nespečnost, pomanjkanje spanja: ob običajnem dnevu spanja, krajšem od 8 ur, se oseba počuti naslednji dan preobremenjen, zaradi česar se razpoloženje zmanjša na nič;
  • Sedentarni življenjski slog: če ni dovolj premikati in redko posvečati časa aktivnemu počitku, to vpliva na raven tega hormona in ne na boljše;
  • Neuravnotežena prehrana;
  • Pogost stres: v negativno stanje lahko dramatično zmanjša vsebnost serotonina in ga lahko normalizirate tako, da jedo malo temno čokolado ali kateri koli drug proizvod s podobnimi lastnostmi.

Kateri znaki nizkega serotonina se vedno čutijo:

  • Zmanjšana koncentracija, zmedenost, slaba učinkovitost;
  • Nerazumno ogorčenje ali jezo;
  • Tesnoba;
  • Motnje spanja;
  • Pogoste migrene;
  • Bolezen črevesja;
  • Nerazumna žeja za sladkarije in moke.

Največji problem, ki je posledica pomanjkanja tega hormona, so misli samomora, ki se pojavljajo s podaljšano odsotnostjo serotonina.

Soočeni s tako težavo, mnogi zanimajo: v katerih izdelkih veliko serotonina? Najbolj pomembno vlogo, ki jo hrani bogato igral v triptofana: ta snov je vključena v biokemičnih procesov, katerih namen je ravno zvišanje hormona sreče.

Odkrijte skrivnosti, v katerih izdelki vsebujejo hormon radosti

Zdaj se mnogi zavzemajo za "delo zase" z uporabo različnih metod in dosežkov, cilj tega dela pa je enak za vse: biti srečni. Če rečete "če želite biti srečni - bodite!" Pogosto vzbuja nesporazume: to je težko reči, ampak kako to storiti v praksi?

Kaj je odgovorno za veselje?

"Dobimo tisto, kar oddajamo" - to je pot. Če ste bolj pogosto v stanju radosti in sreče, pozitivne spremembe pridejo "sami", čeprav jih bodo dejansko "pritegnile" svetlobna sevanja. Najenostavnejša stvar je zapomniti: v "zdravem telesu je zdrav (in zato vesel) duh". In pomagati telesu ustvariti snovi, imenovane "hormoni veselja in sreče": naša čustva so navadna biokemija.

Vendar kemične reakcije možganov niso enostaven proces: naša država je neposredno odvisna od količine in kakovosti nevrotransmiterjev - snovi, ki prenašajo impulze v tkiva in celice. Torej, če raven serotonina nevrotransmiterja pade, postanemo bolj občutljivi na bolečino in celo manjše razdraženosti ali praske se zdijo resne poškodbe.

Približno isto telo reagira na pomanjkanje endorfinov, napačno imenovane hormone. Endorfini so naravni opioidi (njihov učinek je podoben dejanju opiatov), ​​peptidi so snovi z izrazito fiziološko aktivnostjo: njihove molekule so sestavljene iz dveh ali več aminokislin.

Dopamin je tudi nevrotransmiter; če ni dovolj, možgani trpijo: duševni procesi se slabšajo in pozornost oslabi, mišice delujejo še slabše, gibi upočasnijo, se razvije depresija.

Občutek izgube veselja je začasen - v življenju je veliko različnih trenutkov, vendar je to, če je že dolgo zamudo, to vredno razumevanja. Lahko govorimo o hudih kršitvah in napakah v delu katerega koli sistema, še posebej živčnega in endokrinega.

Če se obrnete na strokovnjaka, lahko dobite kvalificirano pomoč, vendar je v večini primerov mogoče obnoviti normalno proizvodnjo in povečati raven "hormonov veselja" s spremembo prehrane in načina življenja na splošno na bolje. Recimo o najbolj znanih hormonih radosti (serotonina, dopamina, endorfinov).

Serotonin srečna serija

Ta nevrotransmiter dejansko deluje kot dirigent, ki prenaša impulze iz enega nevrona v drugega; ko vstopi v kri - se spremeni v hormon veselja. Zanimivo je, da lahko raven serotonina vpliva na status osebe v družbi. Uspeh najpogosteje dosežejo tisti, ki niso podvrženi depresiji in obsesivnim mislim, anksioznosti in "brezobzirni" tugi: taki ljudje praviloma ustrezno zaznavajo sebe in svojo okolico. Rdeče skrbi za nič, raje analizirajo in delujejo; nimajo "depresivnih" držav, spolnost pa se mirno in z veseljem manifestira.

Kakšna hrana vsebuje hormon radosti Serotonin?

Kako povečati zmanjšano raven serotonina za rastni hormon? Za ljubezen izdelkov, ki prispevajo k njegovi sintezi, je glavna (vendar ne edina) pot. Kakšna hrana vsebuje hormon radosti? To so predvsem izdelki s triptofanom: sir, skuto in pusto meso, jajca, testenine iz trde pšenice, ajde in proso, fižol in leča, naravna čokolada, sveži sokovi, maščobe in nerafinirano rastlinsko olje, sveže (v t. sadje, oreščki itd. Dodajte jetra, ovseno kašo, rjavi riž, morsko zelje in otrobi, banane in melone, citrusi: to so vitamini B in magnezij - kar je najmanjše potrebno za proizvodnjo serotonina.

Kakšna hrana jesti?

Na žalost ljudje umetno spodbujajo proizvodnjo hormonov (enako hrano, alkohol ali spol) in postanejo "sužnji občutkov" - postanejo zasvojeni. Nato sta depresija in slabo razpoloženje posledica pomanjkanja stimulusa; Vračanje v polnopravno življenje je seveda težko, vendar je mogoče: hrana bo tu pomagala. Naslednji proizvodi prispevajo k proizvodnji dopamina: sveža zelenjava (zlasti pesa), sadje, zelenjava, beljakovine mesa, ribe in jajca, "žele", čaji iz toničnih zelišč. Bolje je omejiti kavo in črni čaj: posegajo v sintezo tega hormona.

Kako povečati dopamin v hormonu v telesu?

Vadba je dobra za radostni hormon: po aktivni vadbi se raven dopamina povečuje. Spolna dejavnost je vedno omenjena zraven, vendar to ne bi smeli razumeti kot poziv k neselektivnim povezavam zaradi dobrega počutja: užitek bo začasen in od njega ne bo boljši. Toda ljubezen in ljubezen v povezavi s kakovostnim seksom imajo trajno pozitiven učinek na celoten centralni živčni sistem in zdravje na splošno: ko smo zaljubljeni in srečni, nismo depresivni.

Če pomanjkanje dopamina lahko razvije globoko depresijo, in potem boste potrebovali pomoč zdravnika: ne bi smeli predpisovati sebe antidepresivov. Bučke in tinkture z zelišči delujejo bolj nežno: regrat, koprive, šentjanževka itd.; droge, ki temeljijo na rastlinah (Ginkgo biloba) in esencialni aminokisline fenilalanin - imenujejo se po potrebi.

Endorfin je naravni opiat

Proizvedena iz hipofize, uravnava delovanje endokrinega sistema in se porabi v velikih količinah. Endorfini "zasijejo" do zaščite, če fizično in duševno prekomerno obremenjujemo, občutimo bolečino, občutimo stres in negativna čustva. Ko je dovolj endorfinov, se je lažje spopadati s posledicami negativnih vplivov, če pa pride do pomanjkanja, tudi v normalnih situacijah nastanejo problemi: pozornost se razprši, reakcije postanejo neustrezne - z lahkoto nas je užaljeno, ustvarjamo konflikte "iz nič"; slabo počutje se zamuja, napake sledijo ena za drugo.

Kakšna hrana vsebuje endorfine?

Proizvodnja endorfinov se upočasnijo z alkoholom in slaščicami, čeprav se zdi, prvič, da slednji "dvignejo razpoloženje". Za sintezo endorfinov potrebuje telo raznovrstne snovi: jih lahko proizvaja sama ali jih pridobi s proizvodi. Najbolj aktivni "pomočniki", ki pomagajo povečati raven hormona radodarnosti endorfina: jagode in rdeči ribez, mango, cimet, rdeča paprika, morski sadeži, grenka čokolada.

Vse zgoraj omenjene metode so primerne tudi za spodbujanje sinteze endorfinov: športa, sprehajanja, glasbe, ustvarjalnosti, komuniciranja z bližnjimi in ljubljenimi, hobija, aromaterapije, sonca, svežega zraka in drugih zdravilnih učinkov, ki nam omogočajo polno in srečno življenje.

Kakšna hrana vsebuje veliko količino serotonina in kako se znebiti pomanjkanja "hormona sreče" s pomočjo prehranske korekcije

Za pravilen pretok fizioloških procesov je potrebno z aminokislinskim triptofanom pridobiti v zadostnih količinah. Pomanjkanje pomembne snovi posega v razvoj "hormona sreče", ki vodi do psiho-čustvenih motenj, težav s prebavo, srca, centralnega živčnega sistema.

Koristno je vedeti, kako deluje serotonin, v katerem so izdelki, ki jih vsebuje, kar je pomanjkanje in presežek bioaktivne snovi. Zdravniki dajejo priporočila o sestavljanju menija in pravil prehrane.

Kaj je serotonin

Posebna snov je biogenski amin, regulator, ki deluje kot hormon in nevrotransmiter. "Hormon sreče" vstopi v kri po transformaciji: regulator se tvori ob ozadju pretvorbe triptofana (pomembne aminokisline). Pomanjkanje bioaktivne komponente negativno vpliva na razpoloženje, učinkovitost in psihološko stanje. "Hormon sreče" proizvajajo enterohromafinske celice prebavnega trakta (do 80%) in centralni živčni sistem (hrbtenjača in možgani). Aktivna sestavina iz osrednjega živčnega sistema ne vpliva na periferno snov.

Manjša koncentracija serotonina, manjše zanimanje za življenje, ki se manifestira, depresija se razvija, pojavlja se apatija, slabo počutje, se spomini poslabšajo in socialna prilagoditev je motena. Serotonin je nevrotransmiter, katerega pomanjkljivost zmanjšuje hitrost prenosa živčnih impulzov iz možganov v strukture telesa.

Z razvojem depresije, krvavitvijo psiho-čustvenega ravnovesja, pojavom znakov serotoninskega sindroma, morate obiskati endokrinologa, darovati krv, da bi razjasnili raven "hormona sreče". Zaradi pomanjkanja pomembnega regulatorja je nemogoče obnoviti pepel in željo po komuniciranju z drugimi, dokler se hormonsko ravnovesje ne vrne v normalno stanje.

Funkcije v telesu

Serotonin ne samo izboljša razpoloženje, ohranja zanimanje za življenje, pozitivno vpliva na čustveno razpoloženje, ampak tudi na številne organe in sisteme. Pomanjkanje "hormona sreče" moti potek mnogih naravnih procesov.

Več o paratiroidnih hormonih, pa tudi o funkcijah pomembnega endokrinega organa.

Kako znižati estrogen pri moških s povečano stopnjo hormonov? Učinkovite možnosti zdravljenja so zbrane v tem članku.

Serotonin vpliva na številne pogoje:

  • spanje;
  • razpoloženje;
  • spomin;
  • koncentracija pozornosti;
  • delo krvnih žil in srce;
  • psiho-čustveno ravnotežje;
  • dihanje;
  • apetit;
  • prag bolečine;
  • imunski odziv na delovanje alergenov;
  • intraokularni tlak;
  • delovanje prebavnega trakta.

Specifični učinki serotonina:

  • stabilizacija psiho-čustvenega stanja;
  • povečana dobava krvi v prebavnem traktu;
  • izboljšana gibljivost želodca in črevesja.

Vzroki in simptomi pomanjkanja hormonov

Pomanjkanje serotonina se pogosto razvije od jeseni do spomladi. Kratke dnevne svetlobe, mračne, žalostne vremenske razmere, siva drevesa brez listja, sulice, redke sprehode na svežem zraku negativno vplivajo na izločanje "hormona sreče".

Razvoj serotoninskega sindroma je posledica vpliva več dejavnikov:

  • pomanjkanje spanca;
  • pomanjkanje sončne svetlobe;
  • črevesna dysbiosis;
  • bolezni prebavil;
  • pogost stres;
  • nizka motorična aktivnost;
  • nezadosten vnos triptofana s hrano.

Serotoninski sindrom - simptomi:

  • razdražljivost;
  • apatija;
  • nespečnost za dolgo časa;
  • panični napadi;
  • duševno in telesno prizadevanje pogosto povzroči razčlenitev;
  • nerazložljivo veselje, občutek euforije;
  • oseba "rushes" po sobi, ne more sedeti mirno;
  • pomanjkanje koordinacije gibanj;
  • depresija;
  • trepetalni udi;
  • utrujenost;
  • konvulzije;
  • nehoteno trzanje oči;
  • zamegljenost govora;
  • pretirano znojenje;
  • apatija;
  • nenadna želja po alkoholu, cigaretah, psihotropnih imenih;
  • nepripravljenost za komuniciranje z drugimi;
  • pomanjkanje spomina.

Mnogi bolniki pri endokrinologu ne razumejo, zakaj je treba opraviti teste, da bi razjasnili kazalnike "hormona sreče". Slabo razpoloženje, depresija, motnje spanja in spomina, odvračanje pozornosti, večina jih je obtožila živčnega preobremenjenost pri delu, kronično utrujenost, težave v družini. Zdravniki priporočajo darovanje krvi za posebne preizkuse: v večini primerov, če obstajajo znaki serotoninskega sindroma, študije kažejo nezadostno raven "srečnega hormona".

Kateri izdelki vsebujejo

Za aktivno tvorbo serotoninske aminokisline je potreben triptofan. Serotoninski sindrom se razvije na podlagi podhranjenosti, pomanjkanje triptofana, brez katerega ni mogoče preoblikovati optimalne količine "srebrnega hormona".

Serotonin v živilih ni vir nevrotransmiterja, vendar hrana s pomembno sestavino in triptofanom amino kislin pozitivno vpliva na hormone. Presnovo serotonina ni mogoče pri pomanjkanju specifične komponente v meniju.

Pomembno je vedeti: telo ne sintetizira triptofana, pomanjkanje hrane, bogate z pomembno aminokislino, krši optimalno transformacijo serotonina. Slaba prehrana, uporaba živil, ki negativno vplivajo na telo, negativno vplivajo na organe prebavil, preprečuje razvoj nevrotransmiterja.

Naslednji izdelki povečajo raven triptofana in serotonina:

  • avokado;
  • banane;
  • ribe;
  • oreščki;
  • morski sadeži;
  • marelice;
  • datumi;
  • meso;
  • čokolada (grenka), kakav;
  • skuta;
  • trdi sir;
  • sojina;
  • gobe za ostrig;
  • fige;
  • paradižnik;
  • slive;
  • ajde;
  • proso.

Kakšna hrana vsebuje ženske estrogen in kakšna je njihova uporaba? Imamo odgovor!

O značilnostih simptomov jajčnikovih fibroma, metodah zdravljenja in odstranjevanja izobraževanja, napisanih na tej strani.

Obiščite http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html in spoznati normalno FSH pri moških, kot tudi raven hormonov pravilnih odstopanja.

Za aktivno asimilacijo triptofana so potrebni izdelki z vitaminom B6 (piridoksin) in magnezijem:

  • oreščki;
  • gorčica;
  • stročnice;
  • morsko kale;
  • žita;
  • morski bučk;
  • skuša;
  • sardina;
  • sladka paprika;
  • piščančje meso

Gornja čokolada (kakav - vsaj 70%) je edinstven izdelek, ki vsebuje vse potrebne sestavine za proizvodnjo serotonina. Pomembno je, da v zmerni meri uživate zdravo sladko, da bi se izognili kopičenju dodatnih kilogramov.

Vigor, dobro razpoloženje, spomin, zdravo spanje, aktivnost, duševno ravnovesje je nemogoče brez prejema izdelkov, ki vsebujejo serotonin in triptofan. Značilnosti moč pri serotoninski sindrom povezan s pridobitvijo vsaj toplotne obdelave proizvodov (če je mogoče), pravilno razmerje maščob, ogljikovih hidratov in proteinov obvezne prisotnosti prehrambenih izdelkov z piridoksin, magnezija, selena. Ne smete zlorabljati "hitrih" ogljikovih hidratov in maščob, da bi preprečili čezmerno povečanje telesne mase.

Kako povečati raven serotonina

Zdravniki svetujejo ne samo, da pregledajo prehrano, ampak tudi spremeniti nekatere navade, spremeniti način življenja. Za pridobivanje namišljenega užitka ne smete uporabljati alkohola in psihotropnih snovi.

Koristno:

  • premakniti več;
  • povečati razsvetljavo prostora v jesensko-zimskem obdobju;
  • pogostejši sprehod;
  • zmanjšanje ravni stresa;
  • najti hobi za vse;
  • v meniju vključite več živil, ki povečujejo serotonin;
  • opustiti pretirano proizvodnjo "hitrih" ogljikovih hidratov: zvitki, pecivo in halvah nadomestijo z grenko čokolado, banane, avokado, oreščki;
  • zdravljenje bolezni prebavnega sistema: dysbakterioza - eden od vzrokov serotoninskega sindroma.

Video - pregled živil, ki aktivirajo proizvodnjo serotonina v telesu:

Dodatne Člankov O Ščitnice

Zvišani prolaktin se imenuje hiperprolaktinemija (prolaktinemija). Zdravljenje je zelo odvisno od vzrokov in v nekaterih primerih je začasni pojav, ki ne zahteva medicinskega posredovanja.

Bujne, sijoče in debele lase ni samo ponos vsake ženske, ampak tudi eden od indikatorjev njenega zdravja.Vendar pa v tem primeru govorimo o lasišču.

Žleze človeškega endokrinega sistema in tabela njihovih hormonovZa zdravljenje ščitnice naši bralci uspešno uporabljajo čarovni čaj. Glede na priljubljenost tega orodja smo se odločili, da vam jo ponudimo na svojo pozornost.