Glavni / Hipoplazija

Kaj je melatonin, hormon spanja in mladostnikov

Popoln spanec zagotavlja obnovo človeškega telesa, krepi njegovo zdravje in izboljša učinkovitost. Vsi življenjski procesi so podvrženi biorhythmsom. Spanje in budnost so manifestacije cirkadijskih (dnevnih) razpok in upad telesne fiziološke aktivnosti.

Dobro nočno spanje zagotavlja hormon melatonin, ki se imenuje tudi hormon mladosti in dolgoživost. Če oseba nima težav s spanjem, spi v zadostni količini, telo veliko bolj verjetno proizvaja visoko kakovostne kompleksne biokemične, sintetične reakcije, katerih cilj je popolna obnova vseh struktur.

Splošne informacije

Melatonin je glavni hormon črevesne žleze, regulator dnevnih ritmov. Spalni hormon je znan po svetu od leta 1958, njegovo odkritje pripada ameriškemu profesorju Aaronu Lernerju.


Melatoninske molekule so majhne in se dobro raztopijo v lipidih, kar jim omogoča enostavno prodiranje v celične membrane in vpliva na veliko reakcij, kot je sinteza beljakovin. Pri novorojencih se melatonin začne proizvajati šele v treh mesecih. Pred tem dobijo s svojim materinim mlekom. V prvih letih otrokovega življenja je koncentracija hormona največja in z leti se postopoma zmanjšuje.

Med dnem je aktivnost prikazana s hormonom sreče in s prihodom temnega časa v dnevu se nadomesti s spalni hormon. Obstaja biokemična povezava med melatoninom in serotoninom. Od približno 23 ur do 5 ur je najvišja koncentracija hormona v telesu.

Melatoninske funkcije

Funkcije hormona niso omejene le na upravljanje s procesi spanja in budnosti. Njena dejavnost se kaže pri zagotavljanju drugih pomembnih funkcij, ima terapevtski učinek na telo:

  • zagotavlja ciklične dnevne ritme;
  • pomaga pri vzdrževanju stresa;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • močan antioksidant;
  • krepi imunsko zaščito;
  • regulira krvni tlak in pozitivno vpliva na krvni obtok;
  • nadzoruje delo prebavnih organov;
  • nevroni, v katerih se melatonin nahaja dosti dlje in zagotavlja popolno aktivnost živčnega sistema;
  • nasprotuje razvoju malignih novotvorb (raziskava VN Anisimov);
  • vpliva na procese presnove maščob in ogljikovih hidratov, ohranja telesno težo v normalnem obsegu;
  • vpliva na sintezo drugih hormonov;
  • zmanjša bolečine med glavobolom in zobobolom.

Ti ukrepi imajo endogeni melatonin (hormon, ki se proizvaja v telesu). Farmakologi, ki uporabljajo znanje o terapevtskem učinku spalnih hormonov, so ustvarili zdravila z vsebino umetno sintetiziranega (eksogenega) melatonina. Predpisane so za zdravljenje nespečnosti, kronične utrujenosti, migrene, osteoporoze.

Takšne droge uporabljajo slepi ljudje za normalizacijo spanja. Predpisani so za otroke s hudimi motnjami v razvoju (avtizem, cerebralna paraliza, duševna zaostalost). Melatonin se uporablja v kompleksni terapiji za tiste, ki se odločijo za prenehanje kajenja (želja po nikotinu se zmanjša). Predpisati hormon za zmanjšanje neželenih učinkov po kemoterapiji.

Kako in kdaj nastane hormon?

Z nastankom temnega časa v dnevu se začne proizvodnja melatonina, do 21 ure se pojavi rast. To je kompleksna biokemična reakcija, ki se pojavi v epifizi (pinealna žleza). Dnevno aminokislinski triptofan aktivno tvori hormon serotonin. In ponoči pod delovanjem posebnih encimov se hormon radosti pretvori v spalni hormon. Torej, na biokemični ravni sta povezani serotonin in melatonin.

Ti dve hormoni sta bistvena za vitalne funkcije telesa. Melatonin se proizvaja ponoči, 70% dnevne količine hormona se sintetizira s približno 23 do 5 ur.

Da ne bi motili izločanja melatonina in spanca, je priporočljivo, da se spi v posteljo najpozneje 22 ur. V obdobju po 0 in do 4 ure moraš spati v temni sobi. Če je nemogoče ustvariti absolutno temo, je priporočljivo uporabiti posebno masko za oči, tesno zaprite zavese. Če morate med aktivno sintezo snovi ostati budni, je bolje, da v sobi ustvarite zatemnjeno razsvetljavo.

Obstajajo izdelki, ki katalizirajo proizvodnjo hormonov. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini (zlasti skupino B), kalcijem. Pomembno je uravnotežiti porabo zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin.

Kako vpliva na telo

Normalna koncentracija melatonina omogoča enostavno spanje in globok spanec. Pozimi, v oblačnem vremenu, ko je količina svetlobe nezadostna, ima hormon negativni učinek na telo. Obstajajo letargija, zaspanost.

V Evropi Fundacija za podaljševanje življenj izvaja klinična preskušanja z uporabo melatonina pri zdravljenju raka. Fundacija trdi, da rakave celice proizvajajo kemikalije, katerih sestava je podobna hormonom šinaste žleze. Če ukrepate na njih s kombinacijo ščitničnega hormona in melatonina, telo začne aktivno proizvajati celice za imunsko zaščito.

Za zdravljenje depresije je dovolj, da spite ali vzamete droge, ki vsebujejo melatonin kot profilakso za številne duševne motnje. Prav tako je pomembno, da se ob sončnem dnevu.

Eksperimenti na miših

Miške iste starosti, s katerimi je bil uveden gen za rak, so bili razdeljeni v dve skupini.

En del živali je bil ohranjen v naravnih razmerah, skupina je imela dnevno svetlobo in temo ponoči.

Druga skupina je bila pokrita okoli ure. Po nekaj časa se je pri poskusnih miših iz druge skupine začelo razvijati maligni tumorji. Izvedene so bile študije različnih kazalnikov in v njih je bilo razkrito:

  • pospešeno staranje;
  • presežek insulina;
  • ateroskleroza;
  • debelost;
  • visoka incidenca tumorjev.

Pomanjkanje in presežek melatonina

Posledice podaljšanega pomanjkanja melatonina:

  • pri starosti 17 let se pojavijo primarni znaki staranja;
  • število prostih radikalov se poveča za 5 krat;
  • v šestih mesecih se povečanje teže giblje od 5 do 10 kg;
  • pri starosti 30 let imajo ženske menopavzo;
  • 80% povečanje tveganja raka dojke.

Vzroki pomanjkanja spalnih hormonov:

  • kronična utrujenost;
  • nočno delo;
  • podgrehe pod očmi;
  • motnje spanja;
  • tesnoba in razdražljivost;
  • psihosomatske patologije;
  • vaskularne bolezni;
  • razjede na želodcu;
  • dermatoza;
  • shizofrenija;
  • alkoholizem.

Simptomi očitnega odvečnega hormona so:

  • palpitacije;
  • pomanjkanje apetita;
  • visok krvni tlak;
  • zakasnele reakcije;
  • krčenje obraznih mišic, trzanje ramen in glave.

Presežek melatonina povzroča sezonsko stanje depresije.

Analize in hitrost melatonina

Dnevna norma spalnega hormona pri odraslih je 30 mcg. Njegova koncentracija na eno zjutraj je 30-krat višja kot v dnevnem času. Za zagotovitev tega zneska je potreben osemurni spanec. Zjutraj je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, ponoči - do 150 pg / ml.

Količina melatonina v telesu je odvisna od starosti:

  • opazujemo do 20 let visokega nivoja;
  • mlajši od 40 let - srednje;
  • po 50 letih je nizka, pri starejših pa se zmanjša na 20% in manj.

Melatonin ne pade na dolgotrajno jetra

Analize praviloma opravljajo le velike velike zdravstvene ustanove, saj niso med skupnimi laboratorijskimi testi.

Ograje biomateriala se izvajajo v kratkih časovnih presledkih z določitvijo časa dneva. Za izvedbo analize je potrebno posebno usposabljanje:

  • za 10-12 ur ne morete uporabljati zdravil, alkohola, čaja, kave;
  • kri je bolje darovati tanemu želodcu;
  • Za ženske je dan menstrualnega cikla pomemben, zato se morate najprej posvetovati z ginekologom;
  • darovati kri do 11 ur;
  • Pred analizo ni priporočljivo, da telo podvržemo drugim medicinskim postopkom in postopkom.

Melatonin hormona spanja se ne kopiči. Ni mogoče spati za spanje ali nadomestiti pomanjkanja spanja. Kršitev naravnih dnevnih bioritmov vodi v razčlenitev v sintezi snovi, kar povzroča ne samo nespečnost, temveč tudi izpostavlja razvoj bolezni.

Pomanjkanje sončne svetlobe sproži naravno proizvodnjo melatonina v telesu zaradi spanca, ki moti ta proces, izgubi se pomembna biološka človeška ura.

Vloga melatonina pri ljudeh

Ali ste vedeli, da v času spanja, in sicer med 00:00 in 04:00 ponoči, človeško telo proizvaja hormon pinealne žleze - melatonin? Ta hormon je sposoben zaščititi osebo pred negativnimi učinki stresa in živčnega šoka. Melatonin lahko imenujemo tudi pravi čudežni hormon mladosti. Navsezadnje, če je višja v krvi, čim več časa človeško telo ohranja svoje regenerativne sile in vitalne funkcije za vzdrževanje mladosti kože in telesa.

Ko oseba spi, hormon vrača organe, celice in telo osebe. Telo prihaja do tonov, pomlajuje in cveti. Odpornost se poveča in se večkrat poveča odpornost na različne kronične bolezni. Mimogrede, zadostna proizvodnja melatonina vam daje zagotovilo, da bodo celice telesa preprečile nastanek rakavih tumorjev.

Funkcije hormona v telesu

Melatonin je spalni hormon, kar pomeni, da je odgovoren za urejanje najpomembnejših procesov v celotnem življenju posameznika. Kaj točno? Naravnost spanja in budnosti. Toda na tem se vloga hormona ne konča. Zdravniki verjamejo, da ima funkcija proizvodnje melatonina v telesu farmakološki učinek.

Hormon proizvaja črevesna žleza - epifiza in opravlja naslednje vitalne funkcije:

  1. Ureja ritem in ciklično naravo spanja in budnosti;
  2. Preprečuje stres;
  3. Znatno zmanjša proces staranja telesa;
  4. Izdelki, ki vsebujejo hormon, povečujejo imunost;
  5. Melatoninski pripravki delujejo kot regulatorji krvnega tlaka;
  6. Hormon črevesne žleze nadzira delo gastrointestinalnega trakta;
  7. Možganske celice, ki vsebujejo melatonin, živijo veliko dlje in zagotavljajo delovanje osrednjega živčnega sistema;
  8. Ko se hormon proizvaja v zadostnih količinah, se telo lahko upira nastajanju raka;
  9. Nadzor nad telesno težo, preprečuje debelost;
  10. Zmanjša glavobole in zobne proteze.

Proizvodnja hormonov v telesu

Da bi razumeli pomen in odgovornost opazovanja pravilnega dnevnega režima, bi morali vsi vedeti, kako se proizvaja hormonski hormon.

Tako da telo lahko izvaja neprekinjeno delo, vsebuje veliko količino vitaminov, aminokislin, hormonov. Ena od teh aminokislin, namreč triptofan, pod vplivom sončne svetlobe, se spremeni v hormon črevesne žleze serotonina. In ponoči je izpostavljen kemijskim in biološkim učinkom in gre v spalni hormon. Tako se čudežni hormon črevesne žleze sintetizira iz serotonina in vstopi v kri.

Zato je pomembno, da je oseba dnevno na soncu vsaj eno uro. Vse v telesu je medsebojno povezano, zato vam serotonin fiziološko in biološko ostane na soncu, tako da se melatonin proizvaja ponoči. Serotonin je hormon melatonin - dva hormona, ki jih povzroča epifiza, so nepogrešljiva za normalno človeško življenje.

70% skupne količine melatonina se sintetizira ponoči. Za povečanje proizvodnje epifize hormonov pozneje v dnevu lahko uporabite zatemnjeno razsvetljavo. Zdravniki priporočajo, da telo ne izpostavljajte svetlejši umetni svetlobi po 7 uri. Prav tako ne izpustite vloge bioritmov v človeškem življenju. Če menite, da ste polnopravna sova, je zdaj čas, da se umaknejo iz tega režima in se spremenite v hrbet. Navsezadnje, od 8. do 4. ure, je v človeškem telesu vrhunec pri proizvodnji hormona melanina iz serotonina.

Vloga hormona v telesu

Če v človeški krvi ni dovolj hormona črevesne žleze, potem:

  1. Prvi znaki staranja se bodo pojavili pri starosti 17 let;
  2. Zbiranje škodljivih prostih radikalov se bo povečalo za 5-krat;
  3. V šestih mesecih bo oseba dobila od 5 do 10 kg presežne teže;
  4. Menopavza pri ženskah se lahko pojavi pri 30;
  5. Tvorba raka dojke pri ženski populaciji se bo povečala na 80%.

Treba je spomniti, da je v nekaj dneh spanja nemogoče dopolnjevati rezerve serotonina in melatonina. Vloga dobrega počitka ni mogoče podcenjevati. Osem ur na dan je dovolj časa za proizvodnjo 30 mg melanina.

Tumor raka

Znanstveniki so pokazali, da tumorji raka v 60% primerov oddajajo snovi, ki so podobne kemijskemu sestavku hormonov špicaste žleze. Dokazano je, da če na maligni tumor vpliva spojina, ki vsebuje ščitnične hormone in pinealni žlez hormon - melatonin, potem telo začne stimulirati proizvodnjo imunskih celic. Te funkcije melatonina so neprecenljive tako za znanost kot za človeško življenje.

Poleg tega so študije pokazale, da imajo vsi bolniki z rakom oster padec ravni melatonina, odvisno od stopnje bolezni. Dokazano je, da uporaba hormona v kombinaciji z zdravili proti raku znatno zmanjša pojav neželenih učinkov.

Hormon in depresija

Z depresijo se lahko znebite, zmanjšate pa tudi nevarnost duševnih motenj z uporabo podaljšanega spanca ali zdravil, ki vsebujejo melatonin. Če želite to narediti, je dovolj, da ostanejo na soncu več kot 5 ur čez dan in počitek več kot 8 ur ponoči, in ne boste več potrebovali zdravljenja depresije z močnimi antidepresivi.

Načini za povečanje proizvodnje hormonov v telesu

Da bi se lahko v naravi proizvedel hormon v telesu, je treba slediti nekaterim pravilom. Ti vključujejo:

  1. Odhod za posteljo najkasneje do 22. ure;
  2. V primeru neizpolnjevanja prve točke in budnosti ob polnoči se prepričajte, da boste zatemnili svetlobo, se izogibajte žarkom žarkov na koži in očeh;
  3. Če 7-8 ur spanja ni dovolj za vas, poskusite obnoviti moč svojega telesa, tako da se počivate;
  4. Uporabite posebno masko za spanje;
  5. Ni potrebno spati z vključeno svetlobo ali nočno svetlobo.

Prisotnost hormona v hrani

Ne pozabite, da je melatonin v hrani vsebovan v več kot dovolj. Da bi izzvali proizvodnjo hormona, morate spremeniti prehrano. Vitamini B, ogljikovi hidrati, kalcij, beljakovine - ti so potrebni katalizatorji za proizvodnjo melanina.

Hormon črevesne žleze najdemo v koruzi - sveži in konzervirani; banane; sveži paradižnik, kumare, redkev; v zelenjavi - zelena solata, peteršilj, koper, bazilika; ovsena kaša, ječmenova kaša; rozine in orehe.

Potrebno je vedeti, kateri izdelki vsebujejo triptofan - aminokislino, iz katere je sintetiziran ta hormon. To so buča, oreščki (mandeljni, oreščki, orehi, arašidi), fižol, fižol. In tudi - pusto meso (goveje meso, puran), jajca in kmetijske mlečne izdelke.

Meni za spanje

Če je asimilacija v pomnilniku prejšnjega seznama slaba, se lahko seznanite z menijem, ki se bori za spanje. To so sendviči s klobasami ali prekajenim mesom, mlečno čokolado, energijo in različnimi vrstami kečapa.

Ne pozabite, da takoj, ko se človek znebi slabih navad - alkohol, kajenje, odvisnost od drog - funkcije melatonina se povečujejo na stotine. Toda zloraba sedativnih zdravil lahko, nasprotno, zmanjša količino hormona v telesu.

Hormonski pripravki

Starejša oseba je, manj je hormon epifize, ki ga vsebuje njegovo telo, zato se starejši pogosto pritožujejo zaradi bolezni, kot so nespečnost in moteni vzorci spanja. Kako povečati svojo količino? Trenutno obstaja le en način - zdravilo.

Če želite zapolniti pomanjkanje melatonina, lahko uporabite tablete, kapsule ali injekcije. Dovolj je, da serotonin vzamete intravensko, tako da ga lahko sintetiziramo v melatonin, da se znebite nespečnosti in normalizirate stanje osebe.

Neželeni učinki

Hormonu epifize je treba posebno pozornost nameniti nosečnicam, alergijam, bolnikom z rakom, bolnikih s hormonskimi motnjami.

Trenutno neželeni učinki po jemanju melatonina niso preučevali. Ni bilo nobenih kritičnih ali smrtnih izidov. S prevelikim odmerkom driske, bruhanja, prebavne motnje. Priporočamo injekcije zdravila, tudi za majhne otroke. Intravenozni hormon je prikazan za tiste, ki trpijo zaradi kronične nespekcije in nenormalnosti pri delovanju vitalnih organov.

Ne smete upati, da bo hormon igrala vlogo čarobne tablete, katere cilj je izguba teže, pomlajevanje, zdravljenje hudih oblik duševnih motenj ali zagotovitev polnega soporificiranega učinka.

Melatonin deluje pri ljudeh in njegov pomen

Za normalno delovanje telesa potrebuje zadostno količino spanca hormona melatonin. Wikipedia pravi, da je 70% tega hormona proizvedeno med človeškim spanjem.

Kakšen je hormon melatonin in za katerega je odgovoren

Drugo ime za melatonin je hormon mladosti, in to ni slučajno, ker vpliva na vse celice v telesu, jih obnavlja, kar ima za posledico ton. Tako pride do pomlajevanja, povečuje se odpornost, pomlajuje koža, sindrom bolečine se odstrani. Če je človekova raven hormonov normalna, potem po 8 urah zdravega spanja se zbudi osvežena, polna moči in energije, depresija izgine, se pojavi občutek veselja in zadovoljstva z življenjem. Zato je spanje tako pomembno za telo.

Melatonin se proizvaja v temi, zato zdravniki ne priporočajo spanja z luči, nočne svetlobe in delovne televizije. Poleg tega je priporočljivo vključiti prigušeno sijalko že od 7 ure naprej in med spanjem nositi posebno masko. Najbolj uporaben spanec, ki prispeva k nastanku melatonina, se začne ob 21:00, sama hormon sintetizira od 00:00 do 04:00. Odprtje po 4 zjutraj je popolnoma nesmiselno, izterjava telesa se ne bo zgodila, ves naslednji dan pa bo spremljalo občutek zaspanosti, razdražljivosti in utrujenosti.

Ugodni učinki hormona na naše telo

Hormon je bil prvič odkrit leta 1958 - to je precej pozno, na primer, leta 1935 so lahko že sintezo testosterona. Prehranska dopolnila in zdravila, ki vsebujejo umetni melatonin, so začeli prodajati šele leta 1993. Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je hormon potreben le za spanje in ne predstavlja, zakaj telo potrebuje melatonin in zakaj?

Poleg regulacije dnevnega režima in spodbujanja hitrega spanja obstajajo številne zelo pomembne funkcije melatonina v telesu:

  • zavira nastajanje stresnih hormonov;
  • upočasnjuje proces staranja;
  • spodbuja proizvodnjo imunskih celic;
  • uravnava krvni tlak;
  • ima pozitiven učinek na prebavni trakt;
  • podaljšuje življenjski cikel možganskih celic, spodbuja delovanje osrednjega živčnega sistema;
  • preprečuje debelost in nadzor telesne teže;
  • zmanjšuje bolečine.

Vloga melatonina v telesu je zelo velika, njegovi učinki na vitalne sisteme še vedno preiskujejo, še posebej učinek hormona na rakave tumorje.

Proizvodnja hormonov v telesu

Proizvodnja melatonina pri ljudeh se pojavi v sanjah. Za sintezo železa v možganih je odgovorna - epifiza, se imenuje tudi pinealno telo. Ali bolje rečeno, to ni edini melatoninski epifiz, ki se proizvaja, temveč drug hormon, serotonin, ki je njegova osnova. Podnevi pod vplivom sončne svetlobe se aminokislinski triptofan pretvori v serotonin. Zelo pomembno je, da vsak dan preživite vsaj eno uro na svežem zraku, tudi če vreme ni precej sončno. Več serotonina se proizvaja v enem dnevu, bolj se melatonin proizvaja ponoči. Seveda, pod pogojem, da bo telo počivalo in spanje bo trajalo več kot 8 ur.

Pri dolgotrajni depresiji in nespečnosti je priporočljivo, da je na svežem zraku najmanj pet ur, potem bo zdrav spal, normalna vrednost melatonina in sedacija ne bodo potrebna.

Kaj povzroča pomanjkanje spalnih hormonov

Dnevna hitrost proizvodnje melatonina v telesu je 30-35 μg. Če je nezadosten, se lahko pojavijo naslednji simptomi:

  • nespečnost;
  • oslabitev imunskega sistema in kot posledica - pogoste prehlade in virusne bolezni;
  • visok krvni tlak;
  • živčne okvare;
  • zmanjšanje delovne zmogljivosti;
  • tesnoba, obup.

To so prvi simptomi okvare črevesne žleze v telesu in obstaja razlog za spremembo načina življenja, povečanje trajanja nočnega spanca, prilagoditev prehrane ali nasvet za zdravnika.

Melatonin v telesu se ne kopiči - proizvaja in porabi, zato en dan zdravega spanca ne bo zagotovil normalnega delovanja telesa za teden dni.

Če je proizvodnja melatonina nezadostna, potem lahko čez nekaj časa opazimo naslednje učinke:

  • videz prvih znakov staranja (gube, utopenost kože, spreminjanje njene barve);
  • znatno povečanje telesne mase (v šestih mesecih lahko dosežete do 10 kg);
  • zgodnji začetek menopavze pri ženskah, celo pri starosti 30 let;
  • Dokazano je bilo, da imajo ženske z zmanjšanim melatoninom raka dojke 80% pogosteje.

Ali je melatonin proizveden čez dan

Melatonin se ne proizvaja samo ponoči - približno 30% hormona se sintetizira v dnevnem času, vendar je to le konec postopkov, ki so se začeli v sanjah. Če ima oseba nočno službo, pogoste lete z jet lag, potem vam zdravniki svetujejo, naj spijo čez dan v temi. Treba je tesno zapreti zavese, izklopiti vse vire svetlobe, uporabiti masko na očeh. Samo na ta način, čeprav v manjši meri, lahko dobite potreben del hormona.

Kako določiti raven hormona

Seveda je mogoče pomanjkanje hormona sumiti na različne simptome, vendar bo samo klinična analiza krvi iz vene zagotovila zanesljivo sliko. Melatonin ima zelo kratko razpolovno dobo 45 minut, zato je treba krv jemati večkrat v kratkih intervalih. Takšna analiza ni opravljena v navadnih klinikah in niti v vseh zasebnih laboratorijih. Da bi dobili pravilne in zanesljive rezultate, je treba v bolnišnico donirati kri.

Normalna raven hormona pri odraslih je 80-100 pg / ml - ponoči in do 10 pg / ml - čez dan. Po 60 letih se raven zmanjša na 20% in manj. Najvišje stopnje so opazili pri otrocih, mlajših od treh let, 325 pg / ml.

In če so ravni hormonov povišane?

Z disfunkcijo epifize in ob drugih resnih boleznih lahko opazimo zvišano raven melatonina v krvi. Naslednji simptomi kažejo na povečanje hormonske norme v plazmi:

  • zmanjšanje spolne želje;
  • klimakterični sindrom;
  • zmanjšana sinteza estrogena;
  • odložena puberteta.

Pri shizofreniji je povečana raven hormona.

Kako povečati, povečati raven hormona v telesu

Mnogi se zanimajo za to, kako povečati raven proizvodnje melatonina, ne da bi uporabljali sintetične droge. Za to morate slediti preprostim pravilom zdravega življenja:

  • pojdite v posteljo najpozneje ob 23:00;
  • ponoči ne uporabljajte umetne svetlobe;
  • povečanje porabe izdelkov, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov;
  • biti na prostem vsaj eno uro na dan.

Skladnost s tako preprostimi pravili bo pripeljala do naravne sinteze hormona v zahtevanih količinah. Ampak, če pomanjkanje hormona povzročijo hude bolezni, potem zdravniki predpišejo zdravila, ki vsebujejo melatonin.

Droge, ravni hormonov

Umetni mladinski hormon se proizvaja v obliki tablet in injekcij. Najbolj priljubljena zdravila, ki lahko povečajo raven hormona v krvi:

Za povečanje količine hormona se pojavi naravno, nekateri zdravniki priporočajo injiciranje serotonina.

Obstajajo številni prehranski dodatki, ki jih uporabljajo športniki. S pogostim in intenzivnim fizičnim naporom v telesu dramatično povečuje število prostih radikalov, ki povzročajo občutek utrujenosti. Melatonin deluje kot antioksidant in nevtralizira proste radikale.

Najpogostejši prehranski dodatki:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Vir Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Zdaj - Melatonin.

Melatonin v hrani

Spalni hormon je melatonin, proizveden je v telesu in ga ne vsebuje v svoji čisti obliki v hrani. Toda nekatera živila vsebujejo aminokislinski triptofan, ki je vključen v sintezo hormona.

Za povečanje ravni melatonina morate vključiti v svojo prehrano:

V zadnjem obroku je treba proteine ​​kombinirati z ogljikovimi hidrati. V celoti je treba odpraviti uporabo:

  • kofein;
  • prekajeno meso;
  • mlečna čokolada;
  • alkoholne pijače;
  • energijske pijače.

Banane pomagajo pri proizvodnji melatonina - spodbujajo sintezo serotonina. Ta izdelek vsebuje veliko magnezija in kalija, kar prispeva k sprostitvi in ​​vzpodbudi.

Melanin in melatonin, kakšna je razlika

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da sta melatonin in melanin enaki pojmi. Ampak to ni tako - razen soglasja, nimajo nič skupnega. Melanin je pigmentna snov, ki jo najdemo v celicah kože, las, nohtov - madeži človeških tkiv. Formula melanina vsebuje:

V sestavi so tudi aminokisline:

In kemična sestava melatonina je povsem drugačna: triptofan se pretvori v 5-hidroksitriptamin, nato N acetilserotonin in s sodelovanjem N acetil-transferaze in O-metiltransferaze v melatonin.

Melatonin v Onkologiji

V zadnjem času se hormon melatonin šteje za sestavni del zdravil proti raku. Do konca njenih uporabnih lastnosti niso raziskovali, zdaj pa obstajajo dokazi, da imunske celice, ki so tvorjene pod vplivom melatonina, lahko uničijo rak. Poleg tega hormon ščiti telo pred neželenimi učinki med kemoterapijo, pospešuje proces celjenja rane po odstranitvi tumorjev.

Melatonin je sposoben uničiti rakave celice in s tem zavirati rast tumorja. Vsi bolniki z rakom imajo nizko stopnjo hormonske sinteze. Pogosto s temi boleznimi zdravniki predpisujejo potek hormonske terapije, ki prinaša oprijemljive koristi:

  • zmanjšuje bolečine;
  • preprečuje razvoj metastaz raka;
  • spodbuja proizvodnjo citotoksina, ki uničuje rakave celice;
  • zmanjša atrofijo tkiva.

Nadomestno zdravljenje z melaninom je indicirano pri bolnikih tudi v kasnejših fazah razvoja raka.

Melatonin pri otrocih

Otroci proizvajajo melatonin v velikih količinah, še posebej v prvih treh letih življenja. Najvišja dopustna koncentracija je 325 pg / ml. Od treh let do začetka pubertete v krvi opazimo stabilne in visoke ravni hormona. Nato se sinteza močno zmanjša na raven 10-80 pg / ml. Če ima oseba zdrav zdravi spanec, nato pa do 45 let, bo stopnja hormona nespremenjena, nato pa se bo stalno zmanjševala.

Pri otrocih z avtizmom je pomanjkanje melatonina, ne spijo dobro, zato so predpisana zdravila, ki vsebujejo umetni hormon kot terapijo. Neželeni učinki takšnih sredstev so praktično odsotni in otroško telo zelo dobro prenaša.

Melatonin - kaj je to. Ko se proizvede spalni hormon in navodila za uporabo zdravil z melatoninom

Melatonin (Melatonin, mednarodno ime Melatoninum) je hormon spanja, mladosti in dolgoživosti, ki ga proizvaja epifiza (možganska črevesna žleza). Sodeluje pri regulaciji bioritmov, podpira delovanje endokrinega sistema, ima protimumorski, protistresni, imunostimacijski učinek.

Kaj je melatonin

S hitrim spreminjanjem časovnih pasov, budnosti ponoči ali dnevnega spanca se pojavi bioritemska napaka, ki krši izločanje hormona v črevesju. To vpliva na kakovost spanca, dobro počutje. Med popolnim nočnim počitkom se proizvaja posebna snov melatonin - kaj je to, bi morali vsi vedeti. Ta hormon črevesne žleze omogoča telesu, da obnovi delo vseh sistemov med spanjem.

Melatonin je še posebej pomemben za spanec: samo tako se oseba zbudi počiva. Dnevni počitek, nasprotno, pogosto prinaša občutek šibkosti. Glavni pogoj, pod katerim se proizvaja, je odsotnost svetlobe. Glavne funkcije hormona:

  1. antioksidativni učinek;
  2. upočasnjuje proces staranja;
  3. nevtralizacija prostih radikalov;
  4. regulacija sezonskih procesov ritma v telesu;
  5. podpirajo funkcijo prebavnega trakta;
  6. hipnotični učinek;
  7. antitumorski učinek;
  8. protistresni učinek.

Melatonin - spalni hormon

Ponoči epifiza proizvede skoraj 70% melatonina, hormona spanja in glavnega regulatorja cirkadianskih ritmov. Po 20.00 je proizvodnja hormona postala bolj aktivna in dosegla največjo koncentracijo od 12.00 do 3 zjutraj. Ta ura, ko se proizvaja melatonin, je treba uporabljati za spanje v popolni temi. Njena pomanjkljivost vodi k razvoju patoloških pogojev:

  • nespečnost;
  • zmanjšana imuniteta;
  • depresivni pogoji;
  • hitro staranje;
  • zmanjšana regulacija teže;
  • kopičenje prostih radikalov;
  • razvoj tumorskih procesov;
  • motnje cirkadijskih ritmov in spanja.

Kje je melatonin proizveden

Znanstveniki so ugotovili, da se poleg črevesne žleze pojavlja tudi proizvodnja melatonina:

  • v krvnih celicah;
  • ledvična skorja;
  • celic gastrointestinalnega trakta.

Pri močni svetlobi se sinteza hormonov zmanjša in v celičnem procesu proizvodnje ni odvisna od svetlobe. Dodaten odmerek celičnega hormona podpira delo možganskih celic, ravnovesje vitalnih sistemov, frekvenco spanja. Antioksidativne lastnosti snovi so večkrat višje od vitamina E. Načini za proizvodnjo hormona:

  1. Srednja (vključena epifiza) - sinteza hormona je odvisna od dnevnega ritma: dan / noč.
  2. Periferna (celična) - hormonska sinteza ni odvisna od svetlobe.

Kako se proizvaja melatonin

Hormon melatonin proizvaja črevesna žleza: sončna svetloba pretvori aminokislinsko triptofan v serotonin. Ponoči se snov pretvori v potreben hormon, ki po sintetizaciji v epifizi vstopi v krv in cerebrospinalno tekočino. Vsebina zahtevane količine melatonina sproži proces prilagajanja organizma spremembi časovnih pasov. Pogoji, ki spodbujajo proizvodnjo hormonov:

  1. je treba zaspati pred začetkom polnoči;
  2. počitek ne manj kot 6-8 ur;
  3. spati v temi.

Melatonin - navodila

Kot zdravilo je melatonin predpisan za starostne spremembe hormonske ravni, patološke bolezni, povezane s pomanjkanjem snovi v telesu. Snov je sintetični analog hormona pinealnih žlez. Predpisati zdravila bi moral biti zdravnik, samo-praksa ne bi smela biti. Opis kontraindikacij za uporabo zdravil, navedenih v navodilih, vključujejo:

  • nosečnost;
  • dojenje;
  • posamezna nestrpnost;
  • avtoimunske bolezni;
  • levkemija, limfom;
  • starost do 18 let;
  • alergijske reakcije;
  • diabetes:
  • epilepsija.

Melatonin - akcija

Na človeško telo je učinek melatonina raznolik. To je normalizacija spanca in regulacija dnevnega cikla "spanca-bud". Uporaba zdravil ureja nevroendokrine funkcije, spanje postane zvočno, z živimi sanjami. Prebujanju ne spremlja letargija in utrujenost, oseba se počuti počiva in živahna. Izpušča živčnost, glavobol, povečuje učinkovitost in razpoloženje. Pri ljudeh z rakom je pomanjkanje sinteze tega hormona. V takih primerih zdravniki uporabljajo hormonsko terapijo, katere koristi so očitne. Ona:

  • pomirja bolečine;
  • moti metastazo;
  • spodbuja proizvodnjo citotoksina;
  • zmanjšuje atrofične procese.

Melatonin - indikacije za uporabo

Patološki pogoji, povezani z motnjami spanja, so indikacije za uporabo melatonina. Pri ljudeh, ki delajo ponoči, se tveganje za nastanek bolezni, navedenih v navodilih, znatno poveča. Motivna biološka cikličnost spanca in prebujanja zmanjšuje življenjsko dobo, povzroča nastanek bolezni. Situacije, v katerih je potreben vnos sintetičnega hormona:

  1. stimulacija imunske aktivnosti telesa;
  2. normalizacija krvnega tlaka;
  3. preprečevanje raka;
  4. anksiozni sindrom, depresija.

Kako jemati tablete melatonina

Navodila za uporabo zdravila vsebujejo priporočila o tem, kako jemati melatonin v tabletah ali kapsulah. Ko se uporablja v notranjosti zdravila, ne grize, pijemo vodo. Odrasli so predpisani 1-2 tableti pol ure pred spanjem. Dnevni odmerek ne sme presegati 6 mg. Po 12 letih orodje vzamejo mladostniki v eni tableti. Potek zdravljenja je individualen za vsakega bolnika in ga predpiše zdravnik.

Melatoninski pripravki

Zdravila Melatonin lahko kupite v lekarni ali kupite na spletu. Informacije o medicinskih analogih, ki vsebujejo spletni katalog, vam bodo povedali, kako izbrati in naročiti pravo orodje po ceni, po dostopni ceni. Hormonska zdravila so na voljo v raztopinah, tabletah. kapsul, je razvil novo tehnologijo, primerne za hormonske obliže. Imena zdravil, sopomenke spalnega hormona, ki jih je mogoče izbrati z uporabo kataloga:

  1. Melaksen - tablete, ki vsebujejo 3 mg melatonina rastlinskega izvora.
  2. Melapur - kapsule in tablete, 3 mg.
  3. Melaton - tablete, 3 mg.
  4. Dorminorm - tablete, 1 mg.
  5. Cirkadin - tablete s podaljšanim delovanjem, 2 mg.
  6. Yukolin - tablete, 3 mg.

Cena melatonina

Po pregledu kataloga lahko primerjate, koliko melatonina stane v lekarnah in spletnih trgovinah. Cena je odvisna od števila tablet ali kapsul v pretisnem omotu in vsebine zdravilne učinkovine v zdravilu. Steklenica, ki vsebuje 100 tablet Melatonina, vsaka po 3 mg, stane od 900 rubljev, 100 tablet, po 5 mg vsakega od 1.400 rubljev. Cena Tsirkadina je od 839 rubljev za 21 tablete, Melaxen pa je od 694 rubljev za 24 tablet. Kapsule Melapur stanejo 608 rubljev, tablete - 620, cena Dorminorma je od 580 rubljev za 30 tablet. Cena za 21 tablet Cirkadina je od 854 rubljev, Yukalin - 1.100 rubljev.

Video

Mnenja

Moja družina ima težave: z otroki, s službami, s poškodbami. Vse to se je odražalo v meni, prenehala sem spati. Pravkar sem šla spat in začela razmišljati o različnih mislih. Nekako sem uspel obvladati težave, vendar nisem mogel obvladati nespečnosti. Odšel sem k zdravniku, predpisal je Melaxen. Pila sem samo eno tableto in zaspala, zjutraj pa sem se zbudil buden, poln energije.

Že dve leti, ker me boli nespečnost. Vsi vedo, da je poln spanec - osnova vitalnosti. In nisem niti želel iti v posteljo: premetati in obrniti ter pogledati v temo - ne morete razmišljati slabše. Razpoloženje je bilo depresivno, ni bilo moči. Melapur mi je pomagal, dobesedno me je rešil živčnega zloma, spet sem lahko spim.

Alexandra, 34 let

Doživela je žalost - smrt njenega moža. Depresija je zdrobila in spala eno uro na noč. Začel sem izgubljati težo, nisem mogel osredotočiti na delo in delo je bilo odgovorno - računovodja. In to niso samo številke, to je denar. Ko sem naredil napako, ki me je veliko stalo. Pomagal Melaksen: uspel sem se spopadati z depresijo in začeti živeti v celoti.

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali izdelka ne zahtevajo samo-zdravljenja. Samo usposobljeni zdravnik lahko diagnosticira in svetuje pri zdravljenju, ki temelji na posameznih značilnostih posameznega pacienta.

Melatonin: dolg življenjski hormon

Hormonski spanec - aktivnost hormonske produkcije se začne zvečer okoli 8 ure, najvišja koncentracija, ko se melatonin proizvaja v velikih količinah, pade v obdobje po polnoči do 4 ure zjutraj.

Nekaj ​​dni pred spanjem in zaloge melatonina ne moremo

Mnogi ljudje so že slišali za spalni hormon - melatonin. Imenuje se tudi hormon življenja ali dolgoživosti. Znanstveniki še vedno proučujejo lastnosti te snovi, vendar je bil že pozitiven učinek na človeško telo in njeno potrebo po normalni življenjski aktivnosti.

  • naravno proizveden v telesu;
  • prihaja z nekaj hrane;
  • lahko pridejo v obliki posebnih zdravil in dodatkov.


Proizvodnja melatonina v telesu

Melatonin proizvaja črevesna žleza (pinealna žleza)

Glede na vprašanje, kako se proizvaja melatonin, je njegova proizvodnja najpogosteje povezana z epifizo ali šilasto žlezo. Pod vplivom sončne svetlobe se aminokislinski triptofan v telesu pretvori v serotonin, ki se ponoči pretvori v melatonin. Po sintezi v epifizi melatonin vstopi v cerebrospinalno tekočino in kri. Tako je za vse te preobrazbe potrebno, da pol ure delamo na ulici vsak dan na dnu.

Dejavnost proizvodnje hormonov se začne zvečer okoli 8 ure, najvišja koncentracija, ko se melatonin proizvaja v velikih količinah, pade na obdobje po polnoči do 4 ure zjutraj. Zato je v teh urah zelo pomembno, da spimo v temni sobi. Pri odraslih se dnevno sintetizira približno 30 mikrogramov melatonina.

  • poskusite iti v posteljo pred polnočjo;
  • če je treba noč po 12 urah, morate poskrbeti za prigušeno svetlobo;
  • zagotoviti, da je dovolj časa za spanje;
  • pred spanjem, izklopite vse svetlobne vire, tesno zaprite zavese. Če ne morete izključiti svetlobe - uporabite masko za spanje;
  • ko se zvečer zbudiš, ne vključi svetlobe, ampak uporabite nočno svetlobo.


Zdaj so znanstveniki dokazali, da se melatonin proizvaja ne le v človeški črevesni žlezi. Poleg tega bi bila količina melatonina, proizvedenega v človeških možganih, nezadostna za zagotovitev procesov vitalne aktivnosti in regulacije ritma spanja in budnosti. Zato se upoštevajo dve komponenti melatoninskega proizvodnega sistema: osrednji - epifiza, kjer je sinteza spalnega hormona odvisna od spremembe svetlobe in teme ter obrobnih - preostalih celic, v katerih proizvodnja melatonina ni povezana z svetlobo. Te celice so razporejene po vsem človeškem telesu: celice sten prebavil, celice pljuč in dihalnega trakta, celice kortikalne plasti ledvic, krvne celice itd.

Toda z nadaljnjim in natančnim preučevanjem melatonina in njegovih učinkov na človeško telo so znanstveniki ugotovili, da ima ta snov druge pomembne in koristne lastnosti za ljudi:

  • zagotavlja učinkovito delovanje endokrinega sistema telesa,
  • upočasnjuje proces staranja v telesu;
  • prispeva k prilagajanju telesa spremembi časovnih pasov,
  • stimulira zaščitne funkcije imunskega sistema telesa,
  • ima antioksidativni učinek;
  • pomaga telesu pri soočanju s stresom in manifestacijo sezonske depresije;
  • uravnava kardiovaskularni sistem in krvni tlak,
  • sodeluje v prebavnem sistemu telesa;
  • vpliva na proizvodnjo drugih hormonov v telesu;
  • pozitiven učinek na človeške možganske celice.


Vloga melatonina v telesu je ogromna. S pomanjkanjem melatonina se oseba začne hitreje: se kopičijo prosti radikali, moti regulacija telesne mase, kar vodi v debelost, pri ženskah se povečuje tveganje zgodnje menopavze, povečuje se tveganje za nastanek raka dojke.

Ko govorimo o tem, kateri izdelki vsebujejo melatonin v končni obliki, se prepričajte, da gre za koruzo, banane, paradižnike, riž, korenje, redkev, fig, peteršilj, ovsena kaša, oreščki, ječmen in rozine.


Omeniti velja, da se proizvodnja melatonina v telesu preneha z uporabo alkohola, tobaka, kofeina in nekaterih zdravil: vsebuje kofein, zaviralce kalcijevih kanalčkov, beta-blokatorje, spalne tablete, protivnetna zdravila in antidepresive.

Melatonin - spalni hormon

Mnogi ljudje so že slišali za spalni hormon - melatonin. Imenuje se tudi hormon življenja ali dolgoživosti.

Znanstveniki še vedno proučujejo lastnosti te snovi, vendar je bil že pozitiven učinek na človeško telo in njeno potrebo po normalni življenjski aktivnosti.

Melatonin se pri ljudeh pojavlja na več načinov:

  • naravno proizvedeno v telesu
  • prihaja skupaj s hrano,
  • lahko pridejo v obliki posebnih zdravil in dodatkov.

Proizvodnja melatonina v telesu

epifiz.png

Količina hormona, proizvedenega pri epifizi, je odvisna od časa dneva: ponoči se proizvede približno 70% skupnega melatonina v telesu. Treba je reči, da je proizvodnja melatonina v telesu odvisna tudi od osvetlitve: s prekomerno (dnevno) osvetlitvijo se sinteza hormona zmanjša, medtem ko se osvetljenost zmanjšuje, se povečuje. Dejavnost proizvodnje hormonov se začne zvečer okoli 8 ure, najvišja koncentracija, ko se melatonin proizvaja v velikih količinah, pade na obdobje po polnoči do 4 ure zjutraj. Zato je v teh urah zelo pomembno, da spimo v temni sobi. Pri odraslih se dnevno sintetizira približno 30 mikrogramov melatonina.

Da bi naravno povečali količino melatonina, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil:

  • poskusite iti v posteljo pred polnočjo;
  • če je treba noč po 12 urah, morate poskrbeti za prigušeno svetlobo;
  • zagotoviti, da je dovolj časa za spanje;
  • pred spanjem, izklopite vse svetlobne vire, tesno zaprite zavese. Če ne morete izključiti svetlobe - uporabite masko za spanje;
  • ko se zvečer zbudiš, ne vključi svetlobe, ampak uporabite nočno svetlobo.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoninske lastnosti

Glavna naloga hormona melatonin je uravnavanje dnevnega ritma človeškega telesa. Zahvaljujoč temu hormonu lahko zaspimo in spimo trdno.

formula-melatonina.jpg

Vloga melatonina v telesu je ogromna. S pomanjkanjem melatonina se oseba začne hitreje: se kopičijo prosti radikali, moti regulacija telesne mase, kar vodi v debelost, pri ženskah se povečuje tveganje zgodnje menopavze, povečuje se tveganje za nastanek raka dojke.

Pomembno je vedeti, da se melatonin v telesu ne segreva, npr. Ne morete spati več dni vnaprej in zaloge z melatoninom. Pomembno je, da se redno držite pravilnega režima spanja in budnosti ter spremljate svojo prehrano.

Melatonin v hrani

Melatonin hormona se proizvaja v telesu z raznoliko prehrano, ki mora vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, kalcij in vitamin B6. V nekaterih živilih je melatonin vsebovan v čisti obliki, v drugih - sestavinah, potrebnih za njegovo sintezo.

Ko govorimo o tem, kateri izdelki vsebujejo melatonin v končni obliki, se prepričajte, da gre za koruzo, banane, paradižnike, riž, korenje, redkev, fig, peteršilj, ovsena kaša, oreščki, ječmen in rozine.

Aminokislinski triptofan se nahaja v velikih količinah v bučnem, orehovem in mandljevem, semenu sezama, siru, pustem govejem in puranovem mesu, piščančjih jajcih in mleku.

Vitamin B6 je bogat s hrano: banane, orehi, marelice, fižol, sončnična semena, leča, rdeči bolgarski poper.

Veliko količino kalcija najdemo v stročnicah, posnetkih in polnomastnem mleku, oreščkih, figah, zeljeh, švedah, soji, ovsenih kašicah in drugih zdravih živilih.

Omeniti velja, da se proizvodnja melatonina v telesu preneha z uporabo alkohola, tobaka, kofeina in nekaterih zdravil: vsebuje kofein, zaviralce kalcijevih kanalčkov, beta-blokatorje, spalne tablete, protivnetna zdravila in antidepresive.

Melatoninski pripravki

S starostjo se količina proizvedenega spalnih hormonov zmanjša. To povzroča motnje spanja: nočne napade, slab spanec, nespečnost. Če se pomanjkanje melatonina v mladem telesu praktično ne počuti, potem lahko po 35 letih njeno pomanjkanje vpliva na človeško stanje. Zato zdravniki zdaj priporočajo umetno napolnitev pomanjkanja melatonina.

melatonin-excretion-age.jpg

Izdelajte različne zdravila, vključno s tabletami melatonina ali kapsulami. Pred jemanjem teh zdravil se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da se seznanite z odmerkom, možnim učinkom, kontraindikacijami na uporabo itd.

V Ameriki so zdravila Melatonin na voljo kot prehranski dodatek. Naslednja zdravila so na voljo v lekarnah ali športnih prodajalnah v Rusiji: Melaksen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikacije

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: neželeni učinki

Melatonin je majhna strupena snov. Izvedene raziskave, v katerih je razkrilo, da tudi v velikih odmerkih ne škoduje zdravju ljudi.

Prednost zdravila je, da zelo redko povzroča neželene učinke, vendar se včasih pojavljajo naslednje možne reakcije: glavobol, navzea, jutranja zaspanost, driska. Možne so tudi alergijske reakcije ali otekline. Če se pred uporabo zdravila, da bi razpravljali o vseh podrobnostih s svojim zdravnikom, se je mogoče izogniti vsem tem posledicam. Vsi neželeni učinki se prenehajo po prekinitvi zdravljenja.

Pri preučevanju pozitivnih in negativnih lastnosti zdravila Melatonin je njena škoda ocenjena znatno nižja od koristi, ki jih lahko prinese.

Melatonin je spalni hormon: kaj je potrebno in kako zagotoviti njegovo normalno proizvodnjo

Eden najpomembnejših hormonov v človeškem telesu je melatonin. Imenuje se tudi spalni hormon, ker se njena proizvodnja pojavi ponoči, ko oseba spi. Kaj je ta hormon, kakšna je funkcija, in kako se lahko njena raven poveča v telesu?

Kaj je melatonin?

Melatonin je hormon, ki ga proizvaja črevesna žleza, epifiza in je odgovoren za spanje in budjenje ciklov človeškega telesa. Glavni del tega hormona se proizvaja, medtem ko oseba spi. Leta 1958 je dr. Lerner Aaron prvič odkril to snov. Kasneje so znanstveniki ugotovili, da melatonin spalnega hormona proizvaja telo skoraj vseh živih bitij.

Na drug način se melatonin imenuje tudi hormon mladosti, saj je njeno delovanje usmerjeno v obnovo telesnih celic med spanjem in njihovo pomlajevanje. To povečuje odpornost telesa na različne bolezni, vključno z rakom.

Vloga tega hormona je zelo pomembna za normalno delovanje vseh organov in sistemov. Ohranjanje normalne ravni ugodno vpliva na zdravje in prispeva k dolgemu življenju.

Njegove funkcije

Poleg prilagoditve ciklov spanja in bujenja, hormon melatonin opravlja številne pomembne funkcije:

  • ščiti telo pred stresom;
  • upočasnjuje proces staranja, prispeva k podaljšanju mladosti;
  • krepi imunski sistem;
  • sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka, vodi v kri;
  • vpliva na delo prebavnega sistema;
  • odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema;
  • zavira razvoj rakavih celic;
  • preprečuje povečanje telesne mase in debelost, nadzira metabolizem;
  • ima antioksidativni učinek;
  • nadzira ščitnico;
  • zmanjša občutljivost na bolečino.

Kako deluje proces proizvodnje hormonov

Za normalno delovanje telesa potrebuje veliko vitaminov, makrov in mikroelementov, aminokislin. Ena najpomembnejših aminokislin je triptofan. Podnevi pod vplivom sončne svetlobe se triptofan predeluje v hormon serotonin, ki se imenuje »hormon sreče«, ker je odgovoren za dobro razpoloženje, energijo in aktivnost.

S pojavom noči se serotonin, ki ga proizvedejo čez dan, opravi zapleten kemični proces in iz njega sinteza hormon melatonin. Dodeljena je ob določenem času - od 23.00 do 04.00. Zgodaj zjutraj se triptofan znova predeluje v serotonin. Da bi ohranili ravnovesje teh hormonov, je zelo pomembno, da oseba preživi dan na soncu in ponoči, da se počiva v temi.

Z ustreznim spanjem in budnostjo telo deluje dobro in uravnoteženo, vse vitalne funkcije so obnovljene, imuniteta se dvigne in zjutraj osebo čuti budna, počiva in polna energije.

Kaj preprečuje normalno proizvodnjo melatonina?

Obstajajo nekateri dejavniki, ki preprečujejo, da bi se hormon proizvedel v zadostni količini. Kaj vključuje to?

  • Budi ponoči. Za normalno proizvodnjo melatonina mora oseba spati ponoči. Če je buden, se količina hormona, ki jo sintetizira telo, znatno zmanjša.
  • Osvetlitev sobe med spanjem. Melatonin je lahko popolnoma sintetiziral, morate spati v temi. Svetlobni viri, kot so svetilka, svetla nočna svetloba, TV-zaslon ali računalniški monitor in celo svetla svetloba zunaj okna, ki prihaja iz uličnih svetilk ali oglaševalskih znakov, v zadostnih količinah prekine proces melatonina.
  • Nekatere vrste zdravil. Nekatera zdravila lahko motijo ​​naravno sintezo melatonina. Sem spadajo: Fluoksetin, Piracetam, Deksametazon, zdravila iz skupine nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot tudi beta-blokatorji. Zato teh zdravil ni priporočljivo jemati zvečer in takoj pred spanjem. Navadno v navodilih za takšna zdravila so navedeni podatki.
  • Kajenje, pitje močnih alkoholnih pijač, prekomerna poraba čaja in kave. Škodljive snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, motijo ​​normalno sintezo hormona.
  • Nekatere bolezni. Te vključujejo: sladkorno bolezen, depresivne motnje, pri katerih se zmanjšajo ravni serotonina in maligni tumorji.
  • Nervni stres. V stresu telesna sposobnost za proizvodnjo hormona melatonin se običajno znatno zmanjša. Čim dlje pride do stresa, večje je pomanjkanje melatonina.
  • Pomanjkanje popolnega spanca. Ljudje, ki nočno spijo ponoči, trpijo zaradi zmanjšane imunitete, njihovo telo je hitreje in se izteče.
  • Ni dovolj hrane v prehrani, ki vsebuje melatonin. Telo prejme del tega hormona iz hrane, saj je v hrani. V katerih bodo določeni izdelki opisani v nadaljevanju.

Kako povečati nivo spalnih hormonov v telesu?

Da bi telo pravilno delovalo, mu je treba zagotoviti pogoje, pod katerimi bo v zadostni količini proizveden melatonin v spalnih hormonih. Kako lahko povečate svojo proizvodnjo?

  • Upoštevajte spanec in budnost. Nočni spanec je za osebo obvezen, zato jih ne smemo zanemariti. Če se telo ponoči ne počiva, normalno ni mogoče sintetizirati spalni hormon. Na žalost, dnevni spanec ne more nadomestiti noči. Zdravniki priporočajo, da spijete v posteljo najkasneje do 23:00, saj je med 23:00 in 04:00 najbolj aktiven proces sinteze melatonina. Spanje v času proizvodnje hormonov je preprosto nenadomestljivo - vam daje popoln počitek, obnavlja telo, upočasni proces staranja in krepi imunski sistem.
  • Dnevno je na svežem zraku. Da bi se spalni hormon sintetiziral v zadostni količini ponoči, je treba vsak dan na ulici vsaj pol ure ali več, ker se serotonin proizvaja pod vplivom sončne svetlobe. Ponoči se bo predelal v melatonin.
  • Spimo v temi. Za normalno proizvodnjo melatonina v sanjah, telo zahteva temo. Zato je ponoči potrebno izklopiti vse svetlobne vire in tesno zapriti zavese na oknih, da svetloba ne prodre naprej. Lahko nosite posebno masko za spanje.
  • Izogibajte se živčnemu prevelikosti pred spanjem. V večernih urah ni priporočljivo gledati akcijskih filmov, grozljivih filmov, programov kriminala, spopasti se s težavami s svojimi družinskimi člani, igrati računalniške igre, poslušati glasno glasbo in sodelovati pri reševanju zapletenih problemov. Vse to preveča živčni sistem, ki moti normalno spanje.
  • Prezračite spalnico in spite z odprtim oknom. Svež zrak izboljša kakovost spanja in povečuje proizvodnjo hormonov.
  • Dajanje telesnih športnih obremenitev. Športne aktivnosti prispevajo k razvoju spalnih hormonov, zato morate vsaj nekaj časa posvetiti telesnemu telesu.
  • Jejte hrano, ki vsebuje melatonin, ali bolje, aminokislinski triptofan, iz katerega je sintetiziran. Uravnotežena prehrana z uporabo živil, bogatih z triptofanom, pomaga povečati raven melatonina v telesu.

Kateri izdelki pomagajo

Obstaja veliko živil, ki vsebujejo aminokislinski triptofan, potreben za proizvodnjo serotonina in melatonina. Ti izdelki vključujejo:

  • banane, češnje, pomaranče, kivi, datume;
  • korenje, paradižnik, redkev, beluši, brokoli;
  • piščanec, purani, jetra;
  • ribe, morski sadeži;
  • ovsena kaša, ječmen, ajda, riževa drobnja, proso;
  • stročnice, koruza;
  • sir, skuta, mleko;
  • jajca;
  • dragi;
  • orehi in pinjole, mandlji, arašidi, bučna semena.

Kaj je sintetični melatonin?

V današnjem svetu večina ljudi manjka melatonin. Mnogi mladi so nočni ali delajo pozno v noč, vendar to ne močno vpliva na njihovo dobro počutje. Toda po 35 letih se oseba začenja čutiti pomanjkanje spalnih hormonov, kar se kaže v zmanjšanju imunosti, utrujenosti, živčnega napetosti in drugih neugodnih simptomov. Če na naravni način ni mogoče zvišati ravni endogenega melatonina, lahko uporabite svoj sintetični dvojnik.

Zdravila, ki temeljijo na sintetičnem melatoninu, izboljšajo spanec, povečajo odpornost proti stresu, okrepijo imunski sistem, zmanjšajo holesterol v krvi, upočasnijo proces staranja in preprečijo nastanek prezgodnjih sivih las.

Vendar pa je treba za uporabo teh zdravil skrbno upoštevati priporočila zdravnika, da ne bi škodovali telesu. Znanstveniki trdijo, da učinki na telo droge, ki vsebujejo sintetični melatonin, še niso bili v celoti raziskani, zato so v nekaterih državah takšna zdravila prepovedana.

Sprejem umetnega melatonina je kontraindiciran: ženske med nosečnostjo in dojenjem, s hipertenzijo, kardiovaskularnimi boleznimi, diabetes mellitusom, rakom, epilepsijo, boleznijo ledvic. Zato ne smete začeti jemati zdravil, ki temeljijo na sintetičnem melatoninu, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom.

Dodatne Člankov O Ščitnice

Rastni hormon, znan tudi kot somatotropin, je peptidni hormon. Sestavljen je iz 191 aminokislin, enodnevni polipeptid, ki ga je mogoče poslabšati in izločati somatotropnimi celicami bočnih kril prednje hipofize.

TSH ali ščitnični stimulirajoči hormon proizvaja anteriorna hipofiza in služi za normalizacijo delovanja ščitnice, ki nadzira:

Disfunkcija jajčnikov je bolezen, kar pomeni, da jajčniki ne delujejo pravilno, zato je njihova hormonska in reproduktivna funkcija slabša. Ta bolezen je lahko vzrok za neplodnost pri ženskah.